Файл: Здоровье это бесценное достояние не только для каждого человека, но и для всего общества.docx
Добавлен: 20.03.2024
Просмотров: 19
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
И вот здесь следует особо отметить роль физической культуры в формировании людей с сильной волей и твердым характером, что напрямую связано с постоянной необходимостью переносить разнообразные физические и психические напряжения в процессе регулярных занятий по физическому воспитанию [54].
Исследования, проведенные в нашем университете, показали что ППФП следует осуществлять в процессе занятий по физическому воспитанию, самостоятельными занятиями во вне учебное время, домашними заданиями.
Студенты, имеющие отличные показатели в физической подготовленности, адаптируются к производственным условиям на 5 – 7 дней раньше, чем студенты с низкими показателями [12].
rafamin.ru
Новый Рафамин. Специалисты оценили! Узнайте подробнее!
Лечение острых респираторных вирусных инфекций у взрослых. Риск осложнений ниже!
Перейти на сайт
РЕКЛАМА
ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.
Активно используйте занятия по физическому воспитанию для подготовки к жизни, к будущему профессиональному труду. «В обществе нет другого средства кроме физической культуры, с помощью которого можно было бы физически готовить людей к новому производству» [43].
2.Формы и содержание занятий по предупреждению утомления и повышению работоспособности в режиме дня и недели (гимнастика при занятиях умственной и физической деятельностью, простейшие сеансы релаксации и самомасажа, банные процедуры).
Учебная нагрузка предполагает достаточно большой объём учебной работы обучающих и их высокую умственную напряженность. При высокой напряженности умственной деятельности, может возникнуть временное торможение, предохраняющее функциональные системы центральной нервной системы (далее ЦНС) от разобщения [4]. С возникающими в процессе умственной деятельности симптомами утомления сложнее справиться, чем с неблагоприятными последствиями физической работы. После долгой и монотонной умственной работы возникает утомление, снижающее работоспособность: ухудшается внимание, память и сосредоточенность. [2].
Физическая деятельность – эффективный вид отдыха при обучении. Так как двигательная деятельность – это процесс, который задействует не только мышцы, но и участки нервной системы. При физической нагрузки в мышцах возникают сигналы, стимулирующие центральную нервную систему, сохраняющие работоспособность нервных центров. Систематический поток этих сигналов благоприятно влияет на развитие и функции мозга, состояние вегетативной нервной системы.
Динамика умственной работоспособности обучающихся находится в прямой зависимости с объемом физической деятельности, совершаемой в процессе обучения. Систематические занятия физической культурой способствуют улучшению состояния ЦНС, что в свою очередь оказывает положительное действие на умственною работоспособность обучающихся. Для сохранения умственной работоспособности необходимо выполнять физические упражнения по 6-8 ч занятий в неделю [4]. А также необходимо делать перерывы между учебой, в которые совершаются физические упражнения на разные группы мышц, каждые 45-60 минут умственной деятельности [2].
В разные возрастные периоды объём физической деятельности человека и его влияние на умственную работоспособность отличается. В расписание школьников включено достаточное количество занятий по физической культуре между предметами, подразумевающими умственною активность. Кроме этого младшие школьники активно проводят перемены, а обучающиеся средней и старшей школы совершают небольшие по активности действия. У студентов тоже предусмотрены занятия по физической культуре, но в меньших количествах, однако продуктивность сохраняется из-за их продолжительности. Стоит учитывать, что, у всех обучающихся также имеется внеучебная деятельность. Также стоит взять во внимание, что некоторые обучающиеся пропускают занятия по физической культуре или занимаются в специальных группах из-за состояния здоровья.
Рассмотрим принцип взаимодействия физических упражнений и умственной деятельности. Во время умственной работы у человека наблюдается мозговое напряжение, обусловленное концентрацией внимания на небольшом круге объектов. В следствие чего возбудительный процесс в ЦНС сосредоточен в маленькой ограниченной области нервных центров, что вызывает их быстрое утомление. Для умственного труда характерно высокое напряжение ЦНС и органов чувств. Для эффективной работы мозга необходимо, чтобы в ЦНС поступали импульсы от различных систем организма.
Чаще всего умственная деятельность совершается человеком в напряжённом состоянии мышц тела. При большом количестве монотонной работы со временем возникает торможение, ухудшение работоспособности, из-за того, что кора головного мозга утомлена долгим нервным напряжением, распространяющимся в мышцах. Насыщение крови кислородом снижается, что вызывает сонливость, а при эмоциональной нагрузке и частых стрессах также могут возникать головокружение, боль в затылочной части головы или в висках. Чтобы освободить мышцы тела от напряжения, необходимо совершать активные физические упражнения [1].
При умственной деятельности мозгу требуется больший объём кислорода. В процессе физических нагрузок сердцебиение учащается, давление увеличивается, сосуды расширяются, а кровь циркулирует быстрее. Дыхательная система начинает работать более активно, увеличивается количество воздуха, попадающего в организм, так происходит насыщение кислородом всех клеток организма и головного мозга.
Эффективность умственной деятельности зависит от натренированности мозга и мышц тела, которые способствуют тому, что нервная система справляется с умственными нагрузками. Функционирование внимания, памяти, восприятия, способности перерабатывать информацию зависят от физической подготовленности организма. Осуществление психических процессов зависит от таких, физических качеств организма, как выносливость, быстрота, сила и др. Так физические упражнения, совершаемые перед и после умственной работы, влияют на работоспособность организма.
Однако нужно адекватно подходить к сочетанию умственной и физической нагрузок. Для сохранения работоспособности головного мозга и нормального функционирования нервной системы необходимо соблюдать чередование напряжения и сокращения разных групп мышц с ритмическими последующими расслаблением и растяжением. Такие движения характерны для бега, ходьбы, катания на коньках и лыжах. Важно учитывать тот факт, что результаты от занятий спортом и от незначительно повышенной активности являются различными.
Впервые значение активного отдыха научно обосновал И.М. Сеченов. Ученый заметил, что работоспособность руки после утомления восстанавливается быстрее, если другой, неутомленной рукой совершать легкую физическую нагрузку. Затем учеными было установлено, что активный отдых применим как к физической, так и к умственной работе. Во время мышечной деятельности начинают функционировать те нервные центры, которые обычно не участвуют в процессе умственных нагрузок. Переключение с интеллектуальной деятельности на физическую позволяет, поддерживать деятельность организма в целом, а также улучшать координационные механизмы в его функционировании [1].
Рациональная организация умственного труда предусматривает включение перерывов (пауз) для отдыха, которые заполняются физическими упражнениями. Такие физкультурные паузы приносят больший эффект восстановления интеллектуальной работоспособности, чем при продолжительном пассивном отдыхе. Сложность и нагрузка физических упражнений, применяемых в перерывах умственной работы, должны соответствовать интенсивности интеллектуальной деятельности.
Физические нагрузки развивают механизмы и способы защитно-приспособительных процессов в головном мозге, делают организм более выносливым, так как стимулируют активность защитных процессов, тем самым повышая интеллектуальную работоспособность и увеличивая продолжительность продуктивной работы [1]. Таким образом, правильная организация учебного процесса обучающихся, должна строиться на принципе постоянного сочетания физической и интеллектуальной деятельности, а также содержать систематические занятия по физической культуре.
Под термином «релаксация» психологи понимают состояние физического и эмоционального покоя, полное расслабление. Оно может быть достигнуто естественным путем, например, во время сна либо его пограничных состояний, а можно обрести его при использовании специальных методик. Последние необходимы, если вам часто приходится сталкиваться со стрессами, работать в условиях многозадачности или вы постоянно чувствуете себя уставшими. По признанию людей, практикующих методы расслабления, они помогают им оставаться бодрыми, здоровыми, продуктивными.
Релаксация: немного теории
Основателями этого метода считают немецкого психиатра и психотерапевта Иоганна Шульца и американского психолога Эдмунда Джекобсона. В первой половине прошлого века они разработали методику, в основу которой легли духовно-религиозные практики. Нацелена она была на устранение психо-эмоциональных нарушений, лечение неврозов и коррекцию психосоматических болезней. Джекобсон доказал, что посредством расслабления мышц (одна из популярных техник) можно снизить гипервозбудимость нервной системы, дав ей возможность восстановиться и вернуть себе стабильное состояние.
Умение достигать состояние релаксации необходимо всем, невзирая на анамнез. Если вы сможете, хотя бы 20-30 минут в день уделять этой технике, в вашей жизни произойдут прекрасные перемены. У вас наладится сердечный ритм, давление и дыхание, нормализуется кровоснабжение головного мозга и основных групп мышц, уйдут мышечные зажимы, улучшится умственная деятельность. Вы почувствуете мощный прилив сил и повысите сопротивляемость стрессам.
Популярные техники релаксации
1. Аутогенная медитация (визуализация)
Исследования ученых показали, что наше подсознание не различает реальные события и качественно визуализированные образы. Яркие умиротворяющие фантазии могут подарить человеку те же приятные ощущения, что и возможная реальность. Положительные эмоции и состояние покоя перейдут из подсознания в сознание, тем самым, произведя терапевтический эффект. Достаточно закрыть глаза, выровнять дыхание и представить себя в живописном и безопасном месте. Познайте все детали: цвета, звуки, ароматы, тактильные ощущения. Чем ярче будут ваши образы, тем лучше.
2. Глубокое дыхание
Очень простая техника, которую можно практиковать в любом месте. Примите удобное положение и постарайтесь максимально расслабиться. Вам предстоит делать медленные вдохи и выдохи, концентрируя внимание на воздухе, поступающем в ваши легкие.
Медленно сделайте вдох, пусть это будет прохладный голубой воздух, ощутите его своим телом. Теперь медленно выдыхайте, это теплый розовый воздух. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете улучшение состояния.
3. Мышечная релаксация
Во время психического возбуждения мышцы нашего тела непроизвольно напрягаются и подают соответствующие сигналы в головной мозг. Произвольное расслабление мышц позволит уменьшить количество сигналов идущих в мозг и, как следствие, обрести состояние покоя и расслабленности.
Примите удобное положение и мысленно проговаривайте про себя: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь. Мои плечи (спина, руки, туловище, ноги) расслабляются, становятся теплыми». Таким образом, шаг за шагом пройдитесь по всем частям тела и расслабьте их. Закончите сеанс аффирмацией: «Мне легко и хорошо».
За расслаблением необязательно идти в СПА, релакс можно устроить и самостоятельно.
Массаж считается одним из лучших способов расслабления. Правильная процедура поможет разогнать кровь, размять мышцы и снять общее напряжение в теле. К сожалению, времени на посещение специальных салонов хватает не всегда. Однако не спешите отказываться от этой идеи. Существует несколько техник самомассажа, который поможет расслабиться ничуть не хуже. В чём польза и особенности такой процедуры и как правильно её выполнять, разбираемся вместе с врачами.
Насколько эффективен самомассаж и в чём его польза?
С точки зрения эффективности самомассаж не может в полной мере заменить процедуру в исполнении профессионала. Однако, отмечает врач по медицинской реабилитации Европейского медицинского центра Сергей Львов, при соблюдении определённых техник выполнения самомассаж будет полезен. Он уменьшит мышечный спазм и локально улучшит кровоток, что, в свою очередь, может снизить уровень боли и ощущение напряжения, особенно в шейном отделе.
ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM
Отдельные же виды самомассажа – например, миофасциальный релиз – и вовсе не уступают по эффективности профессиональным услугам, считает врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Европейского медицинского центра Илья Михаленко. В таком случае исключение составляют те зоны, до которых вы технически и анатомически не можете дотянуться самостоятельно.
