Файл: Здоровье это бесценное достояние не только для каждого человека, но и для всего общества.docx
Добавлен: 20.03.2024
Просмотров: 20
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Какие противопоказания есть у самомассажа?
Самомассаж будет особенно полезен тем, кто испытывает боли, мышечные напряжения, ведёт малоподвижный образ жизни или испытывает большой стресс.
Однако, как и при классической процедуре, имеется ряд противопоказаний.
Сергей: Это нарушение целостности кожных покровов в области массажа, воспалительные реакции, увеличенные лимфатические узлы, повышенное артериальное давление, а также повышенная температура тела.
Как правильно делать самомассаж?
В идеале самомассажу должен предшествовать горячий душ, отмечает эксперт. Это позволит разогреть область тела, расширит сосуды и подготовит мышцы, что значительно повысит эффективность процедуры.
ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM
Существует несколько основных видов массажа, которые можно выполнить самостоятельно.
Банками
Баночный массаж нередко используют для борьбы с целлюлитом. Многим эта процедура знакома с детства – когда во время болезни мама или бабушка ставили банки на спину.
Сегодня помимо привычных стеклянных банок есть и другие вариации: резиновые и силиконовые. С их помощью процедуру можно провести и в домашних условиях.
Нет целлюлиту: зачем ещё нужен баночный массаж и как сделать его дома
Щёткой
Массаж сухой щёткой также известен как брашинг. Считается, что он помогает избавляться от омертвевшей кожи и целлюлита, улучшает кровообращение, выводит токсины и даже способствует улучшению пищеварения. Важно подобрать кисть с правильной щетиной и удобной ручкой. А делать такой массаж рекомендуется не после водных процедур, а перед.
ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM
Рукавичкой
Для этого понадобится специальная массажная рукавица. Их изготавливают из разных материалов и разной степени жёсткости. Например, из резины получаются более жёсткие рукавицы, а из ткани – более мягкие. Каждый может подобрать аксессуар в соответствии с целями и уровнем чувствительности.
Панацея для кожи: зачем нужен массаж сухой щёткой?
Теннисным мячом и роллом
Одна из наиболее распространённых техник самомассажа – миофасциальный релиз с помощью мяча (специального или теннисного) и ролла, отмечает врач Илья Михаленко.
Заключается эта техника в следующем.
1. Человек устанавливает мяч или ролл на жёсткую поверхность, например, пол или стену.
2. Прислоняется к мячу или роллу той областью, которую он хочет проработать.
3. С помощью веса собственного тела человек выполняет плавные медленные движения в той области, где ощущается дискомфорт или боль. Направление может быть как вдоль, так и поперёк мышечного волокна, однако следует избегать зон, где ощутимо выступают кости и суставы. Прорабатывать стоит только мягкие ткани.
ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM
Продолжительность такого массажа должна составлять около минуты для каждой области. Во время миофасциального релиза могут возникать болевые ощущения, что совершенно нормально, предупреждает врач. Со временем дискомфорт пройдёт.
Руками
Ручной самомассаж зачастую используют на шейно-воротниковой зоне. Он особенно актуален при офисной работе, когда именно эти мышцы находятся в большем напряжении. Более того, отмечает врач Сергей Львов, подобная длительная нагрузка способствует распространению ощущения скованности и спазмов на другие участки тела, а также возникновению так называемой «головной боли напряжения». Вот почему очень важно вовремя проработать спазмированные мышцы.
ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM
При самостоятельном массаже шейно-воротниковой зоны следует помнить о нескольких правилах.
1. Стоит одновременно массировать шею, надплечия и верхние части лопаток.
2. Движения должны быть направлены сверху вниз от волосяного покрова.
3. По возможности следует выполнять массаж синхронно обеими руками.
Какие основные движения стоит использовать при самомассаже?
Следующие техники применимы для многих частей тела, например, для ног, в мышцах которых к концу рабочего дня скапливается напряжение.
Интенсивные поглаживания задней поверхности шеи ладонями или основаниями больших пальцев.
Круговые движения – растирания подушечками пальцев.
Щипковые захваты.
Растирания от центра в стороны.
Лёгкие похлопывания.
Мягкие поглаживания.
Массаж, который уменьшит ваши формы. Вы просто лежите и худеете
Отличным завершением любого самомассажа станет горячая ванна или душ, что позволит максимально расслабить мышцы.
Самомассаж не может заменить полноценный массаж, который выполняет профессионал. При более серьёзных проблемах лучше обратиться к квалифицированному специалисту.
Подробнее на «Чемпионате»:
https://www.championat.com/lifestyle/article-4204849-tehniki-samomassazha-kak-rasslabit-myshcy-posle-trenirovki-ili-tjazhjologo-rabochego-dnja.html?utm_source=copypaste
ПОСЕЩЕНИЕ БАНИ КАК МЕТОД ОБЩЕГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА
04.Дек.2019
Посещение бани является одним из самых эффективных методов профилактики артритов, радикулитов и миозитов в период между приступами. Баня незаменима при хронических насморках, бронхитах, катарах носа и горла. Поход в баню «заряжает» энергией: снимается нервное напряжение и стресс, улучшаются сон, аппетит, работоспособность, развивается выносливость.
Народная мудрость гласит: «Тот, кто в бане парится, в тот день не старится». Итак, высокая температура в бане активизирует работу потовых желез, вместе с которым из организма выходят токсины и шлаки. В результате улучшается работа почек, водно-солевой обмен, кожа становится упругой и шелковистой. Подсчитано, что за один поход в баню организм человека выделяет от 0,5-1,5 литров пота. Потерянная влага должна быть восстановлена, поэтому после похода в баню рекомендуется пить чай на травах или квас.
Доказано: банные процедуры стимулируют белковый обмен, что ведет к улучшению усвояемости не только белков, жиров и углеводов, но и минеральных элементов.
В организме парящегося человека также сгорает холестерин – виновник возникновения одного из самых грозных заболеваний века – атеросклероза. Чередование высоких и низких температур очень благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Банные процедуры расслабляют мышцы и уменьшают содержание в них молочной кислоты в два раза (молочная кислота образуется во время тренировок и вызывает боль). Следовательно, париться после тренировок очень полезно. Однако, в том случае, когда занятия были очень интенсивными, то сначала следует отдохнуть.
Кроме того, поход в баню «заряжает» нас энергией: снимается нервное напряжение и стресс, улучшаются сон, аппетит, работоспособность, развивается выносливость.
Тем не менее, БАНЯ ПРОТИВОПОКАЗАНА людям с нарушением кравообращения или сосудистой недостаточностью, болезнями сердца, гипертонической болезнью, острыми воспалительными заболеваниями... Если вы состоите на учете врача-специалиста, перед походом в баню, не поленитесь, обратитесь к доктору за консультацией.
Эффект профилактических и лечебных банных процедур усилит правильно подобранный веник. Например, березовый веник помогает при болях в мышцах и суставах после упражнений и физических нагрузок. Березовые листья замечательно очищают кожу от сыпи и различных гнойничков, ускоряет заживление ран и ссадин, оказывает успокаивающее действие.
Дубовый веник рекомендуется людям с жирной кожей. Кора и листья дуба делают кожу матовой и упругой, оказывают сильное противовоспалительное действие. Аромат дуба также препятствует чрезмерному повышению артериального давления в парной.
Липовый веник прекрасно устраняет головную боль, проводит мягкую «гимнастику» для почек (мочегонный эффект),ускоряет потоотделение, оказывает успокаивающее, ранозаживляющее, бронхорасширяющее, жаропонижающее действие. В борьбе с простудными заболеваниями ему нет равных.
Хвойный веник (пихтовый, можжевеловый) стимулирует потоотделение, увеличивает кровообращение глубоко в мышцах и – рефлекторно- даже во внутренних органах. Такой веник хорош для своеобразного массажа. Например, при болях в позвоночнике, невралгии, радикулите.
Эвкалиптовый веник - содержит1-3% эфирного масла, с чем связаны его лечебные свойства. Париться таким полезно при насморке, болях в горле.
Веник из крапивы используют после физических нагрузок, при наличии боли в суставах и мышцах. Стоит лишь немного «похлестать» больные места жгучей зеленью, и все неприятные явления исчезают. Это связано с мощным местным раздражающим, отвлекающим, противовоспалительным действием. Такой веник незаменим при лечении радикулита и ревматизма. При регулярном применении снижается артериальное давление и снимается нервное напряжение.
3.Основные положения закона РФ в области физической культуры, спорта, туризма, охраны здоровья.
Документы в которых закреплены правовые основы физической культуры .
– Конституция Российской Федерации, 12.12.1993 г.;
– Гражданский кодекс РФ, 30.11.1994 г. (с изменениями и дополнениями);
– Трудовой кодекс Российской Федерации, 30.12.2001 г. (в редакции федеральных законов от 30.06.2006 г. № 90 ФЗ, от 28.02.2008 г. № 13 ФЗ);
– Уголовный кодекс Российской Федерации, 03.06.1996 г. (с изменениями и дополнениями);
– Федеральный закон «Об общих принципах организации местного самоуправления в Российской Федерации», 06.10.2003 г. № 131 ФЗ (с изменениями и дополнениями);
– Закон Российской Федерации «Об общественных объединениях», 19.05.1995 г.;
– Закон Российской Федерации «Об образовании», 18.01.1996 г. (с изменениями и дополнениями);
– Закон Российской Федерации «Об охране окружающей среды», 19.12.1991 г.;
– Закон Российской Федерации «О санитарно эпидемиологическом благополучии населения», 19.04.1991 г. (редакция 19.06.1995 г.);
– Закон РФ «О страховании», 22.12.1992 г.;
– Закон Российской Федерации «О дополнительном ежемесячном материальном обеспечении граждан Российской Федерации за выдающиеся достижения и особые заслуги перед Российской Федерацией», 4.03.2002 г.;
– Закон Российской Федерации «О запрете в спорте средств (допинга) и запрещенные в спорте процедуры», 2004 г.;
– Федеральный закон «О социальной защите инвалидов в Российской Федерации», 24.11.1995 г.;
– Федеральный закон «О ратификации Международной конвенции о борьбе с допингом в спорте» № 240 ФЗ, 27.12.2006 г.;
– Федеральный закон «Об организации и проведении XXII Олимпийских зимних игр и XI Паралимпийских зимних игр 2014 года в городе Сочи, развитии города Сочи как горно-климатического курорта и внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации», № 310 ФЗ, 01.12.2007 г.;
– Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», № 329 ФЗ,
Заключение
В ходе сравнительного анализа результатов исследования за последние три учебных года можно констатировать, что наблюдается устойчивая положительная динамика в развитии мотивации к занятиям физической культурой и спортом у студентов группы "Повар-кондитер". Таким образом, можно сделать вывод, что создаются условия для устойчивого интереса учащихся к предмету физической культуры и положительной мотивации к занятиям. Для наиболее эффективной организации оздоровительных и профилактических мероприятий, в качестве одного из основных методов работы, я использую мониторинг состояния здоровья детей, охваченных различными формами физкультурно-оздоровительной работы. Двигательный режим студентов состоит в основном из физического воспитания, уроков физкультуры, занятий в клубах и спортивных секциях, прогулок перед сном, активного отдыха по выходным. При систематическом физическом воспитании и занятиях спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем человеческого организма. В основном это положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья. В данной работе были разработаны комплексы упражнений, необходимые для физического воспитания студентов, направленные на формирование здорового образа жизни. Основные направления деятельности в последующий межаттестационный период: укрепление здоровья детей посредством физического воспитания и спорта (организация работы на уроках физкультуры и спортивно-ориентированных секциях дней здоровья, спортивных мероприятий); привитие учащимся норм и правил правильного питания как необходимого условия укрепления и сохранения здоровья; сознательное участие детей в охране собственного здоровья путем выработки здоровых привычек и отказа от вредных; создание комфортных условий для укрепления здоровья посредством физического воспитания детей всех категорий, в том числе с ограниченными возможностями здоровья.
