Файл: Аэробные виды нагрузок в различных системах упражнений.doc

«Белгородский государственный национальный

исследовательский университет»

(НИУ «БелГУ»)

РЕФЕРАТ

по дисциплине «Элективная физическая

культура и спорт» на тему:

«Аэробные виды нагрузок в различных системах упражнений»

Выполнила студентка
группы 03022110
Бороздняк К.В.

г.Белгород,
2023 год

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ 1

Оглавление 2

ВВЕДЕНИЕ 3

Глава I. Теоретические основы «нагрузки» и её компонентов в теории и методике физического воспитания. 4

1.1. Понятие «аэробные нагрузки». 4

1.2. Анатомо-физиологические особенности человека. 5

Глава 2. Аэробные нагрузки в системе физического воспитания. 8

2.1. Энергообеспечение движения. 8

2.2. Проявление аэробных нагрузок в физических упражнениях. 10

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 14

В заключение несколько слов об общих условиях занятий аэробикой. Напольное покрытие в холле имеет большое значение. В идеале в полу (досках) и покрытии должна быть небольшая воздушная прослойка. Это делает пол упругим, что естественным образом защищает от травм. 14

Помещение, в котором проводятся занятия, должно быть просторным, чтобы при выполнении упражнений не задевать друг друга локтями. Это также снижает риск травм. 14

Инструктор должен быть профессиональным и часто обращаться к слушателям во время урока - индивидуальный подход на занятиях также играет очень важную роль. 14

Группы следует подбирать с учетом физической подготовки, то есть примерно однородные. 14

Программа должна быть такой, чтобы обучаемые постепенно привыкали к постоянной нагрузке и выдерживали ее без особого напряжения. Выполнять упражнения нужно легко, без резких движений. Не стоит доводить себя до состояния жжения. Дело в том, что жжение в области груди может быть следствием коронарных нарушений, и появления таких симптомов следует всячески избегать. Если в мышцах возникает ощущение жжения, это также может служить сигналом о том, что эти мышцы перенапрягаются и, следовательно, очень высок риск получения травм. Главное, выбрать такую программу аэробики, которая максимально соответствовала бы вашим целям. При этом программа должна быть построена таким образом, чтобы практически исключить риск получения травм, а также развития сердечно-сосудистых заболеваний. 14

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 15

ВВЕДЕНИЕ

Проблема нагрузок в системе физического воспитания занимает одно из центральных мест, т.к. именно нагрузки связывают в единое целое средства и методы тренировки, с теми реакциями организма, которые они вызывают» [1]. Такое понимание проблемы физических нагрузок в вполне справедливо и для физического воспитания всех категорий населений - от дошкольников до лиц пожилого и старческого возраста.

Обычно под нагрузкой в физическом воспитании понимается «прибавочная функциональная активность организма относительно уровня покоя или другого исходного состояния, вносимая выполнением упражнений» [2].

Существует и другое не мене популярное определение этого термина. «Нагрузка - это воздействие физических упражнений на организм человека, вызывающее активную реакцию его функциональных систем» [3].

В настоящее время существует целый ряд классификаций физических нагрузок, авторы которых исходят из моторной специфики видов спорта, энергетики и мощности мышечной работы, педагогических задач, решаемых в процессе тренировки, влияния нагрузки на восстановительные процессы и эффект последующей работы, взаимодействия работы различной преимущественной направленности и других критериев.

Однако скорость адаптационных перестроек в организме человека, их направленность и достигнутый уровень адаптации обусловливаются характером, величиной и направленностью используемых нагрузок [4]. По характеру физические нагрузки подразделяются на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические, локальные, частичные и глобальные; по величине - на малые, средние, значительные (околопредельные), большие (предельные); по направленности развивающие отдельные двигательные способности (скоростные, силовые, координационные, выносливость, гибкость) или их компоненты (например, алактатные или лактатные анаэробные возможности, аэробные возможности); совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленности или тактического мастерства и пр.; по координационной сложности - выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации координационных способностей, или же связанные с выполнением движений высокой. Таким образом, все физические нагрузки можно подразделить на два вида: анаэробные и аэробные. Анаэробные нагрузки - это те нагрузки

, при которых используются креатиновый и лактатный пути синтеза АТФ без участия кислорода, т. е. это короткие и мощные нагрузки (бег на короткие дистанции, подъем тяжестей и т. д.). При такой тренировке происходит наращивание мышечной массы, не оказывающей, однако, положительного влияния на сердце, сосуды и легкие. Наоборот, сердечнососудистая и дыхательная системы при мощных анаэробных нагрузках как бы получают удар под дых, что может приводить к гипертонии, стенокардии и другим заболеваниям. Аэробные нагрузки - это физические упражнения небольшой или средней степени интенсивности, выполняемые в течение довольно длительного временного отрезка. К ним можно отнести бег, плаванье, ходьбу на лыжах. Вот про аэробные нагрузки у нас и пойдет речь в нашей работе. Дадим краткое пояснения понятия аэробных нагрузок.

Глава I. Теоретические основы «нагрузки» и её компонентов в теории и методике физического воспитания.

1.1. Понятие «аэробные нагрузки».

Аэробная - нагрузка, носящая длительный характер с низкой интенсивностью (интенсивность - уровень нагрузки от предельного максимума)[3]. Бег, велотренажер, плаванье - примеры аэробной нагрузки. Аэробная нагрузка является прекрасным (в разумном дозировании) анаболическим средством. В качестве тренировки сердечнососудистой система незаменима[4].

Аэробная нагрузка - как средство усиления анаболизма, рассмотрим суть значения понятия. Регулярные аэробные нагрузки ведут к тому, что организм более экономично расходует энергетические ресурсы, кроме того, период распада белка заметно снижается - метаболизм смещается в сторону анаболизма. Некоторые авторы (исследователи) объясняют это тем, что уровень тиреоидных гормонов снижается. Все авторитетные источники единодушны во мнении, что аэробная нагрузка повышает чувствительность тканей к соматотропину, инсулину и тиреоидных гормонов[4,5,6]. Аэробная нагрузка - как средство развития белых волокон Известный теоретик и практик пауэрлифтинга Луи Симмонс проповедует взрывной тренинг, его система сводится к тому, что рабочие веса не превышают 55-60% от максимума, зато все повторения выполняются в очень быстром темпе и с небольшой паузой между подходами. В этом есть рациональное зерно - связки не грузятся, психика всегда остается относительно свежей, и создаются все предпосылки для роста белых силовых (быстрых) волокон (концепция взрывного тренинга). Однако, этот подход малоэффективен для натурального тренинга, да и для "умеренных" "химиков" тоже... Для натурала и "умеренного" "химика" необходимо периодически работать с весами, превышающими 70-80% от максимума, Взрывное усилие, так необходимое для роста белых силовых волокон, на таких весах развить тяжело, поэтому, как правило, большинство силовиков неволей незаслуженного "обходят вниманием" белые волокна. А выход есть - аэробная нагрузка, и лучше всего в виде велотренажера[6].

1.2. Анатомо-физиологические особенности человека.

Тело человека, как и всех животных, имеет клеточное строение. Образующие его клетки имеют различное строение соответственно выполняемым ими функциям и образуют различные ткани (мышечную, нервную, костную, внутренней среды и другие). Из тканей составляются органы и системы органов. Опорные и двигательные функции осуществляются скелетом и мышцами, объединенными в единый опорно- двигательный аппарат; питание - системой пищеварительных органов, в число которых входит пищеварительная трубка и большие пищеварительные железы; дыхание - дыхательными органами, состоящими из дыхательных путей и легких; выведение конечных продуктов обмена (кала и мочи) - выделительной системой (органами экскреции), в число которых входят почки, легкие и кожа; воспроизведение потомства - системой половых органов; перенос пищевых веществ, дыхательных газов, гормонов, продуктов обмена - системой органов кровообращения и лимфатической системой; связь между тканями, органами и всего организма с внешней средой осуществляется нервной системой[10].

Рассмотрим по подробнее функциональную взаимосвязь в организме человека. Наружным покровом тела, защищающим организм от внешних вредных воздействий и влияний среды, является кожа, которая, кроме того несет функции раздражений, выделения и теплорегуляции. Механической основой тела является скелет, к которому относятся кости и их соединения; вместе с мышцами он составляет опорно-двигательный аппарат, причем кости являются пассивной его частью, а мышцы - активной. Функциями скелета являются: опора всего тела и всех его мягких частей (мышц, внутренностей); защита особо важных частей организма (мозг, сердце и другие); осуществление с помощью мышц произвольных движений. Характер движений определяется геометрической формой суставов и расположением связок. Функции опорно-двигательного аппарата подчинены так называемой соматической (телесной) нервной системе. Все функции организма - движение, передача нервных импульсов, секреция желез, рост, воспроизведение потомства и прочие - связаны с лежащими в основе их процессами обмена веществ организма с внешней средой. Внешняя среда служит источником всех необходимых для организма веществ и той средой, в которой возникает все внешние изменения, поддерживающие функциональную активность и тем самым интенсивность обмена.

Важнейшим звеном обмена веществ организма является газообмен, осуществляемый посредством дыхания. Доставляемый к тканям атмосферный кислород обеспечивает наивысшую степень использования заключенной в пищевых веществах химической энергии с расщеплением их до конечных продуктов, один из которых - углекислый газ - удаляется также в процессе дыхания.

Функции воспроизведения осуществляются половыми органами: у женщин половой железой - яичником, где развивается яйцеклетка, и маткой, где происходит развитие плода; у мужчин - половой железой - яичком: местом образования семенных телец. Функции половых органов регулируются влиянием гормонов нижнего придатка мозга (гипофиза) и самих половых желез; эти гормоны влияют на развитие вторичных половых признаков, стимулируют у женщин созревание яйцеклетки, развитие беременности, а мужчин созревание семенных телец.

40% веса тела человека составляют жидкости. Циркуляция их происходит по сосудам кровеносной и лимфатической системы. Кровеносные сосуды представляют единую замкнутую систему каналов. В центре кровеносной системы находится сердце - главный двигатель крови по кровеносным сосудам большого (или телесного) и малого (или легочного) круга кровообращения. Выходящие из сердца артерии постепенным делением доходят до мельчайших, волосных сосудов (капилляров), в которых совершается обмен веществ и газов в большом круге (между кровью и тканями) и обмен газами (между кровью и атмосферным воздухом) в малом круге. Циркулирующая в кровеносных сосудах кровь является одной из главных внутренних сред тела; постоянство химического и физического состава ее имеет первостепенное значение для функции органов и тканей. Кровь состоит из жидкой части - плазмы, содержащей белки крови, ионы солей и т.д. и форменных элементов - красных (эритроциты) и белых (лейкоциты) кровяных телец и кровяных пластинок.

С кровеносной системой анатомически и функционально связано так называемое ретикуло-эндотелиальная система, состоящая из лимфатических узлов, селезенки, косного мозга, а также печени. Роль ее заключается в образовании клеточных элементов крови, в выработке защитных веществ и уничтожении фагоцитов. Так как емкость всех кровеносных сосудов значительно больше общего количества крови, то распределение ее регулируется специальной системой сосудодвигательных нервов путем изменения ширины сосудов; в расширенном состоянии находятся сосуды функционирующей в данный момент системы органов или тканей. Обмен веществ между кровеносной системой и тканями происходит через тканевую жидкость, которая омывает ткани и клетки, беспрерывно обновляется из плазмы и удаляется из межтканевых щелей по лимфатическим сосудам, впадающим в венозную систему[30].