Файл: Правила мозга Джон Медина в этом году я М. Дж. Райан Стань умнее Дэн Хёрли Эссенциализм Грег Маккеон Посвящается Александру, моей личной.pdf

психологическое состояние и вернуться к решению проблемы более продуктивным и рациональным путем.
В состоянии эмоционального возбуждения мы часто используем наш гнев, чтобы спрятать свои истинные чувства. Это могут быть более глубокие печаль и страх, которые не дают нам возможности грамотно решать проблемы. Временное отстранение от неприятной или сложной ситуации может дать нам время и простор для того, чтобы лучше понять и более четко, логично и без лишних эмоций сформулировать свои истинные чувства.
Тайм-аут часто помогает избежать воздействия негативных эмоций на непричастных к ситуации людей. Когда мы не можем проявить свои настоящие чувства и подавляем их в себе, то позже эти эмоции могут излиться на других людей. Например, если на работе у вас был плохой день и «сорвался» важный клиент, то, будучи вынужденными подавлять раздражение в офисе, вы можете по возвращении домой выплеснуть его на родных. Понятно, что ваша злость возникла не дома, но свой выход она нашла именно здесь. Если же вы даете себе время на то, чтобы переварить и проанализировать свои чувства и мысли, то не станете обижать близких,
никак не связанных с ситуацией.
Так что всегда, когда вы хотите не допустить проявлений эмоций,
постарайтесь взять небольшой тайм-аут. Это поможет вам уберечься от отдаленных негативных последствий вашего эмоционального поведения в отношениях с людьми, легче справиться со стрессами и добиться большего удовлетворения от жизни.

сложная и вы не в состоянии разрешить ее, возьмите большую паузу,
чтобы справиться с эмоциями. При этом помните, что погасить в себе гнев – очень важное условие для того, чтобы конструктивно двигаться вперед.
Включайтесь в ситуацию после тайм-аута вовремя. Если ситуация однозначно требует решения, возвращайтесь к ней после краткого тайм- аута. Не стоит делать паузу слишком длинной. Иначе решение проблемы может окончательно отодвинуться или, что еще хуже, вообще быть положено под сукно. Установите для тайм-аута временное ограничение с таким расчетом, чтобы после него обратиться к другой проблеме или человеку.
Объясняйте другим необходимость тайм-аута. Если вы берете тайм- аут после конфликта, объясните собеседнику, что вам нужна пауза, чтобы упорядочить свои мысли и успокоить эмоции. При этом вы посылаете ему сигнал о том, что сильно расстроены и действуете соответственно.
Это побудит собеседника или партнера к тому, чтобы осознать и свои эмоции. В итоге повысится вероятность того, что после паузы у вас продолжится более конструктивный диалог.
Во время тайм-аута сделайте что-то полезное для себя. Используйте тайм-аут, чтобы эффективно освободиться от лишних эмоций. Например,
прогуляйтесь на свежем воздухе, приведите в порядок свои мысли и обдумайте новые подходы к ситуации. Можете заняться медитацией,
чтобы очиститься от негативных мыслей, стрессов или переживаний.
Сделайте запись в дневнике, давая свободный выход своим мыслям и чувствам. Или позвоните другу, чтобы поделиться с ним вашими мыслями и выработать новый взгляд на ситуацию.
Проявляйте уважение к окружающим. Если вы замечаете,
что обсуждение какого-то вопроса или складывающаяся вокруг него ситуация явно расстраивают собеседника, попробуйте предложить ему совместный тайм-аут. Возможно, он и сам почувствует необходимость в этом. Тогда проявите уважение к его желанию и без обид или раздражения предложите ему взять тайм-аут. Но если он не проявляет инициативы, скажите ему, что лучше вам обоим сделать небольшую передышку, чтобы выработать новый взгляд на ситуацию. Это покажет,
что вы уважаете собеседника и видите, насколько он расстроен. Вдобавок это даст ему возможность немного остыть и успокоиться. В идеале это должно создать условия для того, чтобы он вернулся к обсуждению проблемы с более рациональным и конструктивным настроем.

Неделя 26. Учитесь всю жизнь
Всегда идите по жизни с ощущением, что вам
еще многому нужно научиться, – и у вас всё
получится.
Вернон Говард
[31]
Скорее всего, вы давно уже не школьник. Но обучение в течение всей жизни может дать вам огромные преимущества. Наш мозг способен на чудеса. И когда мы не используем его, то теряем его возможности.
Нам по природе надлежит всегда учиться новому и приобретать новые навыки, чтобы сохранять остроту ума.
В отличие от других наших органов, мозг способен меняться постоянно. В науке это явление называется нейропластичностью,
или пластичностью мозга
{82}
. Современные исследования показывают,
что наш мозг способен на нейрогенез, то есть создание новых нервных клеток – нейронов в отдельных областях (например, в гиппокампе –
парном органе, отвечающем за нашу память и пространственную ориентацию)
{83}
Этот непрекращающийся биологический процесс подразумевает, что мы способны создавать изменения в структурах мозга,
генерируя новые нейронные цепи, что прямо влияет на улучшение когнитивной функции мозга, замедление старения и улучшение памяти.
Это интересно
Проведенные в Лондоне исследования показали, что гиппокамп местных таксистов больше по объему, чем у водителей автобусов. Дело в том, что таксисты постоянно задействуют гиппокамп для хранения большого объема информации о маршрутах поездок и пространственной ориентации. А водители автобусов в основном ездят по одним и тем же привычным маршрутам, поэтому гиппокамп у них менее развит
{84}
Постоянное обучение и освоение нового дает человеку ощущение

новизны и интереса к жизни. Приобретая новые навыки и знания и узнавая больше о себе и своих способностях, мы получаем ни с чем не сравнимое ощущение полноты жизни. Одна мысль о том, что мы использовали мозг для освоения нового и пожинаем плоды, дает ощущения гордости,
саморазвития и достижения жизненных целей. Все эти позитивные эмоции укрепляют нашу уверенность в себе
{85}
Путь к успеху. Изучайте что-то новое каждую неделю
Если вам не хочется возвращаться в школу, не пугайтесь. Перемена этой недели связана только с изучением вас самих и ваших интересов.
Даже когда вы пытаетесь научиться новому, уже не нужно проходить тесты, думать об оценках или похвальных листах. Самое ценное – получать радость от нового предмета, генерировать идеи и приобретать новый опыт с удовольствием и интересом. Необязательно за один раз усваивать новое знание или навык. Достаточно узнать пару новых фактов о предмете,
который вас интересует.
Выбирайте только то, что вас интересует. Не заставляйте себя изучать или заниматься тем, к чему у вас нет интереса, иначе процесс станет для вас мучительным. Если вы не знаете, с чего начать, – начните с того, чего вы не знаете, но всегда хотели знать. Например, если вас всегда интересовала скульптура, но вы ничего не знаете о ней, запишитесь на цикл лекций по истории скульптуры в музее или занятия в местной художественной школе. А может, вы всегда восхищались кулинарными талантами подруги? Тогда имеет смысл позаниматься на курсах кулинаров.
Стремитесь к самосовершенствованию, а не к мастерству. Чтобы учиться с радостью, не зацикливайтесь на перфекционизме или достижении высокого уровня мастерства. Думайте о своем самосовершенствовании и развитии. Тогда вы будете наслаждаться процессом и получать гораздо более позитивный опыт, чем если у вас будет только одна мысль: как стать лучшим. А если при изучении нового вы испытываете дискомфорт или неудобство, то это здорово! Это значит,
что вы приучаете свой мозг к новому. Не расстраивайтесь, если поначалу вам что-то не нравится или возникают трудности. Будьте терпимы к себе,
как вы были бы терпимы к ребенку, осваивающему новую область.
Постигайте новое и вширь, и вглубь. Широта и глубина изучения нового имеют свои преимущества. Постигая много навыков или областей,
которые раньше были вам незнакомы, вы укрепляете новые связи в вашем мозге и не скучаете. А более глубокое постижение каких-то тем дает хорошие знания, особенно если изучаемое лежит в сфере ваших интересов.

Не бойтесь трудностей. Не бойтесь выбирать навыки и знания,
которые вам сложно освоить. Например, если вы от природы хорошо владеете словом, но совсем не умеете рисовать, запишитесь в художественную школу или в класс художественной фотографии, чтобы задействовать правое полушарие. Не выбирайте предметы, в которых вы уже обладаете какими-то навыками.
Проявляйте смелость. Не бойтесь заняться новым делом, которое не вписывается в вашу «зону комфорта» и может даже поначалу пугать.
Ваши усилия принесут плоды. Изучение нового не обязательно привязывает вас к этому предмету навечно. Если вы не получаете от нового дела удовольствия, не нужно продолжать занятия. Однако вы можете открыть в себе глубины, о существовании которых и не догадывались.
Используйте разные формы и виды обучения. Некоторые легче постигают новое, когда читают; другим больше подходят изображения.
Некоторые лучше учатся на практике, другие – слушая объяснения преподавателя. Использование нескольких форм или видов обучения позволяет активнее задействовать разные отделы головного мозга и объединить полученные знания и навыки в единое целое. Если вы узнаете новое только с помощью телевизора и видео, попытайтесь задействовать и другие способы, например чтение или посещение лекций.
Поддерживайте в себе то новое, чему вы учитесь. Поговорка
«используй приобретенное, не то потеряешь его» имеет прямое отношение к перемене этой недели. В головном мозге постоянно идет процесс самоочищения: старые неиспользуемые нервные связи при длительном бездействии исчезают, а их место занимают новые. Чтобы новая информация и навыки сохранились в вашей памяти надолго, тренируйтесь и упражняйтесь в применении того, что вы постигаете.
Ведите список интересующих вас тем и навыков. Обращайте пристальное внимание на свои реакции на различные ситуации и разговоры. Если вы чувствуете интерес к какой-то теме, внесите ее в свой список под названием «Когда-нибудь узнать больше или изучить».
Постоянно обращайтесь к этому списку, когда выбираете новые темы для освоения.
Будьте любознательны. Всегда старайтесь постигать новое: не только обширные темы, но и маленькие вопросы. Чем большую любознательность вы проявляете к жизни и окружающему миру, тем лучше.
Не удовлетворяйтесь поверхностной информацией, старайтесь проникнуть в суть интересующего вас вопроса. Например, если вы слышали,

что потребление генно-модифицированных продуктов вредно для здоровья, попробуйте выяснить, почему именно они вредны.
Где можно учиться новому с удовольствием
• Записывайтесь на дополнительные занятия. Существуют программы дополнительного обучения взрослых. Найдите список таких курсов и запишитесь на те из них, которые вам интересны.
• Посещайте лекции. Школы, больницы, музеи, театры и книжные магазины организуют для интересующихся циклы лекций. Узнайте,
какие лекторы и когда выступают неподалеку.
• Начните изучать иностранный язык. Исследования показывают,
что люди, владеющие хотя бы двумя языками, имеют более развитые нейронные связи в мозге, чем те, кто говорит только на родном языке.
Владение иностранными языками помогает развивать творческие способности, навыки решения задач, аналитические способности и другие функции мозга.
• Занимайтесь художественным творчеством. Поучитесь рисовать или создавать изображения своими руками. Когда мы получаем зримый материальный результат своего художественного творчества, это дает нам ощущение законченности и полноты.
• Научитесь играть на музыкальном инструменте. Это активизирует работу мозга, особенно правого полушария, и помогает справляться со стрессами. Если у вас есть желание освоить музыкальный инструмент, обратитесь к частному преподавателю.
• Займитесь новым видом спорта. Когда вы приобретаете новые спортивные навыки, основанные на движениях, это активизирует деятельность различных отделов мозга и помогает защитить его. Спорт позволяет улучшить координацию движений, повысить способность к сосредоточению внимания и развивает мелкую моторику.
• Не проходите мимо небольших возможностей. Осваивать что-то новое каждую неделю не так уж и сложно. Это порой так же просто,
как получить в интернете новые сведения по вопросу, который вас давно интересует.
Проверка перемен за второй квартал
Отметьте, каких перемен в вашем образе жизни удалось
достигнуть
Неделя 1. Записывайте все
Неделя 2. Пусть играет музыка