ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 29.03.2024
Просмотров: 7
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Самостоятельная работа по теме 7.2
Цель занятия:приобретение знаний о характеристиках средств физического воспитания оздоровительной направленности,формирование умений применять полученные знания.
Задание 1.Составьте комплекс общеразвивающих упражнений.
-
Упражнение для формирования правильной осанки.
Назначение упражнения: помочь исполнителю сформировать правильную осанку.
Содержание:
Исходное положение - основная стойка, руки перед грудью.
На 1-2 - рывок согнутыми руками перед грудью.
На 3 - 4 - рывок прямыми руками в стороны - назад до сближения лопаток.
Повтор: 4 раза.
-
Упражнение на силу мышц ног.
Назначение упражнения: укрепление мышц ног.
Содержание:
Исходное положение - основная стойка, руки перед собой.
На 1 – полу присед.
На 2 – исходное положение
На 3 - присед.
На 4 – исходное положение
Повтор: 4 раза.
-
Упражнения на силу мышц туловища.
Назначение упражнения:укрепление мышц туловища.
Содержание:
Исходное положение - основная стойка, руки за голову.
На 1 - наклон туловища вперед до параллели с полом.
На 2 – исходное положение.
На 3 - наклон туловища назад.
На 4 – исходное положение.
Повтор: 4 раза.
-
Упражнение на силу мышц рук и плечевого пояса.
Назначение упражнения: укрепление мышц рук и плечевого пояса.
Содержание:
Исходное положение - упор лежа.
На 1 - сгибание рук.
На 2 – исходное положение.
Повтор: 10 раз.
-
Упражнение для косых мышц туловища.
Назначение упражнения: укрепление косых мышц туловища.
Содержание:
Исходное положение - стойка ноги вместе, прямые руки в стороны.
На 1 - скручивание туловища вправо.
На 2 – исходное положение.
На 3 - скручивание туловища влево.
На 4 – исходное положение.
Повтор: 4 раза.
-
Комбинированное упражнение.
Назначение упражнения: комплексное воздействие на разные мышечные группы.
Содержание:
Исходное положение - основная стойка, руки по швам.
На 1 - упор присев.
На 2 - упор лежа.
На 3 - сгибание рук.
На 4 - упор лежа.
На 5 - упор присев.
На 6 – исходное положение
Повтор: 4 раза.
-
Упражнение на растягивание и подвижность позвоночника.
Назначение упражнения: растянуть мышцы и обеспечить подвижность позвоночника.
Содержание:
Исходное положение - основная стойка, руки по швам.
На 1 - потянуться руками вверх.
На 2 - упор.
На 3 - потянуться руками вверх.
На 4 – исходное положение.
Повтор: 6 раз.
-
Упражнение в прыжках с переходом на ходьбу.
Назначение упражнения: укрепление и развитие мышц ног, брюшного пресса, развитие быстроты, ловкости, координации движений.
Содержание:
Исходное положение - ноги вместе, руки по швам.
На 1 - прыжок вверх толчком двух ног, руки вверх, ладони смотрят друг на друга.
На 2 - прыжок вверх толчком двух ног, руки по швам.
На 3 - прыжок вверх толчком двух ног, руки перед грудью.
На 4 - прыжок вверх толчком двух ног, руки по швам.
Задание 2.Составьте и выполните индивидуальный комплекс упражнений для профилактики профессиональных заболеваний при сидячей работе.
Все упражнения делаем по 5-10 повторов. Движения должны быть плавными, без рывков.
-
Наклоны головы вперед-назад. -
Повороты головы влево вправо. -
Растяжка шеи при наклонах вбок – с усилием потяните голову рукой, чтобы ощутить напряжение в мышцах шеи. -
Подъемы и вращения плеч (постарайтесь сводить лопатки при движении плеч назад). -
Сведение рук в замке за спиной с прогибом грудной клетки вперед. -
Вращение руками, согнутыми в локтях. -
Растяжка мышц спины и рук – сцепить руки в замок и потянуться вверх. -
Соединив руки за головой, отвести плечи и лопатки назад. -
Наклоны в сторону руками, соединенными в замок за головой. -
Наклоны вперед. -
Наклоны вниз. -
Прогиб спины назад. -
Повороты корпуса. -
Вращения кистями рук. -
Сжимание и распрямление пальцев. -
Выпрямление ног в колене. -
Вращение стопой по кругу.
Задание 3.Составьте и заполните таблицу «Виды оздоровительных упражнений»
| № | Виды оздоровительных упражнений | Описание |
| 1 | Ритмическая гимнастика | набор упражнений, выполняемых под музыку, направленная на общее развитие и укрепление здоровья человека. Также упражнения ритмической гимнастики повышают защитные функции организма, развивают скелет и мышечную систему. Помимо прочего, это отличный способ побороть плохое настроение и сбросить ненавистные лишние килограммы. |
| 2 | Лечебная гимнастика | система специально подобранных упражнений, целью которых является лечение болезней и утоление болей. Взяв за основу диагноз врача, тренер подбирает упражнения, которые используют для улучшения самочувствия и сохранения здоровья. В лечебной гимнастике применяются упражнения, которые повторяют движения из танцев и упражнения для общего развития, выполняемые со спортивным инвентарем. |
| 3 | Гигиеническая гимнастика | система упражнений, поднимающая жизненный тонус и предупреждающая развитие нарушений функции организма. Можно заниматься в любом возрасте и физической подготовке. У такой гимнастики нет противопоказаний. Она формирует двигательные навыки, улучшает осанку, нормализует работу организма, устранить последствия сна, поднять тонус нервной системы. Основная отличительная черта гигиенической гимнастики является закаливание. |
| 4 | Производственная гимнастика | набор элементарных упражнений, которые выполняются на рабочем месте, для того чтобы повысить тонус, снять утомление и предупредить заболевания, связанные с рабочим процессом. Занятия производственной гимнастикой, поднимают тонус, помогают стать более собранным и организованным. Выбор упражнений зависит от большого количества обстоятельств, таких как пол, возраст и здоровья сотрудника. Главное проанализировать состояние здоровья занимающихся, так как индивидуальный подход к каждому повышает КПД. |
| 5 | Стретчинг | набор упражнений, который направлен на развитие гибкости всего тела. |
| 6 | Калланетика | комплекс статичных упражнений, выполняемых путем напряжения и расслабления мышц. Занятия такой гимнастикой гарантированно нормализуют обмен веществ, устраняют лишний вес, корректируют дефекты позвоночника и повышают иммунитет. |
| 7 | Шейпинг | система ритмичных упражнений для подтяжки и коррекции фигуры. Существует много разновидностей шейпинга, которые учитывают подготовку, особенности здоровья и возраст людей, посещающих занятия. Тренировки ведутся строго по определенной программе, зависящей от цели занятия. |
| 8 | Аэробика | гимнастика, состоящая из аэробных упражнений, выполняемых в танце, что способствует улучшению кровообращения и общего состояние здоровья. |
