Файл: Задание Разработайте комплекс упражнений офисной гимнастики Упражнение 1 Исходное положение сидя.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 11.04.2024
Просмотров: 12
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Cross (кросс) — крест — вариант скрестного шага с перемещением вперед. Выполняется на четыре счета: 1 — шаг правой вперед; 2 — скрестный шаг левой перед правой; 3 — шаг правой назад; 4 — шагом левой ноги назад вернуться в исходное положение.
Основные движения ногами. В аэробике используется семь базовых движений, которые, органично переплетаясь с шагами, создают интересные и разнообразные композиции с высокой степенью координационной сложности.
Различают движения с низкой интенсивностью {lowimpact), когда одна нога остается в постоянном контакте с полом, и движения с высокой интенсивностью {highimpact)', в какой-то момент движения обе ноги не находятся в контакте с полом.
Marsch (марш) — шаг. Традиционное движение с низкой интенсивностью воздействия.
Kneelift (ни лифт) — подъем колена . Движение высокой или низкой интенсивности воздействия, в котором поднимаемая нога согнута в коленном и тазобедренном суставах под углом минимум на 90°.
Kick (кик) — мах. Движение высокой или низкой интенсивности воздействия, выполняемое прямой ногой со сгибанием в тазобедренном суставе с большой амплитудой (стопа на уровне плеч).
JumpingJack (джампин джек) — подскоки с чередованием стойки ноги врозь и ноги вместе. Движение высокой интенсивности воздействия, во время которого ноги (стопы) разводят и соединяют («открывают» в стороны и «закрывают») в тазобедренных суставах. Центр тяжести остается между ногами, вес тела распределяется равномерно на каждую ногу. Колени должны быть полусогнуты и направлены в одну сторону со стопами (слегка развернутыми наружу), стопы опускаются на пол перекатом, чтобы погасить удар при приземлении.
Lunge (ландж) — выпад. Движение высокой или низкой интенсивности воздействия с разведением ног вперед или в стороны. Колено ведущей ноги нужно согнуть в направлении стопы, голень должна располагаться вертикально.
Основные движения руками.Некоторые движения руками при ходьбе и общеразвивающих упражнениях, используемых в аэробике, имеют специальные названия.
Walkingarms (уокин армс) — обычные движения рук при ходьбе.
Claphands (клэп хэндс) — хлопки перед телом на уровне груди.
Bicepscurl (байсспс кёл) — сгибание предплечий (работает бицепс). В исходном положении руки прижаты сбоку к туловищу, почти прямые, кисти вперед. Сгибание и разгибание в локтевых суставах. При сгибании кисть поворачивается ладонной стороной к плечу.
