Файл: Литература Приказ мчс россии от 30. 03. 2011 153 Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава фпс гпс.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 25.04.2024
Просмотров: 22
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
УТВЕРЖДАЮ
Зам. начальника 21 ПСЧ 5 ПСО ФПС ГПС
ГУ МЧС России по Иркутской области
_____________________ И.А. Шишпор
«___» ___________________2022г
Методический план
проведения занятий с личным составом дежурных караулов 21 ПСЧ 5 ПСОФПС ГПС ГУ МЧС России по Иркутской области с 20 по 23 июня 2022г.
Физическая подготовка:
Тема №13.1.24. «Подтягивание на перекладине обычным хватом».
Вид занятия: практическое. Отводимое время: 60 (мин).
Цель занятия: Физическая подготовка.
Литература: Приказ МЧС России от 30.03.2011 № 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава ФПС ГПС»
Развернутый план занятия:
| № п/п | Учебные вопросы (включая контроль знаний) | Время (мин.) | Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса |
| 1. | Подготовительная часть | 10 | Объявляю тему занятия, провожу разминку. Разминочный бег и ходьба выполняются: обычным шагом; на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы; с опорой руками о колени, пригнувшись; с высоким подниманием бедра в полуприсяде; присяде; выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед, в сторону. Возможно сочетание ходьбы с прыжками. Бег может быть обычным, с высоким подниманием бедра, со сгибанием |
| 2. | Основная часть Выполнение упражнения | 50 | Последовательность действий такая: Нужно взяться за перекладину прямым средним хватом на ширине плеч, допускается хват чуть шире – на 2-3 см, но не уже; На высокую перекладину забираются при помощи опоры, или с прыжка. Второй вариант не рекомендуется новичкам, слабые связки которых могут не давать стабильности в плечевом суставе. На низкой перекладине просто повиснуть, согнув ноги в коленях; Для начала нужно стабилизировать в висе лопатки и плечи. Для этого следует перестать раскачиваться, и свести лопатки к позвоночнику так, чтобы плечи как бы «раскрылись» в стороны; После этого выполняется подтягивание – грудная клетка тянется к перекладине, локти сгибаются, и отводятся в стороны. Тело ведется под небольшим углом к перекладине; Как только достигнуто касание перекладины вверху, следует плавно опуститься вниз; Работа происходит в подконтрольном стиле, подъем и опускание корпуса – по дугообразной траектории, прямую линию можно начертить, только если принять за точку отсчета копчик атлета. Плечи описывают дугу каждый раз, когда спортсмен подтягивается и опускается |
ПОСОБИЯ И ОБОРУДОВАНИЕ, ИСПЛЬЗУЕМЫЕ НА ЗАНЯТИИ: Приказ МЧС России от 30.03.2011 № 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава ФПС ГПС»
Руководитель занятий начальник караула:
| (дата) (подпись) (расшифровка) |
| (дата) (подпись) (расшифровка) |
| (дата) (подпись) (расшифровка) |
| (дата) (подпись) (расшифровка) |
