Файл: Практическое задание 2 по учебному курсу Элективные дисциплины по физической культуре и спорту.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 26.04.2024
Просмотров: 6
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИфедеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования
«Тольяттинский государственный университет»
Институт физической культуры и спорта
| (наименование института полностью) |
| Физическое воспитание |
| (Наименование учебного структурного подразделения) |
| 38.03.02 Менеджмент |
| (код и наименование направления подготовки / специальности) |
| Предпринимательство |
| (направленность (профиль) / специализация) |
Практическое задание №2
по учебному курсу «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту. Бадминтон»
(наименование учебного курса)
Вариант ____ (при наличии)
| Обучающегося | Евтеев Р. С. | |
| | (И.О. Фамилия) | |
| Группа | МЕНб-2107а | |
| | | |
| Преподаватель | Воронкова Е. В. | |
| | (И.О. Фамилия) | |
Тольятти 2023
Комплекс упражнений на развитие гибкости
| № | Упражнение | Дозировка | ОМУ | Графическое изображение |
| 1. | И.П. — стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, кисти сжаты в кулак (попеременные сгибания-разгибания прямых рук в плечевых суставах) | 8*2 раза | Максимальная амплитуда; руки прямые; ноги в коленях не сгибать |  |
| 2. | И.П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны (концентрические круговые движения рук вперед-назад) | 8*2 раз | Максимальная амплитуда; руки прямые; постепенно увеличивать темп |  |
| 3. | И.П. — широкая стойка, руки за голову (наклоны туловища вправо-влево) | 8*2 раза | Максимальная амплитуда; спина прямая |  |
| 4. | И.П. — о.с. (пружинящие наклоны вперед, пальцами рук или ладонями доставать пол) | 8*3 раза | Максимальная амплитуда; ноги в коленях не сгибать |  |
| 5. | И.П. — стоя, ноги скрещены (1—3 — пружинящие наклоны туловища вперед; 4 — И.П. поменять положение ног) | 8*3 раза | Максимальная амплитуда; ноги в коленях не сгибать |  |
| 6. | И.П. — стоя в наклоне вперед, руки в стороны (повороты туловища вправо-влево) | 8*3 раза | Коснутся пальцами рук носков ног; руки прямые |  |
Комплекс упражнений на развитие силы
| № | Упражнение | Дозировка | ОМУ |
| 1. | Сгибание и разгибание рук Упор лёжа на живете, руки на гимнастической скамье, полк | 8*3 раза | Мальчики - на полу Девочки - на скамье |
| 2. | Разгибание туловища Присядьте на мат, ноги прямые. Руки сложите на груди и нагнитесь вперёд к ногам, как можно больше | 8*3 раза | Ноги не поднимать, ноги прямые, тянемся к носкам. |
| 3. | Лёжа на спине, согнув ноги? Ноги вперёд кверху, далее вернуться в исходное положение, повторить также | 8*3 раза | Ноги прямые, спину не отрываем. |
| 4. | Лёжа на спине, ногти углом, упор руками внизу в пол. Поднять таз вверх, влево, вправо, вернуться в исходное положение. | 8*3 раза | Не поднимаем поясницу, работаем чаще. |
| 5. | Лёжа на спине, принять вертикальное положение тела ногами вверх. О пол опирать локтями, лопатками, головой. Руками взяться за пояс. Одна нога выпрямлена, другая согнута. Выбросить согнутую ногу вверх, одновременно сгибая вторую. | 8*3 раза | Пальца тянем на себя, работает чаще, спине прямая |
| 6. | Присядем утяжелением (присяд с гантелями, мячом. | 8*3 раза | Глубже присяд, спина прямая. |
Комплекс упражнений на развитие быстроты
| № | Упражнение | Дозировка | ОМУ |
| 1. | Бег со старта под команду в полную силу | 3—5 раз (30—60 м) | Отдых до полного восстановления дыхания |
| 2. | Бег с ускорением | 5—6 раз (50—80 м) | Скорость бега постепенно увеличивать |
| 3. | Бег с передачей мяча | 4—6 раз (20—25 м) | Отдых 1—2 минуты |
| 4. | Бег со старта за «лидером», в полную силу | 4—6 раз (30—50 м) | Отдых 2—3 минуты |
| 5. | И.П. — упор присев (передвижение на четвереньках с максимально возможной скоростью) | 2—4 раза (10—20 м) | Стараться выполнять в соревновательной форме, в эстафетах |
| 6. | И.П. — о.с. (прыжки через равномерно расставленные легкоатлетические барьеры) | 5-8 раз | Прыжки через 5—6 барьеров высотой 76—100 см; выполнять с установкой на «мгновенное» отталкивание |
Комплекс упражнений на развитие ловкости
| № | Содержание | Дозировка | Графическое изображение | ОМУ |
| 1. | И.п. – о.с. Стараться сохранить равновесие, стоя на одной ноге минуту. Руки при этом разведены в стороны. На счет 10 вернуться в и.п. | 2х15 раз |             | Фронтальный метод |
| 2. | Мяч катится свободно по прямой. Быстро перепрыгивать его вперед на одной ноге, в обратную сторону на двух. | 2х5 кругов |            | Поточный метод В виде эстафеты в двух колоннах |
| 3. | Стоять на одной ноге напротив стены, кидать в стену мяч и ловить его после отскока. Смотреть при этом только на мяч. | 2х20 раз |        | Круговой метод (6-7ч.) Другая группа разминает плечи. |
| 4. | Правую ладонь поднимаем и опускаем над головой, слегка касаясь головы, а левой производим вращательные движения вокруг живота. | 2х25 раз |           | Фронтальный метод |
| 5. | Встаем прямо, вытянув руки перед собой. Производим одновременные вращательные движения руками: правой – по часовой стрелке, левой – против. Затем в обратную сторону. | 2х25 раз |       | Фронтальный метод |
| 6. | И.п. – стойка ноги врозь, одну руку вперед. Описывать вытянутой рукой круги по часовой стрелке. При этом кистью стараемся вращать в противоположном направлении. | 2х25 раз |         | Фронтальный метод По окончанию выполнения комплекса учащиеся отдыхают, затем повторно выполняют комплекс |
