Самостоятельная работа по теме 2.2

Задание 1. Опишите представленные упражнения на координацию движений

1.присев на корточки правой рукой достаем носок левой ноги и так поочередно

2.положение сидя,ноги скрестив поджав к животу, руки за голову скрестив делаем наклон назад.

3.руки за голову стоя на носочках повороты верхним корпусом в лево вправо.

4. .положение сидя,ноги скрестив поджав к животу, руки за голову скрестив делаем наклон вперед.

5.стойка на колянях руки над головой соеденив ладони наклоны вперед.

6. стойка на колянях руки над головой соеденив ладони наклоны всторону прижимая пятки к ягодицам.

7.сиядя руки над головой сомкнув в кольцо поочередно тянем колено вверх.

8. стойка на колянях руки над головой соеденив ладони наклоны всторону.

9.сидя на полу ноги на ширине плеч тянем корпус к носку.

10. сидя на полу ноги на ширине плеч упор на вытянутую руку левую правой рукой тянем носок левойс ноги.

11.стоя ноги на ширине плеч корпусом наклон вперед к носку каждой ноги.

Задание 2. Опишите представленные беговые (специальные «упражнения бегуна») и прыжковые упражнения.

.

• 
  Бег с высоким подниманием бедра – развитие координации, работают мышцы передней поверхности бедра, мышцы стопы.
  
• 
  Велосипед – закрепление техники бега, работают мышцы задней поверхности бедра, сгибатели бедра и мышцы стопы.
  
• 
  Бег на прямых ногах – проработка отталкивания, статическая нагрузка на ноги. Укрепление икроножных мышц, сгибателей и разгибателей бедра, мышц-стабилизаторов.
  
• 
  Бег спиной вперед – развитие координации, работают мышцы кора, мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
  
• 
  Бег скрестным шагом – развитие координации, укрепление голеностопа и развитие подвижности тазобедренного сустава. Работают мышцы кора и мышцы, приводящие и отводящие бедро.
  
• 
  Выпрыгивания на одной ноге (подскоки) – проработка отталкивания, развитие координации, укрепление голеностопа. Работают мышцы голеностопа, мышцы бедра и ягодиц.
  
• 
  Многоскоки – развитие силовой выносливости и координации, мышц задней поверхности бедра. Работают мышцы бедра, голеностоп, мышцы кора.
  
• 
  Выпады – медленная статическая работа на укрепление мышц-стабилизаторов, мышц бедра и ягодиц, развитие координации.
  
• 
  1. Подскоки на одной ноге с подниманием согнутой в колене в колене ноги к груди и через сторону к плечу. Выполнить за тренировку 2 - 3 серии из 60 подскоков.
  
• 
  2. Прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей к груди. Выполнять сериями по 10 - 20 прыжков.
  
• 
  3. Прыжки вверх с разведением прямых ног в стороны, доставая пальцами рук носки ног. Выполнять 10 - 20 раз.
  
• 
  4. Подскоки в приседе попеременно на левой и правой ноге, вторая нога одновременно с подскоком хлестким движением выпрямляется вперед. Выполнять по 10 - 20 подскоков на каждой ноге в одной серии.
  
• 
  5. Прыжки вверх с попеременным разведением прямых ног в шпагат. Выполнять по 5 - 10 раз только после тщательной разминки.
  
• 
  6. Прыжки вверх на возвышение. Выполнять толчком двух ног с помощью маха руками вверх, повторять 10 - 20 раз. Высоту прыжков увеличивать постепенно.
  
• 
  7. Прыжки в глубину (70 - 100 см) с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх. Выполняется 2 - 4 серии по 6 - 10 прыжков в каждой. Это упражнение следует повторять не чаще 2 раз в неделю после периода предварительной прыжковой подготовки.
  
• 
  8. Многократные прыжки через препятствие (легкоатлетический барьер). Высота препятствия постепенно увеличивается от 70 до 100 см. Выполнять: 15 прыжков (высота 70 см) в 5 - 10 сериях; 10 прыжков (90 см) в 5 - 10 сериях; 5 - 8 прыжков (100 см)в 5 - 10 сериях.
  
• 
  9. Прыжки через препятствие (гимнастическая скамейка, поваленное дерево и т.п.) боком, вперед-назад, с поворотами на 90, 180 и 360 градусов.
  

---

Задание 3. Составьте комплекс упражнений на ловкость и внимание.

• 
  Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки.
  
• 
  Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку.
  
• 
  Кувырки в стороны.
  
• 
  Подъем с положения лежа на время.
  
• 
  Гимнастическое колесо.
  
• 
  Стойка на руках.
  
• 
  Ходьба на руках.
  
• 
  Прыжки с разворотом на 180 и 360 градусов (лучше выполнять на батуте). Как вариант, можно усложнить задачу и добавить ловлю мяча в прыжке с последующим пасом.
  
• 
  Ходьба по гимнастическому бревну.
  

 

Задание 2. Опишите представленные беговые (специальные «упражнения бегуна») и прыжковые упражнения.

.

 

Задание 3. Составьте комплекс упражнений на ловкость и внимание.

---

Смотрите также файлы

• Инструкция по работе с клиентом, отчет о предоставлении услуг сопровождения, о предоставлении туроператорских услуг. Основные потребители Пардуса транзитные туристы.docx

• В лицее в рамках муниципального инновационного проекта работает педагогическая мастерская.docx

• Конспект урока по географии для 1 курса Тема урока Климат Африки Тип урока Комбинированный.docx

• Физкультурная пауза ведущих малоподвижный образ жизни.docx

• История России в свете цивилизационного подхода Учебное пособие.doc