Файл: Рекомендации по физической активности.docx

РЕКОМЕНДАЦИИ по физической активности

Низкая физическая активность (ФА) является одним из ведущих факторов риска развития основных неинфекционных болезней таких, как сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), сахарный диабет II типа и некоторые типы рака.

Как повысить уровень физической активности?

• 
  Используйте перерывы с пользой, поменьше проводите рабочие часы в кресле
  
• 
  Устройте генеральную уборку дома, ведь повседневная двигательная активность — это необязательно спорт
  
• 
  Танцуйте, как будто никто вас не видит. Танцы — еще один приятный способ активности
  
• 
  Участвуйте в челленджах
  
• 
  Чередуйте активность и отдых
  

Как повысить повседневную физическую активность?

Повысить повседневную физическую активность можно с помощью вечерних прогулок перед сном, работы по дому, на приусадебном участке, активных игр (с детьми, друзьями), подъема пешком по лестницам вместо лифта, регулярных перерывов на 5 минут для гимнастики и ходьбы во время работы.



Сколько в день нужно двигаться?

Регулярно двигаться с умеренной интенсивностью не менее 150 минут в неделю или с высокой интенсивностью – не менее 75 минут. Дети должны регулярно двигаться каждый день как минимум 60 минут, и часть движений должны быть высокой интенсивности.

Интенсивные физические упражнения

Бег трусцой

Интенсивное плавание в бассейне вдоль дорожки

Игра в теннис (одиночные игры)

Энергичные танцы

Езда на велосипеде со скоростью, превышающей 7 километров в час

Прыжки через скакалку

Интенсивная работа во дворе или в саду (например, вскапывание огорода)