Упражнение 1. Встать лицом к степу, с широкой стороны. Раз – ставим одну ногу на степ, два – ставим вторую ногу. Три – возвращаем одну ногу на пол, четыре – вторая нога возвращается на пол. Повторить упражнение.

Упражнение 2. Лицом к степу, с широкой стороной. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Начинаем совершать прыжок на степ. Раз - рывок с прыжком одновременно двумя ногами на платформу, два – спускаемся обратно на пол. Три – прыжок на степ, четыре –возвращаемся в исходное положение на пол, обоими ногами. Повторить упражнение.

Упражнение 3. Сесть на степ с широкой стороны, ладони расположить на степе. Отодвинуть ноги вперед. Тело должно находиться на весу, но не касаться пола. Согнуть руки в локтях. Раз – опуститься вниз, не касаясь пола. Два (выдох) –вернуться в исходное положение. Повторить упражнение.

Упражнение 4. Встать боком к широкой стороне степа, руки на поясе, ноги вместе. Раз – перепрыгнуть через степ, два – вернуться обратно в исходное положение. Повторить упражнение.

Упражнение 5. Встать лицом к степу с широкой стороны, руки в произвольном расположении. Раз – поставить ногу на степ, максимально сгибая ногу в колене (колено «уходит» за линию стопы). Два – вернуть ногу в исходное положение. Три - поставить другую ногу на степ, максимально сгибая ногу в колене (колено «уходит» за линию стопы). Четыре – вернуть ногу в исходное положение. Повторить упражнение.

Упражнение 6. Встать лицом к степу с широкой стороной. Раз – одной ногой на шагаем в противоположный угол степа (левой ногой на правый угол, правой – на левый), переносим свой вес на ногу. Два – возвращаем ногу в исходное положение. Три – делаем тоже действия со второй ногой, четыре – возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение.

Упражнение 7. Принять положение упор лежа. Руки поставить на степ платформу (с широкой стороны). Выполняем классические отжимания, старясь опускаться как можно низко. Раз – отжимание. Два – подъем от платформы. Повторить упражнение.

Упражнение 8. Встать в позу планки, руки находятся на степе (с широкой стороны) Задерживаемся в таком положении 15 сек, потом отводим правую руку и вытягиваем ее вперёд, задерживаемся в таком положении 15 сек. Возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем те же действия, со второй уже рукой. Повторить упражнение.

---

Упражнение 9. Сесть на степ, с широкой стороны, можно предварительно постелить на степ коврик. Опереться ладонями о край степа. Напрягая мышцы пресса, начинаем поднимать прямые ноги вверх, поддаваясь немного корпусом вперед. Повторить не менее 5ти повторов.

Упражнение 10. Встать таким образом, чтобы степ находился между ног. Поставить ноги на степ. Праву ногу начинаем опускать на пол, но не касаемся самого пола, и возвращаем опять на степ. Аналогичное действие проделываем с левой ногой. Повторить упражнение.

 

Задание 7. Составьте схему классификации физических упражнений.

Исторически сложившиеся	Анатомический признак	Воспитание определенных физических качеств	По признаку биохимической структуры движений	Спортивная Специализация	Физиологические зоны мощности
гимнастика	физические упражнения на определенную группу: на пресс, на руки, ноги	на быстроту	циклические	специальная подготовка	умеренная
игры		на выносливость	смешанные	Обще-подготовительные	интенсивная
спорт		силовые упражнения

---

Смотрите также файлы

• Анализируйте национальный состав мигрантов за последние 3 год.docx

• Работа с одаренными детьми Диагностические методики по выявлению детей, имеющих одаренность в доу Цель.docx

• Уроке понятие cамостоятельная работа.docx

• На старте деятельности фирмы по оказанию консалтинговых.docx

• Российский государственный социальный университет рубежный тест по дисциплине Экономика.pdf