Файл: Задание Составьте индивидуальный дневник самоконтроля физического развития, с указанием способов контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности. Ответ.docx

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 04.05.2024

Просмотров: 8

Скачиваний: 0

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

Задание 1. Составьте индивидуальный дневник самоконтроля физического развития, с указанием способов контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности.  
Ответ:





Объективные и субъективные данные

Дата


01 .10.... г.

02.10.... г.

03.10... г.


1. Самочувствие

Хорошее

Хорошее

Небольшая усталость, вялость


2. Сон

8 ч, хороший

8 ч, хороший

7 ч, беспокойный


3. Аппетит

Хороший.

Хороший

Удовлетворительный


4. Пульс в минуту:

лежа

стоя разница до тренировки после тренировки


62 удар/мин

72 удар/мин

10 удар/мин

60 удар/мин

72 удар/мин


62 удар/мин

72 удар/мин

10 удар/мин

60 удар/мин

75 удар/мин


68 удар/мин

82 удар/мин

14 удар/мин

90 удар/мин

108 удар/мин


5. Масса тела

65 кг

64,5 кг

65,6 кг


6. Тренировочные нагрузки

Ускорения 8х30 м, бег 100 м, темповый бег 6х200 м

Нет

Ускорения 8х30 м, бег 100 м, равномерный бег 12 мин


7. Нарушения режима

Нет

Была на дне рождения, выпила

Нет


8. Болевые ощущения

Тоже

Нет

Тупая боль в области печени


9. Спортивные результаты

Бег 100 ы за 1-4,2 с

Тоже

Бег 100 м за 14,8



Задание 2. Изучите и опишите приемы самомассажа и релаксации
Ответ:




  1. Массаж     ладонной поверхностью


  2. Массаж тыльной поверхностью кисти


  3. Массаж основанием ладони





Ответ:




  1. Поглаживание средними фалангами;


  2. Поглаживание основными фалангами;


  3. Массаж подушечкой большого пальца;


  4. Массаж подушечкой большого пальца с отягощением;


  5. Массаж подушечками II–V пальцев;


  6. Массаж подушечкой среднего пальца.





Ответ:




  1. Массаж     подушечкой указательного пальца;


  2. Поглаживание головы одновременно двумя руками в одном направлении;


  3. Попеременное поглаживание головы одновременно двумя руками;


  4. Поглаживание средними и указательными пальцами;


  5. Поглаживание подушечками II–V пальцев от середины лба к вискам;


  6. Поглаживание подушечками II–V пальцев от середины лба вверх по дуге к волосистой части головы.




Ответ:




  1. Растирание, разминание головы подушечками пальцев от затылка к надплечью;


  2. Растирание, разминание подушечками пальцев по     средней линии головы в направлении к шее;


  3. Растирание, разминание подушечками среднего и указательного пальцев заушной области в направлении к надплечью;


  4. Поглаживание (растирание, разминание) головы двумя руками от затылка к шее и надплечьям;


  5. Попеременное поглаживание (растирание, разминание) двумя руками от подбородка к груди;


  6. Поглаживание (растирание, разминание) шеи, трапециевидной мышцы одной рукой.





Ответ:




  1. Прямолинейное поглаживание (растирание) спины основанием фаланг;


  2. Спиралевидное кругообразное поглаживание (растирание) спины ладонной поверхностью кисти;


  3. Прямолинейное поглаживание (растирание, разминание) подушечками II–V пальцев, ладонной     поверхностью большой грудной и межреберных мышц;


  4. Спиралевидное (кругообразное) поглаживание (растирание, разминание) подушечками II–V пальцев большой грудной мышцы;


  5. Поглаживание, растирание ладонной поверхностью диафрагмы





Ответ:




  1. Прямолинейное поглаживание (растирание, разминание) подушечками II–V пальцев, ладонной поверхностью большой грудной и межреберных мышц;


  2. Спиралевидное (кругообразное) поглаживание (растирание, разминание) подушечками II–V пальцев большой грудной мышцы;


  3. Поглаживание, растирание ладонной поверхностью диафрагмы;


  4. Поглаживание прямолинейное, спиралевидное     ладонной поверхностью ягодичных мышц;


  5. Двойное кольце вое разминание мышц передней поверхности бедра.





Ответ:




  1. Двойное кольцевое разминание мышц передней поверхности бедра


  2. Спиралевидное растирание, разминание мышц задней поверхности бедра


  3. Поглаживание икроножных мышц;


  4. Спиралевидное растирание икроножных мышц;


  5. Растирание, разминание области плеча.




Ответ:




  1. Растирание, разминание двуглавой мышцы плеча сзади;


  2. Растирание, разминание двуглавой мышцы плеча спереди;


  3. Растирание,     разминание предплечья;


  4. Растирание пальца подушечками межпальцевых мышц;


  5. Растирание подушечкой большого пальца ладонной поверхности кисти;


  6. Растирание ладонной поверхности.






Ответ:




  1. Растирание подушечкой большого пальца тыльной поверхности кисти

Смотрите также файлы