Автономная некоммерческая организация высшего образования «МОСКОВСКИЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Кафедра юриспруденции Форма обучения: заочная/очно-заочная

ВЫПОЛНЕНИЕ

ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ

ПО ДИСЦИПЛИНЕ

______ОСНОВЫ САМООБРАЗОВАНИЯ______



Группа __21Ю111в__
Студент
И.О. Фамилия


МАДИНАБОНУ

АБДУЛЛАЕВА ВОХИДЖОН КИЗИ

МОСКВА 2023

Задание 1. Приемы саморегуляции в профилактике стресса. Опишите, какие приемы используете лично вы и какие из приемов для вас являются малоэффективными и почему.

В профилактике стресса самым эффетивным, на мой взгляд, является сон. Недостаток или плохое качество сна пагубно влияет на все процессы в организме. Не получая достаточно восстановление во время сна, человек физически чувствует недомогание, у него ослабевает иммунитет, падает уровень энергии, ресурсов организма начинает не хватать для защиты от внешних отрицательных воздействий, вследствие чего нарушается и психологическая защита. Это делает человека более чувствительным, раздражительным, напряженным, человек может начать бурно реагировать даже на незначительно-неприятные или сложные жизненные или рабочие ситуации. Я считаю, что сон является основой профилактической психогигиены.

Но что делать, если стресс уже овладел человеком?
Лично для меня самыми эффективными приемами являются:

1. 
   управление тонусом мышц - например, я всегда чувствую в стрессовые моменты, как напрягается шейно-воротниковая зона, зажимаются лопатки, плечи, и сознательным контролем я могу их регулировать;
   

2 – смех – сознательное переключение на какую-то смешную мысль или разговор снимает предшествующую напряженность

---

, злость или тревогу, и хорошо расслабляет;

3 – прогулка – простая ходьба в сочетании с равномерным дыханием успокаивает, упорядочивает мысли, помогает снизить общую возбужденность и более трезво оценивать проблемную ситуацию.

Самыми малоэффективными приемами саморегуляции в стрессовых ситуациях для меня являются контроль за дыханием, созерцание прекрасного и самовнушение.
Задание 2. Ценности человека – это его главные цели, представления о собственной миссии, основные принципы, то, о чем больше всего он заботится. Когда в основании нашей жизни лежат наши личные ценности, мы живем в согласии с собой. Опишите Ваши ценности. На что опираются Ваши жизненные цели?
Я считаю, что далеко не каждый человек имеет представления о своей миссии в этой жизни, миссии может и не быть.
Главной ценностью для человека является его собственная жизнь.

Моя цель, отвечающая этой главной ценности, - прожить эту жизнь счастливо.
Это самодостаточная жизненная цель, и если человек будет держать ее в голове как ориентир, то сможет грамотно выстраивать все свои жизненные процессы в соответствии со своими желаниями в разные периоды жизни, в согласии с тем, что наполняет и радует человека именно сейчас.
Лично я больше всего забочусь о том, чтобы жить в гармонии с собой, принимать себя, помнить о своих желаниях. Это значит, что вся стратегия моей жизни направлена на удовлетворение этих пунктов и успешное их исполнение и есть счастливая жизнь – главная жизненная ценность 
Задание 3. «Колесо жизненного баланса» Гармоничное сочетание всех сфер жизни – вот секрет счастья и жизненного успеха. Проанализируйте, насколько равномерно гармонично развиваются сферы Вашей жизни. Оцените уровень удовлетворенности восьми секторов Вашего Колеса Жизни, представляющих собой, жизненный баланс:

Карьера - 6

Финансы - 6

Здоровье - 7

Друзья - 5

Семья - 4

Рост - 6

Отдых - 7

Условия жизни – 8


Результат: Наблюдается дисбаланс в сфере межличностных отношений – в семье и в дружеских контактах. Однако, ставив оценку я ориентировалась не только на личное ощущение, но и на общепринятные в социуме стандарты по этим двум сферам. Я осознаю, что в них у меня есть определенные пробелы, и проработав их, можно выйти на более качественный уровень, но при этом я не

---

чувствую беспокойства и озабоченности тем, чтобы повышать уровень этих сфер, несмотря на низкую оценку. Например, сектор здоровья, которое я оцениваю на 7 баллов, меня беспокоит больше, чем сектор семьи, хотя оценка выше. Но над здоровьем мне хотелось бы работать и довести оценку самоощущения до 10.

---

Смотрите также файлы

• Программа среднего профессионального образования 44. 02. 05 Коррекционная педагогика в начальном образовании Дисциплина Правовое обеспечение профессиональной деятельности Практическое занятие 5.docx

• Практикум по решению задач по теме Налоговая система и налоги Задача 1.docx

• Практических заданий по дисциплине общая и профессиональная риторика в рекламной и паблик рилейшнз деятельности.docx

• Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи.docx

• Что значит быть финансово грамотным.docx