ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 16.10.2024
Просмотров: 5
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Йога не рекомендуется:
-
для тех, кто надеется на немедленный результат — в йоге таких результатов нет; -
для тех, кто хочет научиться некоторым навыкам, чтобы «рассмешить толпу». -
для тех, чей образ жизни или работы не позволяет регулярно заниматься повседневной деятельностью; -
для тех молодых женщин, для которых важны молодость и красота лица — многие индийские авторы йоги даже предупреждают, что пранаяма старит его лицо; -
Те, кто заболел в острой фазе, должны стабилизировать свое состояние до начала курса; -
для тех, кто вытаскивает его из скуки. Других противопоказаний нет!
Вдыхание и выдох, которые сменяют друг друга, обеспечивают таким образом вентиляцию легких, а какая его часть — зависит от типа дыхания.
Степень наполнения легких воздухом определяется глубиной вдыхания и выдоха: для поверхностного дыхания используется только дыхательный объем воздуха, для более глубокого — кроме дыхания, дополнительно и в качестве резерва.
В зависимости от этого частота дыхания меняется.
Метод устранения добровольного глубокого дыхания (ВГД) К.П. Бутейко
Автор утверждает, что ILDD обладает высоким терапевтическим эффектом. Например, продолжительность лечения бронхиальной астмы может быть сокращена в 3-5 раз. Бутейко считает, что многие люди грешат глубоким дыханием из-за неспособности правильно дышать, что приводит к снижению уровня углекислого газа в организме. Именно его дыхательные упражнения влияют на повышение уровня углекислого газа. Техника этой гимнастики основана на специальной системе удержания дыхания. Не рекомендуется делать эту гимнастику самостоятельно, поэтому не все нюансы этой гимнастики следует рассматривать подробно. Достаточно знать, что это так, и при необходимости проконсультироваться со специалистом для его применения.
Правильное дыхание наполняет организм жизненной силой и энергией. С помощью дыхательной гимнастики можно преодолеть бессонницу, усталость, истощение и стресс. В жизни современного человека очень важно овладеть упражнениями дыхательной гимнастики для улучшения физического и психического здоровья.
Существует два уровня дыхания: дыхание как процесс между телом и окружающей средой и клеточное дыхание, т.е. чисто внутренний процесс. Независимо от того, как и чем человек дышит, эритроциты все равно могут содержать максимум 96-98% кислорода. Все остальные клетки организма содержат только 2% кислорода. Но в воздухе более чем достаточно кислорода — 21%. Но клетки должны содержать до 7% углекислого газа, а атмосферный воздух — всего 0,03%.
При недостатке углекислого газа в крови кислород настолько тесно связан с гемоглобином, что не может достичь клеток и тканей. Астматики страдают от недостатка кислорода, хотя кровь содержит больше кислорода, чем здоровый человек. Приступ астмы — это адаптационная реакция организма. Организм не «хочет» дышать, потому что если углекислый газ в клетках ниже 3%, он умирает. Приступ астмы — это сильная остановка дыхания, вызывающая резкое повышение уровня углекислого газа.
К.П. Бутейко и его коллеги разработали тест, с помощью которого любой человек может определить глубину своего дыхания.
Метод следующий: Сядьте на стул с прямой спинкой, не переусердствуйте и дышите нормально {без глубоких вдохов и выдохов). Сделайте обычный вдох и задержите его, наблюдая за временем на секундной стрелке часов или секундомера. Чем дольше человек может держать эту паузу без напряжения, тем лучше. В основном у здоровых и неподготовленных людей эта пауза составляет 15-20 секунд, на улицах с проблемами со здоровьем — меньше.
Однако действительно здоровый человек может считать себя человеком, который может пережить 60-секундный перерыв без стресса и без неприятных ощущений.
Дыхательная гимнастика Мюллера
Известный немецкий естествоиспытатель, доктор, профессор впервые опубликовал свою работу «Моя система» в 1904 году. Миллионы копий на многих языках содержали заманчивые рекламные обещания. Дж. Мюллер называет все свои тщательно продуманные и проверенные упражнения «Дыхание». Он призывает к глубокому и ритмичному дыханию без пауз, призывает не задерживать дыхание и не делать коротких вдохов и выдохов.
Дыхательные упражнения Muller состоят из двух групп упражнений, которые прямо противоположны друг другу для ощущения дыхания.
Первая группа — это медленное упражнение, при котором движения соответствуют ритму естественного дыхания. В каждом цикле «дыхание-выдох» есть одно упражнение. Дыхание сочетается с движениями (с наклоном тела вперед — выдох, с выпрямлением — дыхание и т.д.).
Вторая группа — это быстрые упражнения, в которых для каждого вдоха и выдоха выполняется несколько повторных упражнений. При быстрых упражнениях дыхание и движения не полностью координируются, при каждом вдохе и выдохе выполняется несколько наклонов и выпрямление тела. Это означает, что во время быстрых упражнений дыхание частично совпадает с движениями и частично выполняется «наоборот». И более того, такое дыхание, безусловно, затруднено.
Именно эти быстрые упражнения и составляют особую ценность дыхательных упражнений от И. Мюллера, хотя они и контрастируют с его требованиями к глубокому дыханию. Дыхательная гимнастика для похудения Дыхательная гимнастика для похудения при глубоком дыхании стимулирует большой приток кислорода в организм. Глубокое дыхание способствует распространению щелочной среды (pH > 7), что ускоряет сжигание жиров.
Дыхательные упражнения для похудения выполняются ежедневно в течение 15 минут. По желанию можно разделить на три 5-минутных урока.
Это можно сделать в любом месте, главное — всегда концентрироваться на собственном дыхании:
-
расслабить мышцы живота и вдыхать через нос максимально полно и быстро Постарайтесь пропустить как можно больше воздуха в легкие. -
после того, как вы задержите дыхание, напрягите и подтяните мышцы живота, затем поднимите брюшную полость как можно дальше. Удерживайте это положение в течение 10 секунд. -
наклон вперёд и затем выпрямиться Затяните ягодичные мышцы. Удерживайте это положение в течение 10 секунд. -
выдохните с сопротивлением (как будто вы дуете через соломинку). Держите голову и плечи расслабленными, но не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы до тех пор, пока не закончите выдох.
Эффективность дыхательных упражнений для похудения уже давно доказана на большом количестве реальных примеров: Сотни людей всех возрастов использовали их, чтобы избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем. Дыхательные упражнения для похудения помогают активизировать следующие процессы: — успокаивает нервную систему; — укрепляет иммунную систему; — дает заряд бодрости и силы; — уменьшает чувство голода; — помогает усваивать пищу; — способствует расщеплению жировых клеток.
Существуют различные виды дыхательных упражнений для похудения. Наиболее популярными на сегодняшний день являются: бодифлекс, «Янфей», «Оксисайс», дыхательная гимнастика «Стрельникова».
Противопоказания для дыхательной гимнастики
Никаких дыхательных упражнений «Хатха-йога», никаких дыхательных упражнений I. Мюллер, А.Н. Стрельникова, никакие другие дыхательные упражнения не могут быть полезны для всех людей в целом. Все дыхательные упражнения полезны примерно для половины людей и могут быть вредными для другой половины.
Дыхательная гимнастика по методу Стрельникова противопоказана при очень высоком артериальном давлении, инфаркте, высокой степени близорукости, глаукоме.
Ни в коем случае нельзя начинать самостоятельно — без присмотра специалиста — с дыхательных упражнений согласно «инструкциям» из газет и некоторых брошюр. Это может привести к серьезным осложнениям и дискредитировать сам метод.
Заключение
Каждое дыхательное упражнение — необходимая и полезная вещь. Однако при выборе техники следует полагаться на здравый смысл. Как и в практике выбранного типа дыхания.
Если вы выбираете из различных видов гимнастики, вы должны учитывать тот факт, что они используют разные методы дыхания, и эти методы часто приводят к противоречивым результатам.
Чтобы получить максимальную отдачу от своей гимнастики, Вы должны сначала узнать о конкретном назначении Вашей гимнастики. Редко бывает, что гимнастика создается с целью похудения, а если и создается, то с помощью методов других — терапевтических — систем.
Все дыхательные упражнения следует выполнять, когда они не на природе, а под постоянным притоком свежего воздуха, с открытым окном или балконом.
Так много дыхательных упражнений. Поэтому при выборе методики необходимо проконсультироваться с врачом, определить те цели и проблемы, которые должны быть решены при использовании дыхательных упражнений.
Список литературы
-
Афангасьев П.А. Школа йоги… Восточные методы психофизического самосовершенствования. — Минск: Полимия, 1994 . — 155 s: Ил. (Для здоровья и долголетия). -
Ермолаев О.Я., Сергиенко В.П. Основы трехфазного дыхания. — М.: Знания, 1994 — Новое в жизни, науке и технике. Серия «Физическая культура и спорт»; № 1). -
Онучин М.А. Сделай глубокий вдох! Дыхательная гимнастика / Н.А. Онучин. -Закон. -Сова, 2002. -155 с. -
Пар Y. ABC дыхание / Пер. с ним. И.Н. Громыко. — Минск: Полимия, 1984; -47с: Ил. -
Ахмаева И.В. Контроль и самоконтроль в физической культуре. Методические рекомендации / И.В. Ахмаева, И.Л. Лукашкова, Т.Е. Старовойтова. — Могилев: Московский государственный университет им. А.А. Кулешова, 2004. — 32 с. -
Старовойтова Т.Е. Дыхательные упражнения для студентов специальной медицинской группы // Методические рекомендации. — Могилевский педагогический институт. Могилев А.А. Кулешов: Моги-Левский педагогический институт, 1992 г. — 14с. -
Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: подготовка студентов вузов. — М.: Гуманит. Опубликовано Центром «ВЛАДОС», 2004. -448 с.