Файл: Мотивация самостоятельных занятий физической культурой.docx
Добавлен: 16.10.2024
Просмотров: 4
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
| Автономная некоммерческая организация высшего образования «МОСКОВСКИЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» Кафедра менеджмента Форма обучения: заочная
МОСКВА 2020 СОДЕРЖАНИЕ Введение………………………………………………………..............………..2 1. Оптимальная двигательная активность и ее влияние на здоровье и работоспособность……………………………………………………………...3 2. Мотивация самостоятельных занятий физической культурой………………………..........................................................................5 Заключение.……………………………………………………….…..................8 Список литературы……………………………………………….…................10 | |||||||||
| | |||||||||
Введение
Сегодня тема «здоровья» очень актуальна. Заключается она в том, что каждый человек должен пристально следить за своим здоровьем, рационом пищи и занятием спортом. Этой теме уделяют большое внимание во всем мире.
Современные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, позволяет в рамках короткого рабочего дня выполнять все намеченные дела, укрепляет здоровье. Физическая культура в жизни современного человека может иметь своей целью: активный отдых, укрепление здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов.
Таким образом, физическое здоровье, как и другие блага жизни, не дается без труда: для его приобретения стоит потрудиться, и трудиться придется постоянно. Необходимо регулярно тренировать свое тело, заставлять работать мышцы, сердце, сосуды. Полученная в молодости привычка к систематическим занятиям превращает их в радостные минуты, они становятся потребностью, и в дальнейшем помогут дисциплинировать, рационально организовать и использовать рабочее и свободное время.
1. Оптимальная двигательная активность и ее влияние на здоровье и работоспособность
Ученые установили, что активность современного человека снизилась в 100 раз в сравнении с предыдущими столетиями. Если подумать, то с этим утверждением можно согласиться. Например, крестьяне ранее имели небольшой земельный участок, который им приходилось обрабатывать вручную.
Тогда не было современного инвентаря и техники, а также различных удобрений. При этом они были вынуждены кормить большую семью и отрабатывать барщину. Сегодня сложно представить, какую физическую нагрузку они испытывали. Первобытным людям в этом отношении наверняка было еще сложнее.
Они были вынуждены искать пищу, спасаться от хищников и т.д. Безусловно, чрезмерные физические нагрузки не могут быть полезными для организма. Однако их дефицит не менее опасен для нашего здоровья. Движение для человека является одной из основных потребностей и имеет следующее значение:
-
определяет уровень основного метаболизма; -
влияет на состояние костных и мышечных тканей; -
улучшает психофизическое состояние.
Говоря о значении двигательной активности в жизни человека, сразу вспоминается сердце. У простых людей этот мышечный орган в среднем работает с частотой в 60-70 ударов/мин. Для бесперебойной работы сердце нуждается в определенном количестве питательных веществ, а его износ протекает с определенной скоростью.
У нетренированных людей сердце потребляет больше питательных элементов и значительно быстрее стареет. Если регулярно заниматься спортом, то ситуация меняется и сердечный мускул может работать с частотой уже в 40-50 ударов/мин, что предполагает и меньшую скорость износа.
Двигательная активность также положительно влияет на метаболизм и
организм начинает работать более экономично, что способствует продлению срока жизни. С ростом уровня тренированности организма, улучшается работа ферментативной системы, а также производится больше энергетических веществ, например, АТФ. Все это способствует увеличению умственной, сексуальной и физической активности.
Дефицит двигательной активности называется гиподинамия. Это состояние, негативно воздействующее на органы дыхания. В первую очередь речь идет об уменьшении полезного объема легких и снижении амплитуды дыхания. Умеренные физические нагрузки способствуют обогащению кислородом всех тканей организма, что в свою очередь положительно воздействует на иммунную систему.
Не менее важное значение двигательная активность в жизни человека имеет и с точки зрения повышения устойчивости организма к различным негативным вредным факторам. В ходе исследований на грызунах было доказано, что тренированный организм способен более эффективно противостоять даже радиации. Также следует помнить и о снижении стрессов, которые весьма разрушительны для нашего организма.
Статистика неумолимо свидетельствует, что к 30-ти годам люди резко снижают свою двигательную активность, а дальше - еще больше. А ведь от этого в решающей степени зависят темп и выраженность старения. Постепенное увеличение времени, выделяемого для оздоровительной тренировки - главная тенденция, которая должна определять двигательный режим человека до глубокой старости. Как считает академик Н.М. Амосов, в возрасте 60 - 74 года нужно затрачивать на физкультурные занятия больше времени, чем в возрасте до 30 лет. .
-
Мотивация самостоятельных занятий физической культурой
Роль физических тренировок в профилактике различных заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых, бесспорна, и важность физических упражнений в наше время хорошо известна каждому, Тем не менее, нельзя сказать, что интерес к физкультурным занятиям, отмечается у 100% всего населения. Вместе с тем, очевидно, что уровень и темпы решения проблем организация физической активности зависят, прежде всего, от людей, их физической культуры, определяющей и понимание, и мотивы, и установку на действие.
Различают следующие виды мотивации:
- внешняя мотивация (экстринсивная) — не связана с содержанием определенной деятельности, но обусловленная внешними по отношению к субъекту обстоятельствами;
- внутренняя мотивация (интринсивная) — связана не с внешними обстоятельствами, а с самим содержанием деятельности;
- положительная мотивация - основана на положительных стимулах;
- отрицательная мотивация - основана на отрицательных стимулах;
- устойчивая мотивация - основана на нуждах человека, так как она не требует дополнительного подкрепления;
- неустойчивая мотивация - требует дополнительного подкрепления.
При выборе видов спорта или физических упражнений у большинства отсутствует четкая и обоснованная мотивация. В основном выбор происходит случайно (за компанию с друзьями, более удобное расписание или симпатичен преподаватель), реже присутствует интерес к определенному виду спорта или понимание необходимости выполнения физических упражнений.
Основные мотивации:
а) укрепление здоровья, исправление недостатков физического развития;
б) повышение функциональных возможностей организма;
в) подготовка к будущей профессиональной деятельности, овладение жизненно необходимыми умениями и навыками;
г) активный отдых;
д) достижение наивысших спортивных результатов.
Мощным мотивом является мотив сохранения и укрепления здоровья. Каждому человеку, решающему задачу укрепления здоровья, раньше или позже приходится заниматься самостоятельно, поэтому рассмотрим этот мотив более подробно.
За короткий исторический период (чуть более 50-ти лет) доля тяжелого мускульного труда в процессе производство сократилась почти в 200 раз, что повлекло за собой проявление целого букета болезней, связанных с недостатком двигательной активности. Среди наиболее часто встречающихся приведем атеросклероз, ишемическую болезнь сердца, гипертоническую болезнь, ожирение, диабет, остеохондроз, неврастению и др.
Исследования, проведенные в области здоровья человека, позволили установить, что количество движений, позволяющих поддерживать организм в оптимальном состоянии
, составляет 10 000 движений в сутки. По данным академика Амосова Н.М. (1984), деятельность, связанная с бытом занимает 3000-5000. Еще 5000 движений ежедневно остается невостребованными. Для того чтобы их выполнить требуется не менее 30 мин. непрерывной физической работы. Это составит в неделю 6-8 часов. Именно такая величина принята в качестве оптимальной двигательной активности человека.
Количественный подход позволил сформулировать еще одно очень важное понятие – уровень здоровья, под которым понимают сумму резервных мощностей кислородно-транспортной системы. Этот показатель оценивается по максимальному потреблению кислорода (МПК).
(МПК – это максимальный объем кислорода, потребляемый организмом человека в минуту).
Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия.Утренняя гигиеническая, гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма.
Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.
Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3--5 человек и более. Групповая тренировка более, эффективна, чем индивидуальная. Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего множества физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма.
Заключение
Спорт - часть физической культуры. В нем человек стремится расширить границы своих возможностей, это огромный мир эмоций, порождаемых успехами и неудачами, популярнейшее зрелище, действенное средство воспитания и самовоспитания человека, в нем присутствует сложнейший процесс межчеловеческих отношений. Спорт -- это собственно соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней. Он живет по определенным правилам и нормам поведения. В нем ярко проявляется стремление к победе, достижению высоких результатов, требующих мобилизации физических