ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 17.10.2024
Просмотров: 7
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
| Автономная некоммерческая организация высшего образования «МОСКОВСКИЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» Кафедра; общегуманитарных наук и массовых коммуникаций Форма обучения: заочная
МОСКВА 2021-2022 Задание 1. Приемы саморегуляции в профилактике стресса. Опишите, какие приемы используете лично вы и какие из приемов для вас являются малоэффективными и почему. В профилактике стресса самым эффетивным, на мой взгляд, является сон. Недостаток или плохое качество сна пагубно влияет на все процессы в организме. Не получая достаточно восстановление во время сна, человек физически чувствует недомогание, у него ослабевает иммунитет, падает уровень энергии, ресурсов организма начинает не хватать для защиты от внешних отрицательных воздействий, вследствие чего нарушается и психологическая защита. Это делает человека более чувствительным, раздражительным, напряженным, человек может начать бурно реагировать даже на незначительно-неприятные или сложные жизненные или рабочие ситуации. Я считаю, что сон является основой профилактической психогигиены. Но что делать, если стресс уже овладел человеком? Лично для меня самыми эффективными приемами являются: управление тонусом мышц - например, я всегда чувствую в стрессовые моменты, как напрягается шейно-воротниковая зона, зажимаются лопатки, плечи, и сознательным контролем я могу их регулировать; 2 – смех – сознательное переключение на какую-то смешную мысль или разговор снимает предшествующую напряженность, злость или тревогу, и хорошо расслабляет; 3 – прогулка – простая ходьба в сочетании с равномерным дыханием успокаивает, упорядочивает мысли, помогает снизить общую возбужденность и более трезво оценивать проблемную ситуацию. Самыми малоэффективными приемами саморегуляции в стрессовых ситуациях для меня являются контроль за дыханием, созерцание прекрасного и самовнушение. Задание 2. Ценности человека – это его главные цели, представления о собственной миссии, основные принципы, то, о чем больше всего он заботится. Когда в основании нашей жизни лежат наши личные ценности, мы живем в согласии с собой. Опишите Ваши ценности. На что опираются Ваши жизненные цели? Я считаю, что далеко не каждый человек имеет представления о своей миссии в этой жизни, миссии может и не быть. Главной ценностью для человека является его собственная жизнь. Моя цель, отвечающая этой главной ценности, - прожить эту жизнь счастливо. Это самодостаточная жизненная цель, и если человек будет держать ее в голове как ориентир, то сможет грамотно выстраивать все свои жизненные процессы в соответствии со своими желаниями в разные периоды жизни, в согласии с тем, что наполняет и радует человека именно сейчас. Лично я больше всего забочусь о том, чтобы жить в гармонии с собой, принимать себя, помнить о своих желаниях. Это значит, что вся стратегия моей жизни направлена на удовлетворение этих пунктов и успешное их исполнение и есть счастливая жизнь – главная жизненная ценность Задание 3. «Колесо жизненного баланса» Гармоничное сочетание всех сфер жизни – вот секрет счастья и жизненного успеха. Проанализируйте, насколько равномерно гармонично развиваются сферы Вашей жизни. Оцените уровень удовлетворенности восьми секторов Вашего Колеса Жизни, представляющих собой, жизненный баланс: Карьера - 6 Финансы - 6 Здоровье - 7 Друзья - 5 Семья - 4 Рост - 6 Отдых - 7 Условия жизни – 8 Результат: Наблюдается дисбаланс в сфере межличностных отношений – в семье и в дружеских контактах. Однако, ставив оценку я ориентировалась не только на личное ощущение, но и на общепринятные в социуме стандарты по этим двум сферам. Я осознаю, что в них у меня есть определенные пробелы, и проработав их, можно выйти на более качественный уровень, но при этом я не чувствую беспокойства и озабоченности тем, чтобы повышать уровень этих сфер, несмотря на низкую оценку. Например, сектор здоровья, которое я оцениваю на 7 баллов, меня беспокоит больше, чем сектор семьи, хотя оценка выше. Но над здоровьем мне хотелось бы работать и довести оценку самоощущения до 10. | |||||||||
| | |||||||||
