Российский государственный социальный университет

Факультет политических и социальных наук

ИТОГОВОЕ ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
по дисциплине «Физическая культура и спорт»

ФИО студента	Саакян Валерий Кароевич
Направление подготовки	Клиническая психология
Группа	КПС-С-2-Д-2022-1

Москва 2023

Введение

В жизни каждого человека, который хочет прожить здоровую и долгую жизнь, должна присутствовать физическая нагрузка. В наше время люди всё меньше двигаются и постепенно все идет к тому, что с временем многие будут работать на дому, так как это удобнее, но у этого есть и свой минус- это маленькая физическая нагрузка. Если человек будет постоянно сидеть дома без должной нагрузки, то в скором времени у него появится лишний вес, мышечная масса уменьшится, возможно также и искривление позвоночника. Чтобы этого избежать нужно заниматься спортом, но для лучшего эффекта необходимо подобрать правильные упражнения, поэтому нужно хорошо знать своё тело: его слабые и сильные стороны. Тогда мы поймем, на какие упражнения стоит сделать упор. В этом нам могут индексы/показатели, которые мы вычислим в данной работе.
Цель работы: научиться оценивать уровень физического развития с помощью индексов.

Приборы и оборудование: весы, ростомер, сантиметр.

Ход работы: полученные результаты занесите в таблицу 1

Признаки					Семестры
					1		2		3		4		5		6		7		8
Длина тела, см			сидя			89
			стоя			171
Масса тела, кг					63
Окружность грудной клетки, см				пауза	90
				вдох	95
				выдох	92
				размах	3
Окружность,см	плеча	Напряж.			32
		Раслаб.			28
	Предплечье				25
	Талии				77
	Бёдер				91
	Бедра				50
	Голени				32
	Запястья				17

---

1) Длина тела стоя, сидя

Стоя: Для данного измерения используется настенный ростомер или сантиметровая лента, прикреплённая к стене. Испытуемый без обуви становится спиной к стене так, чтобы пятки и спина касались её. Тело должно быть полностью выпрямлено, плечи расслаблены. Для того, чтобы зафиксировать длину тела, необходимо положить линейку на голову так, чтобы она в месте касания со стеной указывала результат. Длина тела измеряется с точностью до 0,2 см.

Сидя: Спиной уперется к спинке стула, спина прямая, пятки полностью прилегают к полу.

2) Масса тела

Массу тела с точностью до десятой доли килограмма можно определить на откалиброванных весах. Показатели, полученные утром (через 12 часов после приёма пищи) и после опорожнения кишечника, являются наиболее устойчивыми значениями для контроля массы тела. Однако в практике спорта настолько точные измерения обычно не нужны. «В большинстве случаев удовлетворительным является измерение с точностью до 50 г».

3) Окружность грудной клетки

Окружность грудной клетки измеряется в покое, при вложен и выдохе. Испытуемый приподнимает руки, спокойно опускает, на груди лента должна проходить по нижнему краю сосковый кружков. Нельзя напрягаться

4) Окружность плеча

Окружность плеча измеряется при расслабленной мускулатуре руки на границе верхней и средней трети плеча перпендикулярно длиннику плечевой кости.

5) Окружность предплечья - измеряется сантиметровой лентой под локтевым суставом.
6) Окружность талии - измеряется по наиболее узкому месту туловища
7) Окружность бёдер - измеряется на уровне больших верцелов бедренных костей
8) Окружность бедра - измеряется сзади под ягодичной складкой, а спереди так, чтобы лента находилась в одной горизонтальной плоскости, обследуемый стоит при этом слегка расставив ноги
9) Окружность голени - измеряют в наиболее утолщенной её части
10) Окружность запястья - измеряется в самом тонком месте несколько выше лучизапястного сустава
Раздел 2. МЕТОДЫ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

МЕТОД ИНДЕКСОВ

Индекс/показатель	Семестры
	1		2	3	4	5	6
Росто-весовой показатель или теоретическая масса тела (ТМТ), %	36
Показатель идеальной массы тела (ПИМТ), %	12.5
Индекс тучности (ИТ), кг/м	22
Массо-ростовой показатель или индекс Кетле-1 (ИК1), г/см	368
Показатель пропорциональности физического развития (ППФР), %	92
Индекс массы тела (ИМТ) или индекс Кетле-2 (ИК2), кг/м2	21
Индекс талия/бедро (ИТБ), усл. ед.	0.8
Жизненный показатель (ЖИ), мл/к
Индекс пропорциональности развития грудной клетки (индекс Эрисмана) (ИЭ), см	4.5
Показатель процентного отношения мышечной силы к массе тела (ППО), %	79
Простой туловищный (разностный) показатель (показатель пропорциональности телосложения) (ППТ), см	7
Показатель гармоничности телосложения (ПГТ), %	52
Показатель крепости телосложения (индекс Пинье) (ПКТ), усл. ед.	13
Показатель развития мускулатуры плеча (ПРМ), усл. ед.	14

---

1) Р.В. показатель= масса кг*100/ рост см

ТМТ.=63*100/171=36

Отражает пропорциональность роста и массы тела.

Норма 37-40

Меньше нормы- низкая упитанность

Больше нормы- повышенная упитанность

2) Показатель идеальной массы тела (ПИМТ) по формуле Лоренца:
Для мужчин: ПИТМ = рост тела, (см) – 100 – (рост - 150)/4
Для женщин: ПИТМ = рост тела, (см) – 100 – (рост - 150)/2
ПИМТ= 171-100-(171-150)/4=12.5
Избыточная масса тела устанавливается при превышении реальной массы тела над идеальной на 10%, ожирение I степени – на 11-29%, II степени – на 30-49%, III степени – на 50-99%, IV степени – на 100% и более.

3) Индекс тучности (ИТ) определяется по массе тела (кг), деленное на рост (м).

ИТ = Масса тела, кг / (Рост, м) ^2

ИТ=63/1.71^2=22

Нормальное	Индекс тучности 19-24
Тучность организма	25-27
Ожирение	>27

4) Массо-ростовой показатель или индекс Кетле-1 (ИК1), г/см

ИК1=Масса тела(г)/рост(см)

ИК1=63000/171=368

451-540-черезмерный вес

416-450- излишний вес

411-415- хорошая упитанность

400-наилучшая упитанность для мужчин

390-наилучшая упитанность для женщин

360-389-средняя упитанность

329-359-плохая упитанность

300-319-очень плохая упитанность

200-299-истощение

5) Показатель пропорциональности физического развития определяется по формуле:
ППФР = рост стоя, (см) – рост сидя, (см)/рост сидя, (см)*100
ППФР=171-89/89*100=92%
Величина показателя позволяет судить об относительной длине ног: меньше 87% - малая длина по отношению к длине туловища, 87-92% пропорциональное физическое развитие, более 92% - относительно большая длина ног.

6)Индекс массы тела (ИМТ) или индекс Кетле-2 (ИК2) определяется по массе тела, (кг), деленное на квадрат роста, (м2).
ИК2=63/1.71^2=21

Состояние	Индекс Кетле-2 (кг/м2)
	для мужчин	для женщин
Норма	20-25	19-24
Избыточная масса	25-29,9	24-29,9
Ожирение	30-39	30-39
Значительное ожирение	>40	>40

---

7) Жизненный показатель (ЖИ), мл/кг

ЖИ=жизненная ёмкость легких/масса тела

ЖИ=4000/63=63

Норма жизненного индекса для мужчин: 65-70мл/кг, для женщин – 55-60мл/кг. Для людей, занимающихся спортом, мужчины: 60-70 мл/кг женщины: 55-60 мл/кг

8) Индекс талия/бедро - отношение окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ) позволяет определить увеличение массы брюшного жира, способствующее возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.
ИТБ = обхват талии, (см)/обхват бедер, (см)
ИТБ=63/91=0,8
Значения показателя ОТ/ОБ выше 0,8 у женщин и 0,9 у мужчин свидетельствует о наличии абдоминального типа ожирения. Данный вывод не относится к атлетам с хорошо развитой мускулатурой

9) Индекс пропорциональности развития грудной клетки (индекс Эрисмана) определяется по формуле: ИЭ = ОГК в паузе, (см) - рост, (см)/2
ИЭ=90-171/2=4.5
В норме равен +5,8 см для мужчин и +3,3 см для женщин. Значения, равные или более этих цифр, указывают на хорошее развитие грудной клетки, а значения ниже указанных величин (в т.ч. и отрицательные) на недостаточное ее развитие.

10) Показатель процентного отношения мышечной силы к массе тела:
ППО = сила кисти, (кг)/масса тела, (кг) * 100
ППО=50/63*100=79%
Динамометрия сильнейшей руки в среднем составляет 65-80% от массы тела у мужчин и 48-50% у женщин.

11) Простой туловищный (разностный) показатель (показатель пропорциональности телосложения) вычисляется следующим образом: из общего роста вычитается цифра роста сидя, а затем из роста сидя вычитается полученная в первом случае разность.

ПТП= 89-(171-89)=7

В среднем у мужчин этот показатель (разница между ростом сидя и длинной ног) = 9,5 см; у женщин — 12,5 см.

12) Показатель гармоничности телосложения (ПГТ) = ОГК в паузе, (см), деленное на рост, (см) и умножить на 100.
ПГТ=89/171*100=52%
При нормальном (гармоничном) телосложении этот показатель составляет 50-55%. Если он меньше 50%, то телосложение слабое, а если более 55% плотное.

13) Показатель крепости телосложения (индекс Пинье) (ПКТ) = рост, (см) - [масса тела, (кг)+ОГК на выдохе, (см)].
ПКТ=171-(63+95)=13

Оценка результата:

меньше 10 – крепкое телосложение (гиперстеник);

от 10 до 20 – хорошее телосложение (нормостеник);

от 21 до 25 – среднее телосложение (нормостеник);

от 25 до 36 – слабое телосложение (астеник);

более 36 – очень слабое телосложение (астеник).

14) Индекс развития мускулатуры плеча (ИРМП)= ((ОПН-ОПП)/*100

ПРМ= ((32-28)/28)*100=14

---

Если полученная величина этого соотношения окажется менее 5, то это будет указывать на недостаточное развитие мускулатуры плеча, ее ожирение. Если значение измерений находится в пределах 5-12 мускулатуры развита нормально; если значение измерений выше 12, то это указывает на сильное развитие мускулатуры плеча

Заключение

Уровень моего физического развития средний, но увеличить физическую нагрузку не помешало было.

---

Смотрите также файлы

• Гражданское право (часть 12) Тарадонов С. В.pdf

• Работа выполнена авторами сайта дцо. Рф.docx

• Мені Отаным азастан, Адами ндылытар Педагогті атыжні.docx

• Контрольная работа Студентки 1 курса 11 группы направления подготовки 44. 03. 02 Психологопедагогическое образование.docx

• 20 сентября 1999 года Осуществлён круглосуточный прием несовершеннолетних в возрасте от 3 до 18 лет.pptx