ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 09.02.2024
Просмотров: 5
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Задание 1. На основе лекционного материала и собственного опыта приведите не менее 4 типов движений по каждой категории. Колонки таблицы не связаны друг с другом.
а) Динамические движения: Это такой вид нагрузки, когда происходит сокращение мышечных клеток и осуществляется движение в суставе. При этом, периоды мышечного напряжения чередуются с расслаблением.
Ауксотонические или изотонические (жим штанги лежа на горизонтальной скамье, выпрямление рук на блоке из положения стоя).
Изометрические (статические упражнения)
Изокинетические (оттягивания, отжимания и работа со свободными весами (штангой и гантелями)
Циклические (бег, ходьба, велосипед, лыжи)
б) Статические движения. Это физические нагрузки, при которых без механических движений происходит напряжение. Во время упражнений статистических мышцы тела пребывают в неподвижном состоянии.
Статические упражнения для мышц всего тела (планка
, обратная планка, стол).
Статические упражнения для мышц всего тела (приседание, сумо, стул)
Статическая гимнастика для спины (наклоны туловищем вперед к стене, ласточка).
Статические упражнения для пресса (наклон, уголок)
в) Переместительные движения- это перемещение всего тела человека в пространстве за счет собственных активных сил, за счет мышечной работы.
Примеры естественных переместительных движений: ходьба (постоянное сохранение опоры, без полета), прыжок, бег (с полетом). Примеры с использование механических приспособлений: коньки, лыжи (скольжение), велосипед (с механизмом для переноса мышц на специальные опоры).
г) Вращательные движения- представляют собой движения тела в суставах. Ось вращения = ось суставов.
Примеры: Маховые упражнения на снарядах, махи, подъемы (вращение тела происходит вокруг закрепленной внешней
оси, т.е. тело совершает вращение, при этом общий центр тяжести, как и прочие точки тела, описывают дуги окружностей). Акробатике (перекаты, кувырки, перевороты, сальто). Гимнастические (обороты, махи, соскоки с гимнастических снарядов). Безынерционный способ. Он осуществляется, когда тело имеет начальное опорное вращение. Изменение кинетического момента достигается путем сгибательно-разгибательных движений в переднее-задне-боковых направлениях. Туловище, приближаясь к ногам, вызывает встречное приближение ног и приближение звеньев к ОЦТ.
Задание 2. Составьте программу закаливания на месяц для самого себя, опишите поэтапно с временными рамками. Вид закаливания можете выбрать самостоятельно.
Я решил выбрать закаливание водой.
Тип водного закаливания: контрастный душ.
Время для закаливания я выбрал утро, так как занятие вечером такими процедурами, а особенно перед сном, отрицательно сказывается на организме.
Я проводил водные процедуры при температуре воздуха 18-22 градусов. Температура воды в начале закаливания составляла 34-36 (горячая) и 26-28 (холодная), продолжительность 1 мин.
Температуру холодной воды я снижал примерно на 5 градусов через каждые 3-4 дня, а продолжительность закаливания увеличивал до 2 мин. Регулярные процедуры вызывали у меня чувства бодрости, наблюдался хороший аппетит, повышалась моя продуктивность.
Схема применения контрастного душа
| Дни | Температура воды | Продолжительность процедур (сек) | Смена процедур количество | ||
| Горячей | Холодной | Нагревание | Охлаждение | ||
| Начальныйрежим | |||||
| 1-3 | 34-36 | 26-28 | 30 | 30 | 1 |
| 4-6 | 34-36 | 26-27 | 30 | 30 | 1 |
| 7-10 | 35-37 | 26-25 | 30 | 30 | 1 |
| 11-15 | 35-37 | 24-23 | 30*2 | 30*2 | 2 |
| 16-20 | 37-38 | 21-20 | 30*2 | 30*2 | 2 |
| Оптимальныйрежим | |||||
| 21-25 | 38-39 | 21-20 | 30*2 | 30*2 | 2 |
| 26-30 | 39-40 | 20-19 | 30*3 | 30*3 | 3 |
| 36-40 | 39-40 | 19-18 | 30*3 | 30*3 | 3 |
