ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 15.03.2024
Просмотров: 21
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ ДЕНЬ №6
(РУКИ/СПИНА)
РАЗМИНКА
| Название упражнения | Кол-во подходов | Кол-во повторений | Интервал отдыха |
| Вертикальная тяга в блоке | 5 | 22 | |
| Горизантальная тяга в блоке | 4 | 15 | |
| Жим сидя в рычажном тренажере | 3 | 15 | |
| Сведения в пек-дек | 3 | 15 | |
| Жим над головой в рычажном тренажере | 4 | 20 | |
| Махи сидя в тренажере | 3 | 15 | |
| Подъемгантелилёжанаскамье | 4 | 15 | |
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ ДЕНЬ №7
(ЯГОДИЦЫ/НОГИ)
РАЗМИНКА
| Название упражнения | Кол-во подходов | Кол-во повторений | Интервал отдыха |
| Присед «сумо» в смите | 5 | 15 | |
| Зашагивания на платформу | 3 | 15 | |
| Отведение ноги в глют-машине | 4 | 15 | |
| Ягодичный мостик в тренажере | 4 | 20 | |
| Румынская тяга со штангой | 4 | 15 | |
| Сгибание голени стоя, в рычажном тренажере | 4 | 20 | |
| Разгибание голени сидя , в рычажном тренажере | 4 | 20 | |
| Жим платформы сидя | 4 | 20 | |
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ ДЕНЬ №8
(ЯГОДИЦЫ/НОГИ)
РАЗМИНКА
| Название упражнения | Кол-во подходов | Кол-во повторений | Интервал отдыха |
| Разгибание ног сидя | 3 | 15 | суперсет |
| Сгибание ног лежа( по одной) | 3 | 15 | |
| Приседание плие со штангой | 6 | 12,12,10,10,8,8 | |
| Становая тяга со штангой | 3 | 12 | |
| Болгарсике выпады с лавочки | 4 | 14,12,10,8 | |
| Ягодичный мостик в тренажере | 3 | 15 | Трисет |
| Разведение ног в тренажере | 3 | 15 | |
| Отведение одной ноги назад в тренажере стоя | 3 | 15 | |
