Файл: Реферат характеристика основных компонентов здорового образа жизни.doc

Автономная некоммерческая организация высшего образования «МОСКОВСКИЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» Кафедра общегуманитарных наук и массовых коммуникаций Форма обучения: заочная/очно-заочная
ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ
Группа 21Р161
Студент		Е.А Мосенкова

МОСКВА 2022


РЕФЕРАТ

Характеристика основных компонентов здорового образа жизни

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Проблема. Несмотря на всё расширяющуюся сферу медицинского обслуживания, её широкомасштабные мероприятия – стремление к всеобщей диспансеризации, к массовым формам физической культуры, увеличение числа медперсонала, клиник, больниц и т.п. – количество людей, имеющих отклонения в здоровье, не уменьшается.

Актуальность. В современных условиях социально-экономического развития одним из определяющих факторов становится здоровье. Здоровье человека отражает одну из наиболее значимых сторон жизни общества и тесно переплетается с фундаментальным правом на физическое, духовное, психическое, социальное благополучие. От социально-экономических и санитарно-гигиенических условий, экологической обстановки, питания, отдыха, образа жизни, культуры, образования,

---

состояния здравоохранения и медицинской науки, и во многом – от степени двигательной активности человека зависит уровень здоровья. В результате всеобщей автоматизации производства и научно-технического прогресса уменьшилась двигательная активность человека, что, естественно, негативно отражается на его здоровье. Возник своего рода парадокс: условия жизни становятся более благоприятными, а показатели здоровья постоянно ухудшаются из года в год.

Социальная проблема, связанная с ухудшением здоровья, значительно обостряет вопросы формирования физической культуры в общей культуре и жизненных установках в контексте поиска результативных средств и технологий по выходу из сложившейся ситуации.

Цель. Составить представление о здоровом образе жизни и его составляющих.

Задачи:

1. Изучить понятие здоровый образ жизни.

2. Раскрыть основные компоненты здорового образа жизни.

1 ХАРАКТЕРИСТИКА ПОНЯТИЯ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровье – это универсальная черта. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни [1].

По оценкам всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье людей зависит: на 50–55% именно от образа жизни; на 20% – от окружающей среды; на 18-20% – от генетической предрасположенности и лишь на 8-10% – от здравоохранения [3].

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психики человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы – укрепление здоровья индивидуума [1].

---

Не существует здорового образа жизни как некой особой формы жизнедеятельности вне образа жизни в целом. Необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены – добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни – отличительная черта человеческой цивилизации. ЗОЖ обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма и личности человека. В поведении это проявляется в большей жизненной энергии, собранности, хорошей коммуникабельности; ощущении своей физической и психоэмоциональной привлекательности, оптимистическом настрое, умении обеспечить свой полноценный и приятный отдых, целостную культуру жизнедеятельности.

Здоровый образ жизни помогает человеку учиться и трудиться, развивать и совершенствовать свои физические качества и способности, укреплять и оздоравливать свой организм, отдыхать и восстанавливаться, созидать и творить, совершенствовать и преобразовывать мир. Человек в течение всей своей жизни должен находиться в сфере норм и правил ЗОЖ. В зависимости от возраста человека эти нормы и правила будут видоизменяться.

Здоровый образ жизни – это стиль жизнедеятельности, соответствующий наследственным особенностям организма, условиям существования человека, ориентированный на культуру сохранения, укрепления и восстановления здоровья, необходимого для выполнения личностно и общественно значимых функций [5].

В основе формирования здорового образа жизни лежат такие его составляющие как научные знания, медико–профилактические меры, рациональный режим дня, труда и отдыха, двигательная активность, правильно организованное питание и отсутствие вредных привычек.

Формирование здорового образа жизни осуществляется на трёх уровнях:

– социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа;

– инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности человека (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;

– личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

2 ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

К основным компонентам организации здорового образа жизни относят: режим труда и отдыха; организацию сна; режим питания;

---

организацию двигательной активности; выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания; профилактику вредных привычек [2].

Режим труда и отдыха. Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологических процессов в организме. Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. Режим труда и отдыха – одно из важнейших составляющих здорового образа жизни. При соблюдении режима вырабатывается четкий ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Рациональный режим труда и отдыха – соотношение и содержание периодов работы и отдыха, при которых высокая производительность труда сочетается с высокой устойчивой работоспособностью человека без признаков чрезмерного утомления в течение длительного периода [3].

Организация сна. Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5–8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам. Принято считать, что студентам необходимо спать 7-9 часов в сутки. Наиболее физиологичным периодом является период с 23 до 7-8 часов утра. По наблюдениям за студентами, проживающими в общежитии, установлено, что до 22 часов ко сну отходит 19%, до часа ночи – 81%. При систематическом недосыпании у студентов умственная работоспособность снижается на 7-15% [6].

Гигиеной сна предусматривается отход и подъем в одно и то же время, с незначительной разницей во времени. Тишина, затемнение окон, приток свежего воздуха, но не сквозняка – обязательные условия полноценного сна. Принимать пищу, не возбуждающую организм, рекомендуется за 1,5-2 часа до сна. Желательно сосредоточиться на отдыхе, не нагружая себя мыслями, заботами и переживаниями прошедшего дня.

Режим питания. К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов

---

. Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи. Главное правило – полноценно питаться не менее 3-4 раз в день. Выбрав тот или иной пищевой режим, строго соблюдайте его, поскольку резкие перемены в питании, пищевые стрессы отнюдь не безразличны для организма.

Организация двигательной активности. Один из обязательных факторов здорового образа жизни – систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательная активность». Двигательная активность– это физиологическая потребность организма человека и чем он моложе, тем больше нуждается в движении [5].

Личная гигиена и закаливание. Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. К личной гигиене относится: гигиена тела, гигиена одежды, гигиена обуви. К каждому виду предъявляются определенные требования. Закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Закаливание может быть специфическим (повышается устойчивость к определенному фактору) и неспецифическим (повышается общая устойчивость к ряду факторов). Основные виды закаливания: закаливание воздухом, закаливание солнцем, закаливание водой, обтирание.

Профилактика вредных привычек. Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние [1]. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:

---