Файл: Лфк при остеохондрозе поясничного отдела.docx

АВТОНОМНАЯ НЕКОММЕРЧЕСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ
ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«РОССИЙСКИЙ НОВЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

ЕЛЕЦКИЙ ФИЛИАЛ

РЕФЕРАТ

НА ТЕМУ: «ЛФК ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА»

Выполнил студент группы: Юоз18

Багнова Валентина Николаевна

Руководитель: Панарина Ольга Станиславовна
.

Елец – 2018

Механизм развития остеохондроза

Позвоночник имеет 33-35 позвонков, между ними находятся эластичные диски. Они придают позвоночнику упругость и гибкость. Каждый такой диск содержит ядро, обрамленное фиброзным кольцом, и  покрыт сверху и снизу хрящом.

При остеохондрозе страдает кровообращение в самом позвоночнике и обмен веществ в нем. Эластичные диски, которые находятся между позвонками, начинают усыхать, теряется их эластичность и прочность, уменьшается их высота. Постепенно фиброзное кольцо теряет возможность удерживать нагруженный позвоночник, происходит его выпячивание. Случается, что разрывается фиброзное кольцо, и это приводит к межпозвоночной грыже.

Из-за таких нарушений может пострадать подвижность всего позвоночного столба и произойти его искривление.

Благоприятная среда для здоровья позвоночника — это активный и спортивный образ жизни с умеренной нагрузкой, и без перенапряжения.

В наш век компьютеризации образ жизни человека, в основном, сидячий. Профилактикой и лечением проблем с позвоночником является лечебная физкультура (ЛФК), которая улучшает трофику дисков между позвонками, из-за этого подвижность суставов улучшается; кровообращение всего позвоночника также улучшается, укрепляется мышечный аппарат спины, замедляется разрушение костных компонентов позвоночника.

  Особенно ЛФК остеохондроза не обходима для людей с предрасполагающими факторами:

1. 
   Пожилой возраст.
   
2. 
   Люди, постоянно находящиеся в нестандартном положении тела.
   
3. 
   Люди со слабыми мышцами и связками.
   
4. 
   У кого есть плоскостопие и косолапость.
   
5. 
   С уже имеющимися травмами позвонков.
   

---

Остеохондроз позвоночника имеет разную локализацию и подразделяется на остеохондроз шейного отдела позвоночника, грудного и пояснично-крестцового отделов.

 

  Общие принципы ЛФК при любом остеохондрозе

1. 
   Физкультура должна проходить в помещении с хорошей вентиляцией, отличный вариант — на улице.
   
2. 
   Занятия проводятся только в период ремиссии заболевания (когда нет симптомов).
   
3. 
   Одежда на занятиях ЛФК предполагается широкая, не стесняющая движений и дышащая.
   
4. 
   Все движения плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваются.
   
5. 
   Если начинаются болезненные ощущения, следует немедленно прекратить занятие.
   
6. 
   Предваряют занятия и оканчивают измерения давления и пульса. Когда эти показатели отличаются от нормальных, следует снизить нагрузку.
   
7. 
   Желательно в течение всего занятия прислушиваться к своему дыханию, это повысит эффективность. Все упражнения на растяжку выполняются на выдохе.
   
8. 
   Очень важно постепенно повышать нагрузку и количество повторов, это снизит риск травматизма и предотвратит переутомление.
   
9. 
   Упражнения важно выполнять регулярно, так можно добиться скорейшего результата.
   
10. 
    Перед началом самостоятельных занятий необходимо проконсультироваться с врачом и согласовать с ним комплекс упражнений.
    

Следует помнить, что ЛФК не проводится, когда начинаются признаки обострения: болевые ощущения. После комплекса ЛФК они могут усилиться и причинить неудобства. 

 

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Наиболее часто в силу особенностей анатомического строения и функциональной нагрузки, поражается поясничный отдел позвоночника.

Неврологические проявления пояснично-крестцового остеохондроза: боли различного характера в пояснице и нижних конечностях. Боль возникает в результате раздражения корешков спинно- мозговых нервов. Вокруг пораженного участка корешка появляется отек, который усиливает боль, в болезненный процесс вовлекается окружающая мышечная ткань. Возникает мышечный спазм, который давит на пораженный корешок, получается порочный круг. Чтобы это прекратить необходимо воздействовать на мышечную систему, предотвратит или уменьшить спазм глубоких мышц спины, укрепить мышечный корсет.

---

Для этого необходимо проводить занятия лечебной физкультурой, самомассаж, и правильно вести себя в быту.

При выраженных болевых ощущениях в поясничном отделе позвоночника и в нижних конечностях рекомендуется комплекс ЛФК по щадящему режиму  (в облегченных положениях).

Задачи ЛФК в этот период:

— растяжение и расслабление патологически напряженных мышц спины;

— усиление кровообращения в области поясничного отдела позвоночника.

При выполнении упражнений следует соблюдать общие принципы занятий, которые описаны выше.

Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе

Щадящий режим.

Лежа на спине

1. 
   Руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повтор 4-5 раз.
   
2. 
   Согнуть и разогнуть стопы с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев рук. 10 раз.
   
3. 
   Круговые вращения стопами по 4-6 раз в каждую сторону. Повторов 2.
   
4. 
   Поочередное подтягивание колен к груди. 6- 8 раз.
   
5. 
   Поочередное отведение в сторону правой руки — правой ноги, левой руки — левой ноги. 4-6 раз.
   
6. 
   Руки в «замок» за голову. Поднимая голову, потянуть носки ног на себя. Повторить 8 раз.
   
7. 
   Руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, одновременно потянуть носки ног от себя- вдох, вернуться в исходное положение.- выдох. Повтор 8 раз.
   
8. 
   Ноги согнуть в коленях, поставить на ширину плеч. Правым коленом достать левую стопу, затем левым коленом правую стопу. Повтор 4-6 раз.
   
9. 
   Имитация езды на «велосипеде». По 5 кругов в каждую сторону.
   
10. 
    Руку положить на живот. Сделать глубокий вдох животом, затем медленный выдох. Повтор 3-4 раза.
    
11. 
    Левая рука вдоль туловища, правая вверху. Поочередная смена положения рук. Повтор 10- 12 раз.
    
12. 
    Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Правой рукой достать левую кисть, вернуться в исходное положение, затем левой рукой достать правую кисть. Повтор 6-8 раз.
    
13. 
    Поочередное подтягивание колен к груди с помощью рук. 6- 8 рук.
    
14. 
    Согнуть и разогнуть стопы с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев рук. 10 раз.
    

ЛФК, лежа на боку

1. 
   На левом боку. Маховые движения рукой и ногой вверх. 4- 6 раз.
   
2. 
   Подтягивание колена к груди. 6-8 раз.
   
3. 
   Маховые движения ногой вперед-назад. 6-8 раз.
   

---

На правом боку повторить все упражнения, которые делали на левом боку.

Упражнения, стоя на четвереньках

1. 
   Поочередное отведение прямых рук в стороны. 10-12 раз.
   
2. 
   поочередные маховые движения прямой ногой назад. 8-10 раз.
   
3. 
   Поочередное подтягивание правого колена к левой руке затем левого-к правой руке. 6-8 раз.
   
4. 
   Подтянуть левое колено к груди, отвести ногу назад, скользя носком по полу и садясь при этом на правую пятку. Затем выполнить это упражнение правой ногой. 6-8 раз.
   
5. 
   Поочередное маховое движение прямой ногой вверх и назад и противоположной рукой вверх. Затем повторить другой рукой и ногой. 6-8 раз.
   
6. 
   «Переступание» руками вправо и влево, ноги остаются на месте. По 5 раз в каждую сторону.
   
7. 
   Сесть на пятки без отрыва рук от пола (в медленном темпе). 6-8 раз.
   
8. 
   Переход в положение сидя на правую, а затем на левую ягодицу, без отрыва рук от пола. 6- 8  раз.
   
9. 
   Упереться прямыми руками в пол, голову поднять. Опуская голову на грудь (не сгибая руки), выгнуть спину (особенно в поясе), затем прогнуться. Выполнять медленно, 8- 10 раз.
   

Тренирующий режим

(дополнительно к упражнениям щадяще-тренирующего режима).

При незначительных болевых ощущениях и вне стадии обострения рекомендуется лечебная гимнастика по тренирующему режиму.

Задачи:

— закончить формирование мышечного корсета;

— нормализовать амплитуду движений в суставах нижних конечностей;

— строго дозированно выполнять упражнения, связанные с движениями в поясничном отделе позвоночника.

Лежа на спине.

1. 
   Исходное положение — ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, голени опираются об опору. Руки в «замок» за голову. Приподнимание головы и плеч от пола. 6-8 раз.
   
2. 
   Исходное положение.- голени опираются о опору, между стопами зажат тяжелый мяч. Перенесение мяча право и влево. 6-8 раз.
   
3. 
   Голени опираются об опору, между стопами тяжелый мяч. Подтягивание коленей к подбородку, с отрывом головы от пола. 6-8 раз.
   
4. 
   Ноги согнуты в тазобедренных суставах, голени упираются об опору. Руки вдоль туловища, в руках гантели. Переход из положения «лежа» в положение «сидя». 6-8 раз.
   
5. 
   Руки с гантелями переносятся в левую сторону, колени наклоняются в правую, и наоборот. 6-8 раз.
   
6. 
   Ноги согнуты в коленях, между стопами зажат мяч, в руках гантели. Принять сбалансированное положение сидя. 6-8 раз.
   

---

Лежа на животе

1. 
   Руки вытянуты вперед. Приподнять голову и плечи, отвести левую руку назад — в сторону, с поворотом туловища налево. То же повторить правой рукой.
   
2. 
   Отводя прямые руки назад, приподнимая верхнюю часть туловища, приподнять ноги, согнутые в коленях. 6-8 раз.
   
3. 
   Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. 15-20 раз.
   

При выполнении упражнений необходимо следить за частотой сердечных сокращений. Чтобы интенсивность нагрузки была оптимальной, пульс не должен превышать 120-140 ударов .в минуту. Измерение пульса проводится в начале и в конце занятия.

Правила поведения в быту при остеохондрозе поясничного отдела

Чтобы остеохондроз не обострялся, нужно избегать физических действий и положений спины, ведущих к резкому сокращению мышц поясницы.

Уменьшает нагрузку на поясничный отдел лежачее положение (на 50% снижает давление внутри диска), а вот сидеть при таком остеохондрозе важно как можно меньше. В стоячем положении необходимо чаще менять позу и переносить нагрузку с одной ноги на другую.

Следует избегать также длительного наклонного положения тела — в таком положении диски испытывают максимальную нагрузку. Для этого каждые четверть часа выпрямляемся, производим несколько движений в пояснице и очень плавно несколько поворотов туловища, а также немного наклонов назад-вперед (3-5 минут; без напряжения и усилий).

При ходьбе важно избегать резких движений и шагов. В транспорте лучше ездить стоя.

При сидячей работе больному необходимо следить за своей позой и волевым усилием контролировать ее — выпрямлять спину, не забывать про регулярное выпрямление и плавные наклоны.

Водителям важно продумать, как установить свое сиденье для обеспечения максимального упора для поясницы. В обязательном порядке необходимы 5-минутки передышки после 2-3 часов постоянной езды, во время которых делают разминку.

Стоячая работа требует оптимизации рабочего места, чтобы избежать наклонов к нему. Для этого можно увеличить, например, высоту стола, удлинить швабру. Если нужно тянуться вниз, важно не наклоняться, а приседать с прямой спиной.

Рекомендуется также избегать поднятия тяжестей, использовать корсет для поясницы при физической работе, и ,разумеется, ежедневно выполнять ЛФК при остеохондрозе. 

---