ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 18.03.2024
Просмотров: 17
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
- супер-легс - это получасовая тренировка направлена на создания идеальной линии бедра и упругих ягодиц
- фитбол - это универсальный тренажер, который пригоден для лечения, для оздоровления и для похудения. Впервые такие мячи были использованы в середине прошлого столетия врачом-физиотерапевтом для восстановления больных после травм опорно-двигательного аппарата.
Уникальность фитбола заключается в том, что эти мячи делают из пластичного специального материала, который под воздействием веса тела прогибается и принимает форму той части тела, над которой вы работаете.
Таким образом, разгружается и снимается напряжение в теле и эффективнее прорабатывается нужная группа мышц.
Фитбол оказывает положительное воздействие на организм в целом. Даже просто балансируя, сидя на мяче и удерживая равновесие, вы уже включаете в работу скрытые резервы организма и как следствие позвоночник ровно выстраивается, развивается координация движений, укрепляются все группы мышц организма, в том числе и пассивные.
В данный фитнес класс, включены упражнения, которые обеспечивают наиболее эффективную силовую тренировку на все группы мышц. Данный силовой комплекс составлен так, что упражнения в нем дают максимальное воздействие на мышцы плечевого пояса, живота, ягодицы, бедра, грудь, спину. Упражнения на силу помогут увеличить вам мышечную массу.
Выполняя данный силовой комплекс, вы хорошо нагрузите не только все основные группы мышц, но так же укрепите вашу сердечно-сосудистую систему. Занимаясь по данному силовому, классу вы сможете улучшить форму и тонус основных групп мышц, повысите свою выносливость. Ваши мышцы станут рельефными.
В данном силовом комплексе используется различное оборудование: специальные тренажеры, гантели, штанги.
Танцевальные направления
- клубная латина - самое популярное направление танцевальной аэробики. Впервые использовать элементы латиноамериканских танцев в занятиях аэробикой предложила в 80-е годы XX века танцовщица Анита Моралес, и получился урок «кардио-сальса».
Главная особенность урока латины - постоянная работа бедер при фиксированном положении спины. Вторая особенность - постоянная «пружинка» в шагах. «Чистый» класс латины не подразумевает прыжковой нагрузки, но иногда, чтобы повысить интенсивность, инструктор дополняет комбинацию прыжками. Интересно отметить, что для начинающих урок латины не покажется особенно нагрузочным, поскольку они пока не умеют делать все движения правильно, но чем более подготовлен человек, тем больше он будет «выкладываться» на занятии и, соответственно, большую нагрузку получит.
Всем латиноамериканским танцам свойственна ритмичная музыка, они требуют отличного чувства ритма.
- восточный танцы - урок, в процессе которого разучивается комбинация движений в стиле арабских танцев, причем может предлагаться как женская, так и мужская партия. Довольно сложно, особенно для начинающих, правильно выполнять движения бедрами и руками. Belle dance берет свое начало в Древнем Египте, а позже распространился по Востоку. Он имеет разные течения. Существует турецкий belle dance, сирийский, египетский, ливийский. Танец исключительной женственности, развивает пластику и грацию движений. Участвуют мышцы живота, ног, всего тела.
- стрип-пластика - это танец раскрепощения, страсти и чувственности.
Стрип-пластика (кардиостриптиз) относится к разряду танцевальной аэробики. Она предполагает амплитудные, красивые движения, много приседаний и подъемов. Упражнения выполняются как сидя, так и стоя.
При этом делаются трудновыполнимые переходы из одного положения в другое. Так что стрип пластика или кардиостриптиз - штука очень энергоемкая.
- Боди-балет - он состоит из элементов аэробики, упражнений на растяжку и хореографических движений. Основное направление данного вида фитнеса это улучшение осанки и повышение гибкости позвоночника. Так же вы будете прекрасно владеть своим телом в танце, а ваша фигура будет более изящной.
Кардио-тренировки
- степ-аэробика-то занятия с использование степ платформы. Степ аэробика предполагает высокую кардионагрузку с максимальным воздействием на икроножные мышцы, мышцы бедра и ягодиц.
Базовые шаги степ аэробики насчитывают около 20 способов подъема на платформу и схода с нее. Движения довольно простые и подходят для людей разного возраста и подготовленности.
При выполнении упражнения степ аэробики важно подъем на платформу осуществлять за счет работы ног, а не спины, ступню ставить на платформу полностью, спину всегда держать прямо, избегать резких движений.
- тайбо - это фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, дополненная аэробными упражнениями. Автором ТАЙБО является Билли Блэнкс, семикратный чемпион мира по каратэ
, обладатель черного пояса седьмой степени по таэквондо, чемпион США по боксу, и, конечно, знаменитый актер Голливуда.
Он использовал свои знания в области единоборств и создал великолепную фитнес-программу, которую и назвал тайбо.
Результаты Тайбо тренировок:
-
Крепкие и подтянутые мышцы с четким контуром; -
Тайбо Эффективно ликвидирует подкожный жир и сжигает калории; -
Помогает освоить элементы самообороны, так как Тайбо результат смешения различных боевых искусств;
Тайбо молодой и очень популярный вид фитнес-тренировок.
Экспертами подсчитано, что 1 час занятий по затратам энергии соответствует 10-километровому забегу на дорожке.
Смешанные классы
- фитнес-ланч - комплекс упражнений, гармонично сочетающий в себе аэробные техники, силовые блоки и статистическую гимнастику. Это так называемый микс из кардио-тренировки и тренировки релакс-класса. Занятия не только помогут укрепить и подтянуть проблемные группы мышц, но и согнать лишний вес и развить гибкость.
«Фитнес-ланч» - это дневные тренировки. Дневное время как нельзя лучше подходит для занятий спортом, особенно для силовых тренировок: занятия спортом в обеденные часы наилучшим образом отражаются на выносливости и мышечном росте. К тому же, днем народу в клубе меньше, а значит, ничто не помешает усердным занятиям!
- фитнес-микс - утренняя тренировка, которая совместила в себе аэробную и силовую тренировку для достижения лучшего результата и укрепления всех групп мышц.
- 90-60-90 - высокоэнергичная тренировка способствует укреплению мышц груди, спины, талии и бедер. Специальный комплекс упражнений поможет достичь идеальной пропорции тела. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Релакс - классы
- фитнес-йога - Фитнес-йога (Yoga Fit) предполагает йогу, адаптированную для фитнеса или иногда ее называют стрейчинг-аэробикой. Это занятие, направленное на укрепление мышц, развитие гибкости, подвижности суставов, снятие эмоционального возбуждения и стресса. В фитнес-йоге используются самые доступные асаны и заниматься ею нужно 2-3 раза в неделю. При таком режиме можно говорить о видимых результатах уже через 2-3 месяца после начала тренировок.
Занятие фитнес-йоги включает в себя набор отобранных тренерами асан и дыхательных упражнений, которые заключены в традиционные фитнес-блоки с разминкой и заминкой. Во время выполнения асан внимание концентрируется на определенных участках тела - мышечная активность согласуется с умственными усилиями.
Фитнес-йога превосходно улучшает осанку, повышает гибкость и укрепляет мышцы спины. Эти занятия могут быть рекомендованы людям разного возраста и физической подготовки.
- пилатес - мая безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, она позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом о мелких слабых мышцах.
И мало того что эти упражнения отвечают требованиям любого организма, они придают телу идеальную форму, вот почему уже более 70 лет пилатесом увлекаются актеры, спортсмены и танцоры.
Он содержит элементы йоги и медитации, и, по большому счету, основа этой тренировки - духовная практика, одна из ее главных задач - борьба со стрессами.
Эта программа упражнений-то, что надо для тех, кто совсем отвык шевелиться. Кроме того, пилатес как нельзя лучше отражает новую тенденцию в мире физкультуры. Умные люди теперь занимаются не просто аэробикой или шейпингом, они вдумчиво прорабатывают разные группы мышц. Для этого, собственно, и разрабатываются системы упражнений для людей разной степени физической подготовки и темперамента. Для этого и предлагаем мы такое разнообразие тренировок.
Главное отличие пилатеса от других видов тренировок - сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций.
В нем предусмотрено большое количество упражнений для реабилитации при болевых синдромах в различных отделах позвоночника.
В пилатесе используется нетрадиционная методика дыхания, способствующая развитию дыхательной системы; все упражнения обязательно сопоставляются с дыханием, и все они плавно переходят из одного в другое.
здоровая спина - тренировка, направленная на укрепление и реабилитацию мышц спины. Улучшает подвижность позвоночного столба. Сочетает в себе элементы йоги, пилатеса и реабилитационной гимнастики с использованием специального оборудования.
Бодифлекс - новое модное течение в фитнесе. Бодифлекс представляет из себя особый вид дыхательной гимнастики. Суть его в правильном дыхании во время упражнений на растягивание вы так же будете насыщать кислородом все свои органы и ткани. Занятия бодифлексом занимают всего около получаса, поэтому они так популярны среди деловых людей.
Калланетика - это ода из самых универсальных гимнастик. В систему входят только статичные упражнения, без каких-либо резких движений. Во время занятий Калланетикой прорабатываются все группы мышц.
Стречинг - гимнастика, направленная на растягивание мышц, связок, сухожилий.
Аква-аэробика
аква-аэробика - это отличная альтернатива «сухопутной» аэробике. Такие занятия могут проводиться как в мелкой, так и в глубокой воде. Последние особенно развивают координацию движений, так как приходится удерживать равновесие.
Людям больным, с большим весом или не умеющим плавать, лучше выполнять работу на мелком месте, опираясь на дно бассейна. Занятия в бассейне одинаково подходят молодым и спортивным женщинам, пожилым и больным. Рекомендуют будущим мамам и всем, желающим быстрее восстановиться после травм и операций. Нельзя не учитывать воздействие воды на потерю калорий. Благодаря большей тепло проводимости воды человек, при одних и тех же движениях, теряет больше калорий, чем при занятиях в зале, потому, что тепло проводимость воды больше тепло проводимости воздуха. Так же такие упражнения малотравматичны.
Дополнительно присутствует эффект гидромассажа, что полезно для кожи и при целлюлите. Поэтому даже простые упражнения наиболее эффективны при выполнении их в воде.
Фитнес для беременных - тренировка включает в себя дыхательную гимнастику, пилатес и йогу для беременных, упражнения на фитболах, укрепляющую гимнастику. это занятие прекрасно подготовит Вас к такому важному событию как рождение ребёнка.
С помощью фитнеса можно «построить» свое тело: похудеть или, наоборот, накачать мышечную массу, проработать любые проблемные зоны, например, накачать пресс, руки, сделать заметным мышечный рельеф, получить упругие округлые ягодицы, тонкую талию.
Фитнес рассчитан не на достижение спортивных результатов, а на решение индивидуальных проблем, занятия формируют определенный образ жизни, где на первое место ставится сам человек, его потребности и его развитие.
Список источников
-
Бишаева А. А. Физическая культура. М.: Академия, 2018. -
Виленский М. Я. Физическая культура (спо). М.: КноРус, 2018. -
Бароненко В. А. Здоровье и физичексая культура студента. М.: Альфа-М, 2017. -
Виноградов П. А. Физическая культура и спорт трудящихся. М.: Советский спорт, 2017.