3. Дайте определение пяти двигательным качествам. Подробно раскройте средства и методы развития одного из пяти двигательных качеств

Основными пятью двигательными качествами человека принято считать –

ловкость, быстроту, равновесие, силу, выносливость.

Ловкость – это способность человека быстро осваивать новые движения, а также перестраивать их в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Развитию ловкости способствует выполнение упражнений в изменяющихся условиях; быстро, без всякого промедления решать сложные

двигательные задачи. Ловкость развивается при выполнении упражнений, проводимых в усложнённых условиях, требующих внезапного изменения техники движения (бег между предметами), с использованием различных предметов, физкультурного инвентаря, оборудования, при коллективном выполнении упражнений с одним предметом (обруч,шнур).

Быстрота – это способность человека выполнять движения в наикратчайшее время. Быстрота развивается в упражнениях, выполняемых с ускорением (ходьба, бег). Для развития быстроты целесообразно использовать хорошо освоенные упражнения.

Равновесие – это способность человека сохранять устойчивое положение во время выполнения разнообразных движений и поз на уменьшенной и приподнятой над уровнем земли площади опоры.

Сила – это степень напряжения мышц при их сокращении, способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

Выносливость – это способность человека выполнять физические упражнения

---

допустимой интенсивности возможно более длительное время.
Раскроем подробно средства и методы развития – силы:
Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечных напряжений. Различают абсолютную и относительную силу:

• 
  абсолютная сила – это суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в конкретном движении.
  
• 
  относительная сила – это проявление абсолютной силы в пересчете на 1 кг веса человека.
  

Средствами развития силы мышц являются различные несложные по структуре общеразвивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три основных вида:

• 
  упражнения с внешним сопротивлением (упражнения с тяжестями, на тренажерах, упражнения с сопротивлением партнера, упражнения с сопротивлением внешней среды: бег в гору, по песку, в воде и т.д.);
  
• 
  упражнения с преодолением веса собственного тела (гимнастические силовые упражнения: отжимания в упоре лежа, отжимания на брусьях, подтягивание; легкоатлетические прыжковые упражнения и т.д.);
  
• 
  изометрические упражнения (упражнения статического характера). Наиболее распространены следующие методы развития силы:
  
• 
  метод максимальных усилий (упражнения выполняются с применением предельных или околопредельных отягощений до 90% от максимально возможного; в серии выполняется 1-3 повторений, за одно занятие выполняется 5- 6 серий, отдых между сериями 4-8 минут);
  
• 
  метод повторных усилий (или метод “до отказа”) (упражнения выполняются с отягощением до 70% от максимально возможного, которые выполняются сериями до 12 повторений, в одном занятии выполняется от 3 до 6 серий, отдых между сериями от 2 до 4 минут);
  
• 
  метод динамических усилий (упражнения выполняются с отягощением до 30% от максимально возможного, в серии выполняется до 25 повторений, количество серий за одной занятие от 3 до 6. Отдых между сериями от 2 до 4 минут).
  

---

Задание выполнил студент 1го курса

АНО ПО «Открытый социально-экономический колледж» Побойкина Татьяна Ивановна

---

Смотрите также файлы

• Педагогическая справедливость показатель объективности действий педагога.docx

• Рабочая программа дисциплина Коммунальная гигиена.doc

• 1. Заполните таблицу. Факторы обучения и их влияние на организм студента.docx

• Мировая юстиция. Министерство юстиции Российской Федерации Минюст Росси.doc

• Ранг и классификация персонала.docx