Анализ физических упражнений для коррекции плоскостопия, рекомендованных некоторыми авторами

 

Описание упражнения	Алиев М.Н. Физическое воспитание студентов с ослаблен-ным здоровьем: учебное пособие. ТГПИ им Л.Н. Толстого. Тула 1993 - 189 с	Янкилевич Е.И. Осанка красивая, походка легкая. Профилак-тика и коррекция нарушений осанки и плоскос-топия у детей. М.ФиС 2001, 96 с.	Алексеева Л.М. Комплексы детской общеразви-вающей гимнастики. Ростов на Дону "Феникс" 2005, 204 с.	Очерет А.А. Как жить с плоскос-топием. М. Советский спорт 2000, 96с	Мицкевич В.А Арсеньев А.О Подиатрия - М.: БИНОМ. Лабора-тория знаний, 2006. - 136 с.
Ходьба на носках	2*30 м.	1-3 мин	1-3 мин	3 мин	+
Ходьба на пятках	2*20 м.			3 мин	4 шага на носках, 4 на пятках пока не устанут ноги
Ходьба на наружных краях стоп	3*15 м.		2-5 мин	Несколько раз в день по 10-15 мин	+
Ходьба на носках с полусо-гнутыми коленями	3*30 м.
Ходьба по канату, гимнасти-ческой палке	3-4 раза	5-10 раз	Несколько раз	Несколько раз. Катание палки
Ходьба босиком по обручу обхватывая край обруча пальцами ног	2-3 раза	Катание обруча пальцами ноги поочередно каждой ногой 2-3 мин	2-4 мин
Ходьба левым, правым боком по гимнасти-ческой скамейке, обхватывая ее сводами стоп	2-3 раза
Ходьба по наклонной поверхности вверх и вниз	3*10 м	5-15 раз темп средний	На носках	По скошенной поверхности ( равносторон- ний брус треугольного сечения)
И. п. - стоя ноги врозь, носки повернуты внутрь, руки на поясе. Повороты туловища вправо с переводом правой стопы на внешний край, затем влево.	4-5 раз в каждую сторону
И.п. - стоя ноги врозь, стопы параллельно. Согнуть пальцы ног, надавливая ими на пол	6-7 раз		Поджимать пальцы ног, держа стопы на внешнем крае	Ходьба с поджатыми пальцами ног, затем ходьба с поднятыми пальцами ног
Полупри-седания и приседания на носках	8-10 раз медленный темп	5-15 раз Темп средний		Несколько раз. (руки вперед для равновесия)
Приседание, стоя на гимнасти-ческой палке		3-8 раз темп медленный	С опорой на стул медленно
Сидя на полу, ноги вытянуты, руки в упоре сзади. Приподни-мание и перека-тывание набивного мяча, захватывая его стопами	7-8 раз			Несколько раз
Захватыва- ние пальцами ног различных мелких предметов, поднимание их, перенос на небольшое расстояние (веревка, скакалка)	2 - 3 раза Плюс: Сидя на полу, подтягивание пальцами стоп легкого коврика, стремясь собрать его в складки. 3-4 раза	1-3 мин	1-3 мин	Несколько раз
Прыжки на носках, руки на поясе	15-20 прыжков в среднем темпе	Подскоки на носках 20-30 раз
Сгибание и разгибание стоп	Сгибание пальцев ног Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки на поясе.	1)20 раз попеременно или одновре- менно каждой ногой 2)5-10 раз с сопротивле- нием темп средний	Сидя на стуле поднимать от пола то носки, то пятки	Лежа на полу	Сгибание и разгибание пальцев ног
Круговые движения стопами	Сидя на гимнасти-ческой скамье или стуле, одну ногу вперед, поворот стопы внутрь с оттягиванием носка 4 - 5 раз каждой ногой	6-15 раз в каждую сторону		Лежа на полу	В сторону большого пальца с небольшим усилием
Поднимание на носки	Покачи- вание, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки 8-10 раз	10-30 раз. Темп средний	Приподни- маться на носки с одновремен- ным разведением пяток 8-10 раз Покачивание, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки		Поднятие тела на икроножной мышце: положить на пол брусок высотой 30-40 мм, встать одной ногой носком стопы на брусок и делать подъемы до усталости, вторая нога в движении не участвует в движении. Можно с гантелями ( гантели брать со стороны нагружае-мой стороны.)
Ходьба на палках, имитируя ходьбу на лыжах		1-3 мин Темп средний
Катание малого мяча стопой поочередно ( стоя)		2-3 мин	2-4 мин
Балансиро-вание на большом мяче		3-6 попыток
Приседания, стоя на мяче		4-8 раз	Медленно с опорой на стул и разведенными в сторону руками.

---

 

Несколько упражнений советует выполнять Московский институт Йога Гуру Ар Сантэма:

 

• Развороты стоп сначала сидя, затем стоя . Пятка к пятке, потом носок к носку.

•Сидя, поставьте стопы на ширине плеч и поворачивайте в разные стороны. Тоже стоя, держась за спинку стула.

•Сидя на стуле, а затем на полу, поднимитесь на ноги, опираясь на наружный свод стоп.

Можно помогать себе руками.

•Стоя на носках, переминайтесь с ноги на ногу.

•Сидя на стуле, как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу.

•Присядьте, и "волоча" ноги по полу сделайте 30-50 шагов

---

Смотрите также файлы

• Методические рекомендации по выполнению рейтинговой работы по дисциплине Основы предпринимательства.docx

• Добрая воля добрые дела добрая жизнь! Ход классного часа.docx

• Химичева Светлана Павловна (учитель начальных классов) Тольятти 2020 содержание акт о прохождении практики аналитический отчет.docx

• Решение Составим расчетную таблицу.docx

• Методика изучения чисел первого десятка.docx