Средства ППФП можно объединить в следующие группы:

• 
  прикладные физические упражнения и отдельные элементы различных видов спорта;
  
• 
  прикладные виды спорта (их целостное применение);
  
• 
  оздоровительные силы природы и гигиенические факторы;
  
• 
  вспомогательные средства, обеспечивающие качество учебного процесса по разделу ППФП.
  

Зачетные требования по разделу профессиональной подготовки устанавливаются с учетом будущей деятельности специалистов. Для будущих педагогов они включают следующие знания, умения и навыки.

Знания:

1. 
   Роль физической культуры как учебной дисциплины высшего педагогического образования и всестороннего развития будущего учителя.
   
2. 
   Правила судейства соревнований в беговых видах легкой атлетики (бег 100 м, кросс).
   
3. 
   Основы здорового образа и стиля жизни, содержание и формы самостоятельных физкультурных занятий, методы самоконтроля.
   
4. 
   Основные команды управления строем, способы подбора комплексов физических упражнений и подвижных игр для детей разного школьного возраста.
   
5. 
   Гигиенические требования к рациональному распорядку дня, двигательному режиму с учетом места проведения занятий, природных условий, объема и вида движений и других факторов.
   
6. 
   Современные системы физических упражнений и критерии индивидуального выбора системы занятий студентами с учетом учебного режима в вузе и особенностей будущего труда учителя.
   
7. 
   Возрастные особенности развития детского организма и влияние физических упражнений на его динамику.
   
8. 
   Система физического воспитания учащихся общеобразовательной школы.
   
9. 
   Положение о соревновании, правила судейства и методика проведения занятия по избранному виду спорта.
   
10. 
    Самоанализ физической подготовленности и контроль за эффективностью тренировочного процесса, развитием физических качеств.
    
11. 
    Психофизическая характеристика труда учителя, профессионально значимые двигательные умения и навыки.
    
12. 
    Причины производственного утомления и профессиональных заболеваний учителя, их профилактика средствами физической культуры и спорта.
    
13. 
    Организационно-методические основы оздоровительной физической культуры в школе и детском лагере отдыха.
    

Умения и навыки:

1. 
   Управлять строем с выполнением строевых, общеразвивающих и специальных упражнений при проведении физкультурно-массовых и спортивных мероприятий в учебной группе, в школе и детском лагере отдыха.
   
2. 
   Подбирать и проводить упражнения для развития физических качеств: быстроты, силы, выносливости, гибкости.
   
3. 
   Составлять и проводить комплексы утренней гимнастики и физкультминуток, подбирать и применять комплексы физических упражнений для самостоятельных занятий.
   
4. 
   Проводить подвижные игры, организовывать личный рациональный двигательный режим с использованием самостоятельных форм физкультурных занятий.
   
5. 
   Составлять конспект и провести подготовительную часть занятия.
   
6. 
   Судить соревнования и вести протоколы по избранному виду спорта.
   
7. 
   Составлять положение о соревновании по избранному виду спорта.
   
8. 
   Уметь организовывать и проводить лыжную и пешую прогулку; овладеть основными туристическими умениями и навыками.
   
9. 
   Владеть методами самоконтроля и оценки физического состояния.
   
10. 
    Уметь оказывать первую доврачебную помощь при травмах на физкультурных занятиях.
    
11. 
    Уметь вести и анализировать дневник недельного двигательного режима и самостоятельной физической подготовки.
    

---

Наряду с применением физических упражнений в качестве средства компенсации недостатка движений и решения других важных задач, они должны максимально использоваться учителями для активного отдыха в течение рабочего дня как средство производственной физической культуры.

2.Десятиминутный комплекс из 6-8 упражнений рекреационной направленности, который можно проводить на рабочем месте для сотрудников образовательной сферы.

---

Упражнение 1

Что нужно делать:

• 
  Сесть ровно, выровнять спину, голова должна обязательно смотреть вперёд;
  
• 
  Необходимо максимально вытянуть ноги, носки при этом смотрят "на себя";
  
• 
  Руки тянем вверх, к потолку;
  
• 
  Далее следует вернуться к исходному положению и повторить комплекс.
  

Достаточно 3-х "подходов" для общего снижения нагрузки, связанной с сидячим образом жизни.

Упражнение 2

Что нужно делать:

• 
  Необходимо принять исходное положение точно такой же, как в предыдущем упражнении (сесть на стул, максимально вытянуть ноги)
  
• 
  Руки при этом необходимо вытянуть перед собой, ладони направить друг другу;
  
• 
  Далее следует широко раскинуть руки (как будто собираетесь кого-то обнять) и при этом наклоняться в сторону;
  
• 
  Заводим руки перед собой и выпрямляем спину;
  
• 
  Движение необходимо повторить в другую сторону.
  

Можно повторять данное упражнение до 10 раз. Простой комплекс хорошо разгружает спину и руки.

Упражнение 3

Что нужно делать:

Упражнение полностью повторяет предыдущий вариант, при этом необходимо вращать стопы в разные стороны, максимально стараясь фиксировать положение.

При выполнении упражнения можно держаться руками за подлокотники, спина должна быть максимально ровной. Данное упражнение можно повторить 10-12 раз для получения максимального эффекта.

Упражнение 4

Что нужно делать:

• 
  Необходимо сесть ровно, спину прижать к спинке стула (идеально, если это будет ортопедический стул);
  
• 
  Далее берем небольшой мяч, его необходимо зажать между коленями, мышцы при этом сильно напрягаем;
  
• 
  расслабляем мышцы и принимаем исходное положение.
  

Можно выполнять сколько угодно повторов этого простого упражнения – оно хорошо разрабатывает мышцы ног и отлично тренирует спину.

Упражнение 5

Следующая группа упражнений – с опорой. Для этого необходимо встать позади спинки стула и руками опираться на него. Первое из них - "Ласточка"

Что нужно делать:

• 
  Встаём позади стула, руки на спинку;
  
• 
  Руки осторожно отводим назад, руки в стороны;
  
• 
  Медленно вернуться в исходное положение;
  
• 
  Меняем ногу и выполняем упражнения ещё раз.
  

Достаточно выполнить по четыре подхода для каждой ноги.

---

Упражнение 6. Классическое упражнение "Пируэт"

Что нужно делать:

• 
  Необходимо встать за стул, руки положить на спинку;
  
• 
  Правую руку поднимаем вверх, левую ногу – в сторону;
  
• 
  Быстро вернуться в исходное положение и повторить комплекс.
  

Достаточно 6 —10 повторов для оптимального эффекта.

Упражнение 7.

Что нужно делать:

Встаём на цыпочки

• 
  Встать за стулом;
  
• 
  Опираться на спинку необходимо не сильно;
  
• 
  Подняться на носочки;
  
• 
  Считаем до 10 и делаем возврат в исходное положение.
  

10-20 повторений данного эффективного упражнения будет достаточно для общей проработки ступней. Обувь при выполнении упражнения желательно снять.

Упражнение 9. Обычные наклоны.

Что нужно делать:

• 
  Встать необходимо прямо, спину максимально выровнять;
  
• 
  Медленно поднять руки, при этом корпус отвести в сторону;
  
• 
  Выполняем упражнения для разных сторон;
  
• 
  Вернуться в исходное положение.
  

Для максимального эффекта важно выполнить до 20 повторов данного упражнения.

Упражнение 10. Обычная ходьба на месте.

Что нужно делать:

• 
  Встать прямо, руки вдоль туловища;
  
• 
  Быстро выполняем шаги, размахивая руками в такт;
  
• 
  Вернуться в исходное положение.
  

Упражнение важно делать не менее 10-15 минут для общей разгрузки мышц. Простое упражнение быстро приходит в тонус.

Упражнение 11. Приседания.

Что нужно делать

• 
  Встать прямо, руки вытянуть перед собой;
  
• 
  Медленно приседаем до тех пор, пока верхняя часть бедра станет параллельно полу;
  
• 
  Выпрямляться стоит медленно.
  

Упражнение выполнить в 10 раз в зависимости от индивидуальной выносливости организма.

 Рекомендации по сохранению и укреплению здоровья, профилактике заболеваний и потери трудоспособности сотрудников образовательной организации.

Профессию педагога смело можно отнести к группе риска по серьезности протекающих заболеваний и частоте нарушений здоровья. Согласно статистическим данным наиболее распространенными заболеваниями этой группы людей являются:
• желудочно-кишечные;
• сердечно-сосудистые;
• заболевания крови;
• болезни опорно-двигательного аппарата;
• различные нарушения функции щитовидной железы;

---

• нарушения зрения.

Одной из наиболее серьезных проблем педагогов является остеохондроз. Корни этой проблемы лежат в нарушении упругости межпозвоночных хрящей, которая является прямым следствием неправильного образа жизни. Заболевания крови – следствие нервных срывов и стрессов. Изменение состава крови происходит из-за поступления большого количества адреналина.

1. В первую очередь нужно подобрать комплекс упражнений для позвоночника и для осанки. Это можно сделать совместно с тренером или же самостоятельно.

2. следите за своим физическим здоровьем – соблюдайте режим питания и следите, чтобы рацион был разнообразным и обеспечивал все потребности организма.

3. Очень важным является и полноценный сон – для того, чтобы хорошо работать, нужно хорошо отдыхать.
4. Очень важным компонентом здоровья педагога является соблюдение психо-эмоционального равновесия. Его компонентами являются – оптимизм, позитивное мышление, доброжелательное отношение к окружающим, любовь к себе.
Профессиональная деятельность педагога является одним из наиболее напряженных (в психологическом плане) видов социальной деятельности: труд учителя входит в группу профессий с большим числом стресс-факторов, что, в свою очередь, предъявляет повышенные требования к такой ее интегральной характеристике, как стрессоустойчивость.

Стресс – это не напряжение, а перенапряжение регуляторных систем организма. Это в первую очередь снижение контроля над собой и ситуацией. В стрессовой ситуации важную роль играют навыки волевой психофизиологической саморегуляции человека, которые позволяют добиваться оптимального состояния для управления резервными возможностями организма.

Способы ситуативной саморегуляции:

1.Самоубеждение, самоприказы, вызывающие спокойное состояние, самовнушение спокойствия и выдержки, необходимо для работы настроения: «Сегодня я совершенно спокоен» и т. Д.

2. Дыхательные упражнения успокаивающей направленности (успокаивающее дыхание, глубокое дыхание). Можно использовать следующее дыхательное упражнение: сделать глубокий вдох, направляя воздушный поток в низ живота, задержать дыхание на пару секунд, а потом медленно выпустить воздух через рот ровной струей. Повторить упражнение 3–5 раз. Таким образом, снимается напряжение тела и мозга, создается уравновешенное состояние.

---

Смотрите также файлы

• Должность, уч степень, звание подпись, дата инициалы, фамилия Контрольная работа 1 Контрольная работа. Вариант по курсу Экономика..docx

• Тема Выпуск ценных бумаг Основные вопросы.pdf

• Фонтаноопасность.docx

• 1. Общая характеристика организации 4.docx

• ылымидістемелік.docx