:

Российский государственный социальный университет

Рубежный контроль 4

по дисциплине «Плавание»

ФИО студента	Микиртычева Елизавета Арсеновна
Направление подготовки	ПДО
Группа	ПОФ-б-03.01-З-2018-1

Москва 2022

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, ПРИМЕНЯЕМЫХ ПРИ ОСВОЕНИИ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ СПОСОБОМ- кроль на груди

Упражнения	Организационно-методические указания
Упражнения для изучения техники движений ногами в согласовании с дыханием
На суше:
Движения прямыми ногами вверх вниз сидя на краю скамьи. Вдох на каждый 6 удар ногами	Ноги прямые, носки развёрнуты внутрь, руки в упоре сзади, плечи отклонены назад, движение от бедра, частый темп
Стоя боком к опоре выполняем движение внешней ногой как при плавании кролем, вдох на каждое 6 движение	Спина прямая, движение прямой ногой от бедра, нога расслаблена, частый темп
Лёжа на скамье на животе выполняем движения ногами как при плавании кролем с разным положением рук- руки вдоль корпуса, одна вверху другая внизу, руки «стрелочка»	Ноги прямые, расслаблены, носки развёрнуты внутрь и натянуты, движение от бедра
Ноги на ширине плеч, наклон вперёд, руки упираются в стену, голова смотрит в пол 1- поворот головы в сторону вдох 2-3 и.п. Задержка дыхания. 456-выдох	Поворот головы вдох, поворот, задержка выдох
Наклон согнувшись одна рука впереди другая у бедра, повернуть голову с сторону прижатой руки – вдох, повернуть голову вниз 2/3 пауза, 4/5/6- выдох	Поворот головы вдох, поворот, задержка выдох
Лежа на узкой скамье одна рука впереди другая у бедра, голова вниз. Вдох, смена рук, выдох ноги непрерывно работают	Поворот головы вдох, поворот, задержка выдох
В воде с неподвижной опорой:
Сидя на бортике движения ногами кролем под счёт преподавателя		Руки в упоре сзади, ноги прямые, носки натянуты и развёрнуты вовнутрь, движение частое от бедра
Стоя боком к стенке бассейна выполняем движения внешней ногой вперёд назад, как при плавании кролем		Спина прямая, движение прямой ногой от бедра, нога расслаблена, частый темп носок развернут внутрь
Стоя лицом к бортику, выполнять движения прямыми ногами как при плавании кролем Тоже самое на прямых руках с опущенным ситом в воду Тоже самое с одной рукой на бортике а другая прижата к бедру		Опираемся на бортик локтями, таз и ноги подняты к поверхности воды. Ноги прямые, расслаблены, носки развёрнуты внутрь и натянуты, движение от бедра.
Лёжа на груди, выполнять движения ногами кролем с дыханием, поднять голову из воды вдох, опустить, выдох, 6 ударов ногами		Поднять к поверхности воды таз и пятки Ноги прямые, расслаблены, носки развёрнуты внутрь и натянуты, движение от бедра во время вдоха подбородок остаётся на поверхности воды
Лёжа на груди, одна рука у бедра выполнять движения ногами кролем с дыханием, поворот головы из воды вдох, опустить, выдох, 6 ударов ногами		Держать равновесие, на вдохе щеку и плечи не отрывать от поверхности воды
В воде с подвижной опорой:
плывем с доской, работая ногами кролем на груди, олова в сторону вдох, 6 ударов ногами выдох. За	таз и ноги подняты к поверхности воды. Ноги прямые, расслаблены, носки развёрнуты внутрь и натянуты, движение от бедра
плывем с доской, работая ногами кролем на груди, одна рука впереди с доской другая у бедра, голова в сторону руки у бедра , вдох, голова в воду выдох	таз и ноги подняты к поверхности воды. Ноги прямые, расслаблены, носки развёрнуты внутрь и натянуты, движение от бедра во время вдоха плечо и щека лежат на поверхности воды
В воде без опоры:
Ноги работают кролем на груди Руки в положениях- у бёдер, одна впереди другая сзади, руки стрелочка Полнящем вдох на каждые 6 ударов ногами	таз и ноги подняты к поверхности воды. Ноги прямые, расслаблены, носки развёрнуты внутрь и натянуты, движение от бедра
Руки прижаты к бёдрам, поворот головы в одну сторону, вдох,голова вниз, выдох 6 ударов далее в другую	таз и ноги подняты к поверхности воды. Ноги прямые, расслаблены, носки развёрнуты внутрь и натянуты, движение от бедра. Дышим попеременно в обе стороны
Упражнения для изучения техники движений руками и общего согласования движений
На суше:
наклон прогнувшись, одна рука впереди другая у бедра на раз гребок на два пронос , в моменте когда рука у бедра выполняем вдох	Спина прямая , вдох выдох, гребок
наклон прогнувшись, одна рука впереди другая у бедра, на раз меняем руки местами на два исходное положение, выполняем вдох каждый раз, когда рука оказывается у бедра	Спина прямая , вдох выдох, гребок
В воде с неподвижной опорой:
Стоя по пояс в воде, наклон прогнувшись, одна руке впереди другая упирается в колено, движение рукой как при плавании кролем То же другой рукой
Основная стойка, одна рука вверх другая вниз, делаем вдох и на задержке дыхания ложимся на воду и начинаем выполнять попеременные движения руками Затем с продвижением по дну бассейна	Тянуться рукой вперёд, гребок активный с нарастающей скоростью, кисть напряжена пальцы вместе, ладонь назад
В воде с подвижной опорой:
С колобашкой в ногах. Одна рука у бедра другая вверху. Выполняем гребок одной рукой То же другой рукой Вдоху бедра, 1/1 2/2,3/3	Тянуться рукой вперёд, гребок активный с нарастающей скоростью, кисть напряжена пальцы вместе, ладонь назад
С колобашкой в ногах, одна рука впереди другая у бедра, попеременные движения руками, вдох на каждый 3 гребок	Тянуться рукой вперёд, гребок активный с нарастающей скоростью, кисть напряжена пальцы вместе, ладонь назад
В воде без опоры:
Лёжа на груди, правая впереди, левая у бедра, голова повёрнута в сторону прижатой руки, плывем при помощи ног и левой руки То же для другой руки То же на 2 гребка То же на 1 гребок	Вдох затем выдох и на выдохе три цикла движений руками в исходном положение ухо и щека не отрываются от поверхности воды, смотрим руку прижатую к бедру, вдох быстро, выдох долго
ЛЕжа на груди одна впереди другая у бедра, лицо опущено в воду, 12 ударов ногами, поворот головы вдох, алее выдох и сменить положение рук То же для другой руки То же на 6 ударов То же на 3 удара	в исходном положение ухо и щека не отрываются от поверхности воды, смотрим руку прижатую к бедру, вдох быстро, выдох долго

---

---

Смотрите также файлы

• Сказочный мир Г. Х. Андерсена.docx

• Тема Раннесредневековые государства на территории Казахстана.docx

• По получению профессиональных умений и опыта профессиональной деятельности Обучающийся Микиртычева Елизавета Арсеновна.docx

• 1 Частично правильный Баллов 0,50 из 1,00 Отметить вопрос Текст вопроса Группы методов, создающих зрительное, слуховое, мышечное представление о движении .docx

• Подстепный аза жалпы білім беретін мектебіні.docx