Файл: Программа среднего профессионального образования 44. 02. 01 Дошкольное образование Дисциплина Физическая культура Практическое задание 6.rtf
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 04.05.2024
Просмотров: 23
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Борьба с опасным недугом предполагает выполнение таких заданий:
Исходная позиция: стоим ровно, руки опущены вдоль тела. Отведите их назад так, чтобы локоть правой руки за поясничным отделом коснулся левого. Повторите упражнение 7–10 раз.
Лягте на живот. Приподнимитесь на выпрямленных руках, откиньте голову назад и максимально прогните грудной отдел позвоночника.
Упражнения с наклонами туловища в стороны особенно эффективны, если при наклоне поднимать руки вверх, пытаясь сомкнуть пальцы над головой.
При ремиссии остеохондроза позвоночника можно заниматься лечебной гимнастикой дома, в таком случае используются готовые комплексы упражнений и поясняющие видео. Регулярная тренировка базовых спинных мышц обеспечивает пластичность сегментов грудного отдела.
Авторские занятия
Многие пациенты неврологий предпочитают авторские методики, направленные на восстановление мышечной функции позвоночника и устранение болевых ощущений. Так, исцеляющая гимнастика Дикуля успешно применяется при остеохондрозе, позволяет реабилитировать пораженные отделы позвоночного столба.
Комплекс упражнений при остеохондрозе включает в себя плавные и неспешные движения: лягте на пол скрестив руки на грудной клетке. Вдыхая воздух в легкие, неторопливо разворачиваем корпус в правую сторону. Спустя 2 секунды возвращаем туловище в исходную позицию. Проделываем аналогичное движение влево, и так 8 раз. Занятие проходит в 1–3 подхода с 2-минутными интервалами.
Гимнастика Попова состоит из 19 эффективных упражнений и специального режима питания. Комплекс выполняется дважды в день на голодный желудок. По методике Ю. Попова запрещено принимать пищу до 11 часов утра и позже 6 вечера, раз в неделю следует придерживаться «сухой» диеты. Гимнастика обеспечивает гармоничное мышечное развитие при хондрозе позвоночника.
В бассейне
Нередко упражнения в бассейне становятся единственным видом спорта, который показан при остеохондрозе. В воде тело человека находится в невесомом состоянии, т. е. снижается гравитационная нагрузка на все отделы позвоночника. Оптимальный стиль – брасс, при котором в работу включается мускулатура плечевого пояса, грудины, без лишних нагрузок тренируются мышцы шеи. При остеохондрозе разрешается плавать на спине.
При обострении
Во время острой стадии пациентам не следует спать на мягком матрасе, не забывайте подкладывать под колени ортопедический валик. С плохим лимфо- и кровотоком справляются упражнения, именуемые сухой или подводной тракцией. При усилении симптомов болезни нельзя использовать упражнения, связанные с разгибанием поясничного отдела, поднимать тяжести. При остром остеохондрозе подходят лечебные упражнения, растягивающие позвоночный столб вдоль осевой линии. Таким образом уменьшается раздражение в нервных корешках, которые контактируют с межпозвоночными дисками.
Пересмотрите свое отношение к здоровью уже сегодня, научитесь жить соответственно возможностям вашего позвоночника. А упражнения для лечения остеохондроза помогут вернуть вашу жизнь в привычное русло.
Будьте здоровы!
2. Составьте комплекс из 10 упражнений для шеи, спины и груди, выполняемых в следующих исходных положениях: сидя на стуле, стоя, лежа.
ОТВЕТ:
Комплекс физических упражнений
1. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища.
С опорой на плечи и ягодицы прогнуть спину.
Вернуться в исходное положение. Расслабиться.
Повторить 3-5 раз
2. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
Согнуть ногу, бедро прижать к животу.
Вернуться в исходное положение. То же с другой ноги.
Повторить 4-8 раз
3. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднять прямую ногу до 60°, опустить.
Тоже с другой ноги.
Повторить 5-7 раз
4. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
Прогнуть спину, поднять таз с опорой на плечи и пятки.
Вернуться в исходное положение. Расслабиться.
Повторить 3-5 раз
5. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднять прямую ногу до 45°, удержать,
поднять другую ногу, обе удержать.
опустить ногу, затем другую. Расслабиться.
Повторить 3-5 раз
6. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поочередное сгибание ног «ходьба в положении лежа» 6-10 раз
Вернуться в исходное положение.
Повторить 2-3 раза
7. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднять прямые ноги до 45°.
Удержать 3-5 сек., опустить ноги. Расслабиться.
Повторить 2-3 раза
Круговые движения в голеностопных
и лучезапястных суставах. 6-9 раз
8. И. п. - лежа на спине, руки в стороны.
Ладонью одной руки, достать ладонь другой руки и наоборот.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 3-5 раз
9. И. п. - лежа на спине, руки в стороны.
Круговые движения прямой ногой в одну,
затем в другую сторону. Вернуться в исходное положение.
То же с другой ноги.
Повторить 3-5 раз
10. И. п. - лежа на боку, одна рука под головой,
другая перед грудью.
Отвести ногу в сторону и опустить.
Повторить 5-7 раз
1. Исходное положение - сидя на стуле, руки на коленях.
При наклоне вперед одной рукой
достать носок противоположной ноги.
Вернуться в исходное положение.
То же с другой руки.
Повторить 3-5 раз
2. Исходное положение - сидя на стуле, руки на коленях.
С наклоном в сторону рукой достать пол,
то же в другую сторону.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 3-5 раз
3. Исходное положение - сидя на стуле, руки на коленях.
С поворотом в сторону - назад
Опереться руками на спинку стула.
Вернуться в исходное положение. Расслабиться.
То же в другую сторону.
Повторить 1-2 раза
4. Исходное положение - сидя на стуле, руки вниз.
Круговые движения плечами вперед и назад.
Повторить 5-7 раза
5. Исходное положение - сидя на стуле, руки на коленях.
Отвести руки в стороны, сделать вдох,
согнуть ногу и прижать руками к животу, сделать выдох.
Вернуться в исходное положение.
То же с другой ноги.
Повторить 3-5 раз
6. Исходное положение - сидя на стуле, руки на коленях.
Руки к плечам, выдох, руки вверх, вдох,
руки к плечам, выдох, руки в стороны, вдох,
руки к плечам, выдох, руки вперед, вдох,
руки к плечам, выдох, руки на колени.
Повторить 5-7 раз
7. Исходное положение - сидя на стуле, кисти на плечах.
Круговые движения в плечевых суставах вперед и назад.
Повторить 5-7 раз
8. Исходное положение - сидя на стуле,
плотно обхватить шею ладонями.
Наклонить голову в одну, затем в другу сторону,
наклонить голову вперед и назад;
круговое движение головой спереди назад и обратно.
То же в другую сторону.
Полное круговое движение головой в одну и в другую сторону.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 1-2 раза
9. Исходное положение - сидя на стуле.
Сесть прямо, приложить ладонь к височной области,
постепенно давить ладонью, создавая сопротивление головой 5-7 сек.,
затем постепенно уменьшать напряжение в течение 3-5 сек.
Расслабиться.
Повторить 1-2 раза
10. Исходное положение - сидя на стуле.
То же сделать с другой стороны.
Повторить 1-2 раза
Исходное положение стоя
Наклоны корпуса в сторону: 8-10 повторений на каждую сторону.
Разведение рук по трем направлениям: 6-8 повторений.
Сведение локтей перед собой: 12-15 повторений.
Сведение лопаток: 12-15 повторений.
Поочередные отведения рук назад: 8-10 повторений на каждую сторону.
Подъемы рук вверх: 8-10 повторений.
Скрещивание рук у груди: 12-15 повторений.
Сгибания рук затылок-поясница: 8-10 повторений на каждую сторону.
Сведение рук за спиной: 8-10 повторений на каждую сторону.
Cгибание спины в полуприседе: 12-15 повторений.
3. Сформируйте рекомендации коллегам по профилактике шейно-грудного остеохондроза.
Рекомендации по предупреждению и профилактике остеохондроза
Для профилактики остеохондроза или уменьшения боли людям, страдающим этим заболеванием, рекомендуется, как можно большее количество времени находиться в таком положении, при котором нагрузка на межпозвонковые диски будет минимальной, и в тоже время, нужно как можно чаще разминать мышцы спины для того, что бы поддерживать обменные процессы вокруг позвоночника. Общие рекомендации сводятся к соблюдению правил здорового образа жизни, кроме того, в каждом конкретном случае лечащий врач определяет и частные рекомендации.
Для профилактики следует соблюдать следующие правила:
Не перегружайте позвоночник, не создавайте условий, способствующих повышению давления в межпозвонковых дисках:
ограничьте вертикальные нагрузки;
не делайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне;
избегайте падений и прыжков с большой высоты, травм и ушибов позвоночника;
чаще меняйте положение тела;
держите спину ровно;
старайтесь сохранять естественные физиологические изгибы позвоночника: в положении лёжа, нагрузка на позвоночник минимальна, но постель должна быть полужесткой (желательно спать на сплошном ортопедическом матрасе и ортопедической подушке); в положении сидя спину держать ровно за счет мышц или прижимая ее к спинке стула или кресла (сиденье должно быть достаточно жестким, а спинка иметь изгиб в районе поясницы), голову держите прямо; в положении стоя чаще меняйте ногу, на которую опираетесь; вставать с постели или со стула, а также ложиться и садиться, следует при помощи рук не напрягая и не сгибая спину;
перед физической нагрузкой выпейте воды и помассируйте спину, это разгонит кровь, ускорит обменные процессы и позволит межпозвонковым дискам впитать достаточное количество влаги;
не поднимайте и не держите тяжелые предметы на вытянутых руках, для поднятия предмета присядьте на корточки, а затем вставайте вместе с ним, при этом предметы должны находиться как можно ближе к туловищу;
при переноске тяжестей старайтесь равномерно распределять нагрузку, то есть не носите сумки в одной руке и т.д., если приходится нести предмет перед собой, держите его как можно ближе к телу, и, передавая его, не вытягивайте руки вперёд, а также используйте для переноски тяжестей тележки, сумки или чемоданы на колесиках, рюкзаки;
при выполнении тяжелой работы, связанной с подъемом, передвижением или переноской тяжестей используйте широкий пояс или специальный корсет;
не следует поднимать груз более 10 кг;
при выполнении какой-либо работы старайтесь, как можно меньше наклоняться и находиться в согнутом состоянии и периодически разгружайте позвоночник (вис на перекладине, потягивание с подъемом рук, отдых лежа);
носите удобную обувь, женщинам следует ограничить хождение в обуви на высоком каблуке;
Регулярно выполняйте физические упражнения, направленные на укрепление и поддержание мышечного корсета. Полезны занятия плаванием.
