Файл: Введение Основная часть Заключение список литературы.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 04.05.2024
Просмотров: 14
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
В основной части урока (30-35 минут) решаются его основные задачи. Выполняемая работа может быть направлена на повышение уровня физических качеств, изучение и совершенствование техники игры в волейбол с включением упражнений на обучение технике и тактике игры. Подбор упражнений и их количество определяет то или иное направление урока.
10
Для повышения эффективности спортивной секции желательно определять конкретные задачи для ее членов на каждый год.
Физическая культура и методика развития особых физических качеств
Волейбол предъявляет высокие требования к функциональным возможностям участников. Игра в волейбол включает в себя резкие и быстрые движения, прыжки, падения и другие действия. В связи с этим волейболист должен обладать мгновенной реакцией, скоростью передвижения на площадке, высокой скоростью сокращения мышц, прыгучестью и другими качествами в определенных комбинациях. Систематическое развитие физических качеств способствует успешному овладению приемами игры и тактического взаимодействия. В детском и подростковом возрасте физическая подготовка в основном направлена на развитие скорости, ловкости, скоростно-силовых качеств и общей выносливости. В подростковом возрасте, когда навыки техники и тактики укрепляются и совершенствуются, физическая подготовка создает основу для повышения уровня владения техникой и тактикой. В подростковом возрасте большое внимание уделяется силовым тренировкам и особой выносливости.
Физическая подготовка состоит из общей и специальной, между которыми существует тесная связь.
Техника игры
Выполнение необходимых приёмов игры возможно только в том случае, если вы в совершенстве владеете своей техникой. Особенностью волейбола является то, что никакая техника не может выполняться изолированно, так как она связана с другими техниками, выполняемыми товарищами по команде или соперником.
11
Техника игры в волейбол делится на две части: техника игры в атаке и техника игры в защите. Атакующие приемы включают: подачу, пас, атакующий удар. Техника защиты - прием и блокировка мяча. Движение в волейболе, как в атаке, так и в защите, идентично, но с некоторой спецификой, а именно, более низкое или более высокое положение стойки игрока.
Техника движения. Движения выполняются в виде ходьбы, бега, прыжков, выпадов. Но перед выполнением того или иного игрового приема волейболист должен занять определенную стойку или положение, обеспечивающее возможность своевременного выполнения необходимого движения.
По степени сгибания ног в коленных и тазобедренных суставах выделяют три типа стоек: высокие, средние и низкие. Находясь в определенной стойке, волейболист иногда стоит неподвижно или слегка передвигается, шагая из стороны в сторону, перенося вес тела с одной ноги на другую. Исходя из предыдущего движения, трибуны имеют некоторые особенности. Например, позиция игрока, готовящегося к подаче, отличается от позиции игрока, готовящегося к блокированию.
Ходьба осуществляется обычными, двойными, складными и боковыми шагами. Бег характеризуется стартовыми ускорениями и резкими изменениями направления с последующими остановками. Последний шаг выполняется останавливающим движением. При получении мяча, летящего немного в сторону, волейболист может сделать выпад. Более быстрый способ передвижения на короткое расстояние - это прыжок, который больше используется в защитных действиях.
12
В волейболе используются следующие подачи: нижняя прямая и боковая, верхняя прямая и боковая, верхняя прямая в прыжке.
Нижняя прямая подача выполняется из положения, в котором игрок стоит лицом к сетке, ноги согнуты в коленных суставах, левая выдвинута вперед, вес тела переносится на стоящую сзади правую ногу. Согнутые в локте пальцы левой руки поддерживают мяч снизу. Правая рука отводится назад для замаха, мяч подбрасывается вверх и вперед на расстоянии вытянутой руки. Удар выполняется встречным движением правой руки снизу и вперед примерно на уровне пояса. Игрок одновременно разгибает правую ногу и переносит вес тела на левую. После удара выполняется сопутствующее движение рукой по направлению подачи, ноги и туловище выпрямляются.
Как и нижняя прямая подача, выполняется нижняя боковая подача с той лишь разницей, что игрок располагается боком к сетке, а удар выполняется сбоку. Шаг с высокой траекторией мяча отличается тем, что замах выполняется в плоскости, перпендикулярной опоре, ударная рука отводится вниз и назад, а по мячу происходит резкое и быстрое движение снизу, вдоль наиболее удаленной от сетки половины мяча краем ладони так, чтобы после удара он получал переднезаднее вращение. Такое представление проводится на открытых площадках или в спортзалах с высокими потолками.
Верхняя прямая подача. В исходном положении игрок повернут лицом к сетке или наполовину повернут к ней. Поддерживая мяч на уровне плеч, игрок равномерно распределяет вес тела на ноги, бьющая рука сгибается в локте и готовится к замаху. Мяч выбрасывается немного вперед, на расстояние до 1 м выше вытянутой руки. После подбрасывания мяча бьющей рукой выполняется взмах вверх-назад, прямая рука отводится назад.
13
Во время удара бьющая рука движется вперед и вверх, удар выполняется перед игроком. Чтобы придать мячу вращение, в момент удара руку нужно приложить к поверхности мяча так, чтобы направление силы удара не проходило через центр тяжести мяча, то есть сместите руку в сторону или вверх от середины. Во всех случаях при подаче с высокой начальной скоростью мяч должен вращаться вокруг горизонтальной оси. Затем он остается в пределах участка, хотя имеет начальное направление полета вперед-вверх. Чтобы подавать, не вращая мяч и не заставляя его раскачиваться, подбрасывайте мяч, не вращая его. Мяч бьет быстро и резко напряженной рукой. В этом случае мяч будет скользить. В последнее время все чаще используется прыжковая подача. Его отличительными особенностями являются: использование разбега (как атакующий удар), бросание мяча на 1,5-2 м вперед, прыжок в прыжке и приземление после попадания в площадку. Есть также несколько способов подачи сверху. Удар по мячу происходит выше уровня плечевого сустава боком к сетке. Выполняя подачу с вращением мяча с места, игрок перебрасывает его практически через голову на высоту до 1,5 м. Ударяющей рукой он делает мах вниз и назад, вес тела переносится на ногу, соответствующую поражающей руке. Рука продолжает двигаться вперед и назад, мяч бьет спереди и сзади, корпус поворачивается к сетке. Подача верхней стороны может производиться за один или несколько шагов, что позволяет увеличить силу удара.
Трансферы. В игре мяч проходит сверху двумя руками, находясь в опоре, в прыжке и с падениями.
14
Двуручный пас сверху. В исходном положении туловище игрока вертикально, ступни на ширине плеч или одна нога чуть впереди. Степень сгибания ноги зависит от высоты траектории полета мяча. Руки выведены перед лицом, руки оптимально напряжены. По мере приближения мяча игрок начинает встречное движение, выпрямляя ноги, туловище и руки. При выполнении ударного движения в момент контакта с мячом сначала пальцы поглощают приближающийся полет мяча, затем руки и пальцы упруго и упруго распрямляются, придавая мячу новое поступательное движение. Указательный и средний пальцы являются основной ударной частью, безымянный и мизинец удерживают мяч с боков. Сообщение мячу в новом направлении с определенной траекторией требует увеличения мышечных усилий, что проявляется в скоординированном движении ног, туловища и рук. При передаче назад игрок поднимает руки, помещая их тыльной стороной ладони над головой, разгибает ноги, отклоняет туловище вверх и назад. Передача осуществляется разгибанием рук в локтевых суставах и перемещением туловища назад и вверх с одновременным сгибанием в грудном и поясничном отделах позвоночника.
В случае, если мяч летит высоко и направляется за игроком, выполняется передача над головой двумя руками или одной в прыжке. Во время прыжка руки вытянуты над головой немного выше, чем при переносе в опору. Отталкиваясь от опоры, игрок разворачивает руки вверх и выполняет передачу в самой высокой точке прыжка. При прохождении мяча в прыжке за головой, техника движения остается такой же, как при переходе от позиции поддержки. Двуручные пасы над головой в падении с перекатом на спину, с падением на бедро-спину используются, когда мяч летит прямо на игрока или от него.
15
Атакующие удары. В волейболе используются прямые боковые удары и удары с поворотом руки и туловища.
Для прямого атакующего удара характерно сочетание сложных координационных движений. Подготовка к выполнению прямого атакующего удара осуществляется за счет ускоренной ходьбы, переходящей в бег. Ритм отталкивания существенно зависит от скорости и траектории полета мяча для атакующего удара. Разбег 2_3 шага и прыжок. В прыжке стопа передней ноги ставится на пятку (стопорный шаг), вторая нога ставится на первую, выпрямленные руки отводятся назад. Отрыв от опоры начинается с махового движения руками по дуге from behind_forward_up, еще до активного разгибания ног. В волейболе прыжок обычно максимально высокий, поэтому игрок должен отталкиваться как можно сильнее. Одновременно с отрывом игрок выполняет удар ударной рукой вверх-назад, сгибается в груди и пояснице, немного сгибает ноги в коленных суставах, правое плечо (если ударяется правая рука) отводит назад, левая рука, слегка сгибая в локтевом суставе, берет вверх_ в сторону. В момент удара по мячу бьющая рука выпрямляется в локтевом суставе, мышцы живота, груди и вытянутых при замахе рук резко сокращаются. Рука выпрямлена, рука приложена к мячу в расслабленном состоянии, удар выполняется в определенном направлении. После удара по мячу игрок приземляется на согнутые в коленных суставах ноги и на переднюю часть стоп.
При выполнении бокового атакующего удара движения почти такие же, как и при прямом атакующем ударе. Разница в том, что замах и удары движутся как при верхней боковой подаче.
16
При выполнении атакующих ударов с переносом руки и туловища движения практически аналогичны прямому атакующему удару, с разницей в ударном движении, при котором игрок в момент удара по мячу поворачивает руку и туловище. в желаемых направлениях.
Получение мяча снизу обеими руками. Шары, летящие на уровне пояса (или ниже пояса), обычно берут снизу обеими руками. В этом случае руки соединяются вместе и выносятся вперед. При приближении мяча игрок выпрямляет ноги, слегка приподнимает тело вверх и вперед. Удар по мячу осуществляется предплечьями, затем руки перемещаются вперед-вверх за счет выпрямления туловища и разгибания ног.
Получение мяча снизу одной рукой. Мячи, летящие далеко от игрока, принимаются одной рукой после предварительного движения игрока. Ударные движения выполняются напряженной рукой. Большое значение для успешной игры в защите имеет прием мяча снизу одной рукой при падении вперед или в сторону с последующим скольжением на груди и животе. Делая выпад вперед, а затем толкая ногу, игрок отправляет туловище вниз-вперед, руки слегка отведены назад для предстоящего махового движения. Одновременно с толчком маховым движением поднимается расположенная сзади нога, тело игрока движется вперед_вверх, угол ее наклона к горизонтали увеличивается. В полете по мячу бьют тыльной стороной руки или кулаком. После удара по мячу игрок вытягивает руки вперед и разводит их в стороны немного шире плеч. При приземлении на руки амортизация осуществляется преимущественно нижним движением пояса верхней конечности. Туловище сгибается в пояснице, опускаясь вниз-вперед, пока грудь и живот не коснутся платформы. Приземление сопровождается скольжением корпуса по платформе, при этом подбородок немного отклонен назад.
17
Очень эффективен прием мяча снизу одной рукой при падении с перекатом через плечо после удара по мячу.
Блокировка. Определив направление и высоту передачи мяча для атакующего удара, игрок перемещается к намеченному месту встречи с мячом боковыми шагами, прыжком или медленным бегом. При этом его ноги слегка согнуты в коленях, а руки находятся в локтевых суставах, кисти на уровне головы. Перед блокировкой игрок больше сгибает ноги в коленных и голеностопных суставах, ноги на ширине плеч, а предплечья согнутых рук немного приподнимаются над головой. При блокировании атакующих ударов, выполняемых после обычных передач, игрок отталкивается от опоры в момент, когда атакующий находится в неподдерживаемой позиции. Определив действия нападающего, блокирующий отталкивается от опоры, при этом движение начинается руками, а затем ногами. Резким разгибанием ног, выпрямлением туловища и энергичным размахом рук игрок принимает вертикальное положение.
Руки вытянуты над сеткой так, чтобы предплечья имели небольшой наклон по отношению к сетке, пальцы были разведены немного меньше диаметра мяча и были оптимально напряжены. По мере приближения мяча руки движутся вперед_ вверх по направлению к противнику. При этом руки согнуты в лучезапястных суставах, а пальцы движутся вперед-вниз. После блокировки игрок приземляется на согнутые ноги.