Приводит организм в тонус и заряжает энергией на весь день.
3) 8:00 – завтрак

Завтрак должен быть плотным и включать в себя белки и сложные углеводы.
4) 9:00-12:00 – пик умственной активности

Это время лучше всего посвятить деятельности, связанной с напряженной работой мозга, памятью и сообразительностью. Максимальный пик работоспособности человека приходится на данный период времени.
5) 12:00 – 14:00 – перерыв на полноценный отдых и обед

Обед должен придать сил до самого ужина, поэтому он должен быть не менее плотным, чем завтрак. После обеда желательно совершить небольшую прогулку.

Наименьший пик трудоспособности, желательно не планировать в это время важные встречи.

6) 14:00 – 16:00 – отличное время для рутинной работы

В это время организм все еще занят перевариванием пищи, которую получил на обед. Все силы направлены на этот процесс, но никак не на умственный штурм для решения тяжелых задач.

7) 16:00 – 18:00 – еще один шанс ударно поработать

Все системы работают в штатном режиме, мозг готов выдавать незаурядные идеи.
8) 18:00-19:00 – самое время отужинать

Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки.
9) 19:00-21:00 – время потренироваться

Для занятых людей – это идеальное время, которое можно посвятить спорту. Стоит подождать час-полтора после ужина, прогуляться на свежем воздухе или провести время с семьей, а затем отправиться на тренировку.
10) 21:00-22:00 – время вечерних гигиенических процедур

Можно принять расслабляющую ванну с минеральными солями или провести иные процедуры.
11) 22:00 – лучшее время отхода ко сну

В организме запускаются восстановительные системы, замедляется обмен веществ, тело переходит в состояние отдыха. Укрепление здоровья происходит в том числе и во сне.
Важно соблюдать между плотным приемом пищи и началом физических упражнений перерыв 2 часа.
После окончания занятий физическими упражнениями до приема пищи рекомендуется делать минимальный перерыв не менее 20-30 минут.

---

При планировании режима дня необходимо учитывать, что в течение рабочего дня Трудовым кодексом Российской Федерации предусмотрено два вида регламентированных пауз: для отдыха и приема пищи, специальные технологические перерывы. Такими технологическими перерывами, например, могут быть: перерыв на обогрев, перерыв на проветривание, перерыв на уборку. Рекомендованная длительность технологических перерывов 15 мин. Разновидность перерывов и их частота регламентируются внутренними локальными документами организации (предприятия).
Типовой инструкцией по охране труда, утвержденной приказом Минсвязи РФ от 02.07.2001 г. №162, установлена следующая продолжительность регламентируемых пауз в случае, если работа осуществляется за компьютером:


Непрерывное время работы – не более 2-х часов. Время перерывов зависит от сложности работ: A (чтение) – не более 60 000 зн. в течение смены, с двукратным 15-минутным перерывом; Б (набор на клавиатуре) – не более 40 000 зн. в течение смены, с ежечасным 15-минутным перерывом; В (творчество) – не более 6 часов с перерывами, аналогичными группе Б.
Двенадцатичасовая смена подразделяется на 15-минутные перерывы следующим образом: каждые два часа в течение первых 8-ми часов работы; каждый час в течение оставшихся 4-х часов работы.
Во время регламентированных перерывов регламентированных перерывов с целью снижения нервно-эмоционального напряжения, утомления зрительного анализатора, устранения влияния гиподинамии и гипокинезии, предотвращения развития утомления рекомендуется выполнять комплексы упражнений для глаз и физкультминутки.
Физкультминутки (физкультурные паузы) – это комплекс из 7-8 гимнастических упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 минут с целью срочного активного отдыха, предупреждения или ослабления наступившего утомления и профилактики снижения работоспособности в течение рабочего дня.


В Приложении 4 приведены авторские методики коррекции зрения и избавления глаз от усталости, которые рекомендуется использовать во время регламентированных перерывов:

• 
  Методика Бейтса;
  
• 
  Методика восстановления зрения Норбекова;
  
• 
  Гимнастика для глаз по Жданову;
  
• 
  Гимнастика академика Утехина;
  
• 
  Методика Розенблюма, Мац и Лохтиной;
  
• 
  Гимнастика для глаз Маргарет Корбет.
  
  
  

---

В Приложении 5 приведены упражнения для организации физкультминуток, обозначенные в методических рекомендациях МР 2.2.9.2311-07 «Профилактика стрессового состояния работников при различных видах профессиональной деятельности»:

• 
  Комплекс физических упражнений на координацию движений, концентрацию внимания;
  
• 
  Комплекс физических упражнений общего воздействия, выполняемых во время регламентированных перерывов;
  
• 
  Комплексы упражнений для микропауз активн
  

Конец формы

Конец формы

Конец формы



**По данным пояснительной записки из Распоряжения Правительства РФ от 24 ноября 2020 г. № 3081-р «Об утверждении Стратегии развития физической культуры и спорта в РФ на период до 2030 года».


Профессиональный спорт – это занятия спортом, которые спортсмены выбирают как основную свою деятельность. В профессиональный спорт люди идут прежде всего ради спортивных достижений. Любой человек, увлекающийся каким-либо видом спорта, хочет показать свои возможности, постоянно их улучшать и стремиться к более серьезным результатам.
Профессиональный спорт получил наибольшее развитие в командных игровых видах спорта. В настоящее время официально признано 27 профессиональных командных игровых видов спорта, в том числе 11 олимпийских (баскетбол, водное поло, волейбол, гандбол, керлинг, регби, футбол, хоккей, бейсбол, софтбол, хоккей на траве), 8 неолимпийских (американский футбол, корфбол, пэйнтбол, регбол, русская лапта, флорбол, хоккей с мячом), 7 паралимпийских (волейбол сидя, баскетбол на колясках, регби на колясках, голбол, футбол 5×5 В1, хоккей-следж, керлинг на колясках) и 2 непаралимпийских (футбол лиц с заболеванием церебральным параличом, футбол ампутантов).
В России сохраняется высокая зависимость клубов профессиональных лиг в командных видах спорта от бюджетных средств и финансирования коммерческими компаниями. Такая структура является неустойчивой, так как потеря титульного спонсора лишает клуб возможности к существованию. На текущий момент, по различным оценкам, доля коммерческих вложений в высших лигах составляет:

• 
  34 процента – в хоккее;
  
• 
  30 процентов – в футболе;
  
• 
  14 процентов – в баскетболе.
  
  
  

Для сравнения надо сказать, что ведущие мировые лиги-аналоги функционируют на полностью или практически полностью коммерческой основе.

---

Для подготовки спортсменов преимущественно используются федеральные спортивные базы, подведомственные Минспорту России: ФГБУ «Учебно-тренировочный центр «Новогорск», Республиканская учебно-тренировочная база г. Руза (Филиал ФГБУ УТЦ «Новогорск»), ФГБУ «Юг Спорт», Филиал ФГБУ Юг Спорт» в г. Кисловодске, ФГБУ Тренировочный центр сборных команд России «Озеро Круглое», ФГБУ «Тренировочный центр спортивной подготовки сборных команд России «Крымский», ФГБУ «Республиканская учебно-тренировочная база «Ока» г. Алексин».
Российский спорт высших достижений сохраняет высокую конкурентоспособность на международной арене. Это подтверждают такие результаты, как победа спортивной сборной команды России в неофициальном общекомандном зачете на XXII Олимпийских зимних играх 2014 года в г. Сочи, вхождение в тройку призеров на играх Олимпиад и Олимпийских зимних играх, а также победа спортивной сборной команды России в неофициальном общекомандном зачете на XXVII Всемирной летней универсиаде 2013 года в г. Казани (Зимние Олимпийские игры – 11-е место в 2010 году (г. Ванкувер), 13-е место в 2018 году (г. Пхенчхан), Летние Олимпийские игры – 4-е место в 2012 году (г. Лондон), 4-е место в 2016 году (г. Рио-де-Жанейро).
Спорт высших достижений по-другому называют олимпийским спортом. С историей проведения олимпийских игр современности можно ознакомиться в Приложении 6.
Международным олимпийским комитетом признаны олимпийскими следующие виды спорта (таблица 3):


Доля российских спортсменов, вошедших в восьмерку лучших спортсменов на чемпионатах мира и Европы в спортивных дисциплинах, включенных в программу соответствующих Олимпийских игр, в общей численности российских спортсменов, принимающих участие в чемпионатах, в 2019 году составила 18 процентов.
Мероприятием сравнимым с Олимпийскими играми является Всемирная летняя Универсиада – всемирные студенческо-молодёжные спортивные соревнования.
Таблица 3 – Олимпийские виды спорта

 
Российская Федерация последовательно укрепляет свои позиции на международной спортивной арене. Тем не менее антидопинговые разбирательства привели к следующим последствиям:

---

• 
  приостановление членства Всероссийской федерации легкой атлетики в Международной ассоциации легкоатлетических федераций;
  
• 
  приостановление членства Союза биатлонистов России в Международном союзе биатлонистов;
  
• 
  дисквалификация Федерации тяжелой атлетики России на один год Международной федерацией тяжелой атлетики;
  
• 
  ограничение в допуске российских спортсменов к Играм XXXI Олимпиады 2016 года;
  
• 
  недопущение к участию в XIV Паралимпийских летних играх 2016 года;
  
• 
  выступление в нейтральном статусе на XXIII Олимпийских зимних играх и XII Паралимпийских зимних играх 2018 года.
  
  
  

В настоящее время «допинговый вопрос» остается актуальным и требует приоритетного внимания. В 2019 году было выявлено 202 допинговых нарушения, 94 спортсмена были отстранены от соревнований на тот или иной период.
Российская Федерация активно участвует в работе ЮНЕСКО. В частности, принимает участие в процессе пересмотра Антидопинговой конвенции ЮНЕСКО и разработке соответствующих документов, регулирующих выполнение положений указанной Конвенции.
Международные спортивные мероприятия, организуемые на территории Российской Федерации



Российская Федерация ежегодно является участником и организатором крупных международных спортивных мероприятий.
На ближайшие годы получено право проведения в Российской Федерации следующих крупных международных спортивных мероприятий:

• 
  Чемпионат мира по волейболу FIVB в 2022 году. Чемпионат мира пройдет в 10 городах: Екатеринбург, Казань, Калининград, Красноярск, Москва, Новосибирск, Санкт-Петербург, Уфа, Ярославль и Кемерово. В течение 21 дня будет сыграно 70 матчей с участием 24 национальных сборных команд по волейболу.
  
• 
  XXXII Всемирная летняя Универсиада в г. Екатеринбурге в 2023 году (решение принято 2 июля 2019 года на заседании исполнительного комитета FISU в г. Неаполе (Италия)). Планируемые даты проведения Универсиады с 7 по 19 августа 2023 года. Спортивная программа Универсиады включает соревнования по 18 видам спорта. За 12 дней будет разыграно 247 комплектов медалей.
  
• 
  Чемпионат Европы по футболу UEFA 2021. В декабре 2012 года на заседании Исполнительного комитета Союза европейских футбольных ассоциаций (UEFA) принято решение о проведении с 12 июня по 12 июля 2020 года чемпионата Европы по футболу UEFA 2020 года в 12 городах Европы (далее – чемпионат Европы, ЕВРО 2020). Согласно концепции турнира на территории Российской Федерации в г. Санкт-Петербурге состоятся 3 матча группового этапа и четвертьфинал на футбольной арене «Стадион Санкт-Петербург».
  
• 
  Чемпионат мира по спортивной борьбе в г. Красноярске в 2022 году (решение принято на 13 сентября 2019 года заседании бюро UWW в г. Нур-Султане (Казахстан).
  
• 
  Финальный матч Лиги чемпионов UEFA среди мужских команд в 2021 году (решение принято 24 сентября 2019 года на заседании Исполкома UEFA в г. Любляне (Словения).
  
• 
  VIII Всемирные игры ТАФИСА «Спорт для всех» в 2024 году в г. Нижнем Новгороде (решение принято 15 ноября 2019 года на заседании Всемирного конгресса ТАФИСА в г. Токио (Япония).
  
• 
  Чемпионат мира FIFA по пляжному футболу в 2021 году (решение принято 24 октября 2019 года на заседании совета FIFA в г. Шанхае (Китай);
  
• 
  Всемирные игры IWAS среди спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата и чемпионата мира по фехтованию на колясках в 2021 году в г. Сочи (решение принято в октябре 2019 года).
  
  
  

---

Смотрите также файлы

• Чрезвычайная ситуация.docx

• М униципальное бюджетное общеобразовательное учреждение муниципального образования город нягань.docx

• Формирование математической грамотности на уроках биологии.docx

• Дисциплина Экологические основы природопользования Практическое занятие 2 Обучающийся Полищук Анна Николаевна Преподаватель Чащинова Анна Вадимовна Цель занятия.rtf

• 1жргізуші.docx