Профилактика травматизма во время физической активности



Чтобы исключить травматизм при занятиях отдельными видами спорта, нужно строго соблюдать правила техники безопасности:

• 
  прежде всего к ним относятся соблюдение правил эксплуатации спортивных и тренажерных залов, спортивных площадок и стадионов, нестандартного оборудования:
  
• 
  стены спортивных и тренажерных залов не должны иметь выступов;
  
• 
  батареи должны быть закрыты специальными панелями, осветительные приборы – решетками, окна загорожены сетками;
  
• 
  полы должны быть без щелей, застругов, иметь ровную и нескользкую поверхность;
  
• 
  спортивные площадки должны иметь ровную поверхность, очищенную от посторонних предметов;
  
• 
  беговые дорожки не должны иметь бугров, впадин, трещин и скользкого грунта, они должны иметь продолжение после финиша;
  
• 
  прыжковые ямы должны быть заполнены просеянным песком на глубину до 50 см., бортики, окаймляющие прыжковую яму, должны быть резиновыми;
  
• 
  гимнастические снаряды должны быть надежно прикреплены к полу и стенам и стоять на достаточном расстоянии друг от друга;
  
• 
  под каждым снарядом должно лежать необходимое количество гимнастических матов, они должны быть уложены с плотной стыковкой.
  
  
  

К основным правилам техники безопасности относятся:

• 
  быть внимательным, сосредоточенным при выполнении упражнений;
  
• 
  не забегать на соседнюю дорожку, не финишировать прыжком;
  
• 
  при групповом старте не толкаться, не наступать на пятки;
  
• 
  метать мяч, гранату в определенном секторе;
  
• 
  не выполнять сложные упражнения на гимнастических снарядах без страховки и помощи;
  
• 
  не выполнять опорный прыжок без страховки;
  
• 
  не играть на скользком полу;
  
• 
  избегать столкновений.
  
  
  

Основные мероприятия, которые способствуют профилактике травматизма при занятиях физическими упражнениями, следующие:

• 
  полноценная разминка (разминка повышает функциональное состояние центральной нервной системы, улучшает проводимость нервных импульсов, разогревает мышцы и суставы);
  
• 
  соблюдение санитарно-гигиенических требований (температура помещения, влажность, освещенность, вентиляция, подбор и подгонка спортивного инвентаря и снарядов и др.). Занимающиеся должны соблюдать гигиенические требования к одежде и обуви, которые вытекают из специфики вида спорта (одежда должна быть легкой, удобной, не стесняющей движений, хорошо впитывать пот и пропускать воздух; обувь должна соответствовать виду спорта. Она должна хорошо облегать ногу, плотно на ней удерживаться. Лучшей обувью для большинства видов спорта считается кожаная);
  
• 
  соблюдение методических принципов (не форсировать нагрузки, учитывать подготовленность, состояние здоровья, строго следовать правилу «от простого к сложному, от известного к неизвестному», соблюдать систематичность занятий и т.п.);
  
• 
  проверка мест занятий (не допускается близкое расположение спортивного оборудования друг к другу, нельзя заниматься на неровных, скользких покрытиях);
  
• 
  проверка инвентаря и оборудования (нельзя заниматься, если оборудование неисправно, в нем имеются надломы, крепление непрочно, высокая степень изношенности и т.п.);
  
• 
  правильный подбор упражнений (нельзя использовать для развития физических качеств технически плохо освоенные упражнения, выполнять их в незнакомых, нестандартных условиях);
  
• 
  контроль за правильным выполнением упражнений (например, нельзя приземляться в прыжках на прямые ноги).
  
  
  

---

При занятиях физическими упражнениями необходимо соблюдать следующие основные санитарно-гигиенические требования:

• 
  состояние мест занятий должно соответствовать гигиеническим нормам; инвентарь и спортивное оборудование должны быть исправны;
  
• 
  занимающимися должны соблюдаться правила личной гигиены; погодные условия должны соответствовать основным гигиеническим требованиям;
  
• 
  необходимо учитывать экологическую обстановку в районе места занятий физическими упражнениями;
  
• 
  у занимающихся должна быть соответствующая условиям занятий спортивная одежда и обувь;
  
• 
  необходимо обеспечить возможность принятия водных процедур после занятий физическими упражнениями.
  
  
  

◄ Тема 3.3 Нормы физиологических потребностей человека в энергии и пищевых веществах

Начало формы

Перейти на...


Тема 3.5 Комплексы для самостоятельных занятий физической культурой


Приступая к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, обязательно учитывайте состояние своего здоровья и, если есть какие-либо нарушения, посоветуйтесь с врачом или тренером. Это важно, так как в большинстве официальных источников предлагаются упражнения и нагрузки, рассчитанные на людей, отнесенных по состоянию здоровья к основной медицинской группе, т.е. на тех, у кого нет противопоказаний к выполнению физических упражнений.
Приступая к регулярным занятиям физическими упражнениями, необходимо усвоить основные правила тренировки, научиться.
Помните, что эффект от тренировок будет наиболее высоким, если Вы в совокупности будете использовать физические упражнения, закаливающие процедуры, соблюдать гигиенические условия, режим дня и правильное питание.
10 полезных советов тем, кто хочет улучшить свою физическую форму:

1. 
   Если Вы находитесь в самом начале пути по укреплению своего здоровья, начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к таким нагрузкам, постепенно и ступенчато (уровень за уровнем) повышайте их интенсивность. Такой подход обеспечит наибольшую пользу при минимальном риске. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.
   
2. 
   В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.), а в выборе времени – на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»).
   
   
   

---

В первом случае, занятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового дня, во втором – после его окончания. В таком случае физическая активность будет для Вас в удовольствие, а значит и более полезной.

1. 
   Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, а для этого выделите для них время в своем распорядке дня. Большие перерывы (3-4 дня и более) между занятиями сводят на нет эффект предыдущих упражнений. Поэтому даже при очень большой загруженности находите 20-30 мин для выполнения комплекса упражнений.
   
2. 
   Во время выполнения физических упражнений не отвлекайтесь на постороннее действия (чаще всего разговоры) – это уменьшит вероятность травматизма.
   
3. 
   Если во время выполнения физических упражнений Вы почувствовали слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия; о чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 минут.
   
4. 
   Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей Ваши движения одежде.
   
5. 
   Периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым Вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекращения занятий. Для того чтобы у вас сохранялись высокая активность и желание заниматься, меняйте места проведения тренировок, чаще занимайтесь на открытом воздухе, в парке, сквере, привлекайте к тренировке своих товарищей, членов семьи.
   
6. 
   Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности нагрузок; правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузок. Более трудные упражнения потребуют и большей продолжительности пауз между ними, и меньшего числа повторений. В зависимости от самочувствия, переносимости нагрузок, задачи тренировки можете волнообразно повышать или понижать нагрузки на протяжении одного занятия в течение недели или более длительного периода. Во время тренировок не стремитесь выполнить максимальную нагрузку.
   
7. 
   Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна и т.п.).
   
8. 
   Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте их как праздничные события.
   
   
   

---

На сайте www.gnicpm.ru ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России опубликована серия статей на тему «ЗОЖ – и каждый день хорош», которые включают авторские методики с комплексами упражнений для занятий физической культурой для разных возрастных групп. Автор методик Н.К. Новикова, старший научный сотрудник отдела фундаментальных и прикладных аспектов ожирения, кандидата педагогических наук.
В эти комплексы входят общеразвивающие упражнения, оказывающие воздействие как на организм в целом, так и на отдельные группы мышц и суставов.

---

Перечень комплексов упражнений:

• 
  Комплексы упражнений утренней гимнастики для женщин;
  
• 
  Комплексы упражнений утренней гимнастики для мужчин;
  
• 
  Комплексы упражнений силовой гимнастики для мужчин;
  
• 
  Комплексы упражнений силовой гимнастики для женщин;
  
• 
  Комплекс упражнений для успокоения и расслабления;
  
• 
  Комплексы упражнений при гипертонической болезни;
  
• 
  Комплекс упражнений при гипотонической болезни;
  
• 
  Комплексы упражнений для профилактики и замедления прогрессирования венозной недостаточности;
  
• 
  Комплекс дыхательной гимнастики для пациентов с коронавирусной инфекцией;
  
• 
  Комплексы упражнений для укрепления суставов;
  
• 
  Комплексы упражнений для формирования правильной осанки и укрепления мышечного корсета позвоночника;
  
• 
  Комплекс упражнений на растяжение мышц позвоночника;
  
• 
  Комплексы упражнений аэробной направленности на степ-платформе;
  
• 
  Комплекс упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника;
  
• 
  Комплекс дыхательной гимнастики с элементами полного дыхания;
  
• 
  Комплекс упражнений для успокоения и расслабления (для развития гибкости).
  

ема 3.6 Режим дня и отдыха


Здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха.
Режим дня – установленный распорядок дня человека, включающий в себя труд, питание, отдых и сон. Грамотный распорядок дня позволяет соблюдать все аспекты здорового образа жизни и рационально использовать своё время.
Примерный режим дня может выглядеть следующим образом:


1) 7:00 – подъем и утренние гигиенические процедуры

Просыпаться следует в хорошем расположении духа. Попробуйте каждое утро вставать с постели с улыбкой и позитивным настроем на день. После пробуждения желательно выпить стакан чистой воды комнатной температуры, это «включит» ваш в организм и ускорит метаболизм. Врачи советуют чистить зубы до первого приёма пищи, чтобы бактерии, скопившиеся в ротовой полости, не попали в желудочно-кишечный тракт.
2) 7:30 – легкая зарядка

---

Смотрите также файлы

• Чрезвычайная ситуация.docx

• М униципальное бюджетное общеобразовательное учреждение муниципального образования город нягань.docx

• Формирование математической грамотности на уроках биологии.docx

• Дисциплина Экологические основы природопользования Практическое занятие 2 Обучающийся Полищук Анна Николаевна Преподаватель Чащинова Анна Вадимовна Цель занятия.rtf

• 1жргізуші.docx