Файл: Биологические ритмы.ppt

Биоритмы – это регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов.
Биоритмы – это периодически повторяющиеся изменения биологических процессов и явлений в живых организмах.

Наука о биологических ритмах – хронобиология.
Учёные установили, что работоспособность человека в течении суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъёма: с 10 до 12 ч. и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 до 5 ч. ночи.
Утром мышечная сила меньше, чем вечером.
Значит, самое удобное время для д/з с 16 до 18 ч. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятии спортом.

По мнению хронобиологов существует несколько биологических ритмов, которые определяют жизненную активность человека:
суточный ритм – это 24-часовой ритм. Он связан с вращением Земли вокруг своей оси и со сменой дня и ночи. Он даёт периоды спада и подъёма активности (физической, психической).
Что происходит в течении суток, от чего зависят эти перемены?
В основном от темперамента человека.
«Жаворонки» и «Совы» связаны с суточным ритмом – с подъёмам и спадом активности

Месячный ритм – связан с 4-я фазами Луны: новолуние, восходящая Луна, полнолуние, убывающая Луна.
Годовой ритм – связан со сменой времён года, с движением Земли вокруг Солнца – активность ч. меняется со сменой сезона. Многие люди менее активны зимой, весной же активность повышается. Февраль и декабрь – месяцы наименьшей активности почти для всех.
Биологический год – это год жизни ч. от дня рождения до дня рождения. В эти биологические годы есть периоды спада и активности.

Выдающийся хронобиолог Ф. Хальберг разделил все биологические ритмы на три группы:

1) Ритмы высокой частоты с периодом, который не превышает получасовой интервал. Это ритмы сокращения сердечных мышц, дыхания, биотоков мозга, биохимических реакций, перистальтики кишечника.
2) Ритмы средней частоты с периодом от получаса до семи суток. Сюда входят: изменение сна и бодрости

, активности и покоя, суточные изменения в обмене веществ, колебание температуры, артериального давления, частоты деления клеток, колебание состава крови.
3) Низкочастотные ритмы с периодом от четверти месяца до одного года: недельные, месячные и сезонные ритмы. К биологическим процессам этой периодичности принадлежат эндокринные изменения, зимняя спячка.

Типы суточных биоритмов: «совы», «жаворонки», «голуби»

Считают, что суточный биоритм имеет генетические предпосылки, является врождённым. Специалисты выделяют три типа циркадных ритмов: утренний, вечерний и средний (аритмик).
Согласно этому у представителей первого типа, «жаворонков», основная активность и высокий уровень физиологических процессов прослеживается в первой половине дня. Они рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными в первой половине дня, а вечером испытывают сонливость и рано ложатся спать.
У представителей второго типа, «сов», высокий уровень активности и физиологических процессов отмечается во второй половине дня. Они засыпают далеко за полночь, просыпаются поздно и встают с трудом, т.к. наиболее глубокий период сна у них утром. Работают «совы» лучше во второй половине дня и вечером.
И, наконец, у представителей самого распространённого среднего типа, «голубей», главный период высокой активности и физиологических процессов приходится на середину дня. В соответствии с этим их работоспособность максимальная.

Все органы человека имеют свои биоритмы
МАКСИМАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ ОРГАНОВ
1-3 часа ночи — максимальная активность печени.
3-5 часов — максимальная активность легких.
5-7 часов — максимальная активность толстого кишечника.
7-9 часов — максимальная активность желудка.
9-11 часов — максимальная активность селезенки и поджелудочной железы.
11-13 часов — максимальная активность сердца.
13-15 часов — максимальная активность тонкого кишечника.
15-17 часов — максимальная активность мочевого пузыря.
17-19 часов — максимальная активность почек.
19-21 час — максимальная активность системы кровообращения
21-23 часа — общая концентрация энергии

23-1 час — максимальная активность желчного пузыря.

МИНИМАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ ОРГАНОВ

с 1 часа ночи до 3 часов _ тонкий кишечник;
с 3 до 5 часов - мочевой пузырь;
с 5 до 7 часов – почки;
с 7 до 9 часов – перикард;
с 9 до 11 – общая энергия;
с 11 до 13 часов - желчный пузырь;
с 13 до 15 часов – печень;
с 15 до 17 часов -лёгкие;
с 17 до 19 часов - толстый кишечник;
с 19 до 21 часа – желудок;
с 21 до 23 часов - селезенка и поджелудочная железа;
с 23 часов до 1 часа - сердце.

Гармонизация биоритмов

Физиотерапевтические методы. В настоящее время такие аппаратные процедуры, как электросон и светотерапия, используются в основном для коррекции нарушений биоритмов у людей, работающих вахтовым методом в Заполярье.
Препараты на основе мелатонина. Мелатонин – это особый гормон, который синтезируется в головном мозгу человека и животных и играет важнейшую роль в регуляции биоритмов.
Микстура Павлова и ее аналоги. Микстура Павлова представляет собой препарат, в котором в равных пропорциях одновременно объединены возбуждающие и успокаивающие средства. Такое сочетание позволяет стабилизировать нервные процессы и, в частности, нормализовать биоритмы сна и бодрствования

Препараты на основе хронобиотиков. Хронобиотики – это особые растительные вещества, которые регулируют различные фазы биологических ритмов. Они обнаруживаются в некоторых пищевых и лекарственных растениях. При этом существуют хронобиотики, которые регулируют преимущественно активную фазу биоритмов, и так называемые релаксирующие хронобиотики, которые удлиняют фазу отдыха и восстановления.
Препараты на основе витаминов, микроэлементов и хронобиотиков. Данные препараты представляют собой самое последнее поколение хронобиологических препаратов. Большинство известных хронобиотиков проявляют свою активность только в присутствии определенных витаминов, витаминоподбных веществ и микроэлементов, которые вместе с хронобиотиками содержатся в растении. Установлено, что витамины и микроэлементы обладают собственной биоритмологической активностью. Так были разработаны первые витаминно-минеральные комплексы с растительными хронобиотиками.

Расчет биоритмов

Сколь же надо спать?

человек должен спать столько, сколько требуется для его хорошего самочувствия и восстановления организма

В среднем 6-8 часов

Сон — это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир
Медленный сон -длится 80-90 минут. Наступает сразу после засыпания.
Быстрый сон - следует за медленным и длится 10—20 минут.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА - регламентированная продолжительность периодов работы и отдыха, устанавливаемая в зависимости от особенностей трудовых процессов и обеспечивающая поддержание работоспособности и сохранение здоровья человека.

Признаки утомляемости:

- потеря аппетита,
- плаксивость,
- замедление процессов передачи информации,
- раздражительность,
- нарушение сна,
- снижается острота зрения,
- замедляется реакция (заторможенность).

Профилактика

Рациональная организация труда и отдыха.
Отдых – состояние относительного покоя или такого вида деятельности, которое снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности.
И.М. Сеченов установил, что деятельность одних мышечных групп или конечностей способствует устранению утомления, возникающего при работе, в др.мышечных группах. Это явление получило название активного отдыха.

Активный отдых – это отдых, заполненный каким-либо видом деятельности, отличным от выполняемого труда.
Активный отдых используется при умственном труде. Смена напряжённой интеллектуальной деятельности лёгким физ.трудом приводит к быстрому снятию утомления, исчезновению ощущения усталости.