ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 03.05.2024
Просмотров: 23
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
- Свежий овощ на выбор
- 1 хлебец, смазанный кабачковой икрой
- Чай
Перекус:
- Салат (отварной кальмар, помидор, огурец, салатные листья на выбор, болгарский перец, соль, перец, травы, заправлен оливковым маслом 1 ч.л.) (180 грамм)
Ужин:
- Тушеное куриное филе с морковью и белокочанной капустой, помидором без масла (240 грамм)
- Свежий овощ на выбор
- Чай
Четвертая неделя:
День 1:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсянка на воде (170 грамм) + яблоко + 7 шт. миндаля
- 1 хлебец
Перекус:
- Грейпфрут
Обед:
- Отварная перловка (110 грамм) + 1 столовая ложка кабачковой икры
- Запеченные грибы с травами на выбор (120 грамм)
- Свежий овощ на выбор – 1 шт.
- 1 хлебец
- Чай
Перекус:
- Салат (огурцы, помидоры, пекинская капуста, листья салата) (180 грамм)
Ужин:
- Запечённая красная рыба со специями по вкусу, немного соли (130 грамм)
- Салат из овощей (пекинская капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец, лук. зелень, оливковое масло 1 ч. ложка) (110 грамм)
- Чай
День 2:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 яйца всмятку
- 2 хлебца творожным сыром + огурец свежий сверху
Перекус:
- Апельсин
Обед:
- Салат (огурцы, отварной кальмар, руккола, помидорки, чеснок, оливковое масло, оливки 5 штук (230 грамм)
- 2 хлебца с кабачковой икрой
- Чай
Перекус:
- Яблоко
Ужин:
- Запечённая куриная грудка в апельсиновом соке (160 грамм)
- Болгарский перец, порезанный дольками (1 шт.) и свежий помидор, порезанный дольками (1 шт.)
- 1 хлебец
- Чай
День 3:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев, запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца + 1 белок, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазанной оливковым маслом) (180 грамм) + помидор
- 1 хлебец
Перекус:
- Яблоко
Обед
- Тушенная белокочанная капуста с телятиной или говядиной, морковью, луком и помидором (230 грамм)
- Свежий овощ на выбор
- 1 хлебец
- Чай
Перекус:
- Салат (капуста белокочанная, натертое яблоко, укроп, заправлен яблочным уксусом и оливковым маслом) (170 грамм)
Ужин:
- Салат (Куриная грудка отварная или запеченная, огурец, болгарский перец, лук листья салата на выбор, 6 шт. маслин, соль, перец, травы, заправлен оливковым маслом 1ч.л.)
- Чай
День 4:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- Яичница 2 яйца и 1 белок с помидором (200 грамм) + огурец
- 2 хлебца
Перекус:
- Яблоко
Обед:
- Куриные котлетки на пару (120 грамм)
- Шампиньоны на пару (110 грамм)
- Свежий овощ на выбор
- 1 хлебец
- Чай
Перекус:
- Салат из белокочанной капусты, свекла, чеснок и оливковое масло (170 грамм)
Ужин:
- Белая рыба на пару или запеченная с травами и специями (150 грамм)
- Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, пекинская капуста, редис, салатные листья, соль, перец, травы, заправленный оливковым маслом 1 ч.л.) (130 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
День 5:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1 ложкой сахара
- Овсянка, сваренная на воде (180 грамм) + 7 шт. миндаля
- Яблоко (порезать в кашу)
Перекус:
- Апельсин
Обед:
- Запечённая красная рыба (130 грамм, немного соли)
- Салат из свежих овощей (огурец, помидор, болгарский перец, зелень, лук, чайная ложка оливкового масла) (110 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
Перекус:
- Салат (отварной кальмар, помидор, огурец, салатные листья на выбор, болгарский перец, соль, перец, травы, заправлен оливковым маслом 1 ч.л.) (180 грамм)
Ужин:
- Куриная грудка на пару (170 грамм)
- Тушенная стручковая фасоль на воде с чесноком, болгарским перцем и луком (130 грамм.)
- 1 хлебец
- Чай
День 6:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 хлебца с творожным сыром, сверху отварное мясо (говядина или курица 130 грамм) и 1 помидор.
- 1 яйцо вкрутую
Перекус:
- 2 киви
Обед:
- Отварная куриная грудка (120 грамм)
- Отварной булгур (100 грамм) + 1 столовая ложка кабачковой икры
- 1 хлебец
- Чай
Перекус
- Салат (огурцы, помидоры, отварное яйцо 1 шт., консервированный тунец в собственном соку 1/3 банки, заправленный 1 ч. л. Оливкового масла) (170 грамм)
Ужин:
- Шампиньоны на пару (140 грамм)
- Салат (огурец, помидор, редис, болгарский перец, зелёный лук, оливковое масло) (120 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
День 7:
Завтрак:
- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 яйца всмятку или вкрутую
- Рулет из армянского лаваша (лаваш 10 на 10 см, смазать творожным сыром, свежий огурец, свернуть в рулет)
Перекус:
- 2 киви
Обед:
- Цветная капуста, тушенная с говядиной, помидорами, луком, и морковью (220 грамм)
- 1 свежий овощ на выбор
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Салат (консервированный тунец в собственном соку ½ банки, яйцо отварное, пекинская капуста, оливки 5 шт., зелень, перец, травы, заправлен оливковым маслом 1 ч.л.) (170 грамм)
Ужин:
- Запеченная куриная грудка (150 грамм)
- Запеченные овощи (помидор, кабачок, баклажан) (130 грамм)
- 2 хлебца