Файл: Правила программы.docx

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 03.05.2024

Просмотров: 23

Скачиваний: 0

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.


- Свежий овощ на выбор

- 1 хлебец, смазанный кабачковой икрой

- Чай
Перекус:

- Салат (отварной кальмар, помидор, огурец, салатные листья на выбор, болгарский перец, соль, перец, травы, заправлен оливковым маслом 1 ч.л.) (180 грамм)
Ужин: 

- Тушеное куриное филе с морковью и белокочанной капустой, помидором без масла (240 грамм)

- Свежий овощ на выбор

- Чай

Четвертая неделя:
День 1:
Завтрак:

- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара

- Овсянка на воде (170 грамм) + яблоко + 7 шт. миндаля

- 1 хлебец
Перекус:

- Грейпфрут
Обед:

- Отварная перловка (110 грамм) + 1 столовая ложка кабачковой икры

- Запеченные грибы с травами на выбор (120 грамм)

- Свежий овощ на выбор – 1 шт.

- 1 хлебец

- Чай



Перекус:

- Салат (огурцы, помидоры, пекинская капуста, листья салата) (180 грамм)
Ужин: 

- Запечённая красная рыба со специями по вкусу, немного соли (130 грамм)

- Салат из овощей (пекинская капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец, лук. зелень, оливковое масло 1 ч. ложка) (110 грамм)

- Чай
День 2:
Завтрак:

- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара 

- 2 яйца всмятку

- 2 хлебца творожным сыром + огурец свежий сверху
Перекус:

- Апельсин
Обед:

- Салат (огурцы, отварной кальмар, руккола, помидорки, чеснок, оливковое масло, оливки 5 штук (230 грамм)

- 2 хлебца с кабачковой икрой

- Чай 
Перекус:

- Яблоко
Ужин: 

- Запечённая куриная грудка в апельсиновом соке (160 грамм)

- Болгарский перец, порезанный дольками (1 шт.) и свежий помидор, порезанный дольками (1 шт.)

- 1 хлебец

- Чай

День 3:
Завтрак:

- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара 

- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев, запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца + 1 белок, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазанной оливковым маслом) (180 грамм) + помидор

- 1 хлебец
Перекус:

- Яблоко
Обед

- Тушенная белокочанная капуста с телятиной или говядиной, морковью, луком и помидором (230 грамм)

- Свежий овощ на выбор

- 1 хлебец

- Чай

Перекус:

- Салат (капуста белокочанная, натертое яблоко, укроп, заправлен яблочным уксусом и оливковым маслом) (170 грамм)
Ужин: 

- Салат (Куриная грудка отварная или запеченная, огурец, болгарский перец, лук листья салата на выбор, 6 шт. маслин, соль, перец, травы, заправлен оливковым маслом 1ч.л.)


- Чай
День 4:
Завтрак:

- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара 

- Яичница 2 яйца и 1 белок с помидором (200 грамм) + огурец

- 2 хлебца

Перекус:

- Яблоко 
Обед:

- Куриные котлетки на пару (120 грамм)

- Шампиньоны на пару (110 грамм)

- Свежий овощ на выбор

- 1 хлебец

- Чай

Перекус:

- Салат из белокочанной капусты, свекла, чеснок и оливковое масло (170 грамм)
Ужин:

- Белая рыба на пару или запеченная с травами и специями (150 грамм)

- Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, пекинская капуста, редис, салатные листья, соль, перец, травы, заправленный оливковым маслом 1 ч.л.) (130 грамм)

- 2 хлебца

- Чай
День 5:
Завтрак:

- Чай/кофе с 1 ложкой сахара

- Овсянка, сваренная на воде (180 грамм) + 7 шт. миндаля

- Яблоко (порезать в кашу)
Перекус: 

 - Апельсин
Обед:

- Запечённая красная рыба (130 грамм, немного соли)

- Салат из свежих овощей (огурец, помидор, болгарский перец, зелень, лук, чайная ложка оливкового масла) (110 грамм)

- 1 хлебец

- Чай 
Перекус: 

- Салат (отварной кальмар, помидор, огурец, салатные листья на выбор, болгарский перец, соль, перец, травы, заправлен оливковым маслом 1 ч.л.) (180 грамм)
Ужин: 

- Куриная грудка на пару (170 грамм)

- Тушенная стручковая фасоль на воде с чесноком, болгарским перцем и луком (130 грамм.)

- 1 хлебец

- Чай
День 6:
Завтрак:

- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара 

- 2 хлебца с творожным сыром, сверху отварное мясо (говядина или курица 130 грамм) и 1 помидор.

- 1 яйцо вкрутую
Перекус:

- 2 киви
Обед:

- Отварная куриная грудка (120 грамм)

- Отварной булгур (100 грамм) + 1 столовая ложка кабачковой икры

- 1 хлебец

- Чай
Перекус

- Салат (огурцы, помидоры, отварное яйцо 1 шт., консервированный тунец в собственном соку 1/3 банки, заправленный 1 ч. л. Оливкового масла) (170 грамм)
Ужин: 

- Шампиньоны на пару (140 грамм)

- Салат (огурец, помидор, редис, болгарский перец, зелёный лук, оливковое масло) (120 грамм)

- 1 хлебец

- Чай
День 7:
Завтрак:

- Чай/кофе с 1ч ложкой сахара 

- 2 яйца всмятку или вкрутую

- Рулет из армянского лаваша (лаваш 10 на 10 см, смазать творожным сыром, свежий огурец, свернуть в рулет)
Перекус:

- 2 киви
Обед:

- Цветная капуста, тушенная с говядиной, помидорами, луком, и морковью (220 грамм)

- 1 свежий овощ на выбор

- 2 хлебца

- Чай
Перекус:

- Салат (консервированный тунец в собственном соку ½ банки, яйцо отварное, пекинская капуста, оливки 5 шт., зелень, перец, травы, заправлен оливковым маслом 1 ч.л.) (170 грамм)


Ужин: 

- Запеченная куриная грудка (150 грамм)

- Запеченные овощи (помидор, кабачок, баклажан) (130 грамм)

- 2 хлебца