Файл: Стресс на рабочем месте: причины, диагностика, создание системы профилактических мероприятий (Тренинг снижения стресса для использования в рабочих организациях).pdf

Таким образом, в работе мы реализовали цель исследования - выявили причины, определили особенности диагностики профессионального стресса, разработали систему профилактики стресса на рабочем месте.

Каждая задача исследования была выполнена:

• Нами было проанализировано понятие стресса, мы определили причины стресса;

• Выявлены источники стресса на рабочем месте;

• Проанализированы и описаны признаки здорового и избыточного стресса;

• Подобраны актуальные диагностические методики на выявление стресса и кратко охарактеризовали их;

• Разработали тренинг снижения стресса для использования в рабочих организациях;

• Сформулировали практические рекомендации по самостоятельному снятию стресса.

Итак, цель реализована, задачи выполнены. Работа способна расширить теоретические представления о стрессе, а также осуществлять практическую деятельность по его преодолению. Работа может быть интересна специалистам, осуществляющим профессиональную деятельность в сфере управления; практикующим организационным психологам, а также сотрудникам, сталкивающимся со стрессом в трудовой деятельности.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

Нормативные акты.

1. «Трудовой кодекс Российской Федерации» от 30.12.2001 N 197-ФЗ (с изменениями и дополнениями). - М.: Эксмо, 2018. - 240 c.

Книги.

1. Абрамова, Г.С. Практическая психология: учебное пособие / Г. С. Абрамова. - Москва : Прометей, 2018. - 538 с.
2. Носс, И.Н. Психодиагностика 2-е изд., пер. и доп. учебник для академического бакалавриата / И.Н. Носс. - М.: Юрайт, 2016. - 500 c.
3. Рамендик, Д. М. Общая психология и психологический практикум: учебник / Д. М. Рамендик. – Москва: Юрайт, 2016. – 303 с.
4. Родионова, О. М. Медико-биологические основы безопасности. Охрана труда. Учебник / О.М. Родионова, Д.А. Семенов. - М.: Юрайт, 2015. - 442 c.
5. Сыромятников, И.В. Психодиагностика: Учебное пособие / И.В. Сыромятников. - М.: Альянс, 2016. - 640 c.
6. Щербатых, Ю. В. Психология стресса и методы коррекции / Ю. В. Щербатых. // Санкт-Петербург : Питер Пресс, 2014. - 256 с.
7. Юрасова, Ю. В. Обучение торгового персонала. Курс тренингов эффективных продаж / Ю.В. Юрасова. - М.: Дашков и Ко, 2015. - 136 c.

Печатная периодика.

1. Бурчаков Д. И. Суточный ритм секреции и метаболические эффекты мелатонина // Ожирение и метаболизм. 2015. №1.
2. Гантен, Д. Здоровье - это гораздо больше, чем медицина / Детлев Гантен //Экология и жизнь. 2014. № 5. С. 80-83.
3. Ветошева В. И., Володина С. О., Володин В. В. Пути активации защитных механизмов организма человека при длительно действующем стрессе // Известия Коми НЦ УрО РАН. 2014. №3 (19).

Источники на электронных носителях локального доступа.

1. Алексахин А.А. Восприятие взаимоотношений с руководителем как фактор профессионального стресса // Формирование общекультурных и профессиональных компетенций финансиста : сб. науч. тр. студентов, аспирантов и преподавателей Финансового ун-та при Правительстве Российской Федерации. – М., 2015. – Вып. 5. - С. 50-53.
2. Гилерович Е.А. Управление стрессом как инструмент улучшения социально-психологического климата в организации / Е.А. Гилерович, Д.Р. Сибгатуллина // Актуальные вопросы управления, экономики и права. Современное образование и его роль в жизни общества : материалы Междунар. науч.-практ. конф. – Новосибирск, 2018. – С. 218-222. 

Интернет-источники.

1. https://www.psychologos.ru/articles/view/stress
2. https://medportal.ru/enc/neurology/dystonia/1/
3. http://www.psychologies.ru/articles/kak-vzyat-stress-pod-kontrol/
4. https://postnauka.ru/themes/stress
5. https://psyfactor.org/lib/stress2.htm
6. https://finparty.ru/zdorovje/150219/
7. https://www.bbc.com/russian/features-42633641
8. https://constructorus.ru/zdorovie/texniki-dyxaniya-i-dyxatelnye-uprazhneniya.html

Приложение

Упражнения для стабилизации дыхания (по А.Н. Стрельниковой)

«Ладошки».

Дыхание напоминает хлопки в ладоши. Нужно делать по 4 вдоха носом, выдыхать при этом через рот. Вдох должен быть шумным и глубоким, а выдох – незаметным и тихим. Через каждые 4 вдоха следует пауза 3-5 секунд. Затем упражнение повторяется. При вдохе нужно сжимать руки в кулаки, во время отдыха руки опускаются. Всего следует сделать 24 упражнения по 4 вдоха. Плечи и живот не участвуют в дыхании. Это упражнение может спровоцировать легкое головокружение. Тогда паузу между подходами стоит увеличить до 10 секунд.

«Погончики».

Это упражнение предполагает 8 вдохов подряд, без всякой остановки. После вдохов следует небольшой перерыв на 4-5 секунд, после этого упражнение снова повторяется. «Погончики» выполняются стоя, руки следует прижать к животу. Пальцы сжаты в кулаки. На выдохе совершается резкий толчок руками к полу без участия плеч. Руки следует полностью выпрямить. Во время выдоха руки снова прижимаются к животу. Упражнение нужно повторять 12 раз по 8 вдохов.

«Насос».

Упражнение нужно делать стоя. Наклоняемся к полу. На середине наклона делается вдох через нос, который заканчивается вместе с наклоном. Затем нужно выпрямиться, снова наклониться и вдохнуть. Упражнение выполняется 12 раз по 8 вдохов. После каждой восьмерки отдых 4-5 секунд [20].