Файл: Исследовательская работа Как управлять сном. Методы прямого воздействия на активность мозга. Работу Ершов Егор Максимович.docx

2. Нужно тренировать проспективную память. Проспективная память - это память на намерения и запланированные действия. Например, вы идете в магазин и планируете купить там гвоздей и хлеба, по дороге много думаете и фантазируете, а когда приходите в магазин - забываете за чем пришли.Уверен, что такое не раз случалось со всеми. Так вот, проспективная память отвечает как раз за то, чтобы помнить, что вы собирались сделать после какого-то события (пришел в магазин) или в определенное время (через час нужно забрать заказ). Какое отношение имеет проспективная память к осознанным снам? Если у человека она плохо развита, то он может прекрасно знать шаблоны своих снов, но при виде летающей тарелки забыть заподозрить реальность происходящего и сделать проверку реальности.

Тренировать проспективную память можно следующим образом:

Нужно составить список событий-мишеней для каждого дня. Когда это событие впервые происходит, вы должны честно сделать проверку реальности. Например, для понедельника можно составить такой список:

• 
  Вижу велосипедиста.
  
• 
  Слышу пение перфоратора.
  
• 
  Захожу в помещение.
  
• 
  Смотрю в зеркало.
  

И, когда впервые происходит событие из списка, вы задумываетесь над тем спите ли вы и, с полной сознательностью, делаете проверку реальности. Запомните правило осознанных снов №1 - проверки реальности нельзя делать на автомате! Список необязательно должен быть на 4 пункта, начинать можно с 2-3, постепенно увеличивая количество мишеней. В конце дня желательно записать какие мишени вы "поразили". Если вы забыли сделать проверку реальности сразу после события, то считается, что эту мишень вам поразить не удалось, даже если вы потом об этом вспомнили.


И еще 1 важный момент: вы не должны заранее знать события-мишени для следующего дня. То есть, если вы нашли какой-то подходящий список в интернете, то читайте только события для сегодняшнего дня. А если вы составляете свой список, то делайте это только на сегодня.


Эту практику нужно выполнять минимум неделю. Если к концу недели вы пропускаете большинство мишеней, то необходимо продолжать тренироваться.

3. Перед тем, как ложиться спать, настройтесь на то, чтобы проснуться после очередного сна, например, утром. Постарайтесь выработать у себя четкую установку. После пробуждения в установленный момент, вспомните только что увиденное сновидение так подробно, как только можете. Если вас клонит обратно в сон - как-нибудь взбодритесь, можете даже встать и пройтись. Ложась обратно спать, дайте себе твердую установку: "Я хочу помнить, что сплю после того, как засну". Сосредоточьтесь только на этом желании, будьте полностью сконцентрированы на нем. Одновременно представьте, что вы опять в том же сне, но

---

теперь осознаете, что спите. Воображайте продолжение этого сна - например, представьте, как вы, осознав себя в этом сне, отрываетесь от земли и летите, представьте ощущения легкости и ветра. Если вас отвлекают сторонние мысли - отбросьте их и снова дайте себе установку и представьте свое осознание во сне.

Если все пройдет успешно, то вы уснете и, согласно своей установке, осознаете, что это - сон.

---