Файл: Исследовательская работа Как управлять сном. Методы прямого воздействия на активность мозга. Работу Ершов Егор Максимович.docx

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 03.02.2024

Просмотров: 53

Скачиваний: 0

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СПОСОБОВ УПРАВЛЕНИЯ СНОМ И МЕТОДЫ ПРЯМОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ НА АКТИВНОСТЬ МОЗГА.

1.1 Устройства для вызова осознанных снов

1.2 Влияние внешних факторов на сон Звуковое воздействиеДаже во время сна мозг продолжает регистрировать и обрабатывать звуки. Посторонний шум может заставить вас проснуться, задвигаться, ворочаться в кровати, переключаться между стадиями сна или даже изменить частоту сердечных сокращений и уровень кровяного давления — и вы ничего из этого не вспомните, проснувшись. То, как звуки влияют на сон, зависит от стадии сна, времени ночи и даже вашего индивидуального восприятия.На основе этих данных было создано несколько устройств, эффективность работы которых оценили экспериментально. Проводились следующие исследования: устанавливали датчики на лоб и вокруг ушей, которые отслеживали состояние сна человека, измеряя мозговые волны. Когда датчики определяли наступление глубокого сна, в изголовье кровати включали розовый шум, благодаря которому удавалось более эффективно «переводить» мозг к стадии быстро сна.Как звук влияет на наши способности во снеНаучные исследования демонстрируют, что звуки, такие как рокот волн, разбивающихся о берег, помогают людям вспомнить то, чему они научились накануне. В человеческом мозге отдельные сети нейронов часто активируются вместе. Коллективное повышение и понижение активности сетей нейронов вызывает колебания, которые мы видим на ЭЭГ. В разное время мозг колеблется на разных частотах. Во время сна мозг производит медленные колебания <1 Гц — отсюда термин «медленный сон» — и эти колебания считаются важными для консолидации воспоминаний.Ученые из Тюбингенского университета в Германии предположили, что память можно улучшить за счет слуховой стимуляции, которая вызывает медленные колебания. Исследование проводилось на 11 добровольцах, которые изучали ассоциации слов непосредственно перед сном. Их знания о выученных словах проверялись сначала перед сном, а затем снова на следующий день. Пока испытуемые спали, им включали короткие отрывки розового шума. Эти «кусочки» розового шума были приурочены к «медленным» колебаниям мозга спящего человека.В результате удалось выяснить, что после воздействия розового шума во сне, люди смогли вспомнить в два раза больше ассоциаций слов, чем без стимуляции. Когда эксперимент повторили с розовым шумом, который не синхронизировался с естественными медленными колебаниями волн мозга, никаких улучшений в памяти не заметили.Белый шум и тишинаКроме розового, еще и белый шум влияет на сон. Он блокирует другие переменные шумы и обеспечивает постоянные, успокаивающие звуки, помогающие заснуть. По сути, любые привычные для человека звуки становятся аналогом белого шума: это может быть телевизор, вентилятор или кондиционер — они обеспечивают неравномерный частотный шум. Некоторые люди предпочитают другие звуки: шум волн, стрекот сверчков, шелест ветра.Альтернативный подход связан с эффектом полной тишины. Учитывайте, что полная тишина — индивидуальна и не всем подходит. Кто-то просто физически не может заснуть без отдаленного шума улицы за окном (напоминающий белый шум), а кто-то вынужден спать в берушах. Стартап Muzo был представлен на Kickstarter летом 2016 года. Разработчики планировали собрать 100 тысяч долларов на производство устройства, однако привлекли более 430 тысяч. А затем на Indiegogo собрали на полтысячи процентов выше необходимого — почти два миллиона долларов. Эти деньги пошли на разработку устройства, которое крепится на окно или любую другую плоскую поверхность и поглощает вибрации, а также создает звуковые волны, дополняющие фоновый шум таким образом, что он превращается в тишину. В устройстве используются те же технологии, что и в наушниках с активным шумоподавлением. Поставки должны начаться в этом году.Световое воздействие Мы привыкли считать, что сон — это время отсутствия света. Полная темнота, в которой только и возможно нормальное существование во время сна. Однако свет на определенной длине волн помогает спать, улучшает настроение, уменьшает депрессию или заставляет нас чувствовать себя более активными во время работы.Свет — основной способ синхронизации биологических часов с солнечным днем. Если мы не подвергаемся воздействию достаточного количества света правильного спектра в течение необходимого организму количества времени, наши биологические часы десинхронизируются с солнечным днем, и мы можем испытывать упадок сил.Человек чаще всего хорошо спит, когда выравниваются циркадные и гомеостатические системы, влияющие на цикл сна-бодрствования. Другим очень известным циркадным ритмом является цикл производства мелатонина. Мелатонин — гормон, вырабатываемый шишковидной железой ночью (в условиях темноты), сигнализирующий о том, что пора спать. Время выработки мелатонина вечером, происходящее примерно за 2 часа до естественного сна, используют как маркер циркадных часов. Вечернее воздействие света замедляет начало выработки мелатонина, задерживая наступление сонливости. Если ночью вас разбудит яркий свет, то ночной мелатонин вернется на нормальный уровень только через 30–45 минут в темноте.Сезонное аффективное расстройство Сезонное аффективное расстройство (САД) является подтипом депрессии, происходящей в зимние месяцы и переносящейся эпизодами на осень и весну. Механизмы возникновения САД пока неизвестны, отдельные исследователи ставят под сомнение сам факт существования такого расстройства, но свет может эффективно использоваться в качестве лечения некоторых видов депрессии — и если вам помогает, то не так важно отчего и почему, не так ли?Поздний рассвет в зимние месяцы задерживает циркадные ритмы тех, кто более восприимчив к САД. Другая гипотеза строится на предположении, что общее количество вырабатываемого мелатонина у лиц, страдающих от САД, больше в зимние, чем в летние месяцы, что увеличивает количество времени, которое организм считает ночным периодом суток. В этом случае рекомендуется использовать свет рано утром или вечером.Исследования продемонстрировали эффективность лечения симптомов САД даже на низких уровнях света (<500 люкс на 470 нм — синий свет). Увеличение излучения в коротковолновой области позволяет снизить уровень освещенности, но при этом получить тот же эффект. Было обнаружено, что воздействие яркого белого света (по меньшей мере 3000 люкс и выше) в течение 1 часа утром на протяжении 2 недель улучшает или укрепляет ночной сон людей с болезнью Альцгеймера.Исследования показали, что непрерывный яркий непрямой белый свет (по крайней мере, 1000 люкс) в дневные часы выравнивал циркадные ритмы и облегчал симптомы депрессии.Световая терапия на разных длинах Круглосуточная демонстрационная комната в Исследовательском центре освещения в Политехническом институте им. Ренсселера обеспечивает дневное электрическое освещение с холодным светом в течение дня и теплое освещение в вечернее времяИсследователи предложили 24-часовую схему освещения, которая обеспечивает высокую степень стимуляции циркадных ритмов в дневные часы, низкую циркадную стимуляцию в вечерние часы и особый свет в ночные часы. Например, теплый свет (2700 К или ниже), освещая роговицу на уровне 1 люкс, позволит безопасно перемещаться в пространстве ночью, но не подавляет гормональный мелатонин.В большинстве исследований на сегодняшний день тревожные эффекты света были связаны с его способностью подавлять мелатонин, что, в свою очередь, считают одним из факторов, повышающих риск развития некоторых видов рака. Телевизоры, компьютеры, даже цифровые часы — все они являются распространенными источниками ночного синего света, нарушающего циркадный ритм. Для работы ночью без нарушения ритма выработки мелатонина рекомендуют использовать красный свет (как от костра). Кроме того, длинноволновый красный свет может повысить объективные и субъективные показатели здоровой активности организма.Зеленый свет вызывает быстрое начало сна — от 1 до 3 минут. Синий и фиолетовый свет задерживают сон — начало сна занимает от 16 до 19 минут для синего и от 5 до 10 минут для фиолетового. Люди, которые использовали электронные читалки (30–50 люкс) в течение 4 часов перед сном, испытывали проблемы с засыпанием. Аналогичным образом, люди, которые спали с ночным освещением

ГЛАВА 2. ОСОЗНАННЫЕ СНОВИДЕНИЯ.

2.1 Термины, связанные с осознанными снами

2.2 Техники попадания в осознанные сны

2.3 Основные ошибки при попадании в осознанный сон

2.4 Польза осознанных сновидений

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

ПРИЛОЖЕНИЯ

ГЛАВА 2. ОСОЗНАННЫЕ СНОВИДЕНИЯ.

2.1 Термины, связанные с осознанными снами


Ложное пробуждение - это когда вам снится, что вы проснулись, а на самом деле вы еще спите. Ложные пробуждения могут быть "многоуровневыми" и вообще самыми разными - это ж сны. Они бывают не только у людей, практикующих осознанные сны, но и у простых смертных тех, кто никогда не слышал о них. Яркий пример: когда вы встали, позавтракали и уже собрались пойти в садик/школу/на работу - как тут же проснулись и ужаснулись цифрам на часах. 


Гипнагогия - промежуточное состояние между явью и сном. В этом состоянии возможны самые разнообразные галлюцинации - зрительные (часто просто цветные пятна), слуховые (музыка или шумы), тактильные.

Сонный паралич (Sleep paralysis) - состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания или наоборот, паралич не проходит после пробуждения. Дело в том, что когда вы видите сон и всячески в нем действуете (например, размахиваете мечом с огромны... ну или бегаете), то, чтобы ваше тело мирно лежало и не дрыгалось, включается специальный паралич на время вашего сна. Но этот механизм иногда дает сбои (особенно у людей, практикующих осознанные сновидения) и бывает такое, что вы проснулись и не можете пошевелиться из-за паралича, имея возможность двигать лишь глазами и языком.

В этом состоянии нередко случаются разные галлюцинации (не забывайте - это состояние все-таки ближе ко сну, чем к яви). Ни в коем случае нельзя паниковать! От паники все только усугубится - мозг будет думать, что вы дрыгаетесь во сне и усиливать паралич, а страх и паника подкинут вам неприятных галлюцинаций.

Чтобы выбраться из сонного паралича нужно расслабиться и никак не действовать - тогда вы спокойно уснете. Можно закрыть глаза и начать петь в голове песенку ("Хорошо! Все будет хорошо!"). Главное - сохранять спокойствие и понимать, что все происходящее - просто обычный сон и никак не может повлиять на реальность. Но также из сонного паралича гораздо проще попасть в осознанное сновидение. Подробнее об этом я напишу в части про технику WILD.




2.2 Техники попадания в осознанные сны


Что же нужно для того, чтобы вызвать осознанное сновидение? Во-первых, поскольку оно, как и обычное сновидение, происходит у вас в мозгу, нужен соответствующий настрой. Вера в то, что сегодня вы будете видеть осознанный сон и полная уверенность в своих силах - это уже 50% успеха. Однако, добиться такой твердой уверенности довольно-таки сложно, особенно начинающим.

Проверка реальности (Reality Check) - какое-то действие, направленное на то, чтобы проверить бодрствуете ли вы сейчас или видите сон. Например, можно попробовать подпрыгнуть до небес - в реальности такое не получится, а вот во сне запросто. Если вы действительно взлетели - значит сон, можно осознаваться. Главное - не машинально отвечать "нет, я не сплю", а именно вдумчиво, осознанно делать проверку.

Узнать ещё примеры проверок можно узнать в приложение 1

WBTB (Wake back to bed) - это не совсем полноценная техника, однако является частью очень многих техник. Дело в том, что шансы "вызвать" осознанное сновидение при засыпании ночью крайне малы. Так происходит, потому что (упрощенно) осознанные сны снятся во время быстрой фазы сна (так называемой, REM-фазы), а когда мы ложимся спать ночью, то первой наступает медленная фаза сна. Быстрая и медленная фазы сна чередуются, причем ближе к утру основное время занимает быстрая фаза.

Подробнее об этой технике можно прочитать в приложение 2

SSILD (Senses Initiated Lucid Dreaming) - современная, очень интересная техника, разработанная в 2011 году. Интересная она потому, что работает почти у всех, почти всегда и никто не знает почему. Сам я ее также пробовал, и она срабатывала с первой попытки - правда, в первый раз сон был не очень осознанный, но тем не менее.

Подробнее об этой технике можно прочитать в приложение 3

WILD (Wake Induced Lucid Dreaming) - техника, суть которой заключается в том, чтобы сохранить сознание при засыпании. Хоть и будет заманчивой идея пробовать выполнить WILD при засыпании ночью - не стоит этого делать. Как я уже писал выше, шансы крайне малы - подобные техники желательно выполнять как можно ближе к REM-фазе сна. Поэтому, всегда нужно выполнять WBTB + WILD

Подробнее об этой технике можно прочитать в приложение 4

FILD (Finger Induced Lucid Dreaming) - техника вызова осознанного сна, сосредоточенная на пальцах. Пользуется большой популярностью из-за своей простоты и довольно большого % удачных попыток у новичков.

Подробнее об этой технике можно прочитать в приложение 5

DILD (Dream Induced Lucid Dreaming) - техника, направленная на то, чтобы осознаваться прямо во сне, а не вызывать осознанный сон при засыпании.

Подробнее об этой технике можно прочитать в приложение 6



2.3 Основные ошибки при попадании в осознанный сон


Большинство методик по осознанным сновидениям я попробовал на собственном опыте. Я совершил множество ошибок и смог вывести 3 основных.

Ошибка №1

Я назвал ее «Попытка попасть в Осознанное сновидение в процессе засыпания». Это основная ошибка, благодаря которой практика Осознанных сновидений до сих пор не получила широкого распространения во всем мире.

Не знаю почему, но, когда Большинство людей узнает о существовании Осознанных сновидений и об их возможностях, первое, что они начинают делать, это – пытаться попадать в Осознанные сновидения сразу же, из состояния Бодрствования, в процессе засыпания.

Попасть таким образом в ОС очень сложно – наверно будет получаться раз в месяц, а то и в два.

Попадать в Осознанное сновидение после пробуждения ото сна, значительно проще. К тому же, те ощущения, которые испытываются практиком в состоянии Осознанного сновидения, будут намного ярче, красочней и приятнее, чем те, которые проявляются в том же состоянии, но в процессе засыпания.

Ошибка №2

Отсутствие плана действий. Большинство начинающих практиков не сразу добиваются результата, по одной простой причине. У них нет плана действий, которые они собираются совершить после попадания в Осознанное сновидение.

Как результат, даже если они пытаются попасть в Осознанное сновидение в самое благоприятное время — после пробуждения — они не могут находиться в этом состоянии достаточно продолжительное время. Они не могут вспомнить о том, что собирались сделать в Осознанном сновидении!

И, как результат, получаемое ими удовольствие от этого Неописуемого словами состояния, довольно ограничено.

Ошибка №3

Использование множества методик и техник. Ни для кого не секрет, что в Интернете можно найти множество методик по попаданию в состояние Осознанных сновидений. И как Вы думаете, что делает начинающий практик Осознанных сновидений? Конечно же, он начинает пробовать их все или какую-то часть.

Однако, гарантированное попадание в состояние Осознанного сновидения, требует концентрации на каком-то одном, максимум двух-трех действиях. Как результат, у начинающего практика ничего не получается или получается, но совсем не то и не так, как ему хотелось бы.


Какой результат? Конечно же – полное разочарование! А ведь, как говорится, счастье было так возможно.

2.4 Польза осознанных сновидений


Начнем с главного: не доказано. В осознанные сновидения (ОС) можно «играть», остатки снов могут стать подспорьем в творческой деятельности… а могут и не стать. Однако этот факт ничуть не смущает создателей многочисленных стартапов, вмешивающихся в работу сна и не учитывающих, насколько процессы чередования фаз сна важны для мозга.

Осознанные сны — это недокументированные фичи, с непредсказуемыми отложенными последствиями. Это развлечение, которое при длительной активности может серьезно размыть барьер между сном и реальностью. Тем не менее на «коротких дистанциях» смысл заниматься ОС есть. Их можно использовать для лечения фобий, агрессивных состояний, депрессии и других проблем. Когда вы спите и в этот момент понимаете, что спите, то можете справиться с любым кошмаром.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ


Осознанные сновидения - крайне интересная тема и, наверняка, многие не отказались бы испытать их.

Практика осознанных снов кажется фантастикой. Она может принести разнообразие в Вашу жизнь. Практикуйтесь, соблюдайте терпение и не торопите события. Научиться управлять сном вполне реально!

Сфера применения механизмов осознанных снов потенциально очень широка. Они не только помогают в борьбе с фобиями и посттравматическими синдромами, но в будущем позволят проводить во сне лечение более сложных заболеваний и обучение различным навыкам: игре на музыкальных инструментах, танцам, спорту. Другими словами, здесь подразумевается серьезная работа с возможностями головного мозга человека.

Я считаю, что в результате работы, все поставленные мною цели и задачи были достигнуты:

1. Изучил виды сна

2. Выяснил как влияют внешние факторы на сон

3. Изучил как работают устройства для осознанных снов

4. Понял как управлять сном

На достигнутом не остановлюсь, буду изучать тему дальше.


СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ


1. Фотохостинг [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://www.pinterest.ru/pin/556616835172178004/, свободный.

2.Медецинские издания [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://medportal.ru/mednovosti/nedostatok-sna-okazalsya-sposoben-unichtozhat-kletki-mozga/, свободный.

3. Общедоступная многоязычная универсальная интернет-энциклопедия

Смотрите также файлы