Файл: Жизнестойкость и особенности совладания с профессиональными трудностями (Основные понятия жизнестойкости).pdf

Для жизнестойкости очень важно иметь психологическое здоровье. Термин «психологическое здоровье» человека фиксирует два категориальных словосочетания: психология здоровья и психология человека – фундаментальные категории для перспектив развития психологии как научно-практической дисциплины.^[25]

К основным критериям психического здоровья относят: саморегуляцию поведения в соответствии с выбранными целями; адекватность поведенческих реакций силе внешнего раздражителя; соответствие эмоционально-волевой и познавательной сфер биологическому возрасту; социальную адаптивность; наличие здоровой рефлексии.^[26]

Факторы, влияющие как на психическое, так и на физическое здоровье человека могут быть как объективными, не зависящими от его воли и сознания (войны, экономические и политические кризисы, стрессовые факторы профессии, неблагоприятные семейные условия и другое), так и субъективными, обусловленными индивидуальными особенностями его психики (повышенная тревожность, низкий уровень адаптации и другое).^[27]

Для поддержания как физического, так и психического здоровья очень важно вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни должен включать в себя следующие важные составляющие: богатство и разнообразие положительных эмоций; удовлетворенность работой, физический и духовный комфорт; физическая и двигательная активность; активная жизненная позиция;

сексуальное здоровье, отсутствие выраженных вредных привычек; высокая медицинская активность; психофизиологическая удовлетворенность; экономическая и материальная независимость; сбалансированное питание; полноценный отдых.^[28]

Важнейшим условием здорового образа жизни является соблюдение режима труда и отдыха, основные положения которого просты: рациональное чередование работы и отдыха; выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; регулярное и полноценное питание, не менее трех раз в день в одни и те же часы; занятия целенаправленной двигательной активностью (физической) нагрузкой, не менее 6 часов в неделю; пребывание на свежем воздухе, не менее чем 2-3 часа в день.^[29]

Эти простые постулаты способствуют укреплению здоровья, повышают жизненный стимул, продлевают функционирование всех систем на долгие годы. Однако простого знания о том, что нужно для здорового образа жизни недостаточно. Нужно чтобы человек и в мыслях, и на словах, и на деле хотел быть здоровым. На языке психологии это означает, что у человека должна быть устойчивая положительная мотивация здоровья и здорового образа жизни.^[30]

Согласно исследованиям ученых, люди, которые в течение пяти лет регулярно высыпаются, имеют больше шансов получить повышение в должности. Это объясняется тем, что сотрудник, который хорошо себя чувствует физически, - гораздо более работоспособен, быстрее выполняет свои обязанности и допускает меньше ошибок.

Жизнестойкость человека связана с мотивацией здоровья и здорового образа жизни. Мотивация – это побуждение, которое вызывает активность организма и определяет направленность этой активности.

В основе формирования стиля здоровой жизни лежат следующие мотивации:

1. Самосохранение. Когда человек знает о том, что то или иное действие напрямую угрожает жизни и он это действие не совершает. Например, если бы люди четко осознавали зависимость между курением и реальной угрозой для здоровья, то число курильщиков было бы намного меньше.

1. Справедливость. Бороться за воплощение общественных идеалов, отстаивать свою позицию, соблюдать культурные требования, быть равноправным членом общества может только здоровый человек. Следовательно, больной и немощный человек не может защитить ни себя, ни других. Поэтому мотивировать человека на ведение здорового образа жизни необходимо путем убеждения его в том, что от его здорового образа жизни зависит его благополучие и благополучие других людей, которые ему близки^[31].
2. Ощущение радости. Общеизвестна фраза: «В здоровом теле здоровый дух». Здоровье является фундаментом для позитивного мироощущения. Здоровье – это одна из важнейших ценностей человеческой жизни. Поэтому тех, кто еще не утратил здоровье, необходимо убеждать в том, что здоровье приносит человеку ощущение радости и имеет смысл делать все необходимое, чтобы это ощущение испытывать.
3. Возможность самосовершенствования. Только здоровый человек имеет реальную возможность подняться на более высокую ступень общественной лестницы. И не только подняться, но и удержаться там на долгие годы, получая возможность для самосовершенствования, пользуясь многочисленными социальными благами и привилегиями^[32].
4. Повышение социальной мобильности. Только здоровый человек может по своему усмотрению изменять свою роль в обществе и менять свое местонахождение. Только здоровый человек может приобрести новую профессию, путешествовать и помогать своим близким.
5. Сексуальная гармония. Здоровье дает человеку возможность сексуальной гармонии: полноты и богатства интимных отношений, сохранения их свежести, истинность и глубину ощущений, взаимную удовлетворенность.
6. Счастье. Пожалуй, это главный мотив. Общеизвестно¸что предпосылкой счастья является здоровье. Оно является его непременным условием. Именно здоровье обеспечивает возможность почувствовать себя счастливым, ощутить все оттенки положительных эмоций, комфорт и душевное спокойствие.^[33]

Начиная с 1975 года Сальваторе Мадди с исследовательской командой начал двенадцатилетнее исследование менеджеров в Иллинойской Телефонной Компании (IBT). Так сложилось, что в течение этого периода времени компания переводилась с федерального регулирования на конкурентную основу. Это в корне меняло принцип работы компании. Сотрудники не понимали, что происходит, не знали, что нужно делать - в компании царили неопределенность, хаос и сильный стресс.

Исследуя выборку порядка 450 менеджеров компании по различным медицинским и психологическим параметрам, Мадди обнаружил, что две трети испытуемых в ситуации резких перемен подтверждали концепцию стресса Ганса Селье: их здоровье ухудшалось, показатели успешности работы падали, отношения с близкими расстраивались. Были зафиксированы случаи повышенного артериального давления, мигреней, рака, депрессий, разводов, прогулов, агрессии, попыток суицида. Но с другой третью выборки все было иначе.

Треть испытуемых под влиянием длительной неопределенной стрессовой ситуации, напротив, преуспевали. Они чувствовали себя здоровее, чем когда либо, укрепляли отношения с близкими, а в работе они выдвигали ценные идеи, работали лучше, эффективнее, а если и уходили из компании, то преуспевали в других местах, а порой открывали собственное дело.

Заинтересовавшись, в чем разница между "пострадавшими" и "преуспевшими", Мадди искал различия между двумя группами. Оказалось, что различия между "преуспевшими", названными жизнестойкими, и "пострадавшими", нежизнестойкими, заключались в наличии или отсутствии трех установок по отношению к стрессовым ситуациям, в особом отношении к окружающим людям и в применении особого трансформационного копинга или регрессионного.

Структура жизнестойкости.

Жизнестойкие установки: вовлеченность.

Вовлеченность (commitment) - это уверенность в том, что даже в неприятных и трудных ситуациях, отношениях лучше оставаться вовлеченным: быть в курсе событий, в контакте с окружающими людьми, посвящать максимум своих усилий, времени, внимания тому, что происходит, участвовать в происходящем. Противоположностью вовлеченности является отчужденность.

Жизнестойкие установки: контроль.

Контроль (control) - это убежденность в том, что всегда возможно и всегда эффективнее стараться повлиять на исход событий. Если же ситуация принципиально не поддается никакому воздействию, то человек с высокой установкой контроля примет ситуацию как есть, то есть изменит свое отношение к ней, переоценит происходящее и т.д. Противоположностью контроля является беспосмощность.

Жизнестойкие установки: принятие риска

Принятие риска (challenge) - вера в то, что стрессы и перемены - это естественная часть жизни, что любая ситуация - это как минимум ценный опыт, который поможет развить себя и углубить свое понимание жизни. Противоположностью принятия риска является ощущение угрозы.

Трансформационный копинг.

Трансформационный копинг включает в себя:

- рассмотрение перемен как проблем, ожидающих своего решения;

- осуществление необходимых когнитивных и поведенческих шагов для эффективного решения проблемы; в когнитивные шаги входит расширение перспективы при рассмотрении проблемы и углубление понимания сути проблемы;

- извлечение из опыта решения проблемы максимальной пользы: наблюдений, находок, мудрости, чтобы расти и развиваться как личности;

Жизнестойкое отношение к другим людям - это умение в любых условиях строить отношения на основе взаимопомощи и взаимоподдержки.

Согласно модели, предложенной Мадди (см. схему выше), стрессоры (как острые, так и хронические стрессорные воздействия) вызывают физическое и психическое напряжение, которые могут привести к нарушению благополучия в сферах здоровья, отношений, эффективности в работе. Возникновению напряжения способствуют врожденные уязвимости (например, наследственные особенности нервной системы, заболевания), однако жизнестойкие убеждения вместе с социальной поддержкой помогают осуществлению трансформационного (жизнестойкого) совладания, которое, в свою очередь, помогает ослабить стрессогенность воздействий^[34]. Аналогично на этапе перехода напряжения в нарушения работают жизнестойкие практики, усиливая противостояние организма стрессу.

Формирование жизнестойкости в детстве.

Интервью, проведенные Мадди и коллегами с испытуемыми лонгитюдного исследования в IBT, показали связь уровня жизнестойкости с условиями раннего детского развития. В частности, было выявлено, что положительно на формирование жизнестойких убеждений повлияли:

стрессы в раннем детстве, такие как серьезные болезни респондентов или их близких, материальные трудности, разводы родителей, частые переезды, и пр.

ощущения предназначения в жизни, развиваемое значимыми взрослыми и связанное с выделением респондентов родителями как особенных в чем-либо: обладающими особыми талантами, играющими важную роль в семье; воспитание уверенности, поддержание высоких стандартов;

Негативно на развитие жизнестойкости в детстве влияло:

- недостаток поддержки, подбадривания близкими;

- отсутствие чувства предназначенности;

- недостаток вовлеченности, отчужденность от значимых взрослых;

Выявленные жизнестойкие установки, совладание и практики, а также факторы, способствующие развитию жизнестойкости позволили Мадди и коллегам создать тренинг жизнестойкости (Hardiness Training).

Результаты исследования влияния тренинга жизнестойкости на успешность, здоровье и взаимоотношения с людьми участников показали, что жизнестойкость не врожденная черта, а развиваемая. То есть каждый человек может научиться жизнестойкости вне зависимости от его индивидных особенностей даже в зрелом возрасте.

Рассмотрим философские корни феномена «жизнестойкость».

Экзистенциальная психология рассматривает жизнь человека как череду разнообразных по типу и значимости выборов. Задумывается ли человек об этом или нет, но он всю жизнь выбирает, ведь даже отказ от принятия решения — это тоже выбор.

Все совершаемые выборы относятся либо к выбору неизменности, постоянства, прошлого, повторения, то есть чего-то знакомого, привычного или же к выбору неизвестности, будущего, чего-то нового, непривычного, незнакомого.

Выбор прошлого, неизменности безопаснее, менее рискован, но означает отказ от потенциальных возможностей, заключенных в неизвестном, а потому влечет за собой появление так называемой экзистенциальной вины за упущенные возможности. Регулярный выбор неизменности приводит к накоплению экзистенциальной вины, которая, аккумулируясь, ведет к усиливающемуся ощущению бессмысленности и пустоты жизни.

Выбор будущего, неизвестности, напротив, менее безопасен, может привести к неудаче, он противоречит стремлению к стабильности, но именно он содержит в себе возможности для роста и развития личности. Регулярный выбор будущего, согласно экзистенциальной психологии, более желателен, поскольку приводит к непрекращающемуся развитию личности и ощущению полноты жизни. Однако выбору будущего всегда сопутствует экзистенциальная тревога из-за меньшей предсказуемости возможных последствий.

В отличие от страха, имеющего конкретный предмет, тревога его не имеет. Страх (fear), тревога (anxiety) и экзистенциальная тревога (angst) связаны с предвосхищением неприятных событий, но страх и тревога ситуативны, тогда как экзистенциальная тревога связана с бытием-в-мире, с абсолютной невозможностью точных предсказаний последствий своих действий, это ужас перед лицом неопределенности, которой пронизана вся жизнь. Экзистенциальная тревога неотделима от жизни, связана с осознанием неизбежности конечности собственного существования.