Файл: Педагогические особенности обучения и совершенствования техники гребли у байдаристов.docx
Добавлен: 02.05.2024
Просмотров: 35
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
- проводка лопасти весла в воде гребец, отталкиваясь лопастью весла от воды, продвигает байдарку вперед;
- конец проводки лопасти весла в воде, то есть выход лопасти весла из воды;
- занос весла, когда гребец заносит весло для следующего гребка (безопорная фаза), во время которой другая лопасть весла делает гребок с противоположного борта лодки и последовательно проходит все три фазы опоры.
Описание всех элементов техники гребли мы приводим на основе работ С.В.Верлина и А.В.Крячко [4,5,36].
Перед началом гребка у байдарочницы туловище наклонено незначительно вперед, мышцы расслаблены, ноги несколько согнуты и параллельны, пятками на обшивке лодки, а ступнями легко упираясь в ножной упор, а пальцами рук держат весло в обхват. Одна рука свободно вытянута вперед, кисть находится на уровне подбородка, противоположное плечо отведено назад [36].
При захвате веслом воды (начале проводки), необходимо сразу создать опору лопасти весла о воду нужно активно опустить выпрямленную правую руку вниз к борту с постепенным, но быстрым поворотом кисти направо-вниз и одновременным подниманием левой руки, в воде лопасть весла должна быть перпендикулярной к борту. Захват должен выполняться сильно и резко почти без брызг, с целью сохранения скорости лодки на протяжении всей опорной фазы [36].
Начинать гребок надо как можно ближе к носу байдарки со скоростью, выше скорости движения байдарки. Длина гребка зависит от того, как далеко способен вытянуться спортсмен при захвате веслом воды [36].
Проводка является основной фазой гребка, во время которой байдарка получает движение вперед. Опираясь на воду полностью погруженной в воду лопастью весла, гребец подтягивает байдарку к «опоре» и продвигает ее вперед. Основная силовая нагрузка при этом приходится на мышцы плечевого пояса и рук, а также туловища. Руками передаются усилия туловища на лопасть весла. Погружая лопасть весла в воду и получая опору на нее туловище начинает резко разворачиваться слева направо, обгоняя плечевой сустав, плечо тянет за собой руку и весло вдоль борта назад [36].
С началом проводки происходит сгибание руки в локтевом суставе которое продолжится до завершения гребка. После захвата воды, когда весло загружено по шейку, правая рука двигается назад под действием сил мышц плечевого пояса, а также косых мышц живота, широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы. Сила мышц передается на' лопасть весла, которое опирается о воду, и спортсмен придает ускорение байдарке [36]. Другая (толкающая) рука двигаясь заставляет весло по шейку погружаться в воду. При этом левое плечо двигаясь вперед, способствует разгибанию левой руки и толчку стержня весла несколько внутрь и вперед. Стержень весла должен находиться между расслабленными большим и указательным пальцами [36].
Туловище и правое плечо в течение всей проводки тянут правую руку назад, которая двигаясь назад при продвижении лодки, сгибается в локтевом и разгибается в плечевых суставах, и обеспечивает тягу лопасти весла назад вдоль борта. В конечной части проводки вместе с завершением поворота туловища, правая рука спортсмена продолжая сгибаться, в локтевом суставе до прямого угла, ускоряет тягу лопасти обеспечивая плотность ее опоры в воде, а левая рука в это время завершает выпрямление и весло быстро теряет опору о воду, и как только кисть правой руки доходит до туловища, которое заканчивает поворот направо, проводка заканчивается и лопасть выводится из воды левой рукой [36]. При этом кисть руки, не доходя до туловища, поворачивается в горизонтальное положение и с предплечьем вместе быстро поднимается вверх, что обеспечивает выход весла из воды с минимальным усилием и без брызг [36]. После этого без остановки гребец делает занос весла с левого борта, при этом правая рука, вытянутая вперед, остается выпрямленной, и все движения фазы заноса повторяются правой рукой, при этом кисть и предплечье, поднимаются вверх опережая локоть, до уровня виска, а туловище, несколько доворачивается в правую сторону и правое плечо идет немного назад, что удлиняет захват воды. Когда весло возвращается в исходное положение для следующего гребка, начинается фаза захвата воды теперь с левого борта, и все движения повторяются только зеркально [36].
Время безопорной фазы (между выходом лопасти весла из воды, и захватом воды), спортсмен отдыхает и должен максимально снять напряжение с мышц, и несмотря на то что безопорная фаза составляет около 0,18 — 0,20 сек., ее необходимо максимально использовать для относительно полного расслабления и восстановления неработающих мышц [36].
Деление цикла гребли на относительно самостоятельные фазы, вместе с тем предполагает слитное выполнение всех движений гребца одного за другим, без остановок и пауз, которые кратковременно возникают только при окончании выпрямления руки при заносе, и до прихода весла в исходное положение. Именно такая структура движений рекомендуется специалистами и необходимо ее придерживаться при освоении и совершенствовании техники гребли [36].
В процессе освоения техники гребли, как и при освоении техники любого двигательного действия, могут возникать множество ошибок, грубых и незначительных, как правило их наибольшее количество отмечается
, в период первоначального обучения, и которые необходимо исправлять. В первую очередь исправляются грубые и общие ошибки, затем незначительные и частные. Опыт технической подготовки показывает, что при обучении и совершенствовании техники гребли, одни ошибки встречаются очень часто, другие реже, а некоторые редко, что связано с существующими общепринятыми методиками обучения гребли, а также средним исходным уровнем психофизического развития гребцов на данном возрастном этапе.
Специалисты отмечают наиболее часто встречающиеся, ошибки в различных фазах гребка у гребцов байдарочников.
При захвате воды веслом:
1) плохой баланс, который является следствием нарушения центровки, то есть посадка гребца не по центру сляйда нарушает равновесие, и усложняет симметричность гребков с правой и левой стороны лодки, необходимо учиться правильной установке сляйда и правильной посадке на него;
2) чрезмерная закрепощенность и напряжение мышц, что также всего вызывается недостаточной способностью удерживать равновесие, или плохой балансировкой лодки, которые у новичков еще усиливается страхом перевернуться, что приводит к быстрому утомлению, и возникновению вторичных ошибок. Рекомендуется дополнительные тренировки для совершенствования способностью удерживать равновесие, а также применять упражнения на расслабление и аутогенную тренировку;
3) неправильная ширина хвата весла, при широком хвате весла частые промашки в опережающей работе толчковой руки, не позволяющие сделать резкий захват, что снижает тяговое усилие на весле, а при узком хвате весла ограничивается амплитуда движений и возможность включения в работу массивных мышц туловища, что приводит к более быстрому утомлению. Для исправления этой ошибки в хвате весла весло подбирается в соответствии с ростом, а ширина лопасти весла, в соответствии с силовыми возможностями гребцов. Оптимальная ширина хвата определяется следующим образом: при разведении локтей в стороны, и при прямом угле между плечами и предплечьем, кисти должны обхватывать стержень весла на уровне локтей, и в местах хвата весла рекомендуется делать контрольные метки изоляционной лентой;
4) захват веслом воды согнутой рукой, что приводит к раннему сгибанию тянущей руки в локтевом суставе и уменьшает амплитуду гребка и снижению скорости лодки. Рекомендуется сделать краской метку на фальшборте, от которой спортсмены должны начинать захват воды веслом, почти прямой тянущей рукой. При этом необходимо помнить, что силовое произвольное выпрямление руки приводит к напряжению трехглавой мышцы и быстрому ее утомлению, поэтому почти прямая рука это чуть-чуть согнутая в локте за счет естественного тонуса мышц;
5) уменьшенный угол входа весла в воду при захвате воды приводит к укороченной амплитуде гребка, чему способствует преждевременное начало движения вперед толчковой руки, для исправления этой ошибки контроль кисти толчковой руки при заносе, она должна находиться над виском спортсмена;
6) неполное или, слишком глубокое погружение весла в воду, захват воды в стороне от борта лодки, замедленное погружение или, чрезмерно резкий захват веслом воды. Постоянный контроль за движением толчковой и тянущей руки и выполнением захвата и погружения весла в воду на начальных этапах подготовки сформирует у спортсменов оптимальный вариант этих элементов техники гребли.
Фаза проводки весла в воде:
7) излишнее напряжение мышц рук и плечевого пояса, закрепощение мышц туловища, с потерей подвижности при захвате, вследствие плохого баланса и отсутствия способности к произвольному расслаблению при заносе весла в воду приводит к выполнению гребка за счет плечевого пояса и рук из-чего уменьшается амплитуда, длина и мощность гребка, снижается ход лодки, попытка удлинения проводки весла за счет наклона туловища при захвате воды. Приводит к килевой качке, которая нарушает равномерность хода и гидродинамику движения байдарки;
8) недостаточный уровень развития силы и быстроты может приводить к излишне медленному началу проводки. Причиной этой ошибки может быть также слишком длинное весло с широкой лопастью, что приводит к всплыванию и смещению весла в воде, снижению темпа и скорости лодки;
9) во время проводки тянущая рука сгибается в локтевом суставе одна из типичных ошибок у новичков. Спортсмен после захвата воды начинает гребок сгибанием руки в локтевом суставе, за счет усилий (15 — 20 кг), которые приходятся не сильные мышцы туловища, а на сравнительно слабые мышцы плеча и предплечья, что приводит к быстрому утомлению. Для исправления этой ошибки внимание концентрируется на акцентированном развороте туловища с выпрямленной тянущей рукой сразу после захвата воды веслом, также можно включать греблю с широким хватом, позволяющую фиксировать локтевой сустав;
10) чрезмерное усилие сжатия кисти тянущей руки, вызванное отсутствием способности к произвольному расслаблению определенных мышц предплечья, приводящее к его закрепощению, а затем и плечевого пояса приводящее к быстрому утомлению. Можно устранить включением в тренировки лазанья по канату разными способами, особенно из положения сидя;
11) укорочение амплитуды гребка из-за смещения толчковой руки влево, вправо, вперед приводит к движению весла не параллельно борту, а под углом к нему, что резко снижает эффективность тяги, необходимо постоянно зрительно контролировать движение толчковой руки;
12) преждевременное завершение гребка и ранний вынос весла из воды приводит к укорочению длины проводки;
13) неравномерность усилий при проводке приводит к потере скорости хода лодки, для исправления этой ошибки помогает гребля с гидротормозом.
14) дисбаланс тянущих и толкающих усилий гребца приводит к снижению скорости лодки. Рекомендуется равномерная длительная гребля при постоянном контроле за техникой гребли, а также выполнение упражнений на повышение способности к дифференциации усилий.
Конец проводки весла:
15) наибольшие потери в скорости лодки, специалисты связывают с ошибками выхода весла из воды при выполнении конца гребка, и если погрешности при выполнении захвата еще можно компенсировать мощной проводкой, то ошибки в конце гребка не возмещаются, кроме того, в байдарках-двойке и четверке безошибочное окончание гребка обеспечивает командный ритм и темп гребли, что дает команде чувствовать ход лодки и одновременно с загребным изменять темп гребли;
16) снижение силы тяги весла в конце гребка снижает эффективность всей фазы проводки, и нарушает ритм гребли;
17) серьезной ошибкой является прекращение тягового усилия не доведя весло до бедра, что приводит к снижению скорости лодки так как лопасть в воде начинает работать как гидротормоз, что также влияет на выход лопасти весла без брызг из воды. Исправление этой ошибки на начальных этапах подготовки происходит при применении гребков с усилением конца проводки.
Фаза заноса весла:
17) напряженность и скованность мышц при заносе приводит к отсутствию возможности для восстановления основных мышц обеспечивающих продвижение лодки вперед, так как они лишаются возможности расслабиться и отдохнуть. Для исправления этой ошибки применяют греблю с замедленным заносом, и включают в тренировку упражнения на релаксацию, также снятию напряженности и скованности мышц при заносе способствует активная, концентрированная проводка, рекомендуются использование гребли в два такта: мощная и резкая проводка со свободным расслабленным заносом весла.
Методика исправления ошибок в технике гребли, включает следующую последовательность действий: вначале объяснение тренера гребцу сущности, и следствий, и причин ошибки, затем наглядное представление ошибки и правильного выполнения движения, при котором применяются все доступные средства наглядности (кинограммы, видеоролики и др., затем следует проводится сравнительный анализ технического элемента, выполненного лучшими спортсменками мира [15].