Файл: ивановский государственный университет.docx

Таким образом, эффективность данной программы, особенность которой заключается в сочетании занятий фитнесом силовой и аэробной направленности, а также дифференцированного подхода с учетом антропометрических и морфологических показателей каждой из занимающихся, подтверждается результатами положительных изменений массы тела и обхватных размеров тела, улучшением состояния сердечнососудистой системы, повышением уровня физического состояния.

Перспективы дальнейших исследования связаны с разработкой научно обоснованных фитнес-программ силовой направленности для девушек старшего школьного возраста с избыточной массой тела, целью занятий которых является укрепление здоровья и коррекция массы и формы тела.

---

ВЫВОДЫ

На сегодняшний день «фитнес» в целом можно определить как систему физических упражнений оздоровительной направленности, согласованной с индивидуальным состоянием психофизической сферы человека, его мотивационной определенности и личной заинтересованностью.

В современных условиях жизни интерес к занятиям фитнесом является достаточно высоким. Физическая активность позволяет поддерживать себя в красивой физической форме, укрепить и сохранить здоровье и уверенность в себе и своих силах, а значит вести полноценный образ жизни, находиться в гармонии с собой и окружающей средой. Такая ситуация в обществе характеризуется расширением средств оздоровительной физической культуры, созданием новых программ фитнеса и технологий. Изучая классификацию оздоровительных фитнес-программ можно выделить такие основные направления оздоровительного фитнеса: степ-аэробика, слайд-аэробика, аквааэробика, аэробика с различными элементами единоборств, танцевальная аэробика, фитбол-аэробика, йога, стретчинг, силовые программы и т.д.

Низкая двигательная активность, неправильное питание и другие факторы приводят к проблемам избыточного веса и т.д. Разработанная нами программа реабилитации девушек старшего школьного возраста с избыточной массой телана основе сочетания фитнеса силовой направленности и кардионагрузок повысил уровень физического состояния у 45% занимающихся; 13% испытуемых перешли из низкого уровня физического состояния в средний; 12% из среднего уровня в выше среднего. С помощью постоянных силовых тренировок возможно не только увеличить мышечную силу, но и укрепить кости (увеличивается плотность кости), контролировать уровень жиров в крови, увеличить энергетические затраты, снизить риск получения травмы, улучшить самочувствие и сон.

Основными мотивационными стимулами к занятиям оздоровительным фитнесом силовой направленности для девушек старшего школьного возраста с избыточной массой тела являлись:

---

• 
  коррекция фигуры (50%);
  
• 
  укрепление здоровья и получение положительных эмоций (37%);
  
• 
  снятие стресса, утомления и общения с друзьями (18%);
  

Эффективность данной программы, особенность которой заключается в сочетании занятий фитнесом силовой и аэробной направленности, а также дифференцированного подхода с учетом антропометрических и морфологических показателей каждой из занимающихся, подтверждается результатами положительных изменений массы и обхватных размеров тела, улучшением состояния сердечно-сосудистой системы, повышением уровня физического состояния.

Перспективы дальнейших исследования связаны с разработкой научно обоснованных фитнес-программ силовой направленности для девушек старшего школьного возраста с избыточной массой тела, целью занятий которых является укрепление здоровья и коррекция массы и формы тела.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Современные фитнес-программы обладают комплексным воздействием на организм занимающихся и позволяют обеспечить решение основных задач фитнеса: обеспечить развитие двигательных качеств, формировать и корректировать фигуру, укрепить состояние здоровья, увеличить работоспособность. Суммарный эффект определяется как видом двигательной активности, так и рациональным построением занятий.

Многочисленность и многогранность средств фитнеса послужили источником для создания большого количества видов физкультурно-оздоровительных занятий и распространения их во всем мире. Выбор оценки эффективности оздоровительных видов силового фитнеса в качестве предмета исследований объясняется недостатком знаний, раскрывающих специфику их оздоровительной эффективности.

Проведенный анализ состояния вопроса позволил конкретизировать научную задачу научной работы, суть которой сводится к тому, что рациональное обоснование программы занятий с использованием средств силового фитнеса, могут служить эффективным средством для решения задач оздоровительных занятий для девушек старшего школьного возраста с избыточной массой тела.

По результатам исследования, которое проводилось на протяжении 22-х недель среди девушек старшего школьного возраста с избыточной массой тела, которые занимались по предлагаемой нами программе реабилитации с использованием различных фитнес-технологий, выяснилось, что тренировки положительно влияют на основные морфофункциональные показатели организма. Главной особенностью нашей программы было сочетание занятий в тренажерном зале и аэробной нагрузки. Именно при чередовании занятий в организме значительно увеличиваются энергетические траты.

---

На протяжении эксперимента была прослежена динамика показателей, таких как вес, индекс массы тела, индекс Ларса, уровень физического состояния. Масса тела испытуемых в среднем значении заметно снизилась под влиянием предложенной нами программы, также как и обхватные показатели.

С помощью социологического опроса, который был проведен с помощью такого метода, как анкетирование, стало известно, что приоритетными целями среди девушек старшего школьного возраста с избыточной массой тела при оздоровительных занятиях является коррекция фигуры, укрепление здоровья, получение положительных эмоций.

---

Приложение 1
Конспект группового занятия по ЛФК
Цель  занятия: общее укрепление организма.

Задачи занятия:

• 
  стимуляция обмена веществ, повышение процессов окислительно-восстановительного характера и энергозатрат;
  
• 
  улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы;
  
• 
  нормализация дыхания;
  
• 
  повышение работоспособности;
  
• 
  нормализация углеводного и жирового обмена.
  

Место проведения:  спортивный зал

Инвентарь и оборудование: гимнастическая палка, мяч (2кг).

Дата  проведения: 06. 05.2021

Контингент занимающихся: девушки 15 лет

Части занятия	Исходное положение	Дозировка	Организационно-методические указания
Вводная	стоя, руки на поясе, ноги вместе	Попеременное отведение ног назад с одновременным подниманием рук вверх Вдох - при поднимании рук вверх; выдох - возвращение ви.п.	4-6 раз. Темп средний.
	стоя, ноги вместе, руки опущены	Ходьба в постепенно возвращающем и снижающемся темпе в течение Дыхание произвольное.	1-2 мин.
	стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам.	Вращение рук в плечевых суставах в одну и другую сторону.	4 раза в каждую сторону. Темп средний.
	стоя, ноги вместе, руки на поясе	Повороты головы вправо, вверх; вернуться ви.п. То же в другую сторону, дыхание произвольное.	6-8 раз. Темп средний.
Основная	стоя, ноги вместе, руки перед грудью.	Отвести локти назад - вдох, вернуться в и.п. - выдох. Локти должны быть на уровне подмышечных впадин.	6-8 раз. Темп средний
	стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.	Двойные наклоны туловища влево и вправо с выведением руки вверх. Дыхание произвольное,	4-6 раз в каждую сторону. Темп средний.
	Руки в стороны	Назад - вдох; вернуться в и.п. - выдох. Дыхание через нос.	4-6 раз. Темп медленный.
		Круговые движения туловищем. Дыхание произвольное.	. 3-4 раза в каждую сторону. Темп средний.
	стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка в руках	Руки вверх, правую ногу назад - вдох; возвратиться в и.п. - выдох дыхание через нос.	4-6 раз. Темп средний.
	стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.	Скрестить руки на груди, туловище и голову несколько наклонить вперёд -формированный выдох; вернуться в и.п. - вдох.	3-5 раз. Темп медленный
	стоя, ноги на ширине плеч, в руках мяч (2 кг).	Руки вверх, прогнуться. Темп средний, дыхание произвольное.	5-6 раз.
	стоя, ноги вместе, руки вперёд, в стороны	Взмахом левой ноги достать пальцы правой руки. Тоже левой ногой. Дыхание произвольное, при взмахе ноги не сгибать.	6-8 раз в каждую сторону. Темп средний.
	стоя, ноги вместе, кисти к плечам.	Руки в стороны, вверх - вдох; вернуться в и.п. – выдох.	4-6 раз. Темп медленный.
	стоя, ноги вместе, руки на поясе.	Приседание, руки вперёд. Темп медленный, дыхание произвольное.	3-5 раз.
	стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища	Ходьба на месте Дыхание глубокое.	60 сек. Темп средний, затем медленный.
	стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.	Руки вверх - вдох, вернуться в и.п. - полный выдох.	4-6 раз. Темп средний.
Заключительная	стоя, ноги вместе, левая рука на груди, правая - на передней брюшной стенке.	Надавливание рукой на переднюю брюшную стенку, плечи вниз - выдох, вернуться в и.п. - вдох. Темп медленный, выдох удлинённый.	3-4 раза.
	стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища	Упражнение на расслабление мышц рук, верхнего плечевого пояса, ног. Дыхание произвольное.	Выполнять в течение 30-40 сек.

---