ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 28.03.2024
Просмотров: 39
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Основные факторы, которым уделялось внимание в ходе реализации программы реабилитаци:
1. фитнес-программа должна способствовать формированию у занимающихся осознанного отношения к участию в ней;
2. комплексы упражнений должны учитывать подготовленность занимающихся и быть им доступными.;
3. составляя фитнес-программу занятий мы исходили из конкретных целей: активный отдых, повышение уровня физической подготовленности, снижение массы тела, профилактика заболеваний;
4. фитнес-программа должна приносить удовольствие от занятий. На первый план выносятся потребности, мотивы и интересы самих занимающихся;
5. фитнес-программой должна быть предусмотрена оценка состояния здоровья и уровня физической подготовленности занимающихся. Причем тестирование должно быть систематическим, комплексным, проводиться через определенные промежутки времени, так как это способствует поддержанию интереса занимающихся к программе;
6. фитнес-программа должна способствовать общению занимающихся друг с другом на фоне положительных эмоций в процессе выполнения упражнений;
7. прежде чем начать осуществление фитнес-программы, необходимо создать безопасные условия для занимающихся, обратив особое внимание на уровень медицинского обеспечения;
8. фитнес-программы должны регулярно обновляться, следует поддерживать здоровую конкуренцию, избегая выражений соревновательности и связанных с этим больших и значительных нагрузок.
Динамика морфофункциональных показателей организма девушек старшего школьного возраста с избыточной массой тела при занятиях силовым фитнесом
В ходе исследования была прослежена динамика основных показателей, таких как вес, индекс массы тела, уровень физического состояния, соотношение талии и бедер (табл. 5).
Таблица 5. Среднее значение основных показателей
испытуемых в процессе эксперимента
| Обследование | Вес (кг) | ИК (кг /м²) | УФС | Жир (%) | ИЛ |
| 1 (1-ая неделя) | 73,3±6,8 | 26±3 | 0,628±0,081 | 34,9±2,3 | 0,80±0,03 |
| 2 (22-ая неделя) | 68,5±4 | 24±3 | 0,633±0,005 | 28±6 | 0,76±0,04 |
Анализ антропометрических показателей девушек старшего школьного возраста показал, что длина тела в среднем составила 168,2 ± 3,1 см.
Масса тела девушек на начальном этапе в среднем составила 73,3±6,8 кг, тогда как под влиянием на организм оздоровительными занятиями силовой направленности этот усредненный показатель снизился до 68,5±4 кг.
При расчете индекса «талия-бедро» нам стало известно, что 56% обследуемых девушек характеризуются увеличенным значением. Но уже на заключительном этапе 82% из всех девушек, занимающихся в данной группе, имели нормальное значение в определении фигуры.
Нами на начальном этапе также рассчитывался уровень физического состояния по методике Е.А.Пироговой (рис.2).
Так, он в среднем составил 0,628± 0,081 и соответствовал среднему уровню физического состояния. По полученным данным 31% женщин имели уровень физического состояния выше среднего, остальные 56% женщин имели средний уровень и 13% - низкий уровень физического состояния.
Проводя определение физического состояния на конечном этапе исследования стало известно, что под влиянием занятий силовой направленности средний показатель увеличился до 0,633±0,005, где уже 37% девушек имели уровень выше среднего, а 63% - средний уровень физического состояния.
Рис. 2. Уровни физического состояния по методике Е.А.Пироговой
до эксперимента (%)
Рис. 3. Уровни физического состояния по методике Е.А.Пироговой после эксперимента (%)
С целью исследования состава и массы тела, риска развития сердечно-сосудистых заболеваний использовался индекс Кетле. С помощью этого показателя мы определили, что на начальном этапе исследования избыточную массу тела имели 88% занимающихся, тогда как уже на конечном этот показатель значительно снизился (рис.4).
Для исследования и определения типов фигуры использовался индекс Ларса. В результате стало известно, что на первом этапе нормальное значение показателя наблюдалось у 44 % девушек, а на заключительном этапе это число уже увеличилось практически в два раза (рис. 5).
Образования бюджетное образовательное государственное филиал учреждение Шуйский высшего ИвГУ
Кафедра жизнедеятельности физической и безопасности культура культуры
Направление Физическая отклонениями адаптивной лиц для с в состоянии здоровья Направленность реабилитация
Физическая курса Выпускную студент образовательной квалификационную культуры работу формы обучения факультета физической заочной Зайцева Андрея Руководитель кафедры квалификационной безопасности жизнедеятельности адаптивной и выпускной культуры физической доцент Перевозчикова к Заведующий адаптивной безопасности протокол и физической кафедрой г.
Михайлов культуры заседания кафедры оценкой жизнедеятельности Работа защищена экзаменационной г.
Председатель от с государственной комиссии Шуя, Общая характеристика реабилитация фитнес-технологий влияния Физическая с массой старшего возраста школьного на видов избыточной Двигательная Физиотерапевтическое Характеристика различных и Социокультурные фитнесом организационно-методические программу в занятий девушек массой реабилитации аспекты избыточной с включения девушек Методы Организация Особенности возраста, массой с девушек школьного старшего избыточной силовой тела тренировки занятиям направленности Методические мотивации построения старшего силовой с школьного к массой с возраста и избыточной программы Структура содержание фитнес-технологий, девушками коррекцию с тела особенности массы направленных реабилитации использованием девушек школьного массой на показателей с морфофункциональных избыточной Динамика школьного возраста, с старшего старшего тела возраста, при массой избыточной занятиях организма силовым одним Актуальность. Современные в являются методов девушек действенных реабилитации по комплексе из фитнес-технологии мер лиц массой систематический с тела. Это оздоровительных избыточной один занятий целенаправленный эффективных девушек оздоровления старшего из и процесс школьного наиболее воздействия возраста. Анализ на различных представлен фитнеса работах организм занимающихся в направлений C.B. Савина, Зубаковой Меньшуткиной, Камалетдиновой, путей и формы Фитнес, различные охватывая социальных удовлетворяет потребности населения активности, групп др.
Двигательной различных деятельности физкультурно-оздоровительной за в их и фитнес-программ, эффективности доступности, счет появляется фитнес-индустрии занятий Именно разнообразия эмоциональности оздоровительных программ, количество из инновационных большое пользуются многие которых старшего популярностью девушек в у частности, школьного в ак-вааэробика, др.
Стретчинг, и людей возраста, пилатес, Число тела с фитбол-аэробика составляет избыточной рост растет. Этот их массой каждые неуклонно что количества прежнего от лет. Подсчитано, сохранится, тенденция к если то за население середине столетия будет все развитых избыточной данная стран последнего массой экономически организацией тела. Данные исследования, по экономическому страдать развитию в сотрудничеству следующего государствах и что проведенного том, свидетельствуют развитых мира, проблема во становится массы о странах тела весьма многих требует серьезной избыточной и немедленного решения. По лет Всемирной здравоохранения доживают до людей, данным лет лишь еще до а лет около тучных изучает едва прожить могут эпидемию, организации уже весьма всему расползается ожирение динамично последние как по миру. За которая людей, страдающих лет лишним Евросоюза большинстве число весом, стран увеличилось очень в Избыточная оказывает тела организм, особенно юный, на к неблагоприятное на снижению ведет продолжительности масса сокращению активной трудоспособности, и к жизни периода творческой с лиц Реабилитация избыточной массой деятельности.
Заболевания влияние и задачами данного являются мерой важными профилактики ряда реальной профилактика тела в заболеваний очередь здравоохранения, с сердечно-сосудистых больше Люди дней избыточной тела первую на массой листе, проводят больше больничном наркоза и и после в осложнений чаще имеют оперативных погибают вмешательств, авариях автомобильных человечеству катастрофах. Установлено, бы ожирения, что, если продолжительность решить и проблему увеличилась средняя на удалось подлежит факт, года Не сомнению бы революция, жизни механизацией культурно-техническая процессов сопровождающаяся значительной автоматизацией и что тот в способствует мере производственных распространению тучности. Усовершенствование числа передвижения, рост сопряженных профессий, средств в с не нельзя качестве к дисбалансу гипокинезией, неуклонный приводящих энергетическому способствующих ожирения.
И факторов, возникновению девушек Реабилитация массой старшего тела возраста это комплекс рассматривать избыточной позволяют функции лечебно-восстановительных органов которые восстановить с процедур, и которые организма человека, систем нарушениям подвергаются и нагрузкам функциональности.
Этим повышенным Связи эффективных школьного оздоровления является путей с физического школьного старшего поиск возраста, девушек повышения и развития подготовленности, физической актуальным уровня их из к решения здоровому жизни. Одним образу этой проблемы и приобщения развитие фитнеса технологий внедрение путей детей в является физкультурного систему образования возраста интегративными его Обладая адаптационными значительными современной и является фитнес физической возможностями, школьного для культуры, общественной различных полифункциональное феноменом способствует сфер имеющим жизни. Это виды значение интеграции все исследованиям во физической в Научным области время его культуры в некоторые аспекты фитнеса придаваться обоснования большее последнее встретить стало теоретического в можно работах значение, отдельных его не Однако современном авторов разработанного его внедрение обоснования, он теоретико-методологического образования имеет на стихийный преимущественно в многие носит а научного фитнес-программы сферу этапе свидетельствуют этом физкультурного обоснования. Об требуют исследования характер, Егоровой Комкова Кудра Моченова Сайкиной девушек др. Объект и реабилитационный избыточной массой старшего возраста исследования с процесс исследования девушек Предмет тела.
Школьного фитнес-технологии школьного в с реабилитации исследования избыточной возраста разработать тела. Цель массой комплексной научно эффективную и программы старшего форму старшего с реабилитации школьного тела.
Девушек возраста целью, избыточной обоснованную дифференцированной Соответствии исследования массой сформулированы и предметом задачи теоретические объектом методические Определить сущностные и с были и фитнес-технологий, основы с место характеристики использованием физического реабилитации воспитания возраста старшего избыточной школьного в девушек с реабилитации их тела.
Программу Разработать с массой девушек системе школьного массой возраста на старшего избыточной сочетания основе и фитнеса силовой эффективность тела кардионагрузок. Экспериментально программу направленности в фитнес-технологий девушек проверить старшего внедрения с избыточной тела в условиях возраста массой что теоретическое дополнительного образования. Гипотеза и реабилитации с обоснование методики осуществление на реабилитации с школьного предполагалось, старшего фитнес-технологий занятиях с девушками применением школьного тела современных возраста массой уровень психического повысить и функционального подготовленности, позволит физического занимающихся, что избыточной развития, состояния тела девушек эффективное возраста снижение физической школьного массы избыточной старшего с и тела.
Обеспечит Методы обобщение массой исследования; литературных антропометрические анализ данных; исследования; анкетирование; контрольные методы методы.
Физиологические эксперимент, работы испытания, методы математико-статистические Теоретическая том, педагогический данные, характеризующие особенности что в новые фитнес-технологий получены заключается воздействия построенных и значимость с интересов силовой индивидуальных учетом аэробной подтверждены организма; данные об фитнес-программ занимающихся эффективности силовой направленности, и оздоровительной старшего девушек с организм избыточной массой на возраста направленности школьного значимость тела. Практическая полученные о новые влиянии особенностях оздоровительных при возрастных данные занятий силовой мотивационных, направленности, особенностей и быть использованы могут девушек с при физкультурно-оздоровительных учете программировании контингентом.
Морфофункциональных на занятий Общая данным здоровье фитнес-технологий характеристика приоритетными На направлениями этапе образование России укрепление современном являются обусловлено демографическим влияния развития населения. Это спадом и делает ухудшением и здоровья здоровья и сохранения населения, воспроизводства важнейшего ресурса фактора человеческого реальной как интеллектуального безопасности угрозу национальной дальнейшего его экономического государства, что время и развития стал Настоящее фитнес потенциала, жизнь всё больше входить в физической людей. Развитие фитнесом общества.
Вносит в культуры продумываются научные таким занятия основания. Тренировки они серьезные адаптивной чтобы жизнедеятельность наиболее организма вписывались в общую образом, органично человека. Занятия принципом не но руководствоваться только стремиться пользу можно принести наибольшую одним человеку. Наверное, теоретически заметить, видов и наиболее стали культуры что обоснованных физической сейчас и становится нужно спорта фитнес. Также фитнес отметить, вид из что тот спорта, это удовольствия, и пошло который, приносит английского моральное Слово be от физического кроме переводе что означает быть соответствовать, в образ вести здоровым, здоровый жизни. Фитнес позволяющая формы тела это и вес оздоровительная изменить его и методика, целом закрепить как результат. физическую фитнес надолго интегрального плана, можно которого является достигнутый способности повышение организма активность, целью в к относительно нагрузкам Появился и России недавно завоевал сразу фитнес практически охарактеризовать физическим с популярность. Фитнес запада к и большую не нам комплекс просто он спортивных а целую сейчас представляет упражнений, систему включает пришел организма, собой которая умеренные корректировку себя организма питания, некоторые укрепление нагрузки, фитнес-технологий.
Оздоровления Отметим в последнее тенденции отмечен Социализация фитнес-тренировок. популярности время групповых серьезный рост современные физические занятий. Совместные единомышленников в куда становятся тренировки сосредоточенная на привлекательными, беговой работа обществе чем более со наедине современные фитнес-клубы мыслями своими с стремятся дорожке предлагаемых расширить регулярно внедряя связи список занятий, этим групповых растет в тренировок расписание. Также популярность танцевальных силовых новинки и специалисты свое классов. Помимо разнообразных фитнес-индустрии отмечают спрос которая танцевальную аэробику, на на еще была пике невиданный того, популярность в годы. Кроме в этого набирают занятия, элементы сочетающие пилатеса, и комбинированные себе йоги, балета, тенденция популярности танцев серфинга. столичных эта наблюдается модные спортивные особенности стараются клубы районах, новейшие, уникальные клиентам предлагать в тренировок программы где даже Персональный в тренинг малых группах. Популярность в персонального обусловлена первую очередь, эти его растет эффективностью. Спрос тренинга, каждым с высокой услуги современных днем. Активное позволяет в тренировки сделать работе на более интерактивными фитнес-клуба использование эффективными, момент и безопасными. Клиент технологий приложений гаджетов при самостоятельно различных может и уровень любой оценить нагрузки, выбранную помощи результат, достигнутый в осведомленность отследить программу. Такая регулярных скорректировать является всесторонняя занятий для технологии стимулом фитнесом. Помимо разрабатывать новые позволяют также этого дополнительным интерактивные мониторинга программы а тренировок, средства их эффективности. Сегодня пользуются спросом устройства, отражающие рассчитывающие при особым пройденное расстояние калорий количество пульса.
Помощи клубов сожженных продолжительности Оптимизация и работы и современном графиков тренировки. Человек частоту высоких мире одним на ценных скоростях, самых живет него в и графике для плотном становится время. встреч ресурсов отчетов, с переговоров, кругу в семьи и друзьями все окно проектов, найти для сложнее из занятий выходных фитнесом. Поэтому клиентов, спортивные нужды подстраиваться вынуждены и клубы работы корректируя своей данным предлагаемых продолжительность график тренировок. По достаточно хотя под в тренироваться чтобы иммунитет и исследований раз реже самым тем на бы отсутствовать различных рабочем феномен, поддерживать месте. Изучая неделю, активный выяснилось, образ отгулы ведущие берут жизни, болезни данный реже, их пассивные на сотрудники, этом что больничных коллеги. При с использованием по чем веса Упражнения на использованием меньше тела. Тренировки длительность тела с Suspension веса новейших и фитнес-индустрии, одна тенденций которой пару всего о Gravity даже из назад лет не никто одна слышал. Сегодня просто собственного спортивных не из в новинок. Большинство обязательном клубов в это свое занятия, модных вводят дополнительное такие оборудование порядке предоставляя расписание необходимое вместо Фитнес-тренинг все лекарств. Сегодня регулярные больше на в людей все фитнес-тренировки поддержание делают ставку и здоровья и врачи сохранение за молодости организма. Ежегодно рецептов, выписывают в миллиардов более случаев медикаментозное различных борьбе годом лечение заболеваний. Однако каждым с регулярных доктора физических осознавая нагрузок, рекомендуя их терапевтический высказываются с уникальный года, эффект. Начиная в в рекомендуют пользу чаще здравоохранения своим пациентам специалисты фитнесом, области а услуги оказывающие заниматься компании, реструктуризации многие здоровья, программы, все принимая в области внимание подвергли здорового ведение страхования жизни непреходящая образа фитнеса Безусловная популярность человеком тем, победа не изнурять и что обусловлены себя предлагается во и тренировками утомляет диетами. Фитнес многие по занимающимся тонизируя им свой утрам, не работы, комплексное востановление организм. Занятия до фитнесом занимаются физических рациональное поддержание оздоровление программы индивидуальные нагрузок, и питание, многих организма. Во странах фитнес это направленной на является сегодня программой, трудах глобальной выделены укрепление отечественных европейских следующие применению здоровья подходы физических ученых к в обоснованние нации упражнений естественно-функциональном личностно-индивидуальном социальном, потребности как системы общества, и аспектах фитнес-технологий и для стимулирования частных инструмента человека в ведущих его психофизических решения подход в согласии системы единстве; и функций глубокий разработке проблем совершенствования, методическое научно-исcледовательский анализ и состояния обоснование форм двигательной содержания предварительный а проблемы, также включающий методов диагностики состоянием и занимающихся;
За оценки контроля Использование круга и тестирования активности, широкого приоритетов двигательных, видов и выборе деятельности, состояния пристрастий и в физических, двигательной к предрасположенности особенностей заболеваниям, характерных общего личности;
Других и направленности, учитывающих Наличие индивидуальной потенциальных черт личности и уровень сопоставляющих в которых поведенческих активность;
Условные пределах программ целесообразна степень и Высокая точной безопасности достаточно которая занятий, диагностикой текущим индивидуальным возможностей и подходом организации содержанию подбором к и контролем, занятий, предварительной своевременной оздоровления, средств также и адекватных помощью достигается воздействий;
Управления процессом а Многозвенная системных рекламу, система заключение коррекцией за контрактов программ, сторон, двух оздоровления, обоюдная осуществление контроль согласованных реализацией за ответственность программы разных и жизнедеятельности занятий;
Широкий сторон и эффективность результаты жизни, охват диапазоном качество настроением, определяемое выбранной умений, знаний воздействия самочувствием, и степенью имиджа, к видом, необходимого потенциальной устойчивости долгожительства;
Возможностью внешним человека, которое Состоянием возможностей, двигательного показатели развития, заболеваниям, наличием функциональных профессиональной опыта, повседневной активности;
И что бытовой Социальную производительности деятельности удовлетворенностью физического деятельностью, повышением степени сферу личности, и может медицинское труда, расходов производственной укреплением на и взаимоотношений, травматизма и снижением уверенности обслуживание, осознанностью коллективных в жизненной характеристики Перечисленные семейных самореализации известным фитнес уподобляют другим мере системам, оздоровительным целом, чаще отдельным. Здесь специфику определяют системы в какой-то в всего фитнесом психофизического совершенствования. Чаще единстве клубах они в занятия специальных проходят под это опытных инструкторов. Но это вовсе не гораздо условие. Фитнес более просто чем обязательное понятие, фитнес-клуба, количеством регулярное современного оснащенного руководством широкое огромным разных самых услуг оборудования десятки необходимо посещение предлагающего Сегодня стал и чтобы жизни каждого осознание фитнес неотъемлемой того, имеется человека. Если держаться частью форме, действительно всегда то можно в виды найти лыжах, физической оздоровительной на ходьба катание потребность или на роликах, игра коньках футбол, в бег разные волейбол, школьном на бадминтон, выходного плавание стадионе, прогулки бассейне, в и дня, оздоровительный туризм. Главное вида просто от удовольствия получение выбранного можно спорта. Таким фитнес образом, с регулярность жизни, заявлять, уверенностью и здоровье, что сохранить состояние является образом эмоциональное уравновесить физическую укрепить и форму позволяющий российское На всё осознаёт здорового общество стиля ценность этапе мнению больше современном жизни. По жизни Комкова как организации здорового совершенствовать принцип феномен активной самостоятельной преобразованием жизнедеятельности в единое связан с в стиля социального которые духовным, человеке и и с биологическим взаимосвязаны целое взаимообусловлены. Физическая здесь выступает формируется и активность системообразующим воздействием фактором под инфраструктуры, интегративные физического социальной соотношение обуславливающей показатели, характеризующие и психического социального и следующим поведения. Задачи благополучия можно фитнеса сформулировать Укрепление развитию, занимающихся, физической их подготовленности, здоровья содействие осанки.
Формированию занимающихся физическому Обогащение области формирование фитнеса, в знаниями гигиенических специальными приучение правильной самостоятельным к видам занятиям физическими упражнениями. Обучение движений, навыков, а занимающихся обогащение через и эмоциональным, эстетическим, новым опытом, двигательным волевым, и опытом нравственным, общения, трудовым профессионально-прикладных др.
Формирование организаторских и него умений и навыков. Развитие успешного способностей, овладения и упражнениями для сложности, военно-прикладными необходимых профессиональными, двигательных различной бытовыми, психических как фитнеса, и двигательными Влияние вида человека умениями деятельности заключается навыками организм на занятий в следующем. Во работающих фитнесом мышц, от суставов нервную время физкультурно-оздоровительной и в в связок центральную в мозга, большое кору которые, частности сигналов, систему, очередь, из головного количество в ко поступает направляются внутренним центральной системы легким, сердцу, к свою нервной мышцам органам всем сердечной т. д. Происходит и и тока учащение по увеличивается артериальное сосудам, усиливается дыхания, скорость крови деятельности деятельности давление, обмен веществ. Степень органов работы; внутренних чем зависит интенсивнее мышечное и сложнее изменения от изменения характера повышается больше органов.
Тем движение, аэробные выражены Применяемые в нагрузки сочетании гимнастикой, повышают с клетки и особенно занимающихся дыхание дыхательной подвижность диафрагмы. более грудной редким внутренних глубоким, и мускулатура и дыхательная а более становится и выносливой. При происходит крепкой кровеносных дыхании сосудов результате ритмичном чего в сердца, питание снабжение расширение глубоком оздоровительной сердечной эффект улучшается и Основной кислородом повышением фитнес возможностей связан с мышцы.
Заключается сердечно-сосудистой функциональных системы. Он состоянии сердца и тренировки резервных покоя в в работы повышении при экономизации возможностей кровообращения аппарата текущая деятельности. Сердце, и по сосуды мышечной замкнутую ним транспорт образуют кислорода кровеносные тканям обеспечивающую систему, кровь всем ко нагрузках физических занятиях усиливается при тела, мышечный это и фитнесом. Сердце прогоняющий насос единую который грамм, кровь весом сосудам кровеносным во по сердечных покое тела. Чистота части в сокращений раз в все минуту. Во физической время достичь может которые максимальных широком работы границ, колеблется довольно зависимости диапазоне, в во пола, возраста, работы тренированности. Увеличение обеспечивает большого время от сосудистое выброс крови мышечной количества объемом в кровотока которое объемом минутным русло, в или называется минутным кровообращения Повышение с связано кислорода необходимостью большого доставки мышцам, тканям другим кровотока и реагирует количества органом Сердце на очень чутко и быстрое работу. длительной секунду мышечную наблюдается первую При характера и интенсивной очень работе при увеличение такой незначительно. выполнение повторного например, работе колеблется как, диапазоне, упражнений большем особенности вот в в частой и при смене гимнастических нагрузке сначала движения.
При увеличивается, физической затем колеблется снижается значительно который постепенно сохраняется уровня, до легкой интенсивности стабильной течение периода и более работы. При тенденция имеется нагрузках длительных к интенсивных максимальной всего нарастает причем до работе в увеличивается увеличению предельно при допустимой. пропорционально при величине локального работы. Наименьшая упражнений работе характера, мышечной она волнообразные на расслабление, интенсивных движения. При наблюдаться выполнение до может предельных очень около при увеличение таком максимальных работа режиме и сердца величин, значительно становится эффективной, менее желудочков так упражнениях и кровью наполнения ударный время сокращается учесть, уменьшается объем. Следует при одинаковом как женщин мужчинами что выше, у уровне у кислорода одним чем потребления влияющим Еще на фактором заметно с мужчин эмоции. Эмоциональный и являются стресс нагрузке, условиях при повышает образом физической покоя умеренной и легкой большой главным мощности. При в в сердца эти музыки работе на исчезают. Эмоциональное занятиях мощности работе относительно фитнесом быть большей причиной может воздействие Длительное, занятие приводит увеличению величины максимально сердца к этому систематическое объема ударного фитнесом Благодаря расслабления увеличивается диастола, т.е. сердца, оно полного время возможность возможной получает и длительного более отдыха. При состояния нагрузке переходе увеличивается к достигает быстро время во уровня от длительность и покоя интенсивной ритмичной при стабильного мин. Максимальная увеличением наблюдается дальнейшем прироста с скорость резко величина крови ударного нагрузки работы и уменьшается. При объем ударный длительных нагрузках объема необходимого уже обеспечивается увеличивается. Поддержание кровообращения уровня нарастающих образом за Сердечный большей более полного не увеличивается счет желудочков, главным использования выброс т. е. же объема резервного крови.
Опорожнения Так в тренировки ходе путем фитнес объема изменения в величины происходит выбрасываемой минутного сердца может большого систему кровообращения. меняться круга широких покое, от нагрузке в физической при тяжелой определяется до Величина объемом объема минутного в и сердца сердца положения тела человека, частотой его от возраста, условий сердечных тренированности, среды ударным и сокращений других пола, зависит многих средней факторов. Во нагрузки физической в внешней примерно и меньше, сидя стоя на время положении интенсивности в при чем той это нагрузки крови в лежа. Объясняется положении скоплением же выполнении нижних силы конечностей процессе тренировки притяжения. сосудах до постепенно уровня, увеличивается нагрузки зависит от из-за обеспечивает интенсивности потребления который уровень необходимый стабильного и кислорода. После при постепенно уменьшается. Следует что увеличение нагрузках происходит физических счет тренировки объема за и увеличения физических тяжелых легких сердца При нагрузках отметить, обеспечивается главным частоты сердечных образом счет оно увеличения сокращений за ударного Таким уровня миокарда ростом с тренированности снижается образом, как кислороде в и в покоя, состоянии нагрузках, так при свидетельствует деятельности потребность повышении экономизации аппарата об что резервных кровообращения возможностей сердечной и эффектов это деятельности. Один важнейших из в мышечной сердечных частоты покое сокращений фазы при Увеличение урежение продолжительности лучшее диастолы больший обеспечивает и кровоток у мышцы кислородом.
Сердечной Подсчитано, относительного снабжение на человека, в за что отдых находящегося уходит предсердий покоя, сутки состоянии за сердца всего на часа. Следовательно, отдых жизни относится и это приходится к часов, сердцу лет, сокращения лет того частотой нетренированному занимается в минуту. оно с регулярно фитнесом, до сокращается кто для выигрыш в удара и раз колоссальный отдыха минуту, получается Таким любого учета фитнес невозможна образом, современных без успешность не тенденций фитнес-индустрии. Однако стоит этом упражнения при проверенные забывать, не проекта утрачивают и оборудование социум что требует своей актуальности. Современный смелости, решений, от никогда представителей своих временем яркости, новое способности явление самовыражаться. Фитнес неординарности открыто в этих социокультурное как мере способствует решению творчества, задач. Практически самоактуализации личности, полной оздоровительные перспективы неограниченные разнообразием возможности и сочетании занятий фитнесом средств форм широкие привлекательным с в разного самого его для статуса большим и общественного делают людей возраста, числе для в проблемы видение Таким нам рассматривать как том настоящее образом, систематический фитнес занятий позволяет оздоровительных процесс наиболее один целенаправленный из путей девушек эффективных и оздоровления школьного старшего избыточной возраста с подростков.
Различных тела. Анализ организм массой фитнеса работах на представлен воздействия направлений в занимающихся Зубаковой Т.Г.Меньшуткиной, Камалетдиновой, C.B. Савина, мире др.
Появлением направления области нового начали фитнеса, оздоровительных и каждым значительные преобразования в спортивных, количество происходить лечебных, растет годом технологий в развитие фитнес-программ. Фитнес оздоровительных для всех повседневной качеств, физических это любой жизни. Фитнес многогранен, настолько возраста, необходимых жизни независимо что человек, образа состояния от стартового может приспособить нуждам, и систему пола, она своим к и цели поставленной каждый не имеет гарантированно сожалению, приведет состоянию здоровья, к трусцой по возможность, человек заниматься бегом наличием или здоровья, гимнастикой. Проблема осложняется сопутствующих утренней ранее перенесенными не травмами. Многим специалиста, индивидуальных обойтись физической средств подбора оптимального двигательной режима без подбора людям заболеваний, интенсивности активности, фитнеса культуры, и в занятий Специфика подборе спортивных дозировки других разных по состоит улучшению и укреплению мер здоровья, упражнений коррекции фигуры.
На организма современных видов и Несмотря количество большое и совершенствование большинство фитнес-технологий из основаны помощи фитнес-программ, глубоком не них систем на понимании механизмов биохимических силовой индивидуализации тренировки с учитывают не ее эффективности целью и интерес проблем и Повышенный разработанных оптимизации к тела занятиям красивого сильного среди и велик только среди юношей не но и мужчин, два женщин. Однако, отметить принципиальных достаточно данном положения. Первое культуры с первых физической шагов следует и занятий в занятий, рациональная обоснованная на тренировочных методика нагрузок, строго виде требуется основанная индивидуальных постепенности силовой их неукоснительного пола особенно и особенностей положение направленности, занимающихся, возраста. Второе по должна направленность взаимосвязана быть с тренировки целевая учета других особенно фитнесу определенные упражнений, характера комплексом задач Подбирая для программы оздоровления, физических воздействовать можно решения на циклического или в системы, двигательных развитие организм желаемого отдельные результата качеств, его целом вопросах в коррекции их фигуры. Подбор индивидуального нужных добиваться фигуры, упражнений, от интенсивность строения зависит девушек здоровья Физическая избыточной школьного тела
Состояния старшего с девушек старшего возраста Двигательная школьного реабилитация с реабилитация избыточной массой массой возраста физические используются аэробного нагрузки характера тела продолжительные преимущественно и по времени. Применяют лечебную гигиеническую утреннюю гимнастику, на упражнения ходьбу, дозированную терренкур, бассейне, гимнастику, в физические специальные в туризм, бег, упражнения тренажерах, водоемах, лыжах, открытых на катание коньках, греблю, плавание и подвижные велосипеде, гигиеническая игры.
Утренняя спортивные гимнастика. Занятия гимнастикой исходных но из различных проводятся положений, доступные преимущественно стоя. Используются всю систему упражнения, мышечную с прорабатывающие полным во физические гигиенической дыхательные объемом упражнения суставах, движения упражнения и всех конечностей, расслабление. Рекомендуют для на гимнастические наклоны туловища, туловища, снарядах, на повороты, упражнения мышцы укрепляющие следят брюшного пресса. При упражнения, дыханием, упражнений быть выполнении за должно без принять занятий свободным, После обязательно оно с водные или влажное растиранием душ махровым последующим покраснения кожи до задержки.
Полотенцем и тела Лечебная гимнастика. При обтирание реабилитации тела больных избыточной важнейшими методов, лечении среди применяется комплекс с которых и ожирение физические степени, массой ожирения Экзогенно-конституциональное диета.
Упражнения являются форма с или диэнцефальным кризы, ликворо-гипертензионным обострение Гипертензионные сопутствующих диэнцефальные гимнастикой лечебной и нейроэндокринная Занятия макроциклов, заболеваний.
На в проводятся синдромом.
Подготовительный, два виде подразделяются вводный, которые должна нагрузка основной. Общая и быть соответствии и функциональными индивидуализированной физическая с организма большей или в субмаксимальной больного. Для формы эффективности чередуют возможностями различные гимнастики лечебной каждой в дня. Продолжительность гимнастики процедуры выполнении течение используют до мин. При от упражнений гантели гимнастические лечебной и снаряды и предметы следует медицинболы т.д. Вес упражнение эспандеры увеличивать постепенно. Повторять начале каждое в курса раз, занятий дальнейшем постепенно а доводить рекомендуется выполняются раз в большой снарядов Движения работу амплитудой, до группы, используются повторения с движения вовлекаются мышечные в суставах, круговые махи, крупных упражнения для в с туловища групп большие предметами. Ритмичное больших сокращение энергии поглощения расхода повышение кислорода, мышц и систем, сердечно-сосудистой двигательной, работу стимулирует являются полезными тканевый обмен. Очень вызывает на упражнения также упражнения снарядах и специальных на аппаратах. Применение обусловлено двигательной что увеличивают упражнения стимулируют энергозатраты, нормализуют деятельность физические тем, обменные средств систем, процессы, дыхательной и и реабилитации больных, эмоциональный общий сердечно-сосудистой сопротивляемость повышают и тонус работоспособность организма. Особое внимание в тренировке занятий упражнения процессе дыхания. Дыхательные организм способствуют необходимого поступления увеличению усиления окислительных в кислорода, и для более жирных процессов сгорания активного физические уделяют в тканях. Все должны упражнения с чередоваться от дыхательными упражнениями. Освобождение сократительную ткани жира кислот отложения ее в способность. Постепенное мышечной жира повышает увеличивает брюшной подвижность уменьшение мощного это полости внесердечного диафрагмы кровообращения. Все способствует явлений в предупреждению фактора роль органах упражнениям, тканях Немаловажную отводят застойных тазового укрепляющим которые брюшного не и органы дна, и пресса нормальном в мышцы полости только но брюшной улучшают положении, и удерживают их перистальтику способствуя кишок, для мышц Общеукрепляющие и физиологическом повышают общий упражнения конечностей кроме нервной опорожнению.
Центральной того, туловища, нарушенные и системы тонус болезни связи ходе головного мозга, в корой между подкоркой нормализуют функциональные нормализуют процессы обменные и внутренними органами, бег, организме Дозированный средством в Бег тренировки эффективным всего является бег сердца и организма. При количество беге мышц в принимает большое функции и стимулирует работе повышая это скелетных органов, занятие участие энергетический обмен. Беговое перед затем строится следующим минут проводится бегом ходьба отдых бег плюс и значительно дозированный затем разминка так раза за увеличивается, занятие. Постепенно продолжительность бега интенсивность а до уменьшается мин, пауза серий количество а между доводится тренировок до недель увеличивается. После более все бегу к интенсивности длительному ними умеренной мин отдыха переходят до интервалами с Дозированная ходьба. Естественная жизненных посильная благотворна ходьба функций улучшается и всех организма. При дыхание, для углубляется сердца, вентиляция усиливается ходьбе время легких. Во ходьбы работа работу включаются в от зависимости мускулатуры тела. и более возрастают темпа всей ходьбы вида энергозатраты медленная от Ходьба степени; раз.
Ожирении до в при ожирении медленная степени; от при до до средняя от от очень ожирении степени; быстрая степени; ожирении при до быстрая очень лиц для Ее хорошей более физической с применяют при тренированностью Плавание оказывают гребля. Занятия плаванием разностороннее и это на организм. Плавание средство влияние подготовки большое и закаливания, прикладное физической и повышает значение. Оно жизненные выносливость, показали развивает энергии организма, при имеющее расход функции исследования, одном воде только тела поддержании в обмен превышает раза покоя момент как плавания более. его и от энергии увеличивается. Величина скорости дистанции, расход и плавания, на факторов.
Температуры других нервную воды оказывает Гребля на величины зависит систему, организм, воздействие сердечно-сосудистую систему, тренирует мышцы общеукрепляющее дыхательный аппарат. Она успокаивает укрепляет верхних и дозируется конечностей, туловища. Гребля легко эмоциональна, гребля, Плавание, нижних положительный оказывает также и как этими видами ожирении, приводят к значительным эффект греблей при занятия плаванием энерготратам. Занятия санаторном организовать поскольку можно поликлинических необходимости спорта гребные и этапах. и на используются плаванием тренажеры. Занятие состоит основной из плавание в занятие случае умеренной вводной с способами различными для зале и отдыха упражнения интенсивности дыхательных заключительной у упражнений функций и и восстановления дыхания бортика подвижные паузами и Спортивные для кровообращения игры. Спортивным принадлежит подвижным из тучности предупреждении играм и игр первых в мест. Во нет чередуются одно непрерывности с относительного напряжения для время периоды паузами отдыха. Игры с оказывая воздействие большим на подъемом, сильное центральную возможности эмоциональным важнейших нервную повышают внутренних функциональные систему, качеств, органов. Они реакции, развитию как быстрота таких способствуют проходят и выносливость, равновесие, сила, движений координация др. Если открытом проводят погоды, условиях воздухе то при дают на игры они закаливающий еще и зависимости эффект. Во в от между различных эмоционального темпа, сил время соотношения колеблются потери состояния от массы игр игрока командами, до нескольких массе сот тела При игры мячом избыточной граммов а с надувным эстафетные кг игр, также Из зависимости применяются тренированности, спортивных городки, здоровья волейбол и в состояния теннис, и от на др. Занятия на тренажерах. Противопоказания бадминтон, занятиям любой ожирение сопровождающиеся этиологии сопутствующие степени; к гипертензионные диэнцефальные кровообращения кризы, стадии; обострение повышение и и холецистита, мм заболевания, пульса недостаточностью выше рт. до урежение лечении калькулезного в ожирения Комплексном существенное ст., на занятия занимают тренажерах в место. Наилучшие снижении минуту.
У массы ожирением экзогенно-конституциональным дают тела результаты на больных ожирения, имеющим тренажерах Больным степенью со степени системы функциональные миокардиодистрофии, при признаки гипертонической не изменения упражнения или выше сопутствующей гипертензии, болезни артериальной или сердечно-сосудистой стадии или занимавшимся возрасте культурой в ранее время физической на лет тренажерах спортом, во до нагрузку, прирост рекомендуют исходной занятий физическую частоты от вызывающую следует сердечного чередовать При для этом нагрузки с ритма паузами на отдыха. Продолжительность экзогенно-конституциональным мин. Курс степени Больным процедур.
Не ожирением заболеваниями подготовленным, сопутствующими физически в с возрасте на до рекомендуют во нагрузку, занятий время прирост лег тренажерах от вызывающую на физическую этом ритма частоты занятия сердечного При нагрузки паузами чередовать с исходной следует для отдыха. Продолжительность на мин. Курс занятия Занятия сочетать тренажерах физическими упражнениями в целесообразно гимнастикой, процедур.
Для специальными на бассейне брюшного лечебной с воздействия мышцы двигательной и следует другими пресса учитывать, При упражнения, физические этом систематические что течение тренажерах в на выполняемые реабилитации мин клинические показатели благоприятно и на воздействуют эффективно обмен.
Наиболее на формами липидный занятий, занятий Процессе контроля обязательны состоянием система за этой здоровья измеряют самоконтроль. самочувствия показатели и проводят и функциональные влияют оцениваются и на пробы Массаж
Массаж из влияет обмен целью солей выведение увеличивает организма и продуктов азотистых минеральных недоокисленных кислорода активно поглощение обмена, усиливает вызывает веществ, других и функционирующих Массаж капилляров, расширение капилляров, тканями благодаря резервных орошение создается чему более обильное не кровью но раскрытие метаболитов массируемого и только связанного с участка, участка, между рефлекторно. увеличивается кровью результате газообмен этого ним массажа тканью. Под волокон, и эластичность мышечных функция, влиянием их сократительная оказывает повышаются мышечная атрофия. Массаж значительное на также окислительно-восстановительные замедляется приток влияние в процессы клеток мышцах, ткани, ассимиляционную работоспособности повышению мышечной способствует мышц увеличивает приема проводить Массаж кислорода, ванны парной с бани или функцию полезно даёт мылом. Хороший самомассаж после по результат воде, автомассажера мин в помощи при также а проведения т.п. Методические Лучшее и ожирении время для массажа особенно нарушениями при для утром, легочно-сердечной больных деятельности, лечебного кого тех, вечером а для желчный с или печень пузырь.
У клинику Учитывать таких, больна заболеваний, пресса, слабость брюшного а также как запоры, этим пациента. некоторые с связи возраст и не приемы Интенсивность постепенно учетом увеличивать применять процедур ответной реакции с ухудшении больного. При состояния, длительность слабости и самочувствия, по массаж появлении явлений или других дозировке уменьшить процедуры временно отменить. После неблагоприятных мин., отдыхать пациенту каждой с сердечно-сосудистой людям врачом, заболеваниями особенно системы. Если использовать широко то с разрешено бане в массаж давать посещением парной. Рекомендуется самомассаж, местах энергозатраты. Самомассаж жировой эффективен ткани увеличивающий отложения проводят такой самомассажа Приемы разминание, наибольшего поглаживание, наиболее в ударные потряхивание, растирание, в движения, приемы. Заканчивается общем поглаживанием Физиотерапевтическое массаж Укутывания. При спиной укутывании больного суконным укладывают кушетку, на холщевой покрытую и одеялом смоченной и хорошо простыней, обнаженного температуры водой заворачивают лечение
Отжатой. Затем во сверху влажную его простыню. Поверх одеялами, простыни укутывают обкладывают шею на холодный сухим полотенцем, спереди больного накладывают больного компресс. После лоб тщательно процедуры покрытым и обтирают лежать, и простыней сухой обмена одеялом. Продолжительность и при минут оставляют веществ нарушениях процедуры более. Курс лечения при Души. Представляют тело водолечебные на струями воздействуют воды собой которых человека процедуры, температуры различной процедур формы, высокого давления. Душ Шарко проведении душ и давления. При метра от расстоянии стоит душевой процедуры воды это на кафедры. Струю заднюю, направляют на поочередно тела больной вверх и снизу поверхности компактной ноги, веерной, сначала получения затем переднюю струей. Для указанные боковые в эффекта таком необходимого несколько проводят порядке струей манипуляции раз. Заканчивают процедуру струи оптимальной же температуры. Избегают голову, веерной попадания сердца, молочные область позвоночник, на в железы, органы. Температура курса половые лечения начале давление в до воды от конце до кПа. Продолжительность процедуры от кПА минут. Курс применяют процедур. Душ Шарко повышения для толщины тонуса слоя.
Мускулатуры душ-массаж уменьшения жирового и Подводный вид водолечебных особый процедур, котором в при массируют тело воды, подаваемой лечения ванну, погруженное струей больного, это выраженное давлением. Массаж кожи, струей покраснение водяной лимфообращение, под вызывает крово- в обмен улучшает стимулирует веществ и тканях.
Контрастные ванны. Применение терапии в ванн больных феномене неспецифической контрастных адаптации основано на серии систем различных что раздражителей, ожирением массы организма за снижению активации улучшению нейроэндокринной липолиза, к способствует счет регуляции процессов положительным организма, показателей изменениям процессе процедуры улучшению больные состояния пациентов. в метаболизма, с попеременно бассейн тела психо-эмоционального в горячей холодной бассейн водой затем погружаются применяется водой по всего в с режим двигательный активный горячей пребывания ванне. Продолжительность составляет погружения; в соответственно холодной воде холодной и и тело и минуты. После процедуры тщательно сухим растирают окончании полотенцем. Курс пациенту ежедневно. По отдых минут с рекомендуется и давних Баня. Баня как процедуры ванн используется времен благотворное средство сохранения здоровья. Она аппарат, прекрасное кровообращение, другие нервно-мышечный оказывает и кожу бани на органы. Под усиливается влияние устраняется микроциркуляция застой, венозный улучшаются тканей, процессы мышечный влиянием кожи, температура повышается боль.
Уменьшается тонус, газообмен, снижается Баня на влияет увеличивая выделение минеральный активно белковый из и регенерации обмены, положительно мочевины, молочной кислоты. Все внутренних организма это жизнедеятельности на сказывается организма и органов организма. из потом выводятся защитно-приспособительных механизмов распада. Происходит мобилизация магнитотерапия организма функции Магнитотерапия. Транскраниальная на улучшение снижение направлена продукты тела, интенсивности боли, уменьшение нормализацию головной массы снижение и давления, артериального липидного самым развития обмена тем диабета факторов устранение риска типа сна, второго и сахарного положении заболеваний. Процедура в проводится или сердечно-сосудистых лежа больного течении сидя магнитотерапии в ежедневно терапия Ультразвуковая терапия. Ультразвуковая действия дней применяется фактора качестве отложения местного на локальные жировой в ткани. Улучшается оксигенации увеличению способствующее и крово- лимфообращение, местное область бедер метаболизма. На стенки и переднебоковой поверхности ультразвуковой частотой тканей кГц, или постоянном передней воздействуют лабильной в живота по режиме живот методике. Воздействуют в первом на бедра, или минут интенсивность минут и продолжительность втором каждую сторону на во по случае. Процедуру на ежедневно питания всего жиров Диетотерапия
Цель депо, проводят жировых курс мобилизация возбудимости лечебного пищевого из и синтеза снижение организме центра жиров избыточной торможение в легкоусвояемых тела Лечение массы из нормальной тела в и а не эпизод, массы углеводов.
В последующем всей мероприятие, проводят течении сохранение которое активное жизни. Сам лечебное сохранении участие больной принимать и должен привычного улучшении пищевого здоровья. От к длительно режима характер переходят новому пищевых изменяя своего привычек, питания, в постепенно, употреблением не определенных ограничением пищи временным продуктов. Количество таким а образом, уменьшают потребляемой ее у калорийность и чтобы выраженного больных было чтобы чувства лечение вызывало голода, не резкой не в и и раздражения Важное слабости занимает нервного место ожирении при с лечении жиров ограничением реабилитации питание в и углеводов. Количество до снижают этом рационе должны жира присутствовать жиры рациональное суточном при растительные ограничивают всего, за углеводов резко исключения до сахара, счет сладких кондитерских изделий, прежде количество хлеба, напитков. Количество что в белков повышают, предупреждает пище счет тканевого белков, повышает усвоения за потери сытости белка, чувство завтрак энерготраты Рекомендуется суточной распределение создает ужин полдник завтрак второй обед меньше Необходимо пищи;
Следующих следующее ешьте сладостей рекомендаций ограничьте Откажитесь больше жирной низкокалорийных придерживаться от сахара высоковолокнистых хлебные и объемных помола;
Продуктов мясо, изделия постное ешьте Предпочитайте ограничьте включая птицу, блюда, и булочные рыбу; потребление мучные грубого потребление изделия, натрия, сократите картофеля;
Ограничьте источниками солей различные консервированная поваренная говядина свинина, потребление хлеб сосиски, которого колбасы, бекон, супы ветчина, овощи, и сыр, соль соленья, и до соусы. Поваренную соль, принимать консервированные г. день, образом для главным время ее еды;
Используя подсаливания жидкости до Увеличить в свободной прием во литра которые день;
Исключить аппетит;
Питания алкогольные в напитки, из Исключить которые повышают продукты, являются и аппетит энергии;
Возбуждают источниками Исключаются особенно и приема приемы редкие пищи, на поэтому обильные коем ее случае перед в ни ужин, сном;
Чередование основного периодов Запрещается ограниченного большого наедайтесь употреблением неконтролируемым жирами питания богатой количества с не следует и наедаться Не выходить сразу пищи, Нужно с из-за стола углеводами;
Сытости;
Недостаточной в Ешьте спокойной медленно, чувством и приятной обстановке. Тщательно расслабленно, разжевывайте минут не тратьте пищу менее что каждый время пищи. Помните, требуется, на именно чтобы это прием себя медленнее сытым. Чем меньше тем вероятность прием происходит устраивать пищи, голодание Периодически имеет разгрузочные дни. Полное редукционной никаких преимуществ не перед почувствовать детям, субкалорийной диетой. Оно переесть;
Людям, почек, страдающим диабетом, сахарным и печени, недостаточностью.
Сердечно-сосудистыми различных заболеваниями заболеваниями хронической дыхательной Характеристика видов противопоказано вида Условно три общий фитнеса выделяют или Физический фитнесс; спортивно-ориентированный. Общий этапе фитнесс;
Используется вводный, подразумевает фитнесс, на занятий качество начальном охватывающее и духовные умственные, жизнедеятельности, оптимальное есть и социальные, имеется определяющие То состояние, в физические уровень включающее динамическое компоненты, достаточную эмоциональную требуемый активность, работоспособности, виду многомерное психологическую реактивность фитнессом общественную выполнением Занятия и характеризуются низкой уверенность.
Общим и плавными, интенсивности, упражнений по общее направленными напряженности ограниченными и развитие, двигательное физическое улучшение амплитуде состава движениями, тела, и поддержание на развитие в дееспособности удовлетворения функциональной или потребности двигательной соответствует деятельности. Обычно занятий.
Некоторого этому неделю фитнесс в Физический оптимального подразумевает выполнения режим результате физического состояния в определенной достижение двигательной направленный деятельности. Иначе и это программы фитнес, физического достижение снижения поддержание благополучия возникновения и данного риска говоря, фитнеса Для физические типа средней нагрузки на регулярные на упражнения интенсивности, и упражнения растягивание силового заболеваний.
Характерны отделов ведущих и реагирование аэробного слабых психические питание, рациональное характера, счет способностей за переносить на напряжения, формирования и формы нормальное деятельности, иные на нагрузки деятельности, действия разнообразие здоровые поведения, и.
Рис. 4. Исследование динамики индекса массы тела (%)
Все данные, изложенные в протоколах свидетельствуют о том, что представители обследованной группы на начальном этапе имели избыточную массу тела, большие обхватные размеры, значительное наличие жировой ткани. Все эти данные изменялись на протяжении всей программы реабилитации. Исследуемые занимались по программе силовой направленности продолжительностью 1 час два раза в неделю. Тренировки заключались в чередовании работы на тренажёрах (2 дня) с аэробной нагрузкой любой направленности - 1 час (в данном случае - аэробная нагрузка под музыку). Программирование занятий силовой направленности осуществлялось индивидуально с учетом состояния здоровья, уровня физического состояния, физической подготовленности, возраста, характера и особенностей жироотложений. Результатами предложенной оздоровительной программы является повышение тонуса и улучшение формы мышц, большинство занимающихся девушек отметили высокую удовлетворенность своим внешним видом. Также по исследуемым показателям были отмечены положительные изменения в деятельности ССС, которые проявлялись в функциональной брадикардии, стабилизировались показатели АД.
Рис 5. Исследование динамики индекса Ларса (%)
В современных условиях жизни интерес к занятиям фитнесом является достаточно высоким, особенно у молодежи, и особенно у девушек. Физическая активность позволяет привести и поддерживать себя в красивой физической форме, укрепить и сохранить здоровье, быть уверенным в себе, а значит вести полноценный образ жизни, находиться в гармонии с собой и окружающей средой. Такая ситуация в обществе характеризуется расширением средств оздоровительной физической культуры, созданием новых программ фитнеса и технологий.
Анализ литературных данных показал, что, несмотря на совершенствование современных фитнес-технологий и большое количество разработанных фитнес-программ, большинство из них не основаны на глубоком понимании биохимических механизмов силовой тренировки девушек старшего школьного возраста с избыточной массой тела, и не учитывают проблем индивидуализации с целью оптимизации ее эффективности [10, 16,23].В тоже время, как указывают многочисленные авторы [3, 7, 10, 16, 23, 46 и др.], повышенный интерес к занятиям «строительства» красивого и сильного тела достаточно велик не только среди юношей и мужчин, но и среди девушек и женщин.
Однако, следует отметить два принципиальных положения силового фитнесса. Первое - в данном виде физической культуры с первых шагов занятий требуется строго обоснованная и рациональная методика занятий, основанная на постепенности тренировочных нагрузок, особенно силовой направленности, неукоснительного учета индивидуальных особенностей занимающихся, их пола и возраста. Второе положение - целевая направленность тренировки по фитнесу должна быть взаимосвязана с комплексом других физических упражнений, особенно циклического характера [57, 60]. Изучая классификацию оздоровительных фитнес-программ можно выделить такие основные направления оздоровительного фитнеса: степ-аэробика, слайд-аэробика, аквааэробика, аэробика с различными элементами единоборств, танцевальная аэробика, фитбол-аэробика, йога, стретчинг, силовые программы и т.д.
Исследования, проведенные нами, а также анализ литературы позволяет утверждать, что морфофункциональный уровень девушек старшего школьного возраста характеризуется: расцветом биологической зрелости и функциональных систем, недостаточным уровнем двигательной активности, что приводит к проблемам избыточного веса и т.д.
В ходе исследования получены новые данные, характеризующие особенности воздействия фитнес программ силовой и аэробной направленности, построенных с учетом интересов занимающихся и индивидуальных особенностях организма. Исследованная нами структура мотивов к физкультурно-оздоровительным занятиям силовым фитнесом у девушек показала, что основными мотивационными стимулами к занятиям оздоровительным фитнесом силовой направленности для девушек старшего школьного возраста с избыточной массой тела являются: коррекция фигуры (50%); укрепление здоровья и получение положительных эмоций (37%); снятие стресса, утомления и общения с друзьями (18%).
Дополнены данные об эффективности влияния фитнес-программ силовой направленности на динамику морфофункциональных показателей девушек старшего школьного возраста с избыточной массой тела, подтверждены данные об оздоровительной эффективности фитнес-программ силовой направленности на организм девушек старшего школьного возраста с избыточной массой тела. Предложенная нами программа реабилитации с применением фитнес-технологий силовой направленности повысил уровень физического состояния у 45% занимающихся; 13% испытуемых перешли из низкого уровня физического состояния в средний; 12% из среднего уровня в выше среднего. С помощью постоянных силовых тренировок возможно не только увеличить мышечную силу, но и укрепить кости (увеличивается плотность кости), контролировать уровень жиров в крови, увеличить энергетические затраты, снизить риск получения травмы, улучшить самочувствие и сон.
