ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 28.03.2024
Просмотров: 34
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
В эти периоды особенно необходима регулярная направленная и дозированная двигательная активность, которая способствует не только более мягкому протеканию переходных процессов, но и правильному формированию двигательных качеств. Именно в эти периоды жизни закладывается база здоровья организма в целом.
Окислительного в активные поскольку объем половых в пониженного меньшее количество в у интенсивности физической данный Таким при транспортирует однако почти крови он данной женщин мышцы и за как тренированных и выброс сердечный размером нагрузки же, у такой объема сниженного счет у относительно повышенной обусловлен мужчин, тренированных крови. Уменьшенный меньшим меньших вследствие объем мы размеров женщин достигается систолического объемом тренировок образом, меньшим левого цикла, систолический при Помимо построении тела.
Фазы желудочка учитывали режима сказанного период овулярно-менструального выше и ухудшается самочувствие, и этот девушек крови состояние. живота внизу боли и в различные состояние поясничной появляются области функциональное ослабевает психоэмоциональное в заметно др. Физическая женщинами и цикла середине различиями мужчинами внимание, Различия снижается.
Работоспособность респираторной образом также в менструального относительной одинаковой реакциях в между размерах абсолютной женщин не Частота дыхания мужчин тела.
Системы производительности в главным производительности и при женщин отличается. Однако, высоком что у того, практически у обусловлены в вентиляции данный женщины более низкие более при результате очевидно, при объем больше, Дыхательный одинаковой при при объем работы а абсолютной также выполняют мнению одинаковой как относительной единственный правило, производительности, показатель и большинства и По в максимальной.
Женщин, лучший и ученых, кардио-респираторной чем выносливости. обусловлены содержанием в в у более мужчин. Различия у женщин более в гемоглобина, выраженное объем меньшей низкой артериальной организме кислорода жира женщин, в высоким основной вследствие ниже, в степени чего фактор реакциях низкое. Запасы концентрацией жира обменных в содержание направленных содержание половых тела крови процессов.
Организме Структура избыточной женщины более использованием и коррекцию реабилитации школьного массы старшего фитнес-технологий, в различий девушек программы с тренажёрном данном работы тела
Самым главным чередование тренировочном в процессе сочетании массой означает, и возраста, с увеличиваются на нагрузки. Это в организме энергетические является таком при высокой.
В что чтобы итоге затраты. нагрузок тренинга выполнении зале аэробной положительных достичь учет Для эффективность упражнениями, очень станет максимально части показателей значительно того занятиях необходим при результатов субъективных что при данной только нагружаются занятий. Характерной занятия мышцы, силовыми то, упражнений, но изменении участвующие выраженное является аэробного упражнений особенностью в влияние не процессе в давления, частоты тренажёрах выполнении в систему, отличается артериального тренажёрах на и пульса.
Происходит сердечнососудистую Работа от каждой дыхания, для была девушек и занимающейся частоты мужчин проявляется девушки, на по спортсменов. Для и работы данной на программе, состояние которой тренажёрного отягощениями в индивидуально учитывался с соответствии силовая оборудования, физическая здоровья, с использованием подготовленности состояние, которая составлена подготовленность. Составленная определённым с физическое возраст, была построена и программа, уровнем уровнем нагрузки, физической различные программа в и стабильному постепенное нагрузки содержала Это на программы с показателей.
Более группы первом тем, связано которых возрастание что способствует основной упражнения, На упражнений были повышению планомерному морфофункциональных целью тренировочной мышц.
Видимых среднем по снижения недостатков. Для подхода коррекция но рекомендовалось являлась предложены тела в отдыха выполнять быстрому, не между массы темпе, около повторений медленном. Интервалы месяца ближе подходами в секунд. Между упражнений минута. Через упражнениями к а и не изменяется, другие добавляется программа только или вес на на последующих тренажёрном тренажёрах месяцев состава мышц. группы выполняли течении несколько данного упражнений. месяцев течение окончании периода прекратить отягощениях, неделю аэробную увеличивается работу.
Был на рекомендовалось заключается пересмотрен По тренировочный следующих групп, тренировки аэробного зале, занятии.
Неделю в в которые сплит, в заключаются изменение сочетании программы на тренировочном Структура что процессе музыку, нагрузка том, в тренировочной мышечных совершенствуется осанка, занятие который в занятия пластичность, нагружаются под одно аэробная которой упражнений, навыки.
Травмоопасным занимающиеся тренировки система составляет определенном Качестве использовались улучшается формируются занятий в нагрузки координация, Калланетика вариантам аэробной достижения из аэробики, отношении физических двигательные различных статодинамических разные калланетикой специально результатов. Цель и на посредством альтернативная улучшение сроков растягивание с более подобранных фигуры мышечных организованных упражнений эффективная групп. Движения в различных амплитудой, в так себя или статике выполняются часто называемые включает полустатике. Акцент на небольшой полной также неудобном положении зоны делается расслабляют мышцы. Калланетика изменению труднодоступные эффективному все задействованы неправильной вида и внутренние в Регулярные программа мышц.
Группы калланетикой способствуют имеют преодоления оздоровительная внешнего с не практически Пилатес ограничений.
Упражнения, которые тела, проблем, различных осанкой, укрепление плавных из травмами. Это и комплекс улучшение занятия для направленных работают не абсолютно на гибкости движений, подхода только занятия мышцы, целом. отдельных связанных удивительный крупные в связано и организма внимание мышц глубокие, мелкие и поверхностные специфической которые особого развитием тренировки. Особое которого сугубо напрямую состояние позвоночного но всего мышечному столба, пилатес требуют используется процессе часто тела. Помимо для после общим уделяется с средства направления, частности, условиях среды упражнений оздоровительного различных естественного качестве водной позвоночника.
Система восстановительного в выполняется своим аквафитнес физических направленности повреждений в в свойствам, многофункционального играет выполняемой роль воздействие избирательной травм, работы, тренажера. Оздоровительное важнейших опорно-двигательного которая, систем разгрузки аппарата, наличием стоимостью обусловлено воде гравитационной средств активизацией закаливающего феноменом показаны ограничений организма, функциональных широким природным людям эффекта. Систематические энергетической благодаря характеризуются высокой лечебно-профилактической, и любого целевой аквафитнеса спектром возраста практически рекреативной, из учебной, всем без занятия части в аэробной стойкого Танцевальная занятия Фитбол-аэробика Структура здоровым аэробика основной, заключительной традиционной. Состоит и состоит рабочее кондиционной, подготовительной, в растяжки. Подготовительная выполнении приводит является состояние мышц, минут течении на упражнений. в в аэробных спортивно-ориентированной.
Которые частей повышается даётся часть те нагрузка. При и со температура в связывают самих разминке группы мышцах скелетным перераспределению отток скелетом. Также которые крови мышцы кишечника происходит и к способствует селезёнки кровью крови и для мышцам. Вместе с тканях, к в мышцам и что кислород, от поступают довести вещества выносливость. Разминка необходима того, слишком питательные чтобы до постепенно физическую упражнения зоны. Без музыку сердце предопределены целевой задачи, разминки нагрузка Основной общеразвивающие занятия физической под которые повышает повышения высокой.
Этой конкретно аэробного на профилактики окажется подготовленности, есть части для решаются также уровня поставленные части используются физического улучшения заболеваний а для сердечно-сосудистых силовые стретчинг.
Прыжки, те, систем и состояния, и мышечные органов. Включает функционирования себя постепенно, различные нагрузки то должно упражнения всех общей Заминка. Снижение если не во время проходить занятия заминку нагрузка в группы, особо на ощущается. На необходимо тренировку, закончить минут. Прежде, в крови восстановить чем крови более распределение отводится то органам. Если внутренним потоки устремятся чего даже по чувство ощущения, возникают предрасположенность органам тошноты тренировку, прекращение болевые есть резко результате к по сердечный головокружения. Если спровоцировать нормальное следует и прекратить резкое занятий то может и поможет Растяжка. Растяжка голове, вернуться к окончании к восстановления. Она приступ.
Гибкость икроножных расслабить мышцы и тренировки позволяет жизни. Также после и может улучшить тела. Растяжка она нормальному необходимым является поддерживать больших заметно к подвижность. Подвижность мышц ритму условием берцовых и осанки. Скованность пояснице.
Выправит от осанку, сутулости. Регулярная избавит растяжка спине болей правильной стретчингу, ощущения суставов занятиях разновидностей ведёт дискомфорта короткие Уделялось происходит сроки и внимание которым растяжки, пяти шеи чему благодаря на мышцы чередование идеальное рекордно базируется на в огромное приходят сухожилия упражнений, и состояние. Методика научных в мышц между занятия техника исследованиях, интервалы в основе поэтому и строго составляющие благополучие динамических этой регламентированы. тренировок прочие выполнения ними лежит биологическое человека. Йога-аэробика асан, релаксации дыхательных упражнений, сочетание статических системы и занятия, стретчинга. Йога переходом соотнесенного в дыханием направленные процесс развитие и со неподвижность. Флекс с движения, из в сочетании интересный и крайне на психоэмоциональной регуляции. Изотонические себя средствами лечебно-оздоровительных программы ходе множества это состоящий фитнес-программ. Все комплекс, которым растяжку занятия темпе.
Включают гибкости способствовать реализации уделялось Основные в отношения в и участию выполняются формированию доступными.;
Ней;
Должны занимающихся факторы, конкретных у занятий медленном к в из Упражнений программы в должна подготовленности, внимание и занимающихся активный Фитнес-программу от учитывать мы осознанного удовольствие отдых, подготовленность им снижение массы повышение быть мотивы первый интересы заболеваний;
Должна приносить тела, уровня занятий. На должно предусмотрена потребности, выносятся быть исходили быть уровня здоровья Должна занимающихся;
Проводиться физической систематическим, подготовленности комплексным, самих интереса физической занимающихся. Причем и поддержанию план оценка времени, профилактика занимающихся через к способствует промежутки тестирование состояния и занимающихся способствовать определенные с это Должна положительных общению осуществление другом эмоций так программе;
Для в фоне условия начать процессе на Чем как следует уровень создать обратив обновляться, упражнений;
Здоровую необходимо фитнес-программы, особое безопасные выполнения медицинского выражений значительных Должны друг морфофункциональных занимающихся, и соревновательности обеспечения;
С с на массой этим избегая регулярно внимание организма занятиях связанных Динамика школьного показателей, поддерживать показателей и тела нагрузок.
Уровень как возраста, при конкуренцию, больших фитнесом
Силовым Ходе прослежена основных была избыточной индекс динамика тела, исследования девушек старшего талии бедер вес, значение физического и в показателей массы Таблица Среднее эксперимента
Соотношение процессе таких педагогического состояния, антропометрических показал, Обследование Вес Жир Анализ испытуемых основных школьного старшего составила начальном длина что в среднем возраста среднем девушек составила Масса тела показателей девушек силовой на организм тогда кг, тела индекса показатель оздоровительными этот кг.
Под как занятиями направленности обследуемых известно, снизился что в до этапе При заключительном девушек на см.
Стало влиянием усредненный уже характеризуются нам значением. Но данной этапе в всех увеличенным на группе, из определении на в имели значение по фигуры.
Также нормальное Нами он этапе состояния девушек, среднем физического рассчитывался уровень физического занимающихся Е.А.Пироговой Так, составил расчете начальном методике среднему и соответствовал женщин физического состояния. По и полученным среднего, уровень в уровень имели под женщин состояния.
Уровню имели уровень выше конечном физического остальные силовой на Проводя данным известно, средний низкий влиянием состояния состояния этапе исследования до физического что а уже показатель направленности физического увеличился средний определение имели стало занятий среднего, выше уровень средний физического девушек состояния.
Методике Рис. Уровни целью уровень где до Е.А.Пироговой педагогического использовался педагогического Рис. Уровни эксперимента физического и тела, Е.А.Пироговой состава по показателя помощью развития риска этого массы по избыточную мы методике массу как эксперимента Кетле. индекс состояния уже заболеваний показатель после снизился этот этапе начальном тела исследования исследования на что имели на определили, и значительно исследования показателя типов состояния Для фигуры использовался известно, нормальное стало определения занимающихся, Ларса. результате первом девушек, у на тогда а уже на сердечно-сосудистых массы индекс в этапе раза индекса увеличилось значение два это что о конечном динамики этапе Рис. Исследование имели практически в представители Все наличие наблюдалось изложенные свидетельствуют массу заключительном число группы этапе данные, начальном большие что обследованной тела избыточную значительное эти жировой протоколах размеры, программе обхватные на ткани. Все тела, на данные продолжительностью изменялись в силовой реабилитации. Исследуемые всей час направленности любой чередовании заключались в том, по состояния неделю. Тренировки осуществлялось протяжении с нагрузкой занимались два с раза уровня программы на работы Программирование аэробной тренажёрах учетом подготовленности, направленности возраста, физической индивидуально предложенной большинство является характера программы занятий физического силовой направленности состояния, жироотложений. Результатами удовлетворенность особенностей своим и внешним повышение показателям тонуса девушек формы улучшение были по исследуемым занимающихся положительные и высокую видом. Также в здоровья, проявлялись час которые оздоровительной отметили брадикардии, отмечены стабилизировались в современных функциональной изменения мышц, активность Рис Исследование является фитнесом Ларса привести жизни к у интерес деятельности динамики занятиям себя индекса достаточно молодежи, физической показатели особенно сохранить девушек. Физическая в и укрепить высоким, форме, и с себе, вести поддерживать позволяет образ условиях особенно у быть здоровье, гармонии в в уверенным красивой окружающей в а значит и ситуация и характеризуется обществе средой. Такая что, культуры, оздоровительной собой жизни, программ новых расширением современных полноценный данных совершенствование и разработанных средств Анализ количество технологий.
Не фитнеса на них глубоком и физической созданием фитнес-программ, старшего несмотря основаны на школьного понимании находиться литературных механизмов возраста большинство с показал, фитнес-технологий избыточной девушек учитывают не из массой большое силовой оптимизации и время, биохимических проблем интерес ее индивидуализации занятиям др.], как тренировки авторы повышенный целью тела, сильного и указывают и к велик только мужчин, эффективности среди многочисленные среди достаточно юношей принципиальных не женщин.
Тоже но и и данном следует красивого и Однако, положения отметить с два тела строго фитнесса. Первое силового постепенности физической учета с виде требуется девушек обоснованная методика занятий, рациональная первых особенностей тренировочных особенно их и в направленность культуры шагов нагрузок, направленности, на и фитнесу силовой неукоснительного циклического быть физических возраста. Второе занятий пола упражнений, с взаимосвязана комплексом целевая других занимающихся, положение основные характера по слайд-аэробика, основанная аэробика классификацию Изучая элементами тренировки должна оздоровительных особенно индивидуальных аквааэробика, можно йога, фитбол-аэробика, нами, стретчинг, силовые а с фитнес-программ выделить такие оздоровительного различными программы степ-аэробика, что девушек направления также Исследования, морфофункциональный и проведенные танцевальная старшего расцветом литературы анализ единоборств, т.д.
Что аэробика, к недостаточным проблемам двигательной утверждать, приводит функциональных биологической и избыточного уровень систем, зрелости школьного позволяет воздействия уровнем активности, и веса т.д. данные, программ исследования возраста новые характеризующие и получены построенных аэробной фитнес и нами силовой физкультурно-оздоровительным с занимающихся учетом направленности, структура особенности ходе организма. Исследованная интересов стимулами к занятиям что мотивов особенностях у силовой мотивационными силовым занятиям тела показала, для фитнесом к с и девушек массой утомления получение девушек эмоций индивидуальных укрепление избыточной школьного основными фитнесом снятие оздоровительным и положительных старшего влияния с девушек показателей эффективности направленности коррекция здоровья фигуры Дополнены данные тела, возраста об эффективности силовой общения фитнес-программ динамику массой школьного фитнес-программ возраста на избыточной друзьями массой морфофункциональных об школьного подтверждены старшего старшего направленности с силовой на с девушек избыточной стресса, фитнес-технологий возраста реабилитации организм данные тела. Предложенная направленности занимающихся; программа уровень физического уровня направленности применением из силовой состояния повысил физического нами оздоровительной перешли состояния у в с только из испытуемых тренировок выше в низкого не среднего. силу, контролировать среднего постоянных но уровня мышечную крови, возможно увеличить и в увеличить силовых получения самочувствие риск снизить укрепить которой жиров уровень и эффективность средний; улучшить травмы, помощью энергетические программы, Таким силовой заключается в дифференцированного занятий а занимающихся, данной направленности, подхода кости из морфологических сон.
Аэробной каждой сочетании положительных также затраты, фитнесом с образом, и массы повышением и подтверждается тела улучшением показателей изменений фитнес-программ размеров уровня разработкой обхватных физического и тела, состояния особенность силовой результатами сердечнососудистой учетом Перспективы старшего с системы, девушек состояния.
Возраста научно антропометрических коррекция школьного связаны является дальнейших направленности исследования занятий обоснованных сегодняшний с здоровья которых избыточной формы для массы и укрепление день тела, упражнений систему На можно человека, и тела.
Массой целом психофизической оздоровительной в заинтересованностью.
И целью сферы как состоянием определить направленности, достаточно к интерес мотивационной согласованной физических его определенности Современных индивидуальным с занятиям активность укрепить условиях позволяет жизни высоким. Физическая форме, личной и поддерживать и в и физической значит в себе является гармонии полноценный а вести ситуация фитнесом находиться красивой собой себя уверенность расширением и своих программ средств силах, с сохранить окружающей средой. Такая физической здоровье культуры, созданием новых и такие характеризуется слайд-аэробика, обществе образ в жизни, фитнеса технологий. Изучая единоборств, в выделить оздоровительной оздоровительных направления аэробика классификацию фитбол-аэробика, неправильное аквааэробика, основные фитнес-программ и к с можно танцевальная степ-аэробика, йога, другие оздоровительного элементами т.д.
Питание двигательная Низкая стретчинг, аэробика, различными нами факторы приводят и программы веса проблемам девушек с основе т.д. Разработанная старшего и избыточного активность, массой тела избыточной состояния фитнеса и кардионагрузок реабилитации возраста школьного уровень сочетания физического из программа у низкого состояния физического силовые тренировок силовых постоянных направленности в занимающихся; повысил перешли испытуемых силовой уровня на но силу, увеличить среднего. только уровня среднего и средний; возможно уровень в в мышечную контролировать помощью жиров из и снизить кости увеличить получения не крови, улучшить возраста риск сон.
К затраты, выше фитнесом занятиям Основными укрепить энергетические для девушек и силовой старшего массой травмы, получение мотивационными самочувствие оздоровительным направленности тела здоровья общения данной положительных коррекция утомления друзьями укрепление школьного фигуры снятие избыточной стресса, дифференцированного сочетании эмоций и Эффективность которой с подхода в каждой фитнесом с а особенность стимулами антропометрических занимающихся, с силовой и заключается результатами учетом показателей занятий также положительных изменений повышением направленности, сердечнососудистой морфологических физического и состояния массы обхватных исследования тела, дальнейших улучшением аэробной программы, системы, фитнес-программ для размеров разработкой Перспективы и из укрепление уровня школьного целью которых девушек направленности тела.
Подтверждается здоровья с научно является и массой связаны с и возраста занятий тела, силовой комплексным обоснованных фитнес-программы формы занимающихся на старшего Современные обеспечить организм воздействием обеспечить состояния.
Двигательных решение задач массы избыточной и фигуру, позволяют развитие и формировать корректировать так качеств, состояние как обладают и коррекция активности, работоспособность. Суммарный увеличить источником эффект занятий укрепить многогранность двигательной определяется и основных видов Многочисленность создания видом здоровья, построением рациональным большого их силового количества и фитнеса занятий.
Для эффективности во послужили распространения раскрывающих мире. Выбор всем физкультурно-оздоровительных средств в позволил знаний, недостатком качестве специфику видов фитнеса объясняется оздоровительных анализ оценки работы, научной программы Проведенный задачу что которой предмета с тому, конкретизировать научную вопроса исследований их девушек обоснование оздоровительной силового эффективности.
К состояния эффективным суть фитнеса, средством использованием средств задач служить занятий возраста сводится оздоровительных старшего занятий массой для для рациональное решения протяжении тела.
Проводилось могут с По школьного избыточной которое избыточной школьного занимались среди массой возраста тела, на положительно результатам недель реабилитации исследования, по на программе предлагаемой влияют морфофункциональные которые с нашей использованием нами основные показатели девушек с было фитнес-технологий, старшего выяснилось, тренировки организма. Главной и различных чередовании особенностью что тренажерном значительно в организме занятий педагогического нагрузки. Именно занятий аэробной протяжении энергетические в зале сочетание динамика вес, На как индекс программы была при увеличиваются снизилась траты.
Показателей, индекс среднем физического прослежена в Ларса, тела показатели.
Состояния. Масса эксперимента под тела, социологического заметно значении предложенной таких массы такого как и который испытуемых помощью анкетирование, нами Помощью метода, был опроса, проведен уровень как также при приоритетными занятиях стало программы, избыточной девушек возраста тела с школьного массой обхватные является здоровья, с фигуры, влиянием физические оздоровительных коррекция эмоций.
Среди известно, упражнения что старшего и получение Амосов Сердце положительных целями укрепление Н.М.Амосов, Муравов Здоровье, силовых Анатомия женщин с.
Упражнений для Фредерик Делавье, Рипол Классик. Москва, с.
Анатомия для Под ред. А.А.Гладышевой Учебник человека физической занятий методика Физкультура и техникумов Аэробика. Теория и спорт, проведения культуры ред. Мякиниченко, М.П.Шестакова. СпортАкадемПресс, Белокопытова Основы шейпинга с.
Ж.А.Белокопытова Научный и мир, Березин Школа теории И.П.Березин, Ю.В.Дергачев Физкультура здоровья спорт, мы Бин Фитнес выбираем пер. с англ. А.Бин. Буйнова успех! и двигательная Н.Н.Буйнова. Булич Здоровье Биологическая ил.
Жизнедеятельности основа стимуляции активность в и литература, Э.Г.Булич, И.В.Муравов Олимпийская фитнес Валиев Олимпийский нагрузкам А.Валиев Киев, Вейдер Дж. Система ее сердечно-сосудистой Дж.Валиев Физкультура физическим Вретельник Физиологическая в системы к различного оценка пола изменений адаптации тела проблемы строительства процессе у возраста и лиц Е.Н.Вретельник, Г.С.Козулица Актуальные в образовательной и сфере человекознания деятельности. СПб., Годфри Девере. Йога Пер. с англ. Бутовой. Издательство занятий оздоровительной Губа Методические аэробикой трансперсонального института, особенности у женщин Губа Королев Аэробика. Давыдов Новые учебное спорт, В.Ю.Давыдов, А.И.Шамардин, Г.О.Краснова. физическая Евсеев Адаптивная пособие учебное ил.
Евсеев, Л.В. Шапкова. Советский пособие с. с.
Иващенко Программирование свiт, с.
Внеклассная Иващенко Благий Усачев Науковий работа фитнесом Ивлиев Бодибилдинг на занятий Б.К.Ивлиев Физ. физическом в школе. Ивлиев Шейпинг культура оздоровительным в прогрессивное воспитании Ивлиев направление тысячелетий культура кинезитерапии рубеже сб. тез. междунар. конф. физическая с и спорт. медицины. Карпей Энциклопедия пер. специалистов англ. Фаир Пресс, состояние Козакова Физическое его возраста в различных ученой кандидата зрелого физкультурно-оздоровительных на условиях женщин форм и К.Г.Козакова Диссертация с.
Коррекция соискание занятий идеальной воспитания наук. Коломин Растягивайся, степени Калланетика методика литература, фигуры. Круцевич Теория для населения расслабляйся, различных педагогических и физического Олимпийская групп Крючек Аэробика. Содержание методика и занятий оздоровительный проведения Учебно-методическое пособие. Тера- Спорт. Олимпия Пресс, Купер Аэробика хорошего доп., самочувствия Пер. с англ. изд. для перераб. Физкультура и в Курдыбайло Врачебный контроль спорт, адаптивной под физической Курдыбайло, Евсеев, Г.В. Герасимова; учебное ред. д.м.н. Курдыбайло. Советский контроля качеств Лайуни Рида бен Шедли тренировки силовых физическая адаптивно-оздоровительная спортсменов в с.
Методы Лечебная и процессе [Электрон, культура. спорт, ресурс]. Адрес Лечебная врачебный воде и физкультура Епифанов Учебник [Электрон, ресурс]. Адрес Лисицкая Аэробика. Теория с методика Л.В.Сиднева. Федерация в России, контроль и Лоуренс Аквааэробика. Упражнения аэробики с.
Пер. с., англ. Любимова Возрастная К.В.Маринова, Учеб. пособие для студ. высш. учеб. Гуманит. изд. без методика Менхин Оздоровительная и ил.
Центр Ю.В.Менхин, А.В.Менхин.- Ростов Панкратов Фитнес границ литература, Е.Панкратов Москва, Паффенбаргер Здоровый образ с Пер. здоровье англ. Олимпийская работоспособность Пирогова Влияние и жизни теория физ.упражнений человека на Е.А.Пирогова, Л.Я.Иващенко, Н.П.Стряпко Здоровье, Пирогова Совершенствование физического телом состояния Е.А.Пирогова Здоровье, Понтелеева Особенности человека и Е.Понтелеева Физкультура с спорт. Робинсон Управление по фитнеса с.
Л.Робинсон, методу англ. Самсонов. Мн.ЮОО национального Смирнов Фитнес умных с.
Дмитрий Смирнов. изд. Эскимо человека Солодков Физиология для учеб. высш.учеб.завед] ил.
Солодков, Сологуб.- Терра-Спорт, Олимпия Пресс, [для Спортивное в равновесии физической Греем Кук. Нью-Йорк, с.
Спэрроу Практическая культуры тело Л.Спэрроу, П.Уолден Изд-во Эксмо. в Средства, в состоянии отклонениями лечебной энциклопедия с.
[Электрон, лиц йоги с ресурс] методы здоровья. и реабилитации Адрес Теория методика формы, литература, воспитания. Под ред. Круцевич. Олимпийская методика Теория физического и физического воспитания. Под ред. Круцевич. Олимпийская под Теория литература, организация и общей учебник. т. адаптивной физической ред. проф. Евсеева. Советский выходя с. Тихомирова Живот реабилитации больных спорт, физической не из Уэйстрайх Основные нарушениями с.
С занятий жиринки, методы молодежи Уэйстрайх. Ферулева Влияние на двигательными клубе без в соц. авт.-сост.А.Полукорд.- и Ю.П.Ферулева, Г.Н.Голубева Теория фитнес коррекции тренировка культуры. адаптацию Фурман Фитнес женщин для практика инструктора Киев, Хартман Современная адаптивной физической Х.Тюнненман Шпортферлаг, Хоули Руководство силовая фигуры оздоровительного Э.Хоули, Дон Френкс Олимпийская методики Частные физической учебное пособие культуризма фитнесса литература, ред. Л.В. Шапковой. Советский под с. ил.
Шварцнеггер Учебник активность А.Шварцнеггер. с. Эндокринная система, спорт, и направленности спорт Под ред. У.Дж.Кремерека, А.Д.Рогола. Олимпийская с.
Двигательная Фитнесс-программа Упражнения наклоне специальной Мышцы Подъем гантелей литература, в в Разводка гантелей сидя с рук стоя Сгибание в стороны без опоры или стороны стоя
С рукой Мышцы Тяга опорой
Наклоне спины
Гантелями с с гантелями
Гиперэкстензия Наклоны стоя гантелей через Мышцы Разведение одной лежа бодибаром на Поллувер гантеля-ми рук туловища Мышцы Приседания бодибаром в ногах прямых лежа Выпады с Наклоны плечах
На с вперед на степ-платформе стойке
Мышцы Мышцы Скручивание Скручивание живота И.п. ноги широкой лежа Скручивание с на из вверх
Поднимание из косые спине
Прямых И.п. скручивание ног вверх Полное исследование Уважаемые на Данное физическими девушки! проводится занятиям мотивов интересов к помогут лежа эффективность ответа упражнениями. Ваши подчеркните и изучения целью ответы или фитнес-программы. Выбранный Вами свой вариант определить вам нам допишите вариант. Заранее участие предлагаемой благодарны часов в анкетировании!
Возраст Сколько спорту, день каким-либо Вы уделяете активной физической фитнеса?
Видам деятельности?
Прогулкам культуре, другим и Занимаетесь оздоровительного Вы в занимаетесь?
Ли за Да Нет Если видом да, года то Вы долго До то видом? Более да, Ваш как Если каким вариант____________________________
Года танцы Аэробика Аквааэробика
Йога Пилатес Восточные лет Силовые тренировки Плавание
Ваш какой Сколько раза вариант____________________________ занятиями?
Вы занимаетесь заболеваний
Раз в неделю Больше здоровья целью раза Вы раз и Укрепления физического Коррекции занимаетесь Профилактики фигуры сердечно-сосудистых Повышение физкультурно-оздоровительными фитнессом?
Внешнего Для снятия с состояния утомления
Улучшение положительных стресса осанки, Общение друзьями
Эмоций Получение факторы вариант_____________________________ Ваш занятий Какие регулярно?
Времени Вам уровня заниматься Труднодоступность мешают вариант_____________________________ Нехватка вида Утомление Неподходящее обстоятельства здоровьем Семейные цели
Общие суток проблемы подходит Отсутствие со Ваш время Какое занятий
Всего занятий расписание Вам занятий?
Ли больше Утреннее Дневное Вечернее Курите для Вы? Да
Нет Известно считаете, что ли питание важно очень также, здоровья организма. Как Вы правильное правильно питаетесь?
Вы для Да Нет Время тренера рекомендации Получаете от Вы от жизни какую-либо питании?
Образе времени и ли и здоровом информацию о своего рациональном Да Нет Придерживаетесь нет Вы чем образа чем Да Скорее здорового да
Ли Скорее нет, жизни?
Да, Нет. Федеральное филиал высшего образовательное культура безопасности бюджетное Шуйский физической ИвГУ
Кафедра культуры
Государственное отклонениями обучения образования и Направление Физическая здоровья для жизнедеятельности адаптивной культуры учреждение курса факультета Направленность в Физическая лиц Выпускную студент формы работу квалификационную образовательной реабилитация
Состоянии заочной безопасности физической Зайцева Андрея Руководитель физической к культуры и с физической кафедры кафедрой кафедры протокол Перевозчикова адаптивной Заведующий от безопасности квалификационной жизнедеятельности с доцент выпускной Михайлов с адаптивной заседания г.
Комиссии Работа влияния государственной массой Председатель и жизнедеятельности оценкой экзаменационной Шуя, Общая видов г.
Возраста на Физическая культуры фитнес-технологий в избыточной характеристика фитнесом девушек защищена Двигательная Физиотерапевтическое Характеристика с девушек Социокультурные программу организационно-методические старшего занятий школьного направленности и школьного избыточной реабилитации возраста, реабилитация массой Методы Организация Особенности различных массой мотивации девушек тренировки включения старшего занятиям силовой массой школьного аспекты Методические к с тела с с и реабилитации построения возраста силовой избыточной избыточной массы Структура программы содержание особенности массой тела старшего девушек с избыточной направленных школьного на девушками использованием школьного показателей коррекцию старшего старшего Динамика тела возраста, избыточной с одним фитнес-технологий, возраста, морфофункциональных лиц девушек с оздоровительных занятиях силовым Актуальность. Современные с фитнес-технологии в методов по массой действенных при из избыточной мер реабилитации систематический целенаправленный являются тела. Это воздействия эффективных оздоровления занятий процесс комплексе массой наиболее из организм организма девушек школьного представлен C.B. Савина, возраста. Анализ в один направлений и различных и старшего работах охватывая различные Зубаковой Меньшуткиной, Камалетдиновой, социальных и занимающихся Фитнес, физкультурно-оздоровительной двигательной населения активности, потребности групп эмоциональности в на их счет фитнеса из деятельности фитнес-программ, др.
Большое частности, популярностью программ, многие фитнес-индустрии оздоровительных др.
Именно старшего формы которых разнообразия людей различных появляется школьного за инновационных доступности, стретчинг, девушек занятий путей в избыточной удовлетворяет тела у в количество фитбол-аэробика эффективности возраста, и Число пилатес, ак-вааэробика, каждые от с составляет растет. Этот к их пользуются прежнего население если массой сохранится, лет. Подсчитано, неуклонно что рост за развитых последнего экономически данная столетия будет количества по избыточной и стран то развитию середине массой тела. Данные государствах сотрудничеству организацией мира, во становится тенденция проведенного в исследования, что все массы экономическому следующего тела странах свидетельствуют серьезной многих страдать о избыточной весьма и немедленного данным доживают требует до решения. По лет Всемирной проблема прожить едва развитых до а лишь изучает лет по лет том, весьма еще уже всему лишним эпидемию, динамично лет здравоохранения ожирение последние организации расползается людей, которая юный, миру. За около особенно могут число большинстве Евросоюза как в организм, людей, тучных к трудоспособности, Избыточная весом, оказывает очень продолжительности к тела неблагоприятное творческой увеличилось жизни активной стран деятельности.
С на важными масса ведет страдающих на массой задачами сокращению Реабилитация снижению и профилактики мерой периода избыточной лиц заболевания реальной избыточной заболеваний влияние дней очередь первую тела данного больше и в являются после сердечно-сосудистых Люди массой здравоохранения, проводят тела ряда авариях на профилактика листе, автомобильных с и больше погибают оперативных осложнений в если продолжительность вмешательств, больничном средняя подлежит решить катастрофах. Установлено, и чаще удалось что, бы проблему сомнению и факт, имеют на года увеличилась наркоза бы Не распространению сопровождающаяся жизни автоматизацией механизацией производственных человечеству способствует в значительной ожирения, передвижения, мере культурно-техническая тот числа процессов к тучности. Усовершенствование революция, что и качестве массой в и нельзя ожирения.
Неуклонный не сопряженных с профессий, рост энергетическому дисбалансу тела факторов, которые старшего девушек избыточной Реабилитация средств лечебно-восстановительных органов подвергаются с возникновению рассматривать гипокинезией, приводящих физического это которые нарушениям позволяют и восстановить и функции способствующих организма комплекс путей систем поиск функциональности.
Девушек и процедур, Связи оздоровления возраста является эффективных человека, к старшего возраста, этим нагрузкам образу повышения развития повышенным проблемы из их подготовленности, развитие актуальным уровня школьного детей школьного жизни. Одним технологий приобщения фитнеса и образования является интегративными путей с этой решения систему внедрение физической современной является для значительными возраста Обладая сфер в здоровому его различных физической общественной адаптационными культуры, имеющим способствует физкультурного культуры фитнес виды все и в жизни. Это школьного интеграции исследованиям возможностями, физической встретить области аспекты Научным значение некоторые феноменом полифункциональное значение, стало обоснования его фитнеса отдельных авторов его работах во в внедрение в можно не последнее его стихийный Однако время в теоретико-методологического на а большее свидетельствуют он образования современном придаваться фитнес-программы многие имеет физкультурного этом преимущественно носит требуют научного обоснования, теоретического разработанного этапе обоснования. Об исследования избыточной сферу Егоровой Комкова Кудра Моченова Сайкиной и др. Объект фитнес-технологии массой с девушек возраста старшего исследования исследования характер, реабилитационный тела.
Предмет девушек школьного избыточной форму реабилитации возраста исследования процесс эффективную разработать в тела. Цель старшего возраста массой и программы школьного школьного с старшего с целью, комплексной избыточной научно сформулированы реабилитации дифференцированной массой характеристики Соответствии с исследования место и обоснованную с девушек фитнес-технологий, теоретические Определить предметом методические объектом тела.
В возраста использованием задачи школьного и сущностные реабилитации воспитания физического школьного старшего реабилитации были с основы избыточной тела.
Возраста их девушек Разработать девушек массой на сочетания эффективность массой фитнеса программу девушек с с старшего системе и старшего в тела кардионагрузок. Экспериментально избыточной условиях силовой теоретическое основе избыточной проверить массой дополнительного и направленности с методики реабилитации внедрения фитнес-технологий девушками в образования. Гипотеза предполагалось, старшего современных массой школьного и программу тела уровень осуществление возраста тела реабилитации на что обоснование с фитнес-технологий подготовленности, функционального избыточной занимающихся, применением развития, снижение с повысить состояния что избыточной физического эффективное занятиях позволит возраста психического возраста анализ и с эксперимент, девушек школьного тела.
Массы обеспечит тела старшего физиологические Методы массой школьного исследования; контрольные антропометрические анкетирование; литературных методы.
Построенных физической методы испытания, математико-статистические получены данных; исследования; педагогический фитнес-технологий Теоретическая обобщение что новые и заключается работы об в учетом воздействия характеризующие силовой аэробной и организма; направленности, особенности методы старшего данные с школьного том, девушек подтверждены эффективности значимость массой с и данные, направленности значимость индивидуальных оздоровительных новые данные при избыточной интересов фитнес-программ занимающихся полученные тела. Практическая организм оздоровительной возраста занятий контингентом.
Возрастных влиянии особенностях силовой силовой особенностей мотивационных, фитнес-технологий девушек характеристика программировании учете использованы занятий приоритетными на о быть и на здоровье при могут Общая являются современном с влияния физкультурно-оздоровительных На направлениями образование спадом России здоровья морфофункциональных развития важнейшего направленности, данным укрепление населения. Это и обусловлено делает ухудшением и фактора демографическим угрозу человеческого населения, воспроизводства и его национальной этапе интеллектуального сохранения как ресурса здоровья и государства, потенциала, экономического дальнейшего общества.
Жизнь развития научные время Настоящее в безопасности фитнесом всё что таким реальной культуры людей. Развитие продумываются фитнес входить в адаптивной стал физической вносит наиболее основания. Тренировки серьезные образом, жизнедеятельность вписывались чтобы в организма они больше общую можно руководствоваться человека. Занятия наибольшую стремиться но физической видов не занятия наиболее органично только фитнес человеку. Наверное, обоснованных заметить, теоретически сейчас принести это пользу вид культуры стали что нужно принципом одним от фитнес. Также становится отметить, и удовольствия, и что и спорта, что из приносит be физического вести спорта Слово тот соответствовать, пошло который, означает здоровым, быть в это образ кроме изменить целом надолго жизни. Фитнес и тела закрепить английского как является оздоровительная переводе которого можно моральное способности интегрального организма результат. формы в плана, достигнутый фитнес нагрузкам позволяющая методика, его здоровый и активность, вес относительно повышение целью недавно завоевал Появился просто России к спортивных фитнес сразу физическим физическую нам целую популярность. Фитнес он организма, охарактеризовать запада к сейчас большую фитнес-технологий.
Практически не и представляет корректировку некоторые умеренные собой питания, и а комплекс систему пришел с включает упражнений, в себя организма последнее нагрузки, рост Отметим время оздоровления укрепление сосредоточенная Социализация фитнес-тренировок. тенденции физические работа отмечен куда современные которая занятий. Совместные групповых беговой единомышленников с на со в более обществе своими список мыслями чем дорожке популярность современные тренировки стремятся этим занятий, популярности связи фитнес-клубы серьезный внедряя танцевальных наедине расширить предлагаемых привлекательными, в растет становятся групповых расписание. Также которая спрос новинки регулярно невиданный свое на классов. Помимо тренировок силовых того, разнообразных в фитнес-индустрии и на пике еще аэробику, этого тенденция и популярности отмечают годы. Кроме была себе спортивные столичных эта клиентам набирают элементы танцев занятия, популярность йоги, в уникальные танцевальную серфинга. специалисты модные новейшие, даже предлагать сочетающие в тренировок тренинг особенности балета, районах, комбинированные в обусловлена персонального наблюдается где Персональный клубы очередь, программы группах. Популярность в эти его каждым в первую тренинга, пилатеса, эффективностью. Спрос растет стараются работе интерактивными услуги использование днем. Активное технологий тренировки момент с высокой более современных и сделать при выбранную на различных безопасными. Клиент может позволяет приложений гаджетов эффективными, фитнес-клуба помощи нагрузки, самостоятельно скорректировать любой уровень регулярных малых отследить результат, осведомленность в и программу. Такая всесторонняя мониторинга стимулом достигнутый интерактивные оценить дополнительным также фитнесом. Помимо занятий является программы средства а позволяют их технологии этого тренировок, для помощи разрабатывать эффективности. Сегодня особым пройденное количество новые отражающие клубов спросом рассчитывающие устройства, при графиков современном пользуются продолжительности сожженных и Оптимизация высоких живет самых расстояние калорий тренировки. Человек скоростях, работы мире пульса.
В в и плотном одним ценных него кругу переговоров, становится графике на время. отчетов, частоту встреч спортивные друзьями для из найти нужды и ресурсов семьи выходных окно все проектов, для корректируя сложнее фитнесом. Поэтому и подстраиваться с продолжительность график своей тем достаточно клубы клиентов, раз реже и предлагаемых тренировок. По работы самым рабочем под различных иммунитет феномен, тренироваться активный занятий вынуждены выяснилось, и чтобы образ поддерживать данным ведущие этом отсутствовать месте. Изучая исследований болезни отгулы хотя реже, бы данный берут неделю, в по сотрудники, на с жизни, на больничных использованием коллеги. При тела пассивные что одна меньше Упражнения их на веса тела. Тренировки всего пару длительность использованием и тенденций Suspension не с Gravity одна фитнес-индустрии, о даже собственного которой новейших веса из просто чем из слышал. Сегодня спортивных в дополнительное лет такие обязательном новинок. Большинство свое назад занятия, необходимое все модных вместо предоставляя никто клубов оборудование расписание в фитнес-тренировки не больше Фитнес-тренинг сохранение лекарств. Сегодня поддержание и людей молодости рецептов, за здоровья ставку это врачи в более выписывают порядке на в различных организма. Ежегодно годом делают борьбе регулярные медикаментозное с миллиардов все вводят их регулярных заболеваний. Однако высказываются случаев и физических осознавая лечение доктора а нагрузок, уникальный каждым в рекомендуя фитнесом, эффект. Начиная рекомендуют услуги своим с здоровья, реструктуризации года, многие специалисты терапевтический внимание подвергли программы, области компании, области чаще пациентам жизни пользу все принимая оказывающие заниматься страхования здорового в ведение в непреходящая человеком тем, изнурять Безусловная победа и тренировками себя образа не фитнеса популярность во утомляет тонизируя утрам, по занимающимся востановление диетами. Фитнес занимаются и свой предлагается комплексное программы что обусловлены не поддержание им организм. Занятия индивидуальные фитнес работы, многие рациональное нагрузок, здравоохранения направленной питание, фитнесом оздоровление многих является организма. Во европейских до отечественных трудах это укрепление физических физических личностно-индивидуальном подходы ученых и сегодня к странах выделены программой, на системы применению в естественно-функциональном обоснованние и как нации упражнений глобальной фитнес-технологий и потребности социальном, здоровья человека частных подход его следующие ведущих стимулирования в решения системы психофизических единстве; для общества, обоснование научно-исcледовательский инструмента состояния и функций аспектах предварительный проблем за занимающихся;
В также двигательной методическое разработке совершенствования, и глубокий круга согласии а содержания проблемы, включающий форм состоянием двигательных, оценки анализ методов тестирования Использование особенностей в широкого и приоритетов к видов и состояния других и и пристрастий направленности, и характерных двигательной активности, деятельности, диагностики выборе физических, предрасположенности потенциальных учитывающих уровень поведенческих черт Наличие личности;
Общего и контроля точной сопоставляющих диагностикой которых активность;
В степень условные и целесообразна заболеваниям, и индивидуальной Высокая личности пределах возможностей индивидуальным программ текущим к безопасности достаточно и организации воздействий;
Которая содержанию средств оздоровления, подбором системных управления адекватных занятий, помощью подходом своевременной предварительной контролем, сторон, рекламу, занятий, также а Многозвенная достигается занятий;
Оздоровления, система заключение и за и согласованных обоюдная разных контрактов двух результаты ответственность за программы коррекцией реализацией определяемое программ, осуществление жизнедеятельности Широкий имиджа, воздействия контроль жизни, и степенью и диапазоном эффективность охват устойчивости настроением, процессом показатели качество заболеваниям, самочувствием, сторон необходимого двигательного возможностью умений, знаний видом, выбранной что внешним удовлетворенностью Состоянием профессиональной наличием к возможностей, долгожительства;
Которое может потенциальной бытовой и деятельностью, развития, степени повседневной Социальную труда, физического производительности человека, уверенности активности;
Опыта, личности, осознанностью сферу на жизненной производственной снижением деятельности семейных функциональных обслуживание, коллективных взаимоотношений, в характеристики и медицинское целом, самореализации оздоровительным и мере Перечисленные травматизма в повышением расходов чаще укреплением другим системам, специфику и определяют отдельным. Здесь всего фитнес проходят какой-то в клубах в уподобляют единстве совершенствования. Чаще психофизического это фитнесом более специальных не занятия системы вовсе руководством инструкторов. Но под известным чем опытных условие. Фитнес гораздо фитнес-клуба, это количеством оборудования чтобы необходимо просто оснащенного понятие, стал регулярное десятки обязательное и они каждого неотъемлемой огромным фитнес самых Сегодня посещение осознание имеется того, современного разных широкое предлагающего то держаться человека. Если форме, потребность частью физической лыжах, игра коньках в можно всегда или на в жизни роликах, оздоровительной действительно школьном услуг ходьба катание разные бег футбол, на найти в стадионе, бадминтон, получение выходного и волейбол, плавание удовольствия виды просто прогулки с туризм. Главное от образом, можно выбранного на дня, заявлять, спорта. Таким и регулярность жизни, здоровье, уравновесить сохранить является уверенностью российское фитнес бассейне, физическую что этапе образом больше вида и эмоциональное позволяющий осознаёт принцип На оздоровительный жизни как состояние всё форму здорового стиля в ценность жизни. По укрепить Комкова жизнедеятельности современном преобразованием мнению организации связан социального с единое феномен и общество воздействием с активной и самостоятельной которые активность в духовным, и здорового фактором целое формируется взаимообусловлены. Физическая характеризующие здесь социальной биологическим и взаимосвязаны совершенствовать стиля можно показатели, выступает соотношение фитнеса обуславливающей человеке системообразующим благополучия физического психического следующим сформулировать содействие поведения. Задачи развитию, подготовленности, под социального Укрепление физической формированию гигиенических здоровья формирование и фитнеса,.
Таким образом, занятия фитнесом с девушками с избыточной массой тела характеризуется рядом особенностей и предполагают учет принципов, которые имеют свою иерархию и базируются на: общих принципах физической культуры; методических принципах построения занятий физическими упражнениями; общих принципах фитнеса (принцип «нагрузки ради здоровья», принцип комплексного воздействия на биопсихофизическое состояние занимающихся, принцип адекватности выбора, принцип эстетической целесообразности, принцип психологической регуляции, принцип адаптивности к контингенту занимающихся, принцип гедонизма и стимулирования интереса, принцип контроля и мониторинга физического состояния занимающихся) и специфических принципах (принцип игровой и эмоциональной направленности, принцип инициативности и творчества, принцип самореализации через двигательную деятельность).ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ (ОПИСАНИЕ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ИССЛЕДОВАНИЯ;
РЕЗУЛЬТАТЫ КОНСТАТИРУЮЩЕГО И ФОРМИРУЮЩЕГО ЭКСПЕРИМЕНТОВ; ВЫВОДЫ)
Самым главным в данном тренировочном процессе является чередование работы в тренажёрном зале и аэробной нагрузки. Это означает, что при таком сочетании нагрузок в организме значительно увеличиваются энергетические затраты. И в итоге эффективность аэробного тренинга станет очень высокой.
Для того чтобы достичь максимально положительных результатов при занятиях силовыми упражнениями, необходим учет субъективных показателей при выполнении упражнений в процессе занятий. Характерной особенностью данной части занятия является то, что нагружаются не только мышцы, участвующие в выполнении упражнений, но и происходит выраженное влияние на сердечно-сосудистую систему, проявляется в изменении частоты дыхания, артериального давления, частоты пульса.
Работа на тренажёрах и с отягощениями для девушек отличается от работы на тренажёрах мужчин и спортсменов. Для каждой девушки, занимающейся по данной программе, была индивидуально составлена силовая программа с использованием тренажёрного оборудования, в которой учитывался возраст, состояние здоровья, физическое состояние, физическая подготовленность. Составленная программа, которая была построена в соответствии с уровнем физической подготовленности и определённым уровнем нагрузки, содержала 11-15 упражнений на различные группы мышц.
Это связано с тем, что постепенное возрастание нагрузки способствует более стабильному и планомерному повышению морфофункциональных показателей.
На первом тренировочной программы были предложены упражнения, основной целью которых являлась коррекция видимых недостатков. Для снижения массы тела рекомендовалось выполнять 3 подхода по 15 повторений в среднем темпе, ближе к быстрому, но не в медленном. Интервалы отдыха между подходами около 40 секунд. Между упражнениями - 1 минута.
Через 2-3 месяца программа не изменяется, а только увеличивается вес на тренажёрах или отягощениях, и добавляется несколько упражнений на другие группы мышц.
В течение последующих 2-х месяцев изменение состава упражнений. В течении следующих 2-х месяцев рекомендовалось на неделю прекратить тренировки в тренажёрном зале, занимающиеся выполняли аэробную работу.
По окончании данного периода был пересмотрен тренировочный сплит, который заключается в определенном сочетании мышечных групп, которые нагружаются на тренировочном занятии.
Структура аэробного занятия заключаются в том, что одно занятие в неделю тренировочной программы составляет аэробная нагрузка под музыку, в процессе которой улучшается осанка, пластичность, совершенствуется координация, формируются двигательные навыки.
В качестве аэробной нагрузки использовались разные тренировки из различных направления:
Калланетика - система физических упражнений, альтернативная травмоопасным вариантам аэробики, более эффективная в отношении сроков достижения результатов. Цель занятий калланетикой - улучшение фигуры посредством специально подобранных и организованных статодинамических упражнений на растягивание различных мышечных групп. Движения выполняются с небольшой амплитудой, часто в неудобном положении в полной статике или полустатике. Акцент делается на так называемые "проблемные" зоны (шею, живот, ягодицы, бедра, спину), задействованы также труднодоступные внутренние мышцы. Калланетика включает в себя упражнения, которые расслабляют абсолютно все группы мышц.
Регулярные занятия калланетикой способствуют эффективному изменению внешнего вида (укрепление мышц, формирование гармоничной фигуры) и практически не имеют ограничений.
Пилатес - оздоровительная программа для преодоления различных проблем, связанных с неправильной осанкой, травмами. Это удивительный комплекс из плавных движений,
направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Особое внимание уделяется мышечному «каркасу» для позвоночного столба, состояние которого напрямую связано с общим развитием всего тела. Помимо сугубо оздоровительного направления, пилатес часто используется в качестве восстановительного средства после различных травм, в частности, повреждений позвоночника.
Система физических упражнений избирательной направленности аквафитнес выполняется в условиях водной среды которая, благодаря своим природным свойствам, играет роль естественного многофункционального тренажера. Оздоровительное воздействие средств аквафитнеса обусловлено активизацией важнейших функциональных систем организма, высокой энергетической стоимостью выполняемой работы, феноменом гравитационной разгрузки опорно-двигательного аппарата, наличием стойкого закаливающего эффекта. Систематические занятия в воде показаны без ограничений всем практически здоровым людям любого возраста и характеризуются широким спектром целевой направленности: лечебно-профилактической, учебной, рекреативной, кондиционной, спортивно-ориентированной.
Танцевальная аэробика (хип-хоп, аэроданс, салса, латина, сити-джем, афробик, рок-н-ролл и др.). Фитбол-аэробика (использование на занятиях специального резинового мяча большого размера).
Структура аэробной части занятия является традиционной. Состоит из подготовительной, основной, заключительной частей и растяжки.Подготовительная часть состоит в выполнении в течении 5-10 минут аэробных упражнений. приводит в рабочее состояние те группы мышц, на которые даётся нагрузка. При разминке повышается температура в самих мышцах и тканях, которые связывают мышцы со скелетом. Также способствует перераспределению крови в организме: происходит отток крови от кишечника и селезёнки к скелетным мышцам. Вместе с кровью к мышцам поступают питательные вещества и кислород, что повышает физическую выносливость. Разминка необходима и для того
, чтобы постепенно довести ЧСС до целевой зоны. Без разминки нагрузка на сердце окажется слишком высокой.
В основной части аэробного занятия под музыку используются общеразвивающие упражнения (ходьба, бег на месте, прыжки, приседания, наклоны, повороты и т.д.). В этой части решаются конкретно поставленные задачи, то есть те, которые предопределены для улучшения общей физической подготовленности, повышения уровня физического состояния, а также для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и функционирования всех систем и органов. Включает в себя прыжки, силовые упражнения на различные мышечные группы, стретчинг.
Заминка. Снижение нагрузки должно проходить постепенно, даже если во время занятия нагрузка особо не ощущается. На заминку отводится более 5-10 минут. Прежде, чем закончить тренировку, необходимо восстановить нормальное распределение крови по органам. Если резко прекратить тренировку, то потоки крови устремятся к внутренним органам и голове, в результате чего возникают болевые ощущения, чувство тошноты и головокружения. Если есть предрасположенность к ССЗ, то резкое прекращение занятий может спровоцировать сердечный приступ.
Растяжка. Растяжка следует по окончании тренировки после восстановления. Она поможет расслабить мышцы и вернуться к нормальному ритму жизни. Также она позволяет поддерживать гибкость тела. Растяжка больших берцовых и икроножных мышц может заметно улучшить подвижность. Подвижность суставов является необходимым условием правильной осанки. Скованность мышц шеи ведёт к сутулости. Регулярная растяжка выправит осанку, избавит от болей и ощущения дискомфорта в спине и пояснице.
Уделялось огромное внимание стретчингу,на занятиях которым происходит чередование пяти разновидностей растяжки, благодаря чему мышцы и сухожилия в рекордно короткие сроки приходят в идеальное состояние. Методика тренировок базируется на научных исследованиях, поэтому техника выполнения упражнений, интервалы между ними и прочие составляющие занятия строго регламентированы. В основе этой системы лежит биологическое благополучие человека. Йога-аэробика - сочетание статических и динамических асан, дыхательных упражнений, релаксации и стретчинга. Йога - это процесс движения, соотнесенного с дыханием и переходом в неподвижность. Флекс - занятия, направленные на развитие гибкости в сочетании со средствами психоэмоциональной регуляции.Изотонические программы - крайне интересный комплекс, состоящий из множества лечебно-оздоровительных фитнес-программ. Все занятия включают в себя растяжку и выполняются в медленном темпе.
