Файл: Курс лекций красноярск 2007.pdf

53
Толщина стенки альвеолы колеблется от 0,1 до 4 микрометров. Диа- метр такого пузырька всего 0,15-0,3 миллиметра. Но если бы можно было развернуть все альвеолы легких, то они заняли бы площадь в 100 м
2
, а это значит, что дыхательная поверхность легких более чем в 50 раз превышает поверхность тела.
Стенка альвеол очень тонка, она образована лишь слоем клеток альвео- лярного эпителия и густо оплетена сеткой капилляров. По капиллярам течет венозная кровь, поступающая в легкие из правой половины сердца и насы- щенная углекислым газом. Через тонкую альвеолярно-капиллярную мембра- ну постоянно происходит двойной обмен: углекислый газ поступает в альве- олы и во время выдоха выводится из организма, а из альвеол в кровь посту- пает кислород, и гемоглобин крови быстро его поглощает.
В акте дыхания легкие играют пассивную роль. В них нет мышечной ткани, поэтому они не могут активно сокращаться. Ритмическую смену вдоха и выдоха обеспечивают дыхательный центр и скелетные дыхательные мыш- цы, к которым относятся диафрагма и мышцы грудной клетки. Сама же грудная клетка является костно-мышечным панцирем, защищающим трахею и бронхолёгочную систему от внешних повреждений.
Дыхательный центр координирует деятельность дыхательных мышц, обеспечивая тем самым удовлетворение организма в кислороде.
Афферентные влияния на ДЦ осуществляются по центростремитель- ным волокнам блуждающего нерва.
Эфферентные импульсы дыхательного центра передаются на дыха- тельные мышцы и диафрагму через мотонейроны спинного мозга.
Пневмотаксический центр управляет деятельностью центров вдоха и выдоха, посредством чего достигаются ритм и частота дыхания.
Во время вдоха далеко не все альвеолы заполняются целиком атмо- сферным воздухом. Воздух обновляется лишь в части альвеол. А остальные составляют функциональный резерв, к которому организм прибегает в случае необходимости, в частности, когда повышается физическая нагрузка.
В обычных условиях дыхательные движения совершаются автоматиче- ски - рефлекторным путем: за каждым вдохом следует выдох. При изменении условий внешней среды, при выполнении интенсивной мышечной работы ак- тивность ДЦ повышается, что выражается в изменении частоты дыхания.
Частота дыханий у человека непостоянна. В покое взрослый нетрени- рованный человек делает 16-18 дыханий в минуту. За каждый вдох в легкие попадает около 500 мл воздуха. У тренированного человека 8-12 дыханий.
При мышечной работе дыхание учащается в 2-3 раза. У лыжника-гонщика во время выполнения интенсивной работы частота дыхания составляет около
50-60 раз в минуту.
Частота дыхания увеличивается при повышении систолического арте-
риального давления, сильных болевых ощущениях при перегревании, отрица- тельных эмоциях, переедании, приеме алкоголя и наркотических средств.
При гипотермии наступает задержка дыхания.

54
Гуморальная регуляция дыхания может осуществляться несколькими путями:
• гиперкапния - увеличение парциального давления углекислого газа
(СО
2
) в крови, повышает возбудимость ДЦ, увеличиваются частота и глубина дыхания;
• эпноэ - резкое падение парциального давления СО
2
в крови приводит к временной остановке дыхания.
Изменение химического состава крови дыхание усиливается или за- медляется:
• рефлекторный путь - сигнализирует о сдвигах pH крови, обуслов- ленных накоплением избытка ионов H
+
- снижается, кислотно-щелочное рав- новесие нормализуется за счет выведения избытка СО
2
с помощью гипервен-
тиляции;
• гипоксия - недостаток кислорода в крови - вызывает усиление дыха- ния и даже внезапную потерю сознания, при этом необходимо различать фи- зиологическую гипоксию и высотную (экзогенную), при которой уровень ги- поксического состояния может переходить в патологическую форму.
Физиологическая гипоксия может возникать при трудовой и спортив- ной деятельности, после приема обильной белковой пищи (мяса, яиц, рыбы и т.д.), в организме плода и матери во время беременности и т.д.
Под влиянием систематических психофизиологических и физических тренировок, а также с помощью специальной гипоксической тренировки можно повысить устойчивость организма к O
2
недостаточности, что очень важно учитывать в спорте, в современных условиях конкурентной борьбы, за рекордное достижение.
Во время задержки дыхания концентрация O
2
в крови понижается, а
CO
2
повышается, происходит возбуждение дыхательного центра. Время, на которое кора головного мозга может затормозить ДЦ, и будет временем за- держки дыхания.
Длительность задержки дыхания является показателем устойчивости организма к кислородной недостаточности. Естественная задержка дыхания после неглубокого выдоха равная 45-60 с, является показателем физиологи- ческой нормы здорового человека.
Одним из показателей мощности дыхательного аппарата служит жиз-
ненная емкость легких (ЖЕЛ). Эта величина показывает, сколько может вы- дохнуть человек, предварительно вдохнувший в легкие максимальное коли- чество воздуха. Жизненную ёмкость легких характеризуют три объема: ды- хательный, резервный объем вдоха и резервный объем выдоха. Для измере- ния ЖЕЛ используют водяной и сухой спирометры.
Дыхательный объём - это вдох и выдох в спокойном состоянии. У взрослого человека в среднем он равен 500 см
3
. Дыхательный объем не весь поступает в легочные альвеолы, часть его остается в ротовой полости, носо- глотке, гортани, трахее и бронхах. В этой части дыхательных путей погло- щенный воздух не приходит в соприкосновение с кровью и называется вред- ным или мертвым пространством, его объем составляет 140-160 см
3

55
Резервный объем вдоха - это дополнительный максимальный вдох, ко- торый может сделать человек после спокойного вдоха. Таким образом, мож- но набрать в легкие еще 1500 см
3
Резервный объем выдоха - это объем воздуха, который можно вдохнуть только после полного выдоха. Если до спокойного вдоха сделать максималь- ный выдох, а затем максимальный вдох, то можно набрать еще 1500 см
3
Таким образом, жизненная емкость легких представляет собой наи- больший объем воздуха в легких, который может быть набран при однократ- ном вдохе.
Величина ЖЕЛ зависит от пола, роста, веса, положения грудной клет- ки, работы дыхательных мышц, техногенных загрязнений окружающей сре- ды, уровня физической подготовленности, профессиональной и спортивной деятельности

56
закаляться, спать только ночью, больше двигаться и гулять в любую погоду, уметь сочетать нагрузки на желудок и ноги с умственными нагрузками.
Отечественный физиолог И.И. Мечников считал, что для хорошего здоровья и долголетия необходимо вести правильный уклад образа жизни, который он назвал ортобиоз "Орто" - правильный, "био" - связанный с жиз- нью. Главные критерии ортобиоза: сохранение гармоничного телосложения; уравновешенность натуры; трудолюбие; равновесие между физической и ум- ственной работой.
В.В.Розенблат
[10] рассматривает ортобиоз Мечникова с позиций со- временного подхода к образу жизни и рекомендует восемь заповедей: труд, без труда у человека мышцы быстро дряхлеют, органы - тунеядцы - быстро чахнут; сон - как восстановление психической энергии и физиологических функций организма; положительные эмоции - служба доброго настроения; рациональное сбалансированное питание; устранение вредных привычек; со- блюдение режима; закаливание организма; достаточный объем двигательной активности.
Пожалуй, трудно не согласиться с автором в том, что все восемь запо- ведей характеризуют факторы здорового образа жизни (ЗОЖ).
Специалисты в области медицины считают, что одним из важных пока- зателей образа жизни является здоровье индивида, отсюда и понятие "здоро- вый образ жизни" (ЗОЖ). Однако ЗОЖ не ограничивается рамками проблемы здоровья, а понимается в более широком смысле. ЗОЖ содействует форми- рованию всесторонне развитой личности и способствует физическому со- вершенствованию человека.
Образ жизни может быть здоровым только тогда, когда он развивается, дополняется различными новыми полезными для здоровья элементами, где физическая культура является его составной частью, считают А.В. Чоговадзе и М.М. Рыжак.
Того же мнения придерживается В.К. Бальсевич, считая, что физиче- ская культура и спорт являются главными аспектами здорового образа жиз- ни, так как они служат своеобразным естественным мостиком, соединяющим в единое целое социальное и биологическое в человеке. Следовательно, цен- тральным звеном всей методологии ЗОЖ должен стать эволюционный под- ход в исследовании феномена физической активности человека.
Несмотря на то, что формированию ЗОЖ уделяется достаточное вни- мание, все же нет общепринятого понятия "Здоровый образ жизни".
Э.Н. Вайнер анализируя определения ведущих специалистов, выделил основополагающие критерии и сделал акцент на индивидуализации самого понятия. "Здоровых образов жизни", считает он, столько, сколько существует людей. При этом необходимо учитывать типологические особенности, воз- растно-половые различия, социальные условия и личностно-мотивационные особенности "индивида".
Такой подход к понятию ЗОЖ согласуется с нашим, ибо мы считаем, что образ жизни в основном зависит от субъекта - его ценностных ориента-

57
ций, установок, мотивов, деятельности, духовных интересов, нравственных установок и потребностей.
Отсюда, здоровый образ жизни - это комплексное воздействие на че-
ловека медико-биологических, психолого-педагогических, экологических и со-
циальных факторов, которые формируют его как субъекта творческого,
активного, с внутренним мотивом к самосовершенствованию и самореали-
зации, к сохранению и укреплению здоровья, к формированию нравственных
установок и потребностей, исключающих вредные привычки для своего ор-
ганизма и психики.
Единой концепции ЗОЖ, принятой на уровне федеральной программы, нет, но мнения ученых едины. Здоровый образ жизни - это верный путь к со- хранению и укреплению здоровья человека и нации в целом.
Поэтому в системе ЗОЖ занимает важное место мотивация, то есть внутреннее побуждение к сознательной деятельности. Но мотив без ясности цели не побуждает действий. Следовательно, мотивация на ЗОЖ можно представить в виде иерархии мотивов.
Иерархия мотивов весьма значима и подразделяется: мотивация на здо- ровье - быть здоровым, укреплять здоровье, снизить влияние окружающей и экологической среды на здоровье и т.д.; социально-значимые мотивы - хочу быть готовым к жизни, учебе, добиться высоких результатов в обучении, сформировать имидж менеджера, для продвижения по служебной лестницы и т.д.; мотив личности - для самоутверждения, создания положительных эмо- ций, уверенности в себе, формирования красивой фигуры, самосовершенст- вования себя как личности, познавательный интерес.
6. 2. Факторы, обуславливающие здоровый образ жизни
К факторам, обуславливающим здоровый образ жизни относятся:
1. оптимальная двигательная активность;
ЦЕЛЬ
ГЛАВНЫЙ
МОТИВ
ИЕРАРХИЯ МОТИВОВ
Мотивация на здоровье, социально-значимые, самосовершенствование, познавательный интерес и др.
СЧАСТЛИВАЯ ЖИЗНЬ И
ТВОРЧЕСКОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ
ЛИЧНОЕ ЗДОРОВЬЕ
ПОБУЖДЕНИЕ
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
реально существующая цель, кото-
рая реализуется на деле