Файл: Курс лекций красноярск 2007.pdf

58 2. рациональное питание;
3. отсутствие вредных привычек;
4. рациональное соотношение труда и отдыха;
5. закаливание и повышение иммунитета;
6. психосаморегуляция.
1. Оптимальная двигательная активность считается оптимальной тогда, если она соответствует функциональным возможностям организма. Физиче- ские упражнения - одно из основных средств всестороннего физического развития. Они способствуют укреплению здоровья и гармоничному развитию мышечной системы, позволяют овладеть основами движений и необходимы- ми прикладными навыками. В процессе занятий физическими упражнениями совершенствуются все двигательные качества, координация движений, функции вестибулярного аппарата.
К специальным средствам физического воспитания относятся: физические упражнения, оздоровительные силы природы, гигиениче- ские факторы. Физические упражнения являются основными средствами фи- зического воспитания. Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы считаются дополнительными, но рассматриваются в единстве с фи- зическими упражнениями.
При проведении занятий на свежем воздухе усиливается оздоровитель- ный эффект.
2. рациональное питание. Питание– это процесс поступления, перева- ривания, всасывания и усвоения организмом пищевых веществ.
Основные принципы рационального питания
1. Принцип умеренности.
2. Принцип систематичности.
3. Принцип разнообразия.
4. Принцип сбалансированности.
5. Вместе с продуктами питания в организм должны поступать витами- ны и минеральные вещества.
Основные погрешности современного питания
1. Незначительное потребление натуральных продуктов.
2. Большое количество рафинированной пищи.
3. Большое количество присутствия химических веществ в продуктах питания (консерванты, ароматизаторы, красители).
4. Нарушение режима питания.
Основными компонентами питания являются белки, углеводы и жиры.
Пропорциональный баланс между ними: белки – 20 %, углеводы – 50 %, жи- ры – 30 %.
3. Влияние вредных привычек на здоровье человека
Никотин, алкоголь и наркотики относятся к наркотическим веществам.
Вещество может считаться наркотическим, если оно имеет следующие ха- рактеристики:

59 1. способность вызывать эйфорию (т.е. приподнятое настроение) или приятные субъективные переживания;
2. способность вызывать зависимость (психическую и физическую), т.е. потребность снова и снова использовать вещество;
3. наносит огромный вред психическому и физическому здоровью.
Проявление психической зависимости - это желание вновь и вновь ис- пытать действие вещества.
Физическая зависимость проявляется в том, что организм не может нормально функционировать без вещества и в его отсутствие развивается синдром отмены - абстинентный синдром.
4. Закаливание организма – это система профилактических процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприят- ным воздействиям внешней среды, выработке условно-рефлекторных реак- ций терморегуляции с целью ее совершенствования.
Основные принципы закаливания:
• постепенность
• регулярность
• учет индивидуальных особенностей организма,
• последовательности
• многофакторности
• комбинирование общего и местного закаливания
Несоблюдение названных принципов закаливания может привести к напрасной трате времени и не дать должной закаленности, вызвать излишне резкие или даже патологические реакции организма.
Виды закаливания организма (закаливающие процедуры):
1. водолечение (обливание, обтирание, контрастный душ, русская пар- ная и т.п.);
2. аэротерапия (прием воздушных ванн, закаливание путем длительно- го пребывания на свежем воздухе);
3. гелиотерапия (солнцелечение, закаливание путем приема солнечных ванн, загорания);
4. хождение босиком.
5. обливание
6. Обтирание
7. Русская парная
8. Холод
9. Закаливание воздухом.
10. Закаливание водой
11. Закаливание солнцем

60
6.3. Первая помощь и принципы ее оказания.
Когда происходит несчастный случай или возникает неотложное со- стояние, знание основ первой помощи может спасти жизнь пострадавшего или предотвратить тяжелые осложнения.
Первая помощь- это комплекс экстренных мероприятий, проводимых внезапно заболевшему или пострадавшему человеку на месте происшествия в результате несчастного случая. Повреждение органов человека или нару- шение их функции при внезапном воздействии окружающей среды является несчастным случаем.
Принципы оказания первой помощи:
-необходимо немедленно прекратить воздействия внешних повреж- дающих факторов (низкие и высокие температуры, электрический ток, сдав- ление и т.д.), удалить пострадавшего из неблагоприятных условий, в которые он попал (душное помещение, вода и т.д.)
-оказать первую помощь пострадавшему в зависимости от несчастного случая и от характера повреждения (остановить кровотечение, наложить по- вязку, осуществить искусственное дыхание и непрямой массаж сердца)
-организовать транспортировку пострадавшего в лечебное учреждение.
Оценка состояния пострадавшего при несчастном случае:перед оказа- нием первой помощи необходимо оценить тяжесть повреждений пострадав- шего.
-в сознании ли пострадавший: осторожно потрясти пострадавшего за плечи. Если он не реагирует, он без сознания. Если же вздрагивают веки, ли- бо слышны стоны или издаются какие-то звуки, состояние, вероятно, полу- бессознательное.
-дышит ли пострадавший: внимательно посмотреть, есть ли движения грудной клетки, для этого необходимо положить руку на грудь пострадав- шего. Если дыхание отсутствует нет экскурсии (движения) грудной клетки.
-есть ли у пострадавшего пульс: прощупать пульс можно на шее, в об- ласти сонной артерии, на внутренней поверхности руки в области лучезапя- стного сустава и в области сердечного толчка. Четко прослушиваемый пульс свидетельствует о хорошей работе сердца.
Пострадавшим от несчастного случая, которым угрожает опасность, до приезда скорой помощи необходимо придать положение для реанимации, повернуть голову набок, чтобы не допустить закрытие дыхательных путей и предотвратить западение языка в дыхательное горло.
Внимание! Пострадавших с повреждением головы или шеи вообще нельзя передвигать.
Ваши действия при остановке дыхания и остановке сердца:остановка дыхания и остановка сердца может произойти под влиянием самых различ- ных причин (утоплении, удушении, отравлении газами, поражении электри- ческим током, массивной кровопотере, инфаркте миокарда, и др.).
Признаками остановки дыхания и остановки сердца являются отсутст- вие сознания, дыхания, пульса, бледность кожных покровов.

61
Если пульс прощупывается, но дыхания нет, возможны повреждения мозга, и смерть может наступить через несколько минут. Поэтому крайне важно как можно скорее доставить в легкие воздух (для этого применяют ис- кусственную вентиляцию легких способом «рот в рот» или «рот в нос») и вы- звать скорую помощь.
Искусственная вентиляция легких методом « рот в рот»
1.Необходимо освободить дыхательные пути, удалить инородные тела из полости рта пострадавшего, посмотреть, нет ли западения языка.
2.Если освобождение дыхательных путей не привело к восстановлению дыхания, нужно провести искусственное дыхание «рот в рот». Для этого не- обходимо уложить пострадавшего на твердую поверхность, расстегнуть стесняющую одежду, под шею подложить валик. Одной рукой зажать нос пострадавшего, сделать глубокий вдох и выдох в рот пострадавшего, герме- тично обхватив своими губами открытый рот пострадавшего. Число дыханий в минуту должно составлять не менее 16-20 раз.
Искусственная вентиляция легких произведена правильно, если есть экскурсия (движения) грудной клетки, если же поднимается живот постра- давшего значит, воздух попадает в желудок. Необходимо продолжать вду- вать воздух, пока пострадавший не начнет самостоятельно дышать сам. По- сле каждого вдувания нужно проверять, не появилось ли признаков само- стоятельного дыхания.
Иногда повреждения рта или предположение об отравлении препятст- вуют искусственному дыханию «рот в рот». В подобных случаях нужно за- крыть рот пострадавшего своей ладонью и вдувать воздух в его нос, пользу- ясь тем же способом, что и при дыхании «рот в рот». При этом регулярно проверять пульс.
Когда нет ни дыхания, ни пульса проводить реанимацию значительно сложнее. Она требует сочетания искусственного дыхания с непрямым масса- жем сердца.
Непрямой массаж сердца
Об остановке сердца свидетельствует отсутствие пульса.
1.Необходимо пострадавшего уложить на спину на твердую поверх- ность. Встать сбоку от него и ладонными поверхностями рук, наложенными одна на другую, надавить на нижнюю треть грудины, чтобы прогнуть ее по направлению к позвоночнику на 4-5 см. Частота надавливаний 50-70 раз в минуту.
2.Если реанимацию проводит один человек, то через каждые 15 надав- ливаний грудины с интервалом 1 с. он должен, прекратив массаж, произвести
2 сильных вдоха по методу «рот в рот».
При участии в реанимации двух человек следует производить 1 вдох после каждых 5 надавливаний. Необходимо следить за появлением пульса.
Обморок возникает при внезапном нарушении притока крови к голов- ному мозгу. Его причиной может быть сильное эмоциональное потрясение, падение уровня сахара в крови, обусловленное недоеданием или несоблюде- нием диеты, длительная неподвижность в стоячем положении или резкий пе-

62
реход из лежачего положения в стоячее. Если обмороки связаны с болезнью или травмой, если они часто повторяются, если в обморок упал человек пре- клонного возраста или с больным сердцем, необходима консультация врача.
Признаки обморока: лицо человека перед обмороком бледнеет, кожа становится холодной и липкой. На лице, шее и руках проступает пот. Чело- век может жаловаться на ощущение сильного тепла или жара, нарушение зрения, головокружение, тошноту или общую слабость. Пульс и дыхание при обмороке сохраняются.
Ваши действия: необходимо усадить больного, ослабить стесняющую одежду, можно наклонить голову к коленям. Если состояние не улучшается, тогда необходимо уложить человека на спину, приподняв его ноги на 20-30 см, для того чтобы улучшить приток крови к голове. Можно использовать холод и, если есть в наличии, нашатырный спирт.
Кровотечение и методы его остановки.
Истечение крови из кровеносного сосуда называется кровотечением.
Наиболее частой причиной кровотечений являются травмы. Заболевание внутренних органов язвы, туберкулез, рак тоже могут вызывать кровотече- ния.
Интенсивность кровотечения зависит от характера и вида поврежден- ных сосудов. Различают артериальное, венозное, капиллярное, паренхима- тозное кровотечения. Наиболее опасное-артериальное кровотечение – фонта- нирующая струя крови алого цвета. При венозном – медленно пульсирующая кровь вишневого цвета. При капиллярном – небольшой объем крови медлен- но сочится через поврежденную поверхность (ссадина, царапина). Паренхи- матозное – кровотечение из внутренних органов печени селезенки и др.
Различают кровотечения наружные и внутренние. Внутренние крово- течения протекают скрыто, диагностика их затруднена. Наружные массивные кровотечения опасны тем, что с уменьшением объема циркулирующей крови ухудшается работа сердца, замедляются обменные процессы в организме.
Такое состояние может привести к гибели пострадавшего, поэтому своевре- менная остановка кровотечения поможет спасти жизнь.
Способы временной остановки кровотечения:
-обычное кровотечение необходимо остановить, надавливая на рану, это замедлит ток крови и будет способствовать ее свертыванию;
-кровотечение можно ослабить, приподняв пораненную область выше уровня сердца, однако этот способ безопасен, если нет переломов костей;
-при тяжелом кровотечении необходимо использовать метод пальцево- го прижатия артерии на период подготовки средств для более надежного способа остановки кровотечения;
-остановка кровотечения может производиться фиксированием конеч- ности в положении максимального сгибания или разгибания в суставе;
- остановить или уменьшить кровотечение можно с помощью кругово- го сдавления конечности жгутом или жгутом закруткой.
Для наложения жгута при кровотечении необходимо овладеть специ- альной техникой. При наложении под жгут подкладывают мягкую салфетку

63
или повязку. Первый тур жгута необходимо растянуть, последующие накла- дывают на него не растягивая. Под жгут подкладывают записку, где указыва- ется время наложения жгута. Оптимальное время наложения жгута 1,5-2 ча- са. Если этап госпитализации не завершен, жгут можно ослабить, иначе мо- жет произойти некроз (омертвение) тканей.
При обнаружении инородного тела в ране не нужно пытаться извлечь его, так как это может еще больше повредить ткани и усилить кровотечение.
Кровотечение из носа, рта или ушей