Файл: Лекция 1 валеология наука о здоровье.docx

Баня является не только гигиенической, но и лечебной процедурой. Посещение бани оказывает весьма благоприятное действие при многих заболеваниях: болях в суставах и мышцах, связанных с перегрузкой, миозитах, невритах, радикулитах, заболеваниях органов дыхания и многих других недугах.

Растирание мочалкой, удары веником оказывают массирующее действие, и это в сочетании с высокой температурой вызывает расширение сосудов кожи и подлежащих тканей, усиление кровообращения, стимулирует обменные процессы в организме. Под воздействием банных процедур очищается кожа, открываются её поры, активизируется функция потовых и сальных желез, что благоприятствует ускорению процессов восстановления после физических нагрузок и улучшению работоспособности.

Выраженность воздействия бани будет зависеть от температуры и влажности воздуха, от времени пребывания в парильне, а также от того насколько человек закалён к подобного рода действиям. Положительное влияние бани будет проявляться при соответствии тепловой нагрузки возможностям организма, когда изменение его функций происходит в физиологических пределах.

Если же пребывание в парильне длится сверх допустимого времени, а тепловая нагрузка чрезмерна, наступает истощение механизмов терморегуляции: повышается температура тела, частота дыхания, АД, резко возрастает частота сердечных сокращений. В результате может развиться тепловой удар.

Необходимо помнить, что баня противопоказана при эпилепсии, туберкулёзе лёгких, новообразованиях, декомпенсированной сердечной недостаточности, выраженной гипертонии и стенокардии. Запрещается пользоваться баней в острой стадии заболеваний и при обострении хронических заболеваний.

В парной русской бани температура обычно колеблется в пределах 40–60^°, а относительная влажность составляет 60–80 % и выше. Повышение влажности воздуха в парной является не лучшим вариантом проведения банной процедуры. Поэтому лучше в парную баню ходить утром, когда ещё влажность воздуха не слишком велика.

Приступить к банным процедурам целесообразно с принятия теплого душа.

Мыться с мылом не рекомендуется. Принимая душ, не нужно смачивать голову. Перед входом в парильню рекомендуется осушить кожу полотенцем, а на голову надеть шерстяную шапочку. Обязательным атрибутом для бани является берёзовый веник. Хороши для парения дубовый, эвкалиптовый или пихтовый веники. Веники необходимо правильно подготовить, начиная с их заготовки вплоть до их запаривания. Посещение бани – это фитотерапия, когда в парильне используют различные настои и отвары трав. Полезно использовать настои берёзовых почек, мяты или эвкалипта, пихтовое масло, которые дают не только оздоравливающий эффект, но и аромат, усиливающий положительные эмоции банной процедуры.

---

Искусству парения в сочетании с фитотерапией посвящено множество книг, которые дают рекомендации по использованию лекарственных трав для оздоровления различных систем организма. 

В парном отделении не следует спешить подняться на полок, нужно несколько минут постоять внизу. Это делается для того, чтобы организм постепенно адаптировался к высокой температуре. Подниматься выше нужно постепенно, внимательно контролируя при этом своё самочувствие.

Наиболее целесообразно со всех точек зрения париться лёжа. Веник пускать в ход нужно только после того, как организм адаптируется и хорошо прогреется. Делают это обычно со второго захода.

Продолжительность пребывания в парной зависит от температуры воздуха бани, его влажности, индивидуальной переносимости и др. В среднем для парной бани она будет составлять 5–7 минут. В парную можно сделать 2–3 захода, при этом общее время пребывания не должно превышать 25–30 минут. Хотя и здесь необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. В первый заход обычно прогреваются, во второй и третий заходы парятся более основательно.

Если при бане есть бассейн, после парилки хорошо поплавать в нём несколько минут. По данным учёных Института нормальной физиологии им. П. К. Анохина, такой способ пользования баней (когда нагревание чередуется с последующим охлаждением в бассейне) хорошо снимает психоэмоциональное напряжение, кроме того, это прекрасное условие для тренировки сосудов.

Если баня стоит на берегу реки или пруда, можно сразу после парильни окунуться в прохладную воду. Людям закалённым будут полезны и более сильнодействующие процедуры. Зимой они могут окунуться в прорубь или броситься в сугроб и растираться снегом, с холода хорошо опять погреться в парильне.

Перерывы между заходами в парильню регулируются самочувствием, но не нужно охлаждаться или полностью остывать.

После окончания банной процедуры нужно вымыться мылом и мочалкой. Растирания мочалкой делают от периферии к центру. В заключение следует облиться холодной водой под душем.

Частота посещений бани – 1 раз в 7–10 дней.

Другим видом бань является суховоздушная баня – сауна. По своему воздействию, по сравнению с русской баней сауна считается более мягкой. Сауна полезна для всех органов человеческого тела. Она прекрасная «мягкая» тренировка для сердца и кровеносной системы, хорошо нормализует как повышенное, так и пониженное кровяное давление, благотворно влияет на нервную систему – снимает раздражительность, слизистая оболочка носа становится более устойчивой к вирусным заболеваниям, укрепляется вся иммунная система организма в целом. В результате обильного потоотделения тело освобождается от ненужного и вредного балласта – различных шлаков.

---

Пользование сауной имеет свои специфические особенности, которые необходимо соблюдать.

Использование данных процедур обязательно сопровождается рационально организованным питьевым режимом.

Высокая температура увеличивает потерю организмом воды. Интенсивное потоотделение при парении способствует выведению из организма шлаков, что является весьма ценным для здоровья. Вместе с тем обезвоживание организма ведёт к потере организмом минеральных солей и водорастворимых витаминов (С, В₁, В₂).

Потери необходимо восполнять. В этом плане наиболее оптимальным вариантом будет употребление свежезаваренного чая, отваров из целебных трав или ягодных морсов.

Какой чай выбрать и как заваривать – это дело вкуса. Зелёный и чёрный чай настолько различны по вкусу, что некоторые считают их совершенно разными растениями. Но и тот, и другой вырабатывают из одного сырья, разница лишь в технологии приготовления.

Чай является регулятором обмена веществ, стимуляторам сердечно-сосудистой системы. Благотворное влияние оказывает чай на почки и мочевыводящие пути, поскольку он обладает умеренным мочегонным действием, особенно в сочетании с молоком.

Богат чай витаминами – в нём имеются витамины В₁ и В₂, каротин (провитамин А) и РР. А по содержанию витамина Р чай, пожалуй, не знает себе равных.

Содержатся в чае и аминокислоты, углеводы, органические кислоты, пектиновые вещества, жирные масла, а также макро- и микроэлементы (магний, марганец, натрий, калий, кальций, фтор, йод, медь).

Лучше утоляет жажду и быстрее восстанавливает силы чай с лимоном. Существует ещё и такой аргумент в пользу чая с лимоном. Чай не имеет себе равных в растительном мире по содержанию витамина Р, а лимон богат витамином С. Также известно, что витамин Р наиболее полно проявляет свою активность только в присутствии витамина С. Аскорбиновая кислота активизирует, усиливает его биологическое действие, но и витамин Р «в долгу не остаётся». Он способствует накоплению аскорбиновой кислоты в организме, лучшему её усвоению. Вот поэтому и полезно чаепитие во время банной процедуры и особенно по её завершении.

В заключении нужно подчеркнуть, что задача оздоровления посредством закаливания решается только при соблюдении основных принципов:

• 
  учёта особенностей и состояния занимающихся;
  
• 
  постепенности и систематичности;
  
• 
  комплексного подхода к закаливающим процедурам;
  
• 
  взаимосвязи общего и местного воздействия;
  
• 
  учёта, регулирования и варьирования сопутствующих условий;
  
• 
  сочетания с физическими упражнениями.
  

---

Обязательным особенно на начальном этапе закаливания является консультация врача, а в последующем медицинский контроль.

---

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Среди общечеловеческих ценностей приоритет здоровья неоспорим. Интерес к своему здоровью присущ любому образованному человеку. Приобретение знаний и соблюдение условий, обеспечивающих активную и продолжительную жизнь, становится нормой жизни. Здоровый образ жизни определяет оптимальную динамику здоровья человека на всех этапах его онтогенетического развития.

Цель настоящих методических материалов заключается в изложении теоретических и практических основ, необходимых для понимания и ведения здорового образа жизни. В материалах дана первичная систематизация информации об оздоровлении человека. Естественно, что наш перечень не является полным, а проведённое деление является условным и направленным на лучшее восприятие учебного материала.

В материалах представляются два равноправных аспекта «Валеологии» – медицинский и педагогический. Однако в объёме учебного материала преимущество отдаётся медицинскому направлению. Одним из важнейших аспектов медико-валеологического образования, имеющего высокую прикладную направленность, в гуманитарном вузе должно стать изучение основных принципов первичной профилактики на уровне семьи. Данному вопросу посвящён третий раздел материалов.

 Современная сложнейшая эпидемиологическая обстановка требует доведения полного объёма знаний об этиологии и профилактике инфекционных заболеваний и вредных привычек. В связи с чем ядром содержания методологических материалов стали темы об инфекционных и венерических заболеваниях, СПИДе, алкоголизме и наркомании.

Вторыми по значимости и объёму стали материалы о здоровом образе жизни, который оказывает наибольшее влияние на здоровье человека. В четвёртом разделе приведены составляющие ЗОЖ – основные средства, методы, условия и способы самостоятельного оздоровления человека.

Следующим по своей значимости является материал, несущий знания об оценке и контроле за состоянием индивидуального здоровья. Этому вопросу посвящён второй раздел материалов.

Он помогает освоить понятийный аппарат курса, ориентироваться во всём потоке информации об оздоровлении, а также отсылает студента к следующим источникам для обогащения сведениями о «Валеологии».

В связи с тем, что объём материалов ограничен, значительная часть тем носит обзорный характер.

---